Menaxhimi i peshës suaj me hipotiroidizëm

Përmbajtje

• Ndaloni shtimin e peshës
• Miratoni një dietë të re
• Lëviz

Ka një shans të mirë që të shtoni peshë nëse kënaqeni me disa ushqime shumë komforte ose nëse qëndroni larg palestrës për shumë kohë. Por nëse keni hipotiroidizëm, numrat në shkallë mund të zvarriten, edhe nëse keni qëndruar fort në dietën tuaj dhe keni ushtruar fetarisht.

Hormonet që lëshon gjëndra tiroide ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit tuaj, ose me sa efikasitet trupi juaj djeg ushqimin për energji. Kur tiroidja juaj bën më pak nga hormonet e saj - siç bën në hipotiroidizëm - metabolizmi juaj ngadalësohet. Kështu që nuk do të digjni kaloritë aq shpejt dhe do të shtoni peshë. Shtimi i peshës zakonisht nuk është ekstrem, mbase 5 ose 10 paund, por mund të jetë i mjaftueshëm për të ndikuar në vetëvlerësimin tuaj.

Sa më i rëndë të jetë hipotiroidizmi, aq më shumë peshë do të shtoni. Një pjesë e shtimit të peshës është yndyrë, por pjesa më e madhe është grumbullim i lëngjeve nga efektet e një tiroide jo aktive në funksionin tuaj të veshkave.

Ndaloni shtimin e peshës

Një mënyrë për të menaxhuar shtimin në peshë është duke marrë ilaçin e hormoneve tiroide që ju ka përshkruar mjeku. Një dozë ditore e levotiroksinës (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) do të rrisë sërish prodhimin e hormoneve tiroide, dhe bashkë me të, metabolizmin tuaj. Pasi të jeni në dozën e duhur, pesha juaj duhet të stabilizohet dhe nuk duhet të keni më probleme për të humbur peshë se kushdo tjetër.

Megjithatë, hormoni i tiroides mund të mos ju heqë asnjë peshë që keni vënë tashmë. Për t'u rikthyer në peshën tuaj origjinale, ndiqni një strategji të arsyeshme që kombinon dietën dhe stërvitjen.

Miratoni një dietë të re

Për të zbutur, filloni duke zbritur kaloritë nga numri juaj ditor - por bëjeni atë në mënyrë të sigurt. Mos bëni një dietë jashtëzakonisht të rreptë, me pak kalori. Trupi juaj do të grumbullojë vetëm kalori, dhe do të përfundoni duke shtuar peshë. Në vend të kësaj, ju doni të gjeni një ekuilibër midis kalorive që merrni dhe kalorive që digjeni çdo ditë.

Një qëllim i sigurt për humbjen e peshës është 1 deri në 2 paund në javë. Mesatarisht, hani 500 kalori më pak çdo ditë dhe do të humbni rreth një kile në javë. Pritini 1.000 kalori në ditë dhe do të humbni 2 kile në javë.

Një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar ato kalori është të eleminoni të gjitha ushqimet që nuk ju duhen. Biskota, ëmbëlsira, pijet e gazuara dhe karamele janë të gjitha plot me kalori të zbrazëta. Ata do t'ju bëjnë të shtoni peshë pa kontribuar me ndonjë lëndë ushqyese.

Në vend të ëmbëlsirës, ​​hani një tas me fruta të freskëta të spërkatur me ëmbëlsues pa kalori. Zëvendësoni sodën me ujë të gazuar dhe limon. Përjashtoni ushqimet e bëra me miell të bardhë të përpunuar, si buka e bardhë dhe kriskat, për ato që bëhen me drithëra.

Një mënyrë tjetër për të shkurtuar kaloritë është të hani më shumë ushqime të dendura në energji. Këto ushqime përmbajnë më pak kalori për kafshim. Ata do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe të qëndroni të ngopur më gjatë.

Për shembull, në drekë në vend të picës, pini një tas me supë me perime. Supa ka më pak se 100 kalori dhe ka përmbajtje të lartë uji, kështu që do t’ju ​​ngopë. Një fetë pica ka gati 300 kalori dhe ka shumë karbohidrate, të cilat trupi juaj do t’i djegë shpejt dhe do t’ju ​​lërë të dëshironi më shumë.

Qendroni vaktin tuaj rreth frutave dhe perimeve, të cilat janë me pak kalori dhe të mbushura me ushqim. Shtoni në një burim të proteinave të dobëta, si peshk, shpendë ose tofu.

Sigurisht, flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë rregullim të rëndësishëm në dietën tuaj. Do të dëshironi që ata t'ju ndihmojnë të drejtojnë dhe monitorojnë gjatë gjithë procesit.

Lëviz

Ushtrimi është komponenti tjetër thelbësor për çdo plan humbje peshe. Ushtrimet e rregullta e kthen trupin tuaj në një makinë më efikase për djegien e dhjamit. Sa më shumë të punoni, aq më shumë kalori do të digjni si me ushtrime fizike ashtu edhe kur jeni në pushim.

Për të humbur peshë, bëni 300 minuta në javë ushtrime aerobike, si vrapim i shpejtë, ngasje biçikletash, ose lojë tenisi. Kjo funksionon rreth 60 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Nëse nuk keni një orë të plotë në të njëjtën kohë për të ushtruar, ndani rutinën tuaj në segmente 10 ose 20 minutëshe.

Zgjidhni një aktivitet që doni dhe është i përshtatshëm për ