6 Përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të vajit të krillit

Përmbajtje

• 1. Burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme
• 2. Mund të Ndihmojnë në Luftimin e Inflamacionit
• 3. Mund të zvogëlojë artritin dhe dhimbjen e kyçeve
• 4. Mund të përmirësojmë lipidet e gjakut dhe shëndetin e zemrës
• 5. Mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të PMS
• 6. Easyshtë e lehtë të shtosh në rutinën tënde
• Në fund të fundit
• Përfitimet shëndetësore të vajit Krill

Vaji i krillit është një suplement që me shpejtësi po fiton popullaritet si një alternativë ndaj vajit të peshkut.

Isshtë bërë nga krill, një lloj krustaceu i vogël që konsumohet nga balenat, pinguinët dhe krijesat e tjera të detit.

Ashtu si vaji i peshkut, ai është një burim i acidit dokosaheksaenoik (DHA) dhe acidit eikosapentaenoik (EPA), lloje të yndyrnave omega-3 që gjenden vetëm në burimet detare. Ato kanë funksione të rëndësishme në trup dhe janë të lidhura me një larmi përfitimesh shëndetësore (,,,, 4).

Prandaj, është një ide e mirë të merrni një shtesë që përmban EPA dhe DHA nëse nuk konsumoni tetë ons të rekomanduara ushqim deti në javë ().

Vaji i krillit nganjëherë tregtohet si superior ndaj vajit të peshkut, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për këtë. Pavarësisht, mund të ketë disa përfitime të rëndësishme shëndetësore.

Këtu janë gjashtë përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të vajit të krillit.

1. Burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme

Vaji i krillit dhe vaji i peshkut përmbajnë yndyrna omega-3 EPA dhe DHA.

Sidoqoftë, disa prova sugjerojnë se yndyrnat që gjenden në vajin e krillit mund të jenë më të lehta për t’u përdorur nga trupi sesa ato nga vaji i peshkut, pasi që shumica e yndyrnave omega-3 në vajin e peshkut ruhen në formën e triglicerideve ().

Nga ana tjetër, një pjesë e madhe e yndyrnave omega-3 në vajin e krillit mund të gjenden në formën e molekulave të quajtura fosfolipide, të cilat mund të absorbohen më lehtë në qarkullimin e gjakut ().

Disa studime zbuluan se vaji i krillit ishte më efektiv sesa vaji i peshkut në ngritjen e niveleve të omega-3 dhe hipoteza se format e tyre të ndryshme të yndyrnave omega-3 mund të ishin arsyeja (,).

Një studim tjetër përputhej me kujdes me sasitë e EPA dhe DHA në vajin e krillit dhe vajin e peshkut dhe zbuloi se vajrat ishin po aq të efektshëm në ngritjen e niveleve të omega-3 në gjak ().

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vaji i krillit është në të vërtetë një burim më efektiv, i bio-disponueshëm i yndyrnave omega-3 sesa vaji i peshkut.

Vaji i Krillit është një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme. Yndyrat omega-3 në vajin e krillit mund të absorbohen më lehtë sesa ato në vajin e peshkut, por duhen më shumë studime për të thënë me siguri.

2. Mund të Ndihmojnë në Luftimin e Inflamacionit

Acidet yndyrore Omega-3 si ato që gjenden në vajin e krillit është treguar të kenë funksione të rëndësishme anti-inflamatore në trup ().

Në fakt, vaji i krillit mund të jetë edhe më efektiv në luftimin e inflamacionit sesa burimet e tjera detare omega-3 sepse duket se është më e lehtë për t'u përdorur nga trupi.

Për më tepër, vaji i krillit përmban një pigment rozë-portokalli të quajtur astaxanthin, i cili ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese ().

Disa studime kanë filluar të eksplorojnë efektet specifike të vajit të krillit në inflamacion.

Një studim i epruvetës zbuloi se zvogëlon prodhimin e molekulave që shkaktojnë inflamacion kur bakteret e dëmshme futen në qelizat e zorrëve të njeriut ().

Një studim i 25 personave me nivele pak të ngritura të yndyrës në gjak zbuloi se marrja e shtesave të 1,000 mg të vajit krill përmirësoi çdo ditë një shënjues të inflamacionit edhe më efektivisht sesa një shtesë e përditshme e omega-3 të pastruar 2,000-mg ().

