Cfarë e shkakton dhimbjen e gjurit kur squatting, dhe si trajtohet?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Mjetet juridike në shtëpi
• Ndryshoni aktivitetin tuaj
• R.I.C.E.
• nxehtësi
• Dhimbje medicinale
• Konsideroni masazh
• shkaqet
• diagnozë
• trajtim
• shërim
• parandalim
• pikëpamje

Përmbledhje

Squatting është një pozicion ku mund të gjesh veten gjatë gjithë ditës ose gjatë stërvitjes. Ju mund të keni nevojë të grindeni poshtë për të kapur lodra në shtëpinë tuaj ose të ngrini një kuti. Ose mund të grindeni në stërvitjet tuaja ose kur luani sport, si basketboll.

Sido që të jetë, ju mund të ndjeni dhimbje në këtë pozicion herë pas here. Siklet mund të ndodhë nën gjurin tuaj ose në pjesë të tjera të nyjes, në varësi të shkakut.

Lexoni më tej për të mësuar se si të trajtoni dhe parandaloni dhimbjet e gjurit gjatë mbledhjes, dhe kur duhet të shihni një mjek.

Mjetet juridike në shtëpi

Nëse keni përjetuar ndonjë traumë në gju, bëni një takim me mjekun tuaj për të përjashtuar frakturën ose situata të tjera serioze.

Nëse thjesht keni ndonjë dhimbje të përgjithshme kur kërceni, mund të provoni të kuroni dhimbjen në shtëpi.

Ndryshoni aktivitetin tuaj

Shikoni se si po lëviz gjatë gjithë ditës. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni stërvitjen tuaj ose rutinën ditore për ca kohë, ndërsa po përjetoni dhimbje.

Konsideroni të kufizoni ose ndaloni përkohësisht aktivitetet që po ju shkaktojnë siklet. Nëse nuk doni të ndaloni të gjithë aktivitetin fizik, konsideroni të kaloni në stërvitje të kryqëzuar që nuk është aq e ashpër në nyje.

Opsionet me ndikim të ulët përfshijnë:

• not
• gjimnastikë aqua
• vrapim ujor
• çiklizëm

R.I.C.E.

Orizi. metoda përfshin pushim, akull, kompresim dhe ngritje:

• pushim duke ndaluar aktivitetet që e bëjnë gjurin tënd të lëndohet. Ju gjithashtu duhet të shmangni situatat e përditshme ku mund t'ju duhet të vendosni peshë në gjurin tuaj të prekur.
• akull duke aplikuar pako të ftohta në gju tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë, disa herë gjatë gjithë ditës. Asnjëherë nuk duhet të vendosni akull direkt në lëkurën tuaj, kështu që mbuloni paketën tuaj të akullit me një peshqir të lehtë ose batanije.
• compress për të parandaluar ënjtjen. Ju mund të gjeni fashë elastike në shumicën e dyqaneve të drogës. Rezistoni ndaj kërkesës për të mbështetur fort gjurin tuaj. Tensioni i lehtë por i shkëlqyeshëm është më i miri. Sigurohuni që të lini një vrimë të hapur mbi gjurin tuaj.
• Ngre gjunjë sa herë të mundesh. Ju mund të qëndroni të shtrirë dhe mbështetur gjurin tuaj mbi jastëkë, në mënyrë që të qëndrojë më lart se zemra juaj.

nxehtësi

R.I.C.E. është një metodë e mirë për të ndjekur nëse besoni se dhimbja juaj mund të jetë rezultat i sprains ose shtameve. Por aplikimi i nxehtësisë në gju mund të ndihmojë nëse dhimbja juaj është e lidhur me artritin ose ngurtësinë në nyjen tuaj.

Nxehtësia përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në zonë, por gjithashtu mund të rrisë ënjtjen dhe inflamacionin.

Ju mund të përdorni një jastëk të blerë për dyqan për lehtësim ose të bëni vetë duke përdorur sende të përditshme si orizin në një çorap, ose peshqirë të lagur në një qese me majë.

Dhimbje medicinale

Ilaçet shtesë (OTC) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Ilaçet anti-inflamatore josteroide (NSAIDs) janë zgjedhje të mira sepse ndihmojnë si me parehati ashtu edhe me inflamacion. Ju mund t'i dini këto ilaçe si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve).

