Hidhe Larg Jiggle

Përmbajtje

• Rishikim për

Misioni juaj

Jepini rutine ditës së lirë pa e anashkaluar seancën tuaj kardio. Me këtë plan, ju nuk do të përdorni asgjë më shumë se një litar kërcimi (nëse nuk e keni atë, nuk keni djersë; kërceni pa të) për të marrë një stërvitje që pompon zemrën. Ky aktivitet me ndikim të lartë djeg mega kalori-me një ritëm prej 10 në minutë-dhe forcon këmbët, vithet dhe supet tuaja gjithashtu. Por ne e dimë që mund të bëhet pak monotone pas një kohe, kështu që ne i përziejmë gjërat me kërcime kërcelli dhe poza dërrase. Tani shkëputeni atë makinë kardio dhe lëvizni!

Çfarë të bëni

Ngrohuni, pastaj kapni litarin tuaj dhe hidheni. Nëse keni hapësirë ​​të mjaftueshme, provoni të lëvizni nëpër dhomë (është më argëtuese). Për kërcimin me kërc, shikoni lëvizjen e detyrueshme (më poshtë), dhe për një rifreskim se si të bëni një pozë dërrase, shikoni formën.com/cheatsheet. Nëse stërvitja ndonjëherë ndihet shumë intensive, merrni një minutë për të marrë frymë dhe më pas vazhdoni aty ku e keni lënë.

Kërcim kërcimi

> Vendoseni litarin e kërcimit pingul me ju në dysheme dhe qëndroni në njërën anë të tij me duart mbi ijet tuaja.

> Ngrini këmbën tuaj të majtë në mënyrë që pesha juaj të jetë në këmbën tuaj të djathtë. Hipni përpara, duke u ulur me këmbën tuaj të djathtë në njërën anë të litarit [A].

> Kërceni përsëri përpara, këtë herë duke u ulur me këmbë të gjera dhe duke lëvizur në litar [B]. Përsëriteni, këtë herë duke drejtuar me këmbën tuaj të majtë. Kur të arrini në fund të litarit, kthehuni dhe vazhdoni në drejtim të kundërt.

Rishikim për