Mënyrat se si kam mësuar të menaxhoj dhimbjen time të spondilitit ankilozues

Unë kam jetuar me spondilit të ankilozues (AS) për gati 12 vjet. Menaxhimi i gjendjes është si të kesh një punë të dytë. Ju duhet t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit dhe të bëni zgjedhje të shëndetshme të jetesës për të përjetuar simptoma më pak të shpeshta dhe më pak të rënda.

Ju nuk mund të merrni një shkurtore nëse doni të keni sukses.

AS dhimbja është e përhapur, por dhimbja mund të jetë më e fortë në disa zona të trupit. Për shembull, AS mund të synojë kërcin midis gjirit dhe brinjëve tuaj, duke e bërë të vështirë marrjen e frymëmarrjes së thellë. Kur nuk mund të merrni frymë thellë, gati se ndihet si një sulm paniku.

Kam zbuluar që meditimi mund të rikualifikojë trupin tuaj dhe të krijojë hapësirë ​​për zgjerim.

Një nga të preferuarat e mia për të praktikuar është meditimi Orbita Mikrokozmike. Kjo teknikë e lashtë kineze rrethon trupin duke prekur në kanalet e energjisë në të gjithë trupin.

Sidoqoftë, nëse jeni i ri në meditim, një vend i mirë për të filluar është me një teknikë të thjeshtë që ju lejon të "lëshoheni". Për shembull, me çdo thithje do të përsëris "le" në kokën time. Për çdo nxjerrje, përsëris "shko". Ndërsa vazhdoni me këtë, mund të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj për të krijuar përfundimisht një ndjenjë kontrolli. Ju gjithashtu mund të hapni dhe mbyllni grushtat me çdo frymëmarrje për të zënë mendjen tuaj.

Një vend tjetër që mund të ndihet është artikulacioni juaj sakroiliak (në pjesën e poshtme të shpinës dhe prapanicës). Kur mora për herë të parë diagnozën time, dhimbja që ndjeja në këtë rajon ishte e palëvizshme. Mezi ecja ose kryeja detyra të përditshme. Por me një punë të palodhur dhe përkushtim, unë isha në gjendje të përmirësoja lëvizjen time.

Yoga mund të ketë një efekt të thellë në fashën dhe indin e thellë nëse bëhet në mënyrë të sigurt dhe korrekte. Lëvizja ime e yogas po përdredhet.

Edhe para se të filloja të bëja yoga, gjithnjë po liroja tensionin në shtyllën kurrizore me teknikat e mia. Por, me praktikën, mësova mënyrat e duhura për ta larguar atë tension.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes paraqesin ose Half Spinal Twist) është një kthesë ulur.

1. Filloni duke zgjatur këmbët përpara jush dhe ulur gjatë.
2. Duke filluar me anën e djathtë, kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë mbi të majtën dhe vendoseni pjesën e poshtme të këmbës tuaj sa më afër kockës së ulur të majtë. Nëse jeni më i avancuar, përkulni këmbën tuaj të majtë të zgjatur, por mbani anën e jashtme të gjurit poshtë në dyshek (në vend se ta ngrini atë).
3. Sillni këmbën tuaj të majtë në anën e kockës tuaj të djathtë.
4. Mbajeni për 10 frymë dhe përsëriteni në anën e kundërt.

Në përgjithësi, AS prek kryesisht pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja është zakonisht më e keqe në mëngjes. Kur zgjohem, nyjet e mia ndjehen të ngushta dhe të ngurta. Likeshtë sikur jam duke u mbajtur së bashku nga vida dhe bulona.

Para se të ngrihem nga shtrati, unë do të bëj disa shtrirje. Ngritja e krahëve mbi kokë dhe pastaj arritja e deri te gishtërinjtë e mi është një vend i thjeshtë për të filluar. Për më tepër, vrapimi nëpër Surya Namaskara (Përshëndetja e Diellit A) është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur në mëngjes. Ky ushtrim yoga ndihmon në lehtësimin e tensionit në shpinën, gjoksin dhe anët, dhe unë gjithmonë ndihem shumë e energjishme pas pozës përfundimtare.

Një pozë tjetër e preferuar për yogën time është Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Ju ose mund ta praktikoni atë në një pozicion vertikal ose duke u mbështetur për të njëjtat rezultate pozitive. Unë e kam gjetur këtë pozë për të ndihmuar në dhimbjen në ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Lëvizja e trupit do të forcojë nyjet tuaja. Dhe, të mësuarit për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj do t'ju krijojë mënyra të reja për të menaxhuar dhimbjen tuaj AS.

Të jetosh mirë me një sëmundje kronike si AS kërkon punë, por është e rëndësishme që të qëndroni me shpresë. Të kesh shpresë do të të motivojë të përpiqesh më shumë dhe të përpiqesh më shumë. Do të ketë prova dhe gabime - {textend} por mos lejoni që ndonjë dështim t'ju pengojë të riktheheni në lojë. Ju mund të gjeni përgjigjen tuaj për dhimbjen.

Pas shumë vitesh jetese me AS, unë jam më e afta që kam qenë ndonjëherë. Të jesh në gjendje të bësh ndryshime të vogla për një periudhë të gjatë lejon rezultate dramatike.

Jillian është një instruktor i certifikuar i yogas, tai chi dhe mjekësor qigong. Ajo jep mësime private dhe publike në të gjithë Monmouth County, New Jersey. Përtej arritjeve të saj në fushën holistike, Jillian është ambasadore për fondacionin Arthritis dhe ka qenë e përfshirë për më shumë se 15 vjet. Aktualisht, Jillian po vazhdon arsimin e saj në Universitetin Rutgers në Administrim Biznesi. Studimet e saj u ndërprenë papritur kur ajo u sëmur me spondilit ankilozues dhe sëmundje kronike. Ajo tani e gjen aventurën përmes shëtitjes dhe eksplorimit të Shteteve të Bashkuara dhe jashtë saj. Jillian ndihet me fat që e gjeti atë duke thirrur si instruktore, duke ndihmuar njerëzit me aftësi të kufizuara.