Ekzistojnë metoda të tjera për lehtësimin e dhimbjeve OTC, përfshirë kremra dhe xhel. Kapsaicina, për shembull, është një alternative për njerëzit që nuk mund të marrin NSAID. Shtë një përbërës që gjendet në speca djegës të nxehtë dhe mund të aplikohet sa më shpesh 3 deri 4 herë në ditë për disa javë.

Konsideroni masazh

Masazhi me një terapist të licencuar të masazhit mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në muskujt që rrethojnë nyjet tuaja, duke ju dhënë lehtësim dhe ndihmë për të parandaluar dëmtimet e ardhshme.

Masazhi sportiv mund të jetë më i miri për dëmtimet që lidhen me sportin dhe përdorimin e tepërt. Teknika është e ngjashme me masazhin suedez, por fokusohet në mënyrë specifike në muskujt e prekur.

Pyetni mjekun tuaj për rekomandime për terapistët e masazhit në zonën tuaj dhe telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve para takimit tuaj për të parë nëse keni mbulim.

shkaqet

Ekzistojnë disa kushte që mund të shkaktojnë dhimbje në gju gjatë mbledhjes. Vendndodhja e dhimbjes varet nga shkaku.

Njerëzit me sindromë patellofemorale ndiejnë dhimbje në pjesën e përparme të gjurit, pranë gjurit, kur gërmohen. Ju mund të keni dëgjuar këtë gjendje të referuar si gju "kontrabandist" ose "bluzë". Ajo është shkaktuar nga përdorimi i tepërt i sporteve, dëmtimet ose çekuilibrat e muskujve. Patella është gjuri juaj i gjurit, kështu që njerëzit me këtë gjendje ndjejnë dhimbje rreth gjurit kur bëjnë gjëra të tilla si vrapimi, hedhja, gjunjëzimi ose mbledhja.

Shkaqe të tjera të mundshme përfshijnë:

• tendoniti patellar, i cili shkakton dhimbje në bazën e gjurit dhe gjithashtu mund të çojë në ënjtje ose ndjesi djegieje në gjunjë
• osteoartriti, i cili mund të shkaktojë ënjtje, dobësi të gjurit, dhimbje të shtuar në mëngjes dhe zhurmë të parakohshme ose të shfaqura gjatë lëvizjes së gjurit
• dëmtim ose traumë në gju, e cila mund të shkaktojë dhimbje të lokalizuar dhe ënjtje
• Sindroma e bandës iliotibiale (IT-band), e cila gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në hip dhe kofshën e sipërme
• inflamacion i nyjes bakteriale, e cila gjithashtu mund të çojë në ënjtje, skuqje dhe ndjenjën e ngrohjes përreth nyjes, si dhe lodhje dhe humbje të oreksit

diagnozë

Bëni një takim me mjekun tuaj nëse mjetet shtëpiake nuk ju ndihmojnë me dhimbjen tuaj. Ju do të pyesni për historinë tuaj të dëmtimit dhe shëndetit, duke përfshirë:

• kur filloi dhimbja juaj
• pavarësisht nëse është e fikur dhe e qëndrueshme
• cilat aktivitete sjellin më shumë dhimbje
• nëse kohët e fundit keni provuar ndonjë aktivitet të ri
• nëse keni filluar stërvitjen më shumë ose më vonë kohët e fundit
• nëse keni ndryshuar sipërfaqet që luani sporte ose ndizni

Do të keni gjithashtu një provim fizik në mënyrë që mjeku juaj të mund të vlerësojë gamën tuaj të lëvizjes, ënjtjen, bluarjen ose simptoma të tjera. Mund të ju bëjnë të përkulni gjurin, të ecni ose të lëvizni ndryshe gjurin për të parë se cilat pozicione shkaktojnë më shumë dhimbje.

Mjeku juaj mund të urdhërojë një rreze X ose studime të tjera të imazheve për të parë një sy nën lëkurën. Një rreze X mund të ndihmojë në identifikimin e çështjeve më serioze siç janë thyerjet e gjurit ose të tregoni nëse gjurmët e gjurit janë keqacaktuar.

trajtim

Terapia fizike (PT) është një formë relativisht jo-tërheqëse e trajtimit për dhimbjen e shkaktuar ose ndjerë gjatë mbledhjes.

Ushtrimet mund të përfshijnë lëvizje që ndihmojnë në forcimin e muskujve që mbështesin gjurin tuaj. Ju mund të punoni kadriceps tuaj, hamstrings, dhe rrëmbyesit e hip. Me sindromën patellofemorale, për shembull, qëllimi është të parandaloni lëvizjen e brendshme të gjurit gjatë një mbledhje.

