10 mënyra për të trajtuar sheqerin në gjak të ulët me ushqim të vërtetë

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Dredhur. Mjegullt. Sleepy. Lodhur. Low. Crashing.

Këto janë të gjitha fjalët që i kam rritur duke rritur si diabetik tip 1, për të përshkruar se si po ndihesha kur sheqeri në gjak ishte i ulët.

Unë u diagnostikova kur isha 5 vjeç. Kështu që erdha me disa mënyra interesante për të përshkruar se si po ndihesha tek prindërit dhe të rriturit e tjerë në jetën time. Mbaj mend një herë kur isha në kopsht, po përshkruaja se si ndihesha me një mësuese të PE, dhe ajo mendonte se thjesht përpiqesha të dilja nga nevoja për të bërë aktivitetin. Unë pothuajse kam pasur një konfiskim hipoglikemik sepse nuk kam pasur qasje në vëmendjen ose trajtimin e duhur. (Në mbrojtje të saj, ajo ishte një zëvendësuese dhe nuk u ishte thënë se kisha diabet.)

Edhe çfarë është trajtimi i duhur për sheqerin në gjak të ulët? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, së pari duhet të dimë se çfarë konsiderohet sheqeri i ulët në gjak, ose hipoglikemia. Shoqata Amerikane e Diabeteve (ADA) përcakton hipoglikeminë si çdo herë sheqeri në gjak është më i ulët se normalja. Kjo mund të jetë e ndryshme për secilin person me diabet, por zakonisht nënkupton sheqerin në gjak më pak se 70 mg / dL. Simptomat për t'u kujdesur përfshijnë:

• lodhje
• oreks i rritur
• të menduarit me re
• vizion i paqartë
• një paaftësi për t’u përqendruar
• çehre e fytyrës së zbehtë
• djersitje

Unë ua kam përshkruar ndonjëherë miqve të mi jo-diabetikë si një përvojë thuajse "jashtë trupit".

Pasi të filloni të ndjeheni këto simptoma, është e rëndësishme që menjëherë të testoni sheqerin në gjak për të konfirmuar nëse jeni, në të vërtetë, duke përjetuar hipoglicemi.

Disa nga këto simptoma janë gjithashtu karakteristike për nivele të larta të sheqerit në gjak, ose hiperglicemia. Ju gjithashtu mund të ndjeni këto simptoma në çdo kohë që pësoni një rënie të shpejtë të sheqerit në gjak. Për shembull: Nëse sheqeri juaj në gjak është i lartë dhe ju merrni insulinë për ta ulur atë, ju mund të ndjeni simptomat që zakonisht shoqërohen me hipoglikeminë ndërsa sheqeri në gjak ulet, edhe nëse në të vërtetë nuk është i ulët nga përkufizimi.

Pasi të keni konfirmuar se sheqeri në gjak është i ulët - ose më i ulët se normal - si duhet ta trajtoni? Në thelb, ju doni karbohidratet me veprim të shpejtë: sheqerna të thjeshtë me pak ose pa fibra. Ju gjithashtu dëshironi të shmangni ushqimet me yndyrë të lartë. Yndyra që shpesh do të stabilizojë sheqernat në gjak pas ngrënies, në të vërtetë mund të vonojë sesa shpejt trupi juaj thith ato karbohidratet e nevojshme. Në rastin e sheqerit në gjak të ulët, kjo është e kundërt të asaj që dëshironi.

Trajtimi më i rekomanduar për sheqerin në gjak të ulët është tableta glukozë ose xhel glukozë. Dhe më lejoni t'ju them, ato pllakat e glukozës nuk janë gjërat më të shijshme në botë. Mendoni aromë frutash të butë, super të ëmbël dhe të rreme, të gjitha të mbështjella në një… tingëllon e shijshme, e di.

Pra, ndërsa këto trajtime janë shumë të efektshme, ato nuk janë saktësisht ato që ky dietolog do ta quante "ushqyes". Mos më gaboni, ushqimi nuk është qëllimi ynë kryesor kur trajtoni sheqer të ulët në gjak - ngritja e sheqerit në gjak shpejt është qëllimi kryesor. Por, sikur të mund të trajtonit siç duhet sheqerin në gjak të mjaftueshëm dhe të mos keni nevojë të drejtoheni në tableta të shkumësa të mbushura me sheqer të përpunuar, ngjyrosje të ushqimit dhe aromë artificiale?

