Provova një dietë të eleminimit të migrenës dhe kjo është ajo që ndodhi

Përmbajtje

• Fillimi me një dietë të eleminimit të migrenës
• Sfida e përfshirjes së një diete të eleminimit të migrenës në jetën e përditshme
• Vendosja në një zakon
• Besimi i procesit
• Duke ecur përsëri në tokë të ngurtë

Kurrë nuk do ta kisha kuptuar se çfarë ushqimesh ishin nxitëse për mua pa dhënë mundësinë e trurit tim të qetësohej.

Kos, parmez… arra ?! Nofulla ime praktikisht ra ndërsa lexova në listën e ushqimeve për të shmangur një dietë eliminimi të migrenës.

Në atë kohë, unë sapo u diagnostikova me migrenë vestibulare kronike, një lloj migrene që mund të vijë me ose pa dhimbje në kokë, por më së shumti karakterizohet nga marramendje, vertigo, një sens i rremë lëvizjeje dhe derealizimi ose depersonalizimi.

Unë isha me mjekime parandaluese, duke marrë të gjitha shtojcat e sugjeruara nga neurologu im, madje duke provuar terapi njohëse të sjelljes, megjithatë unë ende përjetoja simptoma ditore të migrenës.

Fillimi me një dietë të eleminimit të migrenës

Meqenëse po shpresoja të filloja një familje së shpejti, që do të thoshte se do të duhej të hiqja disa nga ilaçet e migrenës, po shikoja çdo trajtim natyral të mundshëm për të provuar të fitoja kontrollin mbi simptomat e mia.

Kjo është kur fillova të studioj dietë si një faktor në trajtimin e migrenës. Ekzistojnë disa dieta të ndryshme të rekomanduara për migrenë, por një dietë e eliminimit të migrenës dukej të ishte më e popullarizuara për zbulimin e shkaktuesve të ushqimit personal.

Dieta e migrenës që do të provoja u zhvillua nga një mjek i lidhur me një qendër të shquar mjekësore akademike, kështu që unë kuptoja se kishte ndonjë besueshmëri për të, edhe nëse lista e ushqimeve nuk do të kishte shumë kuptim për mua në atë kohë .

Parimet e një diete të eleminimit të migrenës janë goxha të thjeshta. Në thelb, ju prerë ushqimet për të cilat rezulton se janë migrena e zakonshme për disa muaj derisa të ndjeheni më mirë, ose të vëreni një ulje të ndjeshme në ditët e migrenës. Pastaj filloni të ngadalë të shtoni përsëri ushqime, një nga një, duke provuar për disa ditë për të parë nëse është sjellë një sulm.

Shpesh kjo mund të ndihmohet duke përdorur një ditar ose aplikacion për të mbajtur shënimet e ditëve të migrenës dhe për të ndihmuar në ndarjen e asaj që mund të ketë qenë një shkas atë ditë - moti, ushqimi, stresi, ose një kombinim i të treve.

Sfida e përfshirjes së një diete të eleminimit të migrenës në jetën e përditshme

Ajo që nuk e prisja ishte sa e vështirë do të ishte përfshirja e dietës në jetën time të përditshme, veçanërisht kur kam pasur simptoma të përditshme. Në atë kohë, në të vërtetë nuk kishte burime për recetat e dietës së migrenës, kështu që do të më duhej të analizoja çdo recetë që kam përdorur dhe të mendoj për zëvendësimet që mund të funksionojnë.

Planifikimi i vaktit nuk ishte vetëm një mundësi për javë të organizuara - por një domosdoshmëri.

Ndërsa tashmë e konsideroja veten një ushqyes të shëndetshëm, e gjeta veten duke kaluar orë të tëra në dyqan ushqimesh duke kontrolluar çdo etiketë për MSG të fshehur dhe aditivëve.

Kur dritat fluoreshente dhe turmat janë dy shkaktarë të migrenës së madhe për ju, është një sfidë masive të kaloni kaq shumë kohë në një dyqan ushqimore. Unë shpesh shkoja i armatosur me një kapelë të madhe, me prerje veshi dhe syzet e migrenës, vetëm sa t’i kaloja.

Por unë isha i përkushtuar dhe e dija nëse nuk do ta jepja këtë një goditje të drejtë që procesi thjesht do të tërhiqej më gjatë sesa kisha nevojë për të. Në atë moment, unë do të kisha dhënë krahun tim të majtë vetëm për t'u ndier sikur po ecja përsëri në tokë të ngurtë.

Vendosja në një zakon

Muaji i parë ishte pak me gunga, por ndërsa gjeta produktet e mia të preferuara dhe disa ushqime të besueshme, u vendosa në një zakon.

