Kjo stërvitje HIIT me litar do t'ju bëjë të djersiteni në sekonda

Përmbajtje

• Kërcimet me dy këmbë: 5 minuta
• Dërrasa: 45 sekonda
• Kërcime me një këmbë: 2 minuta
• Kërcimet me dy këmbë: 2 minuta
• Zgjatje krahu/këmbësh përballë: 45 sekonda
• Rishikim për

Nuk mund të mbledh motivimin për të arritur në palestër? Kalojeni! Fjalë për fjalë. Kapërcimi i litarit djeg më shumë se 10 kalori në minutë, ndërsa forcon këmbët, të pasmet, shpatullat dhe krahët. Dhe nuk kërkon shumë kohë për të korrur shpërblime të mëdha nga një stërvitje HIIT me litar. Ju mund të digjni më shumë se 200 kalori në dy seanca 10-minutëshe çdo ditë (kjo është 1.000 kalori në javë).

Kur jeni duke u lodhur nga rutina juaj e zakonshme kardio në shtëpi, hedhja e ushtrimeve HIIT me litar mund të ndihmojë që gjërat të jenë interesante. Plus, trajtimi i një stërvitje me litar kërcimi HIIT është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përshtatur në një seancë kardio efektive kur jeni në lëvizje-thjesht hidhni litarin tuaj të kërcimit në dorën tuaj. Ju ndoshta do të ndiheni plotësisht të mbushur me energji pasi të hidheni përreth. (I ngjashëm: Ky trajner i Badass tregon pse kërcimi me litar është një nga stërvitjet më të mira për të gjithë trupin)

Provoni të shtoni këtë stërvitje me litar kërcimi HIIT si një ngrohje kardio ose si një plotësues i planit tuaj ekzistues të forcës ose bëni atë vetëm si një stërvitje kardio. Për rezultate më të mira, bëni stërvitjen e plotë HIIT me një litar kërcimi tre deri në pesë herë në javë. Ushtrimet me dërrasë dhe ekstension do t'i japin trupit tuaj kohë për t'u rikuperuar midis ushtrimeve HIIT me litar kërcimi duke forcuar thelbin tuaj nga të gjitha këndet. (Lidhur: Si Janine Delaney u bë Ndjesia e Mbretëreshës me litar në Instagram në 49 vjeç)

Pra, çfarë prisni? Ndiqni për të mësuar se si të bëni HIIT me një litar kërcimi dhe pastaj çoni stërvitjen HIIT me litar kërcimi në palestër për të filluar djersitjen.

Kërcimet me dy këmbë: 5 minuta

A. Hipni vazhdimisht me një ritëm të qëndrueshëm. Mbani tehet e shpatullave poshtë dhe mbrapa, gjoksin të ngritur dhe uleni butësisht gjatë gjithë këtij ushtrimi HIIT me litar kërcimi. Lëkundeni litarin me kyçe, jo krahë.

Dërrasa: 45 sekonda

A. Sillni bërryla direkt nën supet, hundën direkt mbi gishtat e mëdhenj dhe këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Vizatoni kërthizën lart e brenda. Mbani këmbët të angazhuara gjatë gjithë kohës. Merrni frymë thellë.

Kërcime me një këmbë: 2 minuta

A. Kërceni vazhdimisht në njërën këmbë për 30 sekonda. (Mbani këmbën që është ngritur përpara këmbës që kërcen.)

B. Kaloni në këmbën tjetër për 30 sekonda.

C. Përsëriteni edhe një herë, 30 sekonda secilën këmbë.

Kërcimet me dy këmbë: 2 minuta

A. Hipni vazhdimisht sa më shpejt që të jetë e mundur.

Zgjatje krahu/këmbësh përballë: 45 sekonda

A. Ejani në duar dhe gjunjë me kyçet e duarve direkt nën shpatulla dhe gjunjët poshtë ijeve.

B. Zgjate këmbën e majtë vetëm deri në lartësinë e ijeve ndërsa zgjat krahun e djathtë lart pranë veshit.

C. Kthehuni në qendër dhe ndërroni anët.

D. Ngrini këmbën e djathtë vetëm deri në lartësinë e ijeve ndërsa ngrini krahun e majtë lart pranë veshit.

E. Kthehuni në qendër dhe vazhdoni të alternoni për 45 sekonda.

Përsëriteni të gjithë qarkun edhe një herë për gjithsej dy raunde.

Rishikim për