Ortotika e personalizuar është një tjetër mundësi që mund të eksploroni me mjekun ose podiatrist. Këto pajisje futen në këpucët tuaja dhe ndihmojnë në promovimin e rreshtimit më të mirë të këmbëve dhe nyjeve.

Kirurgjia mund të ndihmojë në raste më serioze:

• Artroskopia është një procedurë ku mjeku juaj fut një pajisje të hollë me një aparat fotografik (artroskop) në gju për të kërkuar dhe korrigjuar dëmtimin.
• Rivendosja është një tjetër operacion më tërheqës që përfshin ripozicionimin e gjurit ose lehtësimin e presionit të shkaktuar nga kërc.

shërim

Sasia e kohës që duhet për tu rikuperuar nga dëmtimi i gjurit varet nga ashpërsia e dëmtimit, sa pushim ju dhe trajtimi që ju zgjidhni.

Ju mund të përmirësoheni duke pushuar dhe trajtuar dhimbjen tuaj në shtëpi. Ose mund të keni nevojë për seanca të vazhdueshme të terapisë fizike për të punuar në pabarazitë e muskujve. Kirurgjia mund të kërkojë disa muaj shërim.

parandalim

Sigurohuni që po grumbulloheni me formën e duhur:

• Filloni duke qëndruar me këmbën tuaj përballë një muri, këmbët rreth gjerësisë së shpatullave larg. Takat tuaja duhet të jenë 18 inç larg nga muri, dhe gjunjët tuaj duhet të jenë në përputhje me thembrat tuaja.
• Prej andej, merrni frymë thellë dhe përpëlituni si nxjerrja juaj, duke u ulur sa të keni mundësi pa rënë fundin poshtë gjunjëve. Sigurohuni që të mbani gjunjët në përputhje me thembrat.
• Për t'u rikthyer në këmbë, shtrëngoni muskujt tuaj thelbësorë dhe rrafshoni shpinën kundër murit. Thithni sa ngadalë ngrini në pozicionin tuaj origjinal. Dhe sigurohuni të shtyni nga thembrat tuaja dhe jo topat e këmbëve tuaja për t'u siguruar që përdorni muskujt në pjesën e prapme të këmbëve.

Provoni të bëni squats para një pasqyre në mënyrë që të mund të mbani një sy në formën tuaj. Ose, nëse jeni anëtar i një palestre, pyesni një nga trainuesit e personelit që të shikojnë të bëni një mbledhje. Ata mund t'ju ndihmojnë të identifikoni formën e pahijshme.

Këshillat e tjera që mund të përfshini në jetën tuaj të përditshme përfshijnë:

• Lehtësoni aktivitetin nëse ndjeni siklet. Dhimbja e gjurit gjatë mbledhjes mund të shkaktohet nga përdorimi i tepërt, kështu që pushimi mund të ju ndihmojë të shmangni lëndimet dhe të shëroheni më shpejt.
• Humb peshe. Bartja e më pak peshë mund të ndihmojë në uljen e sasisë së presionit që është vendosur mbi gjunjë tuaj në baza ditore.
• Ushtroni rregullisht për të mbajtur muskujt dhe kockat tuaja të forta. Rritni aktivitetin gradualisht për të shmangur dëmtimin.
• Sigurohuni që të ngroheni dhe ftohni siç duhet nga të gjitha aktivitetet atletike.
• Vishni çdo ortotikë të rekomanduar për të mbajtur nën kontroll rreshtin e këmbës tuaj. Këmbët e sheshta ose harqet e larta mund të kontribuojnë në rrezikun e lëndimit. Këto pajisje mund të përshkruhen ose të gjenden OTC.
• Përfshini trajnime forcash në rutinën tuaj për të synuar muskujt e këmbës suaj.
• Përfshini shtrirjen në rutinën tuaj për të punuar në çdo çekuilibër ose ngushtësi që mund të çojë në dëmtim.

pikëpamje

Squatting është një pjesë e jetës së përditshme dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj për dhimbje prapa nga ngritja e objekteve të rënda.

Mos e merrni fuqinë përmes dhembjes. Sikleti juaj mund të ketë një shkak themelor që ka nevojë për kujdes mjekësor. Nëse jo, dhimbja juaj mund të përgjigjet mirë për trajtimin në shtëpi.

Trajtoni veten me kujdes, përfshini këshilla për parandalimin në rutinën tuaj, dhe do të jeni përsëri në aktivitetet tuaja të preferuara para se ta dini.