Përveç kësaj, një studim i 90 personave me inflamacion kronik zbuloi se marrja e 300 mg vaj krill çdo ditë ishte e mjaftueshme për të zvogëluar një shënues të inflamacionit deri në 30% pas një muaji ().

Edhe pse ka vetëm disa studime që hetojnë vajin e krillit dhe inflamacionin, ato kanë treguar rezultate potencialisht të dobishme.

Vaji i krillit përmban yndyrna omega-3 që luftojnë inflamacionin dhe një antioksidant të quajtur astaksantinë. Vetëm disa studime kanë hetuar në mënyrë specifike efektet e vajit të krillit në inflamacion, por të gjitha kanë gjetur efekte të dobishme.

3. Mund të zvogëlojë artritin dhe dhimbjen e kyçeve

Meqenëse vaji i krillit duket se ndihmon në uljen e inflamacionit, ai gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e artritit dhe dhimbjen e kyçeve, të cilat shpesh rezultojnë nga inflamacioni.

Në fakt, një studim që zbuloi se vaji i krillit uli ndjeshëm një shënues të inflamacionit gjithashtu zbuloi se vaji i krillit uli ngurtësinë, dëmtimin funksional dhe dhimbjen tek pacientët me reumatoid ose artrozë ().

Një studim i dytë, i vogël, por i mirë-dizajnuar me 50 të rritur me dhimbje të lehtë në gju zbuloi se marrja e vajit të krillit për 30 ditë uli ndjeshëm dhimbjen e pjesëmarrësve ndërsa ishin duke fjetur dhe në këmbë. Gjithashtu rriti diapazonin e lëvizjes së tyre ().

Për më tepër, studiuesit studiuan efektet e vajit të krillit tek minjtë me artrit. Kur minjtë morën vaj krill, ata kishin përmirësuar rezultatet e artritit, më pak ënjtje dhe më pak qeliza inflamatore në nyjet e tyre ().

Ndërsa kërkohen më shumë studime për të mbështetur këto rezultate, vaji i krillit duket se ka potencial të mirë si një trajtim shtesë për artritin dhe dhimbjen e kyçeve.

Disa studime mbi kafshët dhe njerëzit kanë zbuluar se marrja e suplementeve të vajit krill ndihmon në përmirësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe simptomave të artritit, megjithëse nevojiten më shumë studime.

4. Mund të përmirësojmë lipidet e gjakut dhe shëndetin e zemrës

Yndyrnat Omega-3, dhe DHA dhe EPA posaçërisht, konsiderohen të shëndetshme për zemrën ().

Kërkimet kanë treguar se vaji i peshkut mund të përmirësojë nivelet e lipideve në gjak, dhe vaji i krillit duket se është gjithashtu efektiv. Studimet kanë treguar se mund të jetë veçanërisht e efektshme në uljen e niveleve të triglicerideve dhe yndyrnave të tjera të gjakut (,,,,).

Një studim krahasoi efektet e vajit të krillit dhe omega-3 të pastruar në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.

Vetëm vaji i krillit rrit kolesterolin "e mirë" me dendësi të lartë-lipoproteinë (HDL). Ishte gjithashtu më efektive në uljen e një shënuesi të inflamacionit, edhe pse dozimi ishte shumë më i ulët. Nga ana tjetër, omega-3 të pastra ishin më efektive në uljen e triglicerideve ().

Një rishikim i kohëve të fundit i shtatë studimeve arriti në përfundimin se vaji i krillit është efektiv në uljen e kolesterolit "të keq" LDL dhe triglicerideve, dhe mund të rrisë kolesterolin "e mirë" HDL, gjithashtu ().

Një studim tjetër e krahasoi vajin e krillit me atë të ullirit dhe zbuloi se vaji i krillit përmirësonte ndjeshëm rezultatet e rezistencës ndaj insulinës, si dhe funksionin e rreshtimit të enëve të gjakut ().

Nevojiten më shumë studime afatgjata për të hetuar se si vaji i krillit ndikon në rrezikun e sëmundjes së zemrës. Por bazuar në provat e deritanishme, duket efektive në përmirësimin e disa faktorëve të njohur të rrezikut.

