10 Shenjat dhe Simptomat e Mungesës së Jodit

Përmbajtje

• 1. ënjtje në qafë
• 2. Shtimi i papritur i peshës
• 3. Lodhja dhe Dobësia
• 4. Rënia e flokëve
• 5. Lëkurë e thatë dhe e butë
• 6. Ndiheni më ftohtë se zakonisht
• 7. Ndryshimet në rrahjet e zemrës
• 8. Probleme në të Mësuarit dhe Mbani mend
• 9. Problemet gjatë shtatëzënësisë
• 10. Periudha të rënda ose të parregullta
• Burimet e Jodit
• Në fund të fundit

Jodi është një mineral thelbësor që zakonisht gjendet në prodhimet e detit.

Gjëndra tiroide e përdor atë për të bërë hormone tiroide, të cilat ndihmojnë në kontrollin e rritjes, riparimin e qelizave të dëmtuara dhe mbështesin një metabolizëm të shëndetshëm (,).

Fatkeqësisht, deri në një të tretën e njerëzve në të gjithë botën rrezikojnë nga mungesa e jodit ().

Ata me rrezik më të lartë përfshijnë (,,):

• Gratë shtatzëna.
• Njerëzit të cilët jetojnë në vende ku ka shumë pak jod në tokë. Kjo përfshin Azinë e Jugut, Azinë Juglindore, Zelandën e Re dhe vendet evropiane.
• Njerëzit që nuk përdorin kripë të jodizuar.
• Njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Nga ana tjetër, mungesat e jodit janë të rralla në SH.B.A., ku ka nivele të mjaftueshme të mineraleve në furnizimin me ushqim (7).

Një mungesë e jodit mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme dhe madje të rënda. Ato përfshijnë ënjtje në qafë, çështje të lidhura me shtatzëninë, shtim në peshë dhe vështirësi në të mësuar.

Simptomat e saj janë shumë të ngjashme me ato të hipotiroidizmit, ose hormoneve të ulëta të tiroides. Meqenëse jodi përdoret për të bërë hormonet e tiroides, një mungesë jodi do të thotë që trupi juaj nuk mund t’i bëjë ato mjaft, duke çuar në hipotiroidizëm.

Këtu janë 10 shenjat dhe simptomat e një mungesë jodi.

1. ënjtje në qafë

Swnjtja në pjesën e përparme të qafës është simptoma më e zakonshme e mungesës së jodit.

Kjo quhet gushë dhe ndodh kur gjëndra tiroide rritet shumë e madhe.

Gjëndra tiroide është një gjëndër e vogël, në formë fluture, në pjesën e përparme të qafës tuaj. Bën hormone të tiroides me marrjen e një sinjali nga hormoni stimulues i tiroides (TSH) (,).

Kur nivelet e TSH në gjak rriten, gjëndra tiroide përdor jod për të bërë hormone tiroide. Sidoqoftë, kur trupi juaj është i ulët në jod, ai nuk mund t'i bëjë ato mjaftueshëm ().

Për të kompensuar, gjëndra tiroide punon më shumë për t'u përpjekur të bëjë më shumë. Kjo bën që qelizat të rriten dhe të shumohen, duke çuar përfundimisht në një strumë.

Për fat të mirë, shumica e rasteve mund të trajtohen duke rritur marrjen e jodit. Sidoqoftë, nëse një strumë nuk është trajtuar për shumë vite, mund të shkaktojë dëmtime të përhershme të tiroides.

Ellingnjtja në pjesën e përparme të qafës, ose një strumë, është një simptomë e zakonshme e mungesës së jodit. Ndodh kur gjëndra tiroide detyrohet të bëjë hormone tiroide kur ka një furnizim të ulët të jodit në trup.

2. Shtimi i papritur i peshës

Shtimi i papritur i peshës është një tjetër shenjë e mungesës së jodit.

Mund të ndodhë nëse trupi nuk ka jod të mjaftueshëm për të bërë hormone tiroide.

Kjo sepse hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollimin e shpejtësisë së metabolizmit tuaj, i cili është procesi me të cilin trupi juaj shndërron ushqimin në energji dhe nxehtësi (,).

Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, trupi juaj djeg më pak kalori në qetësi. Fatkeqësisht, kjo do të thotë që më shumë kalori nga ushqimet që hani ruhen si yndyrë (,).

