Si të luftohet mosmbajtja e urinës në menopauzë

Përmbajtje

• Si të trajtohet mosmbajtja e urinës
• Si të Bëni Ushtrime të Mospërmbajtjes
• Si mund të ndihmojë ushqimi
• Këshilla për të parandaluar mosmbajtjen e urinës

Inkontinenca urinare në menopauzë është një problem shumë i zakonshëm i fshikëzës, i cili ndodh për shkak të zvogëlimit të prodhimit të estrogjenit gjatë kësaj periudhe. Përveç kësaj, procesi natyror i plakjes i bën muskujt e legenit më të dobët, duke lejuar që të ndodhë humbja e pavullnetshme e urinës.

Kjo humbje e pavullnetshme mund të fillojë me sasi të vogla kur bëni përpjekje të tilla si ngjitja e shkallëve, kollitja, teshtitja ose ngritja e ndonjë peshe, por nëse nuk bëhet asgjë për të forcuar perineumin, mosmbajtja do të përkeqësohet dhe do të jetë gjithnjë e më e vështirë për të mbajtur pee, e nevojshme për të përdorur një absorbues, kështu që është e rëndësishme të parandaloni përparimin e mosmbajtjes. Mësoni më shumë rreth Mospërmbajtjes Urinare të Stresit

Si të trajtohet mosmbajtja e urinës

Trajtimi për mosmbajtjen e urinës në menopauzë mund të bëhet me zëvendësim hormonal, të treguar nga një gjinekolog, duke forcuar muskujt e perineumit ose, në fund të fundit, përmes operacionit për të korrigjuar pozicionin e fshikëzës.

Ushtrimet Kegel kur bëhen 5 herë në ditë gjithashtu ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e inkontinencës urinare në menopauzë. Për këtë, gruaja duhet të kontraktojë muskulin e legenit, sikur të ndërpresë rrjedhjen e urinës gjatë urinimit, dhe të mbajë për 3 sekonda, pastaj të relaksohet dhe ta përsërisë këtë ushtrim 10 herë.

Si të Bëni Ushtrime të Mospërmbajtjes

Për të bërë ushtrimet që forcojnë muskujt e legenit, të cilët janë përgjegjës për mbajtjen e mitrës dhe fshikëzës në pozicionin e duhur dhe vagjinën më të ngushtë, së pari duhet të imagjinoni se jeni duke pee dhe të përpiqeni të tkurrni muskujt e vagjinës, sikur të doni për të ndaluar rrjedhën e urinës.

Ideali është thjesht të imagjinohet pse nuk këshillohet të kryeni këtë tkurrje gjatë urinimit sepse urina mund të kthehet, duke rritur rrezikun e infeksioneve. Këshilla të tjera që mund të ndihmojnë të identifikoni se si duhet të kryhet kjo tkurrje e perineumit janë: Imagjinoni sikur jeni duke thithur një bizele me vagjinën tuaj ose se jeni duke bllokuar diçka brenda në vaginë. Vendosja e gishtit në vaginë mund t’ju ​​ndihmojë të dini nëse jeni duke kontraktuar muskujt tuaj në mënyrë korrekte.

Gjatë tkurrjes së perineumit, është normale që të keni një lëvizje të vogël të të gjithë rajonit intim rreth vaginës dhe anusit dhe gjithashtu rajonit të barkut. Sidoqoftë, me trajnimin do të jetë e mundur të kontraktohen muskujt pa lëvizje të barkut.

Pasi të mësoni të tkurrni këta muskuj, duhet të mbani çdo tkurrje për 3 sekonda, pastaj të relaksoheni plotësisht. Ju duhet të kryeni 10 tkurrje radhazi që duhet të ruhen për 3 sekonda secila. Ju mund ta bëni këtë ushtrim ulur, shtrirë ose në këmbë dhe me praktikë mund ta bëni disa herë gjatë ditës ndërsa bëni aktivitetet tuaja të përditshme.

Si mund të ndihmojë ushqimi

Hani më pak ushqime diuretike është një nga strategjitë për të mbajtur më mirë urinën, shihni këshillat nga nutricionistja Tatiana Zanin në videon e mëposhtme:

Këshilla për të parandaluar mosmbajtjen e urinës

Disa këshilla për të parandaluar mosmbajtjen e urinës në menopauzë janë:

• Shmangni pirjen e shumë lëngjeve në fund të ditës;
• Bërja e ushtrimeve Kegel rregullisht;
• Shmangni mbajtjen e urinës për një kohë të gjatë;

Një tjetër këshillë e rëndësishme është të praktikoni ushtrime nën drejtimin e një traineri fizik ose fizioterapist, sepse është thelbësore të mbash tkurrjen e perineumit gjatë kryerjes së aktivitetit fizik, veçanërisht nëse kryen aktivitete të ndikimit, të tilla si vrapimi, ose duke bërë kërcim trupi, pasi ato mund të rrisin rrezikun e mosmbajtjes urinare të menopauzës.