7 Këshilla të Insajderit në Menaxhimin e Simptomave të Psoriasis

Përmbajtje

• 1. Përsosni rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën
• 2. Menaxhoni stresin tuaj
• 3. Shikoni çfarë hani
• 4. Kapni disa rreze (UV)
• 5. Qëndroni në formë
• 6. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen
• 7. Vish rroba të rehatshme

Më shumë se 7.5 milion amerikanë aktualisht po jetojnë me psoriasis, një gjendje kronike që shkakton inflamacion të lëkurës. Nëse ndodh që jeni një nga këta njerëz, pa dyshim se keni përjetuar siklet nga flakët e psoriasis në një moment. Edhe pse aktualisht nuk ka kurë për psoriasis, ju mund të gjeni disa lehtësim nga simptomat duke përdorur këshillat e mëposhtme të brendshëm. Me menaxhimin dhe kujdesin e duhur, ju mund t'i mbani simptomat tuaja të psoriasis në gji dhe të ndjeheni mirë në lëkurën tuaj.

1. Përsosni rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën

Hidratimi i duhur i lëkurës tuaj është një pjesë thelbësore e menaxhimit të psoriasis. Ekzistojnë një larmi e gjerë locionesh, krem, vajra dhe vajra në dispozicion për të ndihmuar në simptoma. Bisedoni me mjekun tuaj se cili trajtim topik mund të jetë më i miri për ju. Edhe pse mund të jetë joshëse dhe duket antintuitive, mos e teproni me shumë lëkurën tuaj sepse mund të shkaktojë thatësi dhe plasaritje. Mjekët zakonisht rekomandojnë hidratimin vetëm një ose dy herë në ditë për të parandaluar ngopjen e tepërt.

2. Menaxhoni stresin tuaj

Nivele të larta stresi ndonjëherë mund të çojnë në flakërim të psoriasis, dhe vetë flakërimi mund të jetë mjaft stresues ndonjëherë. Mësoni teknikat e menaxhimit të stresit kur duhet të qetësoheni. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi janë dy teknika të shpejta dhe të thjeshta për lehtësimin e stresit që mund t’i praktikoni në komoditetin e shtëpisë tuaj. Klasat e yogës ose shëtitjet e shpejta në lagje janë mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin kur ndiheni sikur dilni nga shtëpia.

3. Shikoni çfarë hani

Megjithëse ende nuk është gjetur një lidhje konkrete midis dietës dhe psoriasis, ushqime të caktuara inflamatore kanë më shumë të ngjarë të shkaktojnë ndezje për disa njerëz. Mundohuni të shmangni mishin e kuq, produktet e qumështit dhe perimet e fijes së natës si specat, patatet dhe domatet. Përkundrazi, zgjidhni fruta dhe perime shumëngjyrësh si spinaqi, karrotat dhe mangot. Bëni një përpjekje për të shtuar ushqime që janë të pasura me acide yndyrore omega-3, si vaji i ullirit dhe arrat, në dietën tuaj. Dihet se përmbajnë veti anti-inflamatore.

4. Kapni disa rreze (UV)

Drita UV e siguruar nga dielli mund të jetë e dobishme për menaxhimin e simptomave tuaja të psoriasis. Mundohuni të kaloni një kohë të kontrolluar (10 deri në 15 minuta) jashtë çdo ditë. Mungesa e dritës së diellit gjatë muajve të dimrit është një faktor kryesor rreziku për flakët e psoriasis. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e terapisë së lehtë që mund t'ju ndihmojnë të merrni dozën tuaj të rekomanduar të rrezeve UV. Shtretërit për rrezitje nuk janë një zëvendësues i duhur për seancat e terapisë së lehtë ose rrezet e diellit natyror. Kjo për shkak se ato në mënyrë të konsiderueshme rrisin rrezikun tuaj për të zhvilluar kancer të lëkurës.

5. Qëndroni në formë

Mbajtja e duhur me ushtrimin e rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të psoriasis. Qëndrimi aktiv gjithashtu mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar artrit psoriatik sepse zvogëlon peshën në nyjet tuaja. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandon që çdo i rritur të marrë të paktën dy orë e gjysmë ushtrime me intensitet mesatar në javë. Shembuj të mirë përfshijnë ecjen, kopshtarinë ose çiklizmin. Meqenëse aktivitete të caktuara fizike mund të irritojnë arna të ndjeshme të psoriasis, gjetja e një rutine ushtrimesh që funksionon për ju mund të marrë një provë dhe gabim. Nëse keni probleme, pyetni mjekun tuaj të rekomandojë disa aktivitete me ndikim të ulët që janë të përshtatshme për nevojat tuaja të psoriazës.

6. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen

Tymi i cigares dhe alkooli kanë qenë të lidhura me një rrezik të shtuar të flakërimit të psoriazës dhe një reagim më të ulët ndaj trajtimeve. Nëse jeni duhanpirës, ​​jeni të ngjarë të vetëdijshëm për rreziqet që ai sjell në zemrën dhe mushkëritë. Cigaret gjithashtu mund të kontribuojnë ndjeshëm në gjendjen e lëkurës tuaj. Në mënyrë të ngjashme, nëse jeni një pirëse e rëndë, mund të dehidratoni lëkurën tuaj dhe të shkaktoni ndezje. Një pije ose dy me raste është në rregull, por moderimi është thelbësor. Nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga pirja e duhanit ose pirja, bisedoni me mjekun tuaj për strategjitë që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur.

7. Vish rroba të rehatshme

Të gjithë duam të jemi në modë, por të mos veshësh materialet e duhura mund të i keqësojë simptomat e psoriasis. Pëlhurat e trasha si leshi janë të shkëlqyera për të mbajtur të ngrohtë, por ato janë gjithashtu të mprehta dhe mund të irritojnë arna të ndjeshme të lëkurës tuaj. Mënyra më e mirë për të shmangur ndezjet nga pëlhurat e gërvishtura është veshja në shtresa. Gjithmonë mbani fibra të buta natyrale si pambuku ose bambu në fund, direkt kundër lëkurës tuaj. Pëlhura të ngushta si material elastik mund të shkaktojnë gjithashtu fërkim të dhimbshëm dhe copëtim kundër lëkurës së dëmtuar, kështu që përpiquni të vishni rroba të vendosura të lirshme gjatë flakërimeve.