Shtimi i më shumë jodit në dietën tuaj mund të ndihmojë në kthimin e efekteve të një metabolizmi të ngadaltë, pasi mund të ndihmojë trupin tuaj të bëjë më shumë hormone të tiroides.

Nivelet e ulëta të jodit mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe të inkurajojnë ushqimin të ruhet si yndyrë, në vend që të digjet si energji. Kjo mund të çojë në shtim në peshë.

3. Lodhja dhe Dobësia

Lodhja dhe dobësia janë gjithashtu simptoma të zakonshme të mungesës së jodit.

Në fakt, disa studime kanë zbuluar se gati 80% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide, të cilat ndodhin në raste të mungesës së jodit, ndihen të lodhur, të ngadaltë dhe të dobët ().

Këto simptoma ndodhin sepse hormonet tiroide ndihmojnë trupin të bëjë energji.

Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, trupi nuk mund të bëjë aq energji sa bën zakonisht. Kjo mund të shkaktojë që nivelet e energjisë suaj të bien dhe të ndjeheni të dobët.

Në fakt, një studim në 2,456 njerëz zbuloi se lodhja dhe dobësia ishin simptomat më të zakonshme midis atyre me nivele të ulëta ose pak të ulëta të hormoneve tiroide (13).

Nivelet e ulëta të jodit mund t’ju ​​lënë të ndiheni të lodhur, të plogësht dhe të dobët. Kjo sepse trupi juaj ka nevojë për mineralin për të bërë energji.

4. Rënia e flokëve

Hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollin e rritjes së gjëndrave të flokëve.

Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, gjëndrat e flokëve mund të ndalojnë rigjenerimin. Me kalimin e kohës, kjo mund të rezultojë në humbje të flokëve ().

Për këtë arsye, njerëzit me mungesë të jodit mund të vuajnë gjithashtu nga rënia e flokëve ().

Një studim në 700 njerëz zbuloi se 30% e atyre me nivele të ulëta të hormoneve tiroide përjetuan rënie të flokëve ().

Sidoqoftë, studime të tjera kanë zbuluar se nivelet e ulëta të hormoneve tiroide duket se shkaktojnë vetëm rënie të flokëve tek ata me një histori familjare të humbjes së flokëve ().

Nëse përjetoni humbje të flokëve për shkak të mungesës së jodit, marrja e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë në korrigjimin e niveleve të hormoneve tiroide dhe të ndalojë rënien e flokëve.

Një mungesë jodi mund të parandalojë rigjenerimin e gjëndrave të flokëve. Për fat të mirë, marrja e jodit të mjaftueshëm mund të ndihmojë në korrigjimin e humbjes së flokëve që ndodh për shkak të mungesës së jodit.

5. Lëkurë e thatë dhe e butë

Lëkura e thatë dhe e lëkundshme mund të prekë shumë njerëz me mungesë të jodit.

Në fakt, disa studime kanë zbuluar se deri në 77% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide mund të përjetojnë lëkurë të thatë dhe të lëkundur ().

Hormonet e tiroides, të cilat përmbajnë jod, ndihmojnë rigjenerimin e qelizave të lëkurës tuaj. Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, kjo rigjenerim nuk ndodh aq shpesh, ndoshta duke çuar në lëkurë të thatë dhe me lesh ().

Për më tepër, hormonet tiroide ndihmojnë trupin të rregullojë djersën.Njerëzit me nivele më të ulëta të hormoneve tiroide, siç janë ata me mungesë të jodit, priren të djersijnë më pak sesa njerëzit me nivele normale të hormoneve tiroide (, 19).

Duke pasur parasysh që djersa ju ndihmon të mbani lëkurën tuaj të lagur dhe të hidratuar, mungesa e djersës mund të jetë një arsye tjetër pse lëkura e thatë dhe me lesh është një simptomë e zakonshme e mungesës së jodit.

Lëkura e thatë dhe e lëkundshme mund të ndodhë me një mungesë jodi, pasi minerali ndihmon qelizat e lëkurës tuaj të rigjenerohen. Ndihmon gjithashtu në djersën e trupit dhe hidraton qelizat e lëkurës, kështu që një mungesë jodi mund të bëjë që të djersiteni më pak.

6. Ndiheni më ftohtë se zakonisht

Ndjenja e të ftohtit është një simptomë e zakonshme e mungesës së jodit.

Në fakt, disa studime kanë zbuluar se mbi 80% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide mund të ndihen më të ndjeshëm ndaj temperaturave të ftohta se zakonisht ().

