7 gjëra të lehta për tu prishur 1 orë trajnim

Përmbajtje

• 1. Çiklizmi
• 2. Bëni not
• 3. Gjumi
• 4. Bëni një shëtitje
• 5. Blerja në supermarket
• 6. Stërvitje
• 7. Pastroni në shtëpi
• Për të rritur humbjen e peshës, këtu janë disa këshilla të thjeshta për të humbur peshë pa sakrifica.

A mendoni se për shkak se do të stërviteni çdo ditë keni të drejtë për hamburgerë, patate të skuqura dhe sodë gjatë fundjavës?

Mund të duket se stërvitja me pesha ose ecja për një shëtitje për 1 orë çdo ditë harxhon shumë kalori, por është shumë e lehtë të rikuperosh gjithçka që ishte shpenzuar në meze të vogla jo të shëndetshme.

Shpenzimi i kalorive me aktivitet fizik varet nga pesha dhe mosha, sepse sa më të rëndë dhe më të rinj, aq më shumë kalori shpenzoni. Më poshtë janë disa shembuj të shpenzimeve kalorike për një person 70 kg.

1. Çiklizmi

Çiklizmi është një aktivitet fizik për të djegur kaloritë dhe për t’i shpëtuar trafikut, por mendoni mirë se si të hidratoheni pas ushtrimeve fizike, pasi mund të rikuperoni gjithçka që u shpenzua menjëherë pas. Idealja është të pini vetëm ujë ose ujë kokosi për t’u hidratuar.

2. Bëni not

Noti forcon muskujt dhe përmirëson shëndetin e zemrës, por në rastin ideal, vakti duhet të jetë i pasur me lëndë ushqyese për të rikuperuar dhe forcuar muskujt, të tilla si një sanduiç me vezë, domate dhe marule dhe kos të thjeshtë me 1 lugë farë liri.

3. Gjumi

Po, edhe gjumi përdor kalori! Por para se të shkoni në shtrat idealja është të keni një vakt të lehtë, i cili ndihmon trupin të pushojë dhe të rikuperohet për ditën tjetër. Një shembull i një darke të shëndetshme është 1 gotë qumësht me çokollatë dhe 6 misër.

4. Bëni një shëtitje

Marrja e qenit për një shëtitje për 1 orë çdo ditë ju jep të drejtën të hani rreth 3 lugë akullore, dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Por për të marrë këto përfitime, ideali është që rostiçeri pas stërvitjes të jetë i lehtë dhe i shëndetshëm, të tilla si 1 kos, 4 tostë me gjizë dhe 1 mollë.

5. Blerja në supermarket

Po, dalja për pazar ka anën e saj të mirë! Çdo orë në supermarket ju jep të drejtën të hani ekuivalentin e pothuajse një pakete të tërë kokoshkash, por gjëja më e mirë është të shijoni ushqim të freskët dhe të hani një vakt të shëndetshëm. Pra, preferoni një gojëmjaltë me fruta të shoqëruar me 3 arra kur të ktheheni nga supermarketi, pasi shëndeti është mirënjohës.

6. Stërvitje

Puna jashtë është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të fituar muskuj, por pas stërvitjes bën të gjitha ndryshimet për të rritur masën muskulore. Në vend që të sulmoni një pako të tërë me biskota të mbushura, preferoni një sanduiç me pate ton dhe qumësht të skremuar, për shembull.

7. Pastroni në shtëpi

Po, pastrimi djeg shumë kalori! Pasi të keni kaluar 2 orë në pastrimin e shtëpisë, ju keni të drejtë për një vakt të plotë dhe akoma mund të keni ëmbëlsirë! Të shtunën në mëngjes, pas pastrimit të përgjithshëm, një zgjedhje e mirë për drekë është orizi, fasulet, mishi, sallata dhe një mus frutash. E shijshme, apo jo?

Për të rritur humbjen e peshës, këtu janë disa këshilla të thjeshta për të humbur peshë pa sakrifica.