Jessica Alba u dekompresua nga fundjava e festave me këto poza relaksuese joga

Përmbajtje

• Rishikim për

Gjetja e kohës për të ushtruar gjatë pushimeve mund të jetë e vështirë edhe për entuziastët më të pasionuar të fitnesit. Por Jessica Alba sapo krijoi rastin për të gjetur kohë për kujdesin ndaj vetes pas gdhendjes së gjelit të detit, duke shërbyer si një frymëzim i madh për të goditur dyshemenë e jogës si një mënyrë për t'u çlodhur dhe larguar stresin pas festimeve të festave.

Alba postoi fotografi të festës së saj të Falenderimeve në Instagram pasi shijoi "ushqim të shijshëm, kohë të mira dhe shumë të qeshura duke luajtur Pictionary" me të dashurit e saj-por jo para se të ndante video të rrjedhës së saj të yogas pas pushimeve. (Të lidhura: Jessica Alba dhe vajza e saj 11-vjeçare morën së bashku një klasë çiklizmi në 6 të mëngjesit)

Themeluesi i Honest Company u shtrydh në një seancë me Cornelius Jones Jr. (një instruktore joga me bazë në Los Angeles me të cilën ajo ka punuar për vite me radhë) dhe ndau një video me kalimin e kohës të rrjedhës së tyre në Instagram.

Në video, Alba dhe Jones kalojnë nëpër disa poza yoga restauruese dhe më vonë duket se po bëjnë një variant të një sekuence të Përshëndetjes së Diellit B - një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u kujdesur për mendjen tuajdhe trupi pas një pushimi të ngarkuar, thotë Monisha Bhanote, M.D., një mjeke e certifikuar nga trefishtë dhe mësuese e Yoga Medicine®. (Lidhur: Pozat Thelbësore të Yoga -s për Fillestarët)

Alba e filloi rrjedhën e saj me një pozë klasike për fëmijë, një lëvizje që mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve në pjesën e përparme të trupit, ndërsa në mënyrë pasive shtrin muskujt në pjesën e pasme të trupit, shpjegon Dr. Bhanote. "Kjo pozë mund të jetë shumë qetësuese për mendjen pas një fundjave të zënë me pushime," duke ju lejuar "të ktheheni brenda dhe të përqendroheni në veten tuaj," thotë ajo. Plus, pushimi i barkut në kofshët tuaja në këtë pozë mund të jetë i dobishëm për tretjen, vëren ajo - diçka që sigurisht mund të ndihmojë pasi të keni shijuar një vakt të shijshëm të Falënderimeve.

Tjetra, Alba mund të shihet duke bërë një pozë mace-lopë me fije gjilpërën. "Pozita mace-lopë zgjon shtyllën kurrizore dhe i sjell fleksibilitet dhe ngrohtësi, duke ndihmuar në krijimin e vetëdijes posturale," shpjegon Dr. Bhanote. Fijet e gjilpërës, nga ana tjetër, ndihmojnë në lirimin e tensionit midis shpatullave, si dhe në qafë dhe mbrapa, thotë ajo. Duke kombinuar këto dy poza, "ju mund të përkulni, zgjasni dhe rrotulloni shtyllën kurrizore të gjithë në një", gjë që mund të ndjehet veçanërisht e mrekullueshme pasi të jeni në këmbët tuaja për orë të tëra duke gatuar një vakt festash ose duke ndihmuar për t'i shërbyer të dashurit tuaj në një festë. (Lidhur me: 10 Përfitimet e Yoga që e bëjnë Stërvitjen Krejtësisht të keqe)

Gjatë rrjedhës së saj pas pushimeve, Alba gjithashtu kreu qenin klasik poshtë, një përmbysje që mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit në të gjithë trupin, thotë Dr. Bhanote. "[Qeni poshtë] shtrin pjesën e pasme të këmbëve, forcon krahët dhe zgjat shpinë duke sjellë ndërgjegjësimin tuaj në frymë," shton ajo. (Provoni këto 3 ushtrime të frymëmarrjes herën tjetër që të jeni të stresuar.)

EL.A.'s Finest aktorja më pas u zhvendos në një lugë të ulët me krahët e saj në pozicionin e shtyllës së portës (bërrylat e hapura anash në nivelin e shpatullave). "Kjo pozë jep një shtrirje të thellë teksa prek katërkëmbëshin, nofullat, ijet, ijet dhe kofshët", shpjegon doktor Bhanote. "Ashtu si hapësit e tjerë të zemrës, ajo përmirëson frymëmarrjen, rrit qarkullimin e gjakut, rrit furnizimin me oksigjen në organet dhe muskujt dhe mund të përmirësojë tretjen."

Alba më pas kreu një variant të një sekuence të Përshëndetjes së Diellit B, duke përfshirë lëvizje si poza e malit, pozita e karriges, luftëtari I, luftëtari II dhe luftëtar i kundërt në rrjedhën e saj. "Bërja e përshëndetjeve të diellit zgjon mendjen dhe trupin", thotë Dr. Bhanote. Këto lëvizje, kur bëhen rregullisht, mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke lejuar që oksigjeni të ushqejë muskujt në të gjithë trupin tuaj - diçka që mund të ndihet veçanërisht restauruese pas një fundjave të vrullshme pushimi.

Duke ndjekur këtë sekuencë, Alba kaloi në pozën e varkës, e cila jo vetëm që mund të forcojë muskujt tuaj të barkut, por gjithashtu mund të përmirësojë ekuilibrin dhe tretjen duke stimuluar veshkat, tiroiden dhe zorrët, shpjegon Dr. Bhanote. (I lidhur: Përfitimet më të mëdha mendore dhe fizike të stërvitjes)

Alba e përfundoi rrjedhën e saj me një dërrasë klasike dhe një dërrasë anësore, një kombinim që mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës së bërthamës nga të gjitha drejtimet, thotë Dr. Bhanote. "Të kesh një bërthamë të fortë i lejon muskujt të punojnë në mënyrë më efikase," shpjegon ajo. “Një bërthamë e fortë e bën më të lehtë kryerjen e aktiviteteve të tjera fizike dhe mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të muskujve dhe përmirësimin e dhimbjeve të shpinës”.

Ndiheni të frymëzuar nga Alba? Provoni dorën tuaj në këto poza të avancuara të jogës për të përmirësuar rutinën tuaj Vinyasa.

Rishikim për