Studimet kanë zbuluar se vaji i krillit, si burime të tjera të yndyrnave omega-3, mund të jetë efektiv në përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak dhe faktorëve të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

5. Mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të PMS

Në përgjithësi, konsumimi i yndyrnave omega-3 mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit (19).

Disa studime kanë zbuluar se marrja e omega-3 ose shtesave të vajit të peshkut mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së periudhës dhe simptomat e sindromës premenstruale (PMS), në disa raste të mjaftueshme për të ulur përdorimin e ilaçeve të dhimbjes (,,,,).

Duket se vaji i krillit, i cili përmban të njëjtat lloje të yndyrnave omega-3, mund të jetë po aq efektiv.

Një studim krahasoi efektet e vajit të krillit dhe vajit të peshkut në gratë e diagnostikuara me PMS ().

Studimi zbuloi se ndërsa të dy shtesat rezultuan në përmirësime statistikisht të rëndësishme në simptomat, gratë që merrnin vaj krill morën dukshëm më pak ilaçe për dhimbje sesa gratë që merrnin vaj peshku ().

Ky studim sugjeron që vaji i krillit mund të jetë së paku po aq efektiv sa burimet e tjera të yndyrnave omega-3 në përmirësimin e simptomave të PMS.

Disa studime kanë zbuluar se yndyrnat omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e dhimbjes së periudhës dhe PMS. Deri më tani vetëm një studim ka hetuar efektet e vajit të krillit në PMS, por rezultatet ishin premtuese.

6. Easyshtë e lehtë të shtosh në rutinën tënde

Marrja e vajit krill është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e EPA dhe DHA.

Availableshtë gjerësisht i disponueshëm dhe mund të blihet në internet ose në shumicën e farmacive. Kapsulat janë zakonisht më të vogla se ato të shtesave të vajit të peshkut dhe mund të kenë më pak të ngjarë të shkaktojnë belchings ose një shije të peshkut.

Vaji i krillit zakonisht konsiderohet të jetë një zgjedhje më e qëndrueshme sesa vaji i peshkut, sepse krili është kaq i bollshëm dhe riprodhohet shpejt. Ndryshe nga vaji i peshkut, ai gjithashtu përmban astaksantinë.

Fatkeqësisht, ajo gjithashtu vjen me një çmim dukshëm më të lartë.

Organizatat shëndetësore zakonisht rekomandojnë një marrje prej 250-500 mg në ditë të DHA dhe EPA të kombinuara (26).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime para se të rekomandohet një dozë ideale e vajit krill. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e paketës ose ta diskutoni me mjekun tuaj.

Nuk rekomandohet të tejkaloni 5,000 mg EPA dhe DHA të kombinuara në ditë, nga dieta ose suplementet (26).

Së fundmi, mbani në mend se disa njerëz nuk duhet të marrin vaj krill pa u konsultuar me mjekët e tyre. Kjo përfshin cilindo që merr hollues të gjakut, njerëz që përgatiten për operacion ose gra që janë shtatzënë ose që ushqejnë me gji (4).

Kjo sepse yndyrnat omega-3 mund të kenë efekt anti-mpiksje në doza të larta, megjithëse provat aktuale tregojnë se kjo mund të mos jetë e dëmshme. Vaji i krillit nuk është studiuar për sigurinë gjatë shtatëzënësisë ose gjidhënies.

Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e vajit krill nëse keni alergji nga prodhimet e detit.

Kapsulat e vajit Krill janë gjerësisht të disponueshme dhe kanë tendencë të jenë më të vogla se kapsulat e vajit të peshkut. Sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e dozimit në paketim.

Në fund të fundit

Vaji i Krillit po fiton me shpejtësi një emër për veten e tij si një alternativë ndaj vajit të peshkut.

Mund të ofrojë përfitime unike si një dozë më e vogël, antioksidantë, burime të qëndrueshme dhe më pak efekte anësore.

Nëse me të vërtetë ka cilësi superiore ndaj vajit të peshkut mbetet për t'u parë, dhe nevojiten më shumë studime për të sqaruar efektet e tij shëndetësore dhe dozën ideale.

Sidoqoftë, provat e deritanishme sugjerojnë se vaji i krillit është një burim efektiv i yndyrnave omega-3 që ofron disa përfitime të bazuara në shkencë.

Përfitimet shëndetësore të vajit Krill