Meqenëse jodi përdoret për të bërë hormonet e tiroides, një mungesë jodi mund të bëjë që nivelet e hormoneve tiroide të bien.

Duke qenë se hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollimin e shpejtësisë së metabolizmit tuaj, nivelet e ulëta të hormoneve tiroide mund të shkaktojnë që ajo të ngadalësohet. Një metabolizëm i ngadaltë gjeneron më pak nxehtësi, gjë që mund të bëjë që ju të ndiheni më të ftohtë se zakonisht (20,).

Gjithashtu, hormonet tiroide ndihmojnë në rritjen e aktivitetit të yndyrës suaj kafe, një lloj yndyre që specializohet në gjenerimin e nxehtësisë. Kjo do të thotë që nivelet e ulëta të hormoneve tiroide, të cilat mund të shkaktohen nga një mungesë jodi, mund të parandalojnë yndyrën kafe të bëjë punën e saj (,).

Jodi ndihmon në gjenerimin e nxehtësisë trupore, kështu që nivelet e ulëta të tij mund t’ju ​​lënë të ndjeheni më të ftohtë se zakonisht.

7. Ndryshimet në rrahjet e zemrës

Mund të ndikohet nga nivelet e jodit tuaj. Shumë pak nga ky mineral mund të shkaktojë që zemra juaj të rrahë më ngadalë se zakonisht, ndërsa shumë prej tij mund të shkaktojë që zemra juaj të rrahë më shpejt se zakonisht (,).

Një mungesë e rëndë e jodit mund të shkaktojë një rrahje zemre anormalisht të ngadaltë. Kjo mund të ju bëjë të ndiheni të dobët, të lodhur, marramendje dhe mund të shkaktojë që të bini të fikët (26).

Një mungesë e jodit mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj, gjë që mund t’ju ​​lërë të ndiheni të dobët, të lodhur, marramendje dhe në rrezik të fikesh.

8. Probleme në të Mësuarit dhe Mbani mend

Një mungesë jodi mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të mësuar dhe mbajtur mend (,,).

Një studim që përfshin mbi 1.000 të rritur zbuloi se ata me nivele më të larta të hormoneve tiroide performuan më mirë në testet e të mësuarit dhe kujtesës, krahasuar me ata me nivele më të ulëta të hormoneve tiroide ().

Hormonet e tiroides ndihmojnë trurin tuaj të rritet dhe të zhvillohet. Kjo është arsyeja pse një mungesë jodi, e cila kërkohet për të bërë hormone tiroide, mund të zvogëlojë zhvillimin e trurit ().

Në fakt, studimet kanë zbuluar se hipokampusi, pjesa e trurit që kontrollon kujtesën afatgjatë, duket se është më e vogël tek njerëzit me nivele të ulëta të hormoneve tiroide ().

Një mungesë jodi në çdo moshë mund të bëjë që ju të luftoni për të mësuar dhe mbajtur mend gjërat. Një arsye e mundshme për këtë mund të jetë truri i pazhvilluar.

9. Problemet gjatë shtatëzënësisë

Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë të mungesës së jodit.

Kjo sepse ata duhet të konsumojnë aq sa të plotësojnë nevojat e tyre ditore, si dhe nevojat e foshnjës së tyre në rritje. Kërkesa e shtuar për jod vazhdon gjatë gjithë laktacionit, pasi foshnjat marrin jod përmes qumështit të gjirit ().

Mos konsumimi i mjaftueshëm i jodit gjatë gjithë shtatëzënësisë dhe laktacionit mund të shkaktojë efekte anësore si për nënën ashtu edhe për foshnjën.

Nënat mund të përjetojnë simptoma të një tiroide joaktive, të tilla si një strumë, dobësi, lodhje dhe ndjenjë të ftohtë. Ndërkohë, një mungesë jodi tek foshnjat mund të pengojë rritjen fizike dhe zhvillimin e trurit ().

Për më tepër, një mungesë e rëndë e jodit mund të rrisë rrezikun e lindjes së foshnjës ().

Marrja e mjaftueshme e jodit është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna dhe gjidhënëse, pasi ato kanë nevoja më të larta. Një mungesë e jodit mund të shkaktojë efekte anësore të rënda, veçanërisht për foshnjën, siç janë rënia e zhvillimit dhe zhvillimi i trurit.

10. Periudha të rënda ose të parregullta

Gjakderdhja e rëndë dhe e parregullt menstruale mund të ndodhë si rezultat i mungesës së jodit ().