Duke folur nga përvoja profesionale dhe personale, këtu janë 10 mënyra për të trajtuar sheqerin në gjak të ulët me real Ushqimi:

Nëse sheqeri juaj në gjak është më i madh se 80 mg / dL, por ju po ndiheni simptoma të hipoglikemisë:

1. gjalpë kikiriku gjithë natyral pa sheqer të shtuar (preferoj këtë)

Nëse sheqeri në gjak është më i madh se 80 mg / dL, ka të ngjarë që ju po i provoni këto simptoma për shkak të ndryshimit të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak dhe nuk keni nevojë për karbohidrate me veprim të shpejtë. Gjalpi i kikirikut (ose ndonjë gjalpë arrë) pa sheqer të shtuar është i mbushur me proteina dhe yndyrë dhe mund të ndihmojë në zbutjen e këtyre simptomave pa ngritur më shumë sheqerin në gjak.

Nëse sheqeri në gjak është 70-80 mg / dL:

2. gjalpë kikiriku dhe krisur

Në këtë pikë, sheqeri juaj në gjak nuk është teknikisht i ulët, sipas përkufizimit. Sidoqoftë, kjo mund të jetë më e ulët se sa të kënaqeni. Do formë e niseshtës - në këtë rast krisurash - do të ndihmojë gradualisht të rritni sheqerin në gjak vetëm pak, dhe yndyra dhe proteina në gjalpin e kikirikut do t'i qëndrojnë ato nivele.

Nëse sheqeri në gjak është 55-70 mg / dL:

3. rrush të thatë

4. datat e medjoolit

5. mollë

6. banane

7. rrush

8. ananas

Të gjitha ushqimet e listuara më sipër janë fruta të freskëta ose të thata që kanë sasi më të lartë të sheqernave që ndodhin natyrisht sesa frutat e tjerë. Ndërsa ekzistojnë disa fibra të pranishme në këto, sasia është minimale dhe do të rrisë sheqerin në gjak shpejt dhe në mënyrë efektive.

Nëse sheqeri juaj në gjak është më pak se 55 mg / dL:

9. 100% lëng rrushi

10. shurup mjalti ose panje

Nëse sheqeri juaj në gjak ka rënë nën 55 mg / dL, ju nevojiten karbohidrate të lëngshme me veprim të shpejtë. Nuk duhet të ketë fibra, yndyrë ose proteina të pranishme. Lëngu i rrushit është një nga lëngjet më të larta të mbushura me karbohidrate dhe është zgjedhja ime për veten time dhe klientët që përjetojnë këtë ashpërsi të hipoglikemisë.

Disa njerëz kanë probleme për të përtypur dhe gëlltitur kur sheqeri në gjak arrin këtë nivel, kështu që ne duam të përqëndrohemi në burimet e përqendruara të karbohidrateve, si lëngjet me karbohidrate më të larta, ose ëmbëlsuesit si shurup panje dhe mjaltë.

Para se të zbatoni ndonjë nga këto sugjerime në planin tuaj të hipoglikemisë, sigurohuni që së pari të kontrolloheni me mjekun ose ofruesin e kujdesit shëndetësor.

Mary Ellen Phipps është nutricionistja e regjistruar diete pasUshqimi i qumështit dhe i mjaltit. Ajo është gjithashtu një grua, nënë, diabetike e tipit 1 dhe zhvilluese e recetave. Shfletoni në faqen e saj të internetit për receta të këndshme për diabetin dhe këshilla të dobishme për ushqimin. Ajo përpiqet ta bëjë ushqimin e shëndetshëm të lehtë, realist dhe më e rëndësishmja ... argëtuese! Ajo ka ekspertizë në planifikimin e vaktit familjar, shëndetin e korporatave, menaxhimin e peshës së të rriturve, menaxhimin e diabetit të të rriturve dhe sindromën metabolike. Arrijnë asajInstagram.