Ushqimi me ngrirje më ndihmoi vërtet të kaloja ditët e larta të simptomave kur mezi duroja. Unë do të përgatisja dhe ngrijë qullat, supat, falafelët dhe enchiladat që mund të nxehen ose hidhen në tenxhere të ngadaltë. Përdorimi i një tenxhere me presion më lejoi të bëj stoqe dhe supa shpejt, pa pasur nevojë të shqetësohem për aditivët në varietetet e blera në dyqane.

Fillova të dashurohesha me bërjen e zëvendësimeve krijuese dhe të eksploroja përbërësit që nuk do t'i kisha përdorur kurrë, si limoni dhe sumac për shtimin e aromave të agrumeve.

Besimi i procesit

Rreth 2 muaj në dietën e eleminimit, u acarova shumë nga mungesa e përparimit tim. Unë me të vërtetë jam përkushtuar në dietë dhe kam vënë kaq shumë kohë dhe përpjekje në gatim - dhe unë vërtet humbi kosin tim të përditshëm.

Unë kisha hequr dorë kaq shumë, por vështirë se njihja një ndërprerje të marramendjes time të përditshme. Ishte një moment kur vendosa që i gjithë ky proces nuk do të funksiononte për mua dhe se thjesht nuk duhet të kem ndonjë shkaktues të ushqimit.

Atë mbrëmje, bëra qengj me salcë tzatziki, e cila përmban kos dhe është diçka që nuk lejohet në një dietë eleminimi të migrenës për shkak të fermentimit. E kuptoja nëse kosi kurrë nuk më dha dukshëm një problem më parë, me siguri ishte mirë të haja.

Brenda afro një ore, pësova një sulm të rëndë vertigo në tryezën e darkës. Do gjë po rrotullohej dhunshëm rreth meje dhe unë mbylla sytë aq sa mundohesha të përpiqesha ta ndaloja.

A mund të jetë që kosi kishte qenë një shkas gjatë gjithë kohës dhe unë vetëm e vura re atë pasi eliminova plotësisht gjithçka? Ishte atëherë që vendosa t’i jepja procesit edhe disa muaj të tjerë për të parë se ku më çoi.

Kanë kaluar rreth 4 muaj në dietën time eleminuese që fillova të përjetoja pushime në marramendjen time të përditshme. Në shenjën 6-mujore, unë në të vërtetë isha ditë pa simptoma dhe ndihesha mjaft e rehatshme për të rivendosur ushqimet për të parë se cilat, nëse kishte, ishin shkaktarë personalë.

Duke ecur përsëri në tokë të ngurtë

Ky është një proces që me të vërtetë merr në konsideratë shpresën dhe besimin, përndryshe është kaq e lehtë të braktisësh. Deri më sot, unë jam aq mirënjohës që nuk e bëra.

Gjatë rrugës, mësova se sa tepër i fortë isha për të qenë në gjendje t'i qëndroja kësaj. Migrena mund të më ketë grabitur në karrierën time, por nuk mund të më ndalonte të bëja një vakt të bukur dhe të shijshëm për familjen time.

Gatimi më dha një qëllim qëllimi dhe pasioni kur shumica e ditëve të mia ndiheshin jashtëzakonisht mposhtëse.

Një tjetër vëzhgim interesant: Shkaqet e mia personale nuk kanë përfunduar të jenë ato të zakonshmet për të cilat dëgjoni, si mishin e çokollatës ose të delirit. Ishin ato gjëra që unë haja pothuajse çdo ditë, përfshirë kosin, arrat dhe kafeinën.

Kurrë nuk do të kisha kuptuar se këto ishin shkaqe për mua pa i dhënë trurit tim mundësinë të qetësohej në një dietë eleminimi.

Edhe tani, nëse ndonjëherë pësoj një ndezje në simptomat e migrenës, bëhem pak më e rreptë me dietën time dhe kthehem te parimet e eleminimit. Fatmirësisht, shumica e ditëve të mia po ec përsëri në tokë të ngurtë. Dhe (bonus!) Unë kam për të mbajtur krahun tim të majtë.

Alicia Wolf është Pronar i The Dizzy Cook, një uebfaqe diete dhe stili jetese për këdo me migrenë, dhe një Ambasador për Shoqatën e orderrregullimeve Vestibulare. Pasi u përpoq me migrenë vestibulare kronike, ajo kuptoi se nuk kishte shumë burime optimale për njerëzit që ndjekin një dietë të migrenës, kështu që ajo krijoi theizzycook.com. Libri i saj i ri i gatimit Cook Dizzy: Menaxhimi i Migrenës me Më shumë se 90 receta komode dhe këshilla për stilin e jetës është në dispozicion pothuajse kudo që librat janë shitur. Mund ta gjeni në Instagram, Facebook dhe Twitter.