Ashtu si shumica e simptomave të mungesës së jodit, kjo lidhet gjithashtu me nivele të ulëta të hormoneve tiroide, duke pasur parasysh që jodi është i nevojshëm për të bërë hormone tiroide.

Në një studim, 68% e grave me nivele të ulëta të hormoneve tiroide përjetuan cikle të parregullta menstruale, krahasuar me vetëm 12% të grave të shëndetshme ().

Kërkimet tregojnë gjithashtu se gratë me nivele të ulëta të hormoneve tiroide përjetojnë cikle më të shpeshta menstruale me gjakderdhje të rëndë. Kjo sepse nivelet e ulëta të hormoneve tiroide prishin sinjalet e hormoneve që përfshihen në ciklin menstrual (, 38).

Disa gra me mungesë të jodit mund të përjetojnë periudha të rënda ose të parregullta. Kjo sepse nivelet e ulëta të hormoneve tiroide mund të ndërhyjnë në hormonet që përfshihen në rregullimin e ciklit menstrual.

Burimet e Jodit

Ka shumë pak burime të mira jodi në dietë. Kjo është një arsye pse mungesa e jodit është e zakonshme në të gjithë botën.

Marrja e rekomanduar ditore (RDI) është 150 mcg në ditë. Kjo shumë duhet të plotësojë nevojat e 97-98% të të gjithë të rriturve të shëndetshëm.

Sidoqoftë, gratë shtatzëna ose gjidhënëse kanë nevojë për më shumë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 220 mcg çdo ditë, ndërsa gratë në gji kanë nevojë për 290 mcg çdo ditë (39).

Ushqimet më poshtë janë burime të shkëlqyera të jodit (39):

• Alga deti, një fletë e plotë e tharë: 11-1989% e RDI
• Cod, 3 ons (85 gram): 66% e RDI
• Kos, i thjeshtë, 1 filxhan: 50% e RDI
• Kripë e jodizuar, 1/4 lugë çaji (1.5 gram): 47% e RDI
• Karkaleca, 3 ons (85 gram): 23% e RDI
• Vezë, 1 e madhe: 16% e RDI
• Ton, i konservuar, 3 ons (85 gram): 11% e RDI
• Kumbulla të thata, 5 kumbulla të thata: 9% e RDI

Algat e detit zakonisht janë një burim i shkëlqyeshëm jodi, por kjo varet nga vinte. Algat e detit nga disa vende, të tilla si Japonia, janë të pasura me jod ().

Sasi më të vogla të këtij minerali gjenden gjithashtu në një larmi ushqimesh si peshku, butak, viçi, pule, fasule lima dhe pinto, qumësht dhe produkte të tjera të qumështit.

Mënyra më e mirë për të marrë jod të mjaftueshëm është të shtoni kripë të jodizuar në vaktet tuaja. Gjysmë lugë çaji (3 gram) gjatë ditës është e mjaftueshme për të shmangur një mungesë.

Nëse mendoni se keni një mungesë jodi, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Ata do të kontrollojnë për shenja të ënjtjes (një strumë) ose do të marrin një mostër urine për të kontrolluar nivelet e jodit tuaj ().

Jodi gjendet në shumë pak ushqime, e cila është një arsye pse mungesa është e zakonshme. Shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 150 mcg në ditë, por gratë shtatzëna dhe lactate kanë nevojë për më shumë për të përmbushur nevojat e foshnjave të tyre në rritje.

Në fund të fundit

Mangësitë e jodit janë shumë të zakonshme, veçanërisht në Evropë dhe vendet e Botës së Tretë, ku toka dhe furnizimi me ushqim kanë nivele të ulëta jodi.

Trupi juaj përdor jodin për të bërë hormone tiroide. Kjo është arsyeja pse një mungesë jodi mund të shkaktojë hipotiroidizëm, një gjendje në të cilën trupi nuk mund të bëjë mjaftueshëm hormone tiroide.

Për fat të mirë, mungesa është e lehtë të parandalohet. Shtimi i një kripe të jodizuar në vaktet tuaja kryesore duhet t'ju ndihmojë të plotësoni kërkesat tuaja.

Nëse mendoni se keni një mungesë jodi, është më mirë të flisni me mjekun tuaj. Ata do të kontrollojnë për shenja të dukshme të mungesës së jodit, si një strumë, ose do të marrin një mostër urine.