Gjithçka që duhet të dini në lidhje me tuberkozitetin tuaj Ischial

Përmbajtje

• Whatfarë është një tuberozitet ischial?
• Anatomia tuberozitetit ischial
• Isfarë është bursiti ischial?
• Si mund të lehtësoj dhimbjen e tuberkozitetit ischial?
• medikamente
• ushtrim
• Në fund të fundit

Whatfarë është një tuberozitet ischial?

Nëse keni qenë ulur për një kohë të gjatë dhe keni vërejtur një dhimbje në mollaqe, mund të jetë një problem në lidhje me tuberozitetin në legen tuaj. ’Shtë referuar gjithashtu si kockat tuaja të ulura ose kockat e sediljes sepse thith peshën tuaj kur uleni.

Ajo dhimbje që ndjeheni kur keni ulur shumë gjatë mund të jetë acarim ose pezmatim i bursës ischial, një qese e mbushur me lëng që ndodhet midis tuberozitetit ischial dhe tendinave që lidhin muskulin hamstring me kockën. Inflamacioni serioz në këtë zonë quhet bursit ischial, i njohur edhe si pjesa e poshtme e endës ose rrobaqepësia e rrobaqepësit.

Anatomia tuberozitetit ischial

Tuberoziteti ischial është një kockë e rrumbullakosur që shtrihet nga iskiumi - kocka e lakuar që përbën pjesën e poshtme të legenit tuaj. Ndodhet pak poshtë shtyllës kurrizore, e cila është një kockë e theksuar që shtrihet në pjesën e prapme të legenit tuaj.

Tre tendona lidhin hemstring, një muskul në pjesën e prapme të kofshës tuaj, me tuberozitetin ischial. Muskuli gluteus maximus mbulon tuberozitetin ischial kur këmba juaj është e drejtë dhe kofsha juaj zgjatet. Kur gjuri juaj është i përkulur dhe kofsha juaj është e përkulur, gluteus maximus lëviz dhe lë tuberozitetin ischial të zbuluar. Kjo shpjegon pse nuk e keni atë muskul të madh gluteus maksimal si mbushje shtesë për tuberozitetin tuaj ischial kur të uleni.

Isfarë është bursiti ischial?

Një bursë është një qese e mbushur me lëng që vepron si një jastëk midis tendinave dhe eshtrave në nyje. Për shembull, ju keni bursa në ijet, gjunjët, bërrylat dhe shpatullat. Do gjë që bën presion mbi një bursë mund të shkaktojë inflamacion, duke çuar në një gjendje të dhimbshme të quajtur bursit.

Në disa raste, lëvizjet përsëritëse mund të shkaktojnë bursit. Për shembull, një shtambë bejsbolli mund të marrë bursit në bërryl ose në shpatullën e krahut të tyre të mprehtë. Në mënyrë të ngjashme, mbështetja në këmbë ose presioni kundër një nyje mund të irritojë bursën brenda. Ulur, veçanërisht, në një sipërfaqe të vështirë, mund të irritojë bursën tuaj ischial, duke shkaktuar bursitin ischial.

Simptomat e bursitit ischial përfshijnë:

• dhemb ose ngurtësi në legen tuaj
• dhimbje kur të ulesh
• probleme gjumi në anën e prekur
• skuqje ose ënjtje rreth bursës.

Diagnostifikimi i bursitit ischial fillon me një provim fizik dhe një përmbledhje të simptomave tuaja. Mjeku juaj mund të ju duhet të qëndroni ulur, të qëndroni dhe të lëvizni këmbët dhe vithet, ndërsa vëreni simptomat tuaja. Nëse një provim fizik nuk sugjeron ndonjë shkak të dukshëm të simptomave tuaja, mund t'ju duhet një rreze X për t'i dhënë mjekut tuaj një pamje më të mirë të legenit tuaj. Ata gjithashtu mund të përdorin një skanim MRI ose ultratinguj për të kontrolluar një bursë të përflakur pasi ato janë më të mirë në shfaqjen e indeve të buta. Në disa raste, mjeku juaj mund të marrë një mostër të vogël të lëngjeve nga bursa e prekur.

Si mund të lehtësoj dhimbjen e tuberkozitetit ischial?

Bursiti shpesh zgjidhet më vete me pushim. Sidoqoftë, bursiti ischial mund të zgjasë më shumë për t’u shëruar pasi është e vështirë të shmangni plotësisht ulur. Ndërsa shëroheni, ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar dhimbjen e tuberkozitetit ischial.

medikamente

Lehtësuesit e tepërt të dhimbjes, të tilla si acetaminofeni (Tylenol) ose një ilaç anti-inflamator josteroid, siç është naprokseni (Aleve) ose ibuprofen (Advil), mund të jenë të mjaftueshëm për të lehtësuar simptomat tuaja.

Nëse ato ilaçe nuk janë efektive, ju mund të përfitoni nga një injeksion i një kortikosteroidi për të zvogëluar inflamacionin e bursës.

ushtrim

Terapia fizike për të ndihmuar në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e fleksibilitetit mund të jetë e dobishme. Thjesht ngjitja e shkallëve mund të jetë gjithashtu e dobishme - thjesht sigurohuni që të mbani një kangjella në rast se ndjeni dhimbje që ndikon në ekuilibrin tuaj.

Ju gjithashtu mund të bëni disa shtrirje për të rritur fleksibilitetin në hamstring tuaj dhe për të lehtësuar presionin në bursa ischial. Shtrirjet e dobishme përfshijnë:

• Shtrirje gluteus. Gënjeshtra shtrihej në shpinë me kokën të mbështetur nga një jastëk. Përkulni një gju. Me të dy duart rreth gjurit, tërhiqeni ngadalë drejt gjoksit tuaj dhe mbajeni pozicionin për 5 deri në 10 sekonda. Drejtoni ngadalë këmbën dhe bëni të njëjtën gjë me gjurin tjetër. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.
• Shtrihet piriformis. Uluni në dysheme me të dy këmbët drejt. Kryqëzoni njërën këmbë mbi tjetrën, me këmbën përgjatë gjurit. Me dorën e kundërt, tërhiqni butësisht gjurin tuaj të përkulur në mes të trupit tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 10 deri në 30 sekonda. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në muskujt e kofshës tuaj të jashtme. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Në fund të fundit

Tuberoziteti juaj ischial është pjesa e poshtme e legenit tuaj që nganjëherë quhet kocka juaj e ulur. Ndihmon për të përthithur peshën tuaj kur uleni. Sidoqoftë, gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje kur një qese afër lëngut e mbushur me lëng, e quajtur bursa ischial, bëhet e përflakur dhe shkakton bursit ischial. Kjo zakonisht zgjidhet vetvetiu, por lehtësuesit e dhimbjes pa pagesë dhe shtrirja e butë mund të ndihmojnë për të lehtësuar dhimbjen tuaj.