A është e mundur të pini shumë ujë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Na thuhet gjithmonë "pi, pi, pi" kur vjen puna te uji. I ngadaltë pasdite? Përtypni pak H2O. Dëshironi të humbni peshë në mënyrë natyrale? Pini 16 oz. para ngrënies. Mendon se je i uritur? Provoni ujin së pari pasi që etja ndonjëherë maskohet si uria. Sidoqoftë, a është e mundur të marrësh shumë nga një gjë e mirë? Sigurisht që është. Në fakt, hidratimi i tepërt mund të jetë po aq i rrezikshëm sa të jesh jashtëzakonisht i dehidratuar.

E quajtur klinikisht hiponatremia, është një gjendje në të cilën niveli i natriumit - një elektrolit që ndihmon në rregullimin e niveleve të ujit në lëngun brenda dhe rreth qelizave tuaja - në gjakun tuaj është anormalisht i ulët. Kur kjo ndodh, nivelet e ujit të trupit tuaj rriten dhe qelizat tuaja fillojnë të fryhen. Ky ënjtje mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore, nga të lehta në të rënda, dhe mund të rezultojë në vdekje. Hyponatermia ka qenë në lajme vitet e fundit pasi një studim në New England Journal of Medicine e renditi mbihidratimin si një çështje serioze shëndetësore të disa vrapuesve në Maratonën e Bostonit.

Me temperatura më të larta në horizont, është e rëndësishme të njihni shenjat dhe simptomat e kësaj gjendje të rrezikshme dhe si ta parandaloni atë. Ndërsa nuk është një kusht i zakonshëm për shumicën, për ata që ushtrohen në nxehtësi dhe lagështi për stërvitje të zgjatura (si stërvitja ose pjesëmarrja në një ngjarje të qëndrueshmërisë si një maratonë), është padyshim diçka për të cilën duhet të jeni të vetëdijshëm. Lexoni se çfarë të kërkoni dhe si të siguroheni që po hidratoni siç duhet.

Simptomat e hiponatremisë

• Të përziera dhe të vjella

• Dhimbje koke

•Konfuzion

• Letargji

•Lodhje

• Humbja e oreksit

•Shqetësim dhe nervozizëm

• Dobësi muskulare, spazma ose ngërçe

•Krizat

•Zvogëlimi i vetëdijes ose koma

Shmangia e mbihidrimit

• Pini sasi të vogla të lëngjeve në intervale të rregullta. Sidoqoftë, nuk duhet të ndiheni kurrë "të mbushur" me ujë.

•Hani gjysmën e një bananeje gjysmë ore para stërvitjes për t'i dhënë trupit tuaj kaliumin që i nevojitet.

• Kur stërviteni në kushte të nxehta ose për më shumë se një orë, sigurohuni që të pini një pije sportive që ka natrium dhe kalium.

•Përpiquni të hani ushqime të lehta me kripë, si gjevrek ose patatina para dhe pas stërvitjeve të gjata dhe të nxehta.

• Shmangni marrjen e aspirinës, acetaminofenit ose ibuprofenit gjatë çdo gare ose stërvitje të gjatë, pasi mund të ndërhyjë në funksionin e veshkave.

Rishikim për