Udhëzuesi i Introvert për Sëmundjen e Crohn

Përmbajtje

• A jam introvert?
• Sa kohë vetëm i plotëson introvertet
• Shfrytëzimi sa më shumë i kohës suaj të vetme
• Këshillë kur jeni në një turmë
• Si të bisedoni me miqtë tuaj
• Gjetja e mbështetjes
• Takeaway

Introvert dhe ekstrovert janë terma që disa psikologë i përdorin për të përshkruar tipare të caktuara të personalitetit. Introvertët janë mbingarkuar nga turma të mëdha dhe u duhet kohë vetëm për të rimbushur. Ata nuk janë domosdoshmërisht të trembur, por të qenit rreth shumë njerëz (ose të takosh njerëz të rinj) mund të ndjehen të kullojnë.

Krahasoni atë me ekstrovertët, të cilët ndjehen energjikë kur janë rreth njerëzve. Ata kënaqen të takojnë njerëz të rinj dhe të ndjehen rehat në grupe të mëdha shoqërore.

Të dish nëse je introvert apo ekstrovert është e rëndësishme për këdo që të menaxhojë shëndetin e tij mendor. Kur keni sëmundjen e Crohn, të qenit i vetëdijshëm se si mjedise të caktuara ndikojnë në mirëqenien tuaj mendore është thelbësore për të marrë nën kontroll gjendjen tuaj dhe për të menaxhuar ulje-ngritjet e një sëmundjeje kronike.

A jam introvert?

Të jesh një introvert nuk do të thotë që nuk të pëlqen të jesh rreth njerëzve. Thatshtë thjesht se ndjehesh më i qetë vetë.

Introvertet janë më introspektive sesa ato dalëse. Këtu janë disa shenja që mund të jeni një introvert:

• Ju pëlqen të kaloni kohë vetëm. Do të preferonit shumë të shikoni një film në shtrat ose të bëni një shëtitje vetëm në pyll sesa të shkoni në një festë të mbushur me njerëz.
• Kur jeni jashtë në grupe, priren të jeni të qetë.
• Ju keni vetëm një grup të vogël miqsh.
• Miqtë dhe familja juaj kanë më shumë të ngjarë të arrijnë dhe të thërrasin ose të shkruajnë ju, dhe jo anasjelltas.
• Ju jeni shumë introspektiv dhe të vetëdijshëm.
• Kur jeni rreth shumë njerëz, ndjeheni të lodhur.
• Ju nuk jeni vullnetarë për të udhëhequr ose përgjigjur pyetjeve në takime ose mjediset e tjera të grupit.
• Ju nuk filloni biseda të vogla kur jeni rreth njerëzve të rinj.

Sa kohë vetëm i plotëson introvertet

Ndërsa ekstrovertët marrin një nxitje nga të qenurit rreth njerëzve të tjerë, duke pasur shumë kompani që kullon energji introverte. Ata kanë nevojë për kohë vetëm për të rimbushur.

Meqenëse lodhja është një simptomë e nënshkrimit të sëmundjes së Crohn, marrja e mjaftueshme kohë vetëm çdo ditë është thelbësore. Duke lënë mënjanë kohën për të qenë vetëm në një vend të qetë do t'ju japë një shans për të pushuar dhe për të rimbushur energjinë tuaj.

Sepse introvertët janë më pak të rehatshëm për të tjerët, të qenit rreth shumë njerëz mund të shkaktojë stres. Hulumtimet e fundit zbulojnë se stresi emocional shkakton simptomat e Crohn dhe i bën ato më keq.

Personat që janë të stresuar përjetojnë më shumë dhimbje, gjë që mund të ketë një efekt negativ në cilësinë e tyre të jetës. Edhe koha vetëm mund të jetë një stresues i fuqishëm.

Shfrytëzimi sa më shumë i kohës suaj të vetme

Se si e shfrytëzoni kohën që kaloni vetëm, ka rëndësi gjithashtu. Bëni gjithçka që ju jep më shumë energji. Ju do të keni nevojë për atë kur duhet të dilni dhe të jeni rreth njerëzve të tjerë.

Për disa njerëz me Crohn, meditimi dhe joga janë restauruese dhe ulin ankthin. Joga dhe format e tjera të ushtrimit luftojnë gjithashtu lodhjen. Një avantazh tjetër i këtyre teknikave është se ju mund t'i praktikoni ato në shtëpi vetë.

Gjumi është gjithashtu kritik për menaxhimin e Crohn. Shumë pak gjumë mund ta bëjnë më të vështirë menaxhimin e sëmundjes tuaj. Nëse nuk mund të flini natën, ose keni për të fjetur gjatë natës, por akoma ndjeheni të lodhur gjatë ditës, caktoni kohën për gjumë.

Këshillë kur jeni në një turmë

Kur jeni një introvert, gjëja e fundit që ndoshta dëshironi të bëni është të pyesni dikë që nuk e dini se ku është tualeti më i afërt. Sidoqoftë, do t'ju duhet ato informacione në rast urgjence të një Crohn.

Mund të jetë gjithashtu e pakëndshme të bëni kërkesa speciale për ushqime në ahengje, si të kërkoni që ushqimet tuaja të bëhen pa qumështore, perime kryqëzuese ose sheqerna të caktuara.

Një mënyrë për tu ndier më të qetë është duke praktikuar. Kaloni ato që dëshironi të thoni vetëm ose me një mik të cilit i besoni derisa t'i keni rënë poshtë linjat tuaja.

Ju gjithashtu mund të shmangni disa biseda të vështira duke shtypur kërkesat tuaja për ushqim dhe / ose banjo në kartat e indeksit. Fondacioni Crohn & Colitis ofron kartat "Unë nuk mund të pres" që përshkruajnë pse keni nevojë për banjë menjëherë, kështu që nuk do të duhet të merrni detaje.

Si të bisedoni me miqtë tuaj

Të keni miq për t'ju mbështetur kur keni Crohn mund të jetë me të vërtetë e dobishme. Megjithatë mund të mos keni një rreth të gjerë të miqve nëse jeni një introvert. Dhe mund të keni një kohë të vështirë duke qenë të hapur me miqtë që keni.

Mund të jetë më e lehtë të bisedoni me miqtë një-më-një se sa në një grup. Filloni me njerëzit që janë më afër jush. Lini mënjanë një vend të qetë për të folur, i cili mund të jetë shtëpia juaj nëse është aty ku ndjeheni më të qetë.

Shkruajini ato që dëshironi të thoni përpara se të bisedoni. Në këtë mënyrë nëse jeni nervoz, mund t'i referoheni shënimeve tuaja.

Për të kufizuar sasinë e bisedave që duhet të bëni, tregoni vetëm miqve tuaj se çfarë duhet të dinë. Dhe nëse nuk jeni të kënaqur duke iu përgjigjur pyetjeve në lidhje me sëmundjen tuaj të Crohn, prezantojini ato në një organizatë si Fondacioni Crohn & Colitis Foundation për të mësuar më shumë.

Nëse nuk jeni të sigurt se si të flisni për sëmundjen tuaj, këshilloni mjekun që trajton sëmundjen tuaj Crohn për këshilla.

Gjetja e mbështetjes

Mbështetja sociale mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më shumë në kontrollin e sëmundjes tuaj. Por kjo mbështetje mund të mos jetë e disponueshme lehtësisht nëse keni vetëm një numër të vogël miqsh.

Një vend për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror është në një grup mbështetës të sëmundjes Crohn. Shumë spitale i presin ata, ose mund ta gjeni një përmes një organizate si Fondacioni Crohn & Colitis Foundation.

Nëse jeni shumë të trembur për t'u bashkuar me një grup mbështetës personal, ju mund të merrni pjesë nga komoditeti dhe privatësia e shtëpisë tuaj. Fondacioni Crohn & Colitis ka grupe në internet dhe ka disa grupe të disponueshme në Facebook.

Ju gjithashtu mund të merrni mbështetje një-për-një nga një këshilltar i trajnuar, terapist ose një ofrues tjetër i shëndetit mendor. Shikoni për dikë që ka përvojë të punojë me njerëz që kanë sëmundje të zorrës së irrituar (IBD) ose sëmundje të tjera kronike.

Takeaway

Duke qenë një introvert nuk duhet të të ndalojë të menaxhosh në mënyrë të efektshme sëmundjen e Crohn-it. Në fakt, koha e shtuar vetëm në shtëpi do t'ju japë një mundësi për të pushuar kur ndiheni të lodhur veçanërisht.

Helpfulshtë e dobishme për njerëzit me Crohn të marrin mbështetje, por bëni atë në një mënyrë të përshtatshme për ju. Nëse një grup mbështetës duket tepër mbizotërues, gjeni një terapist të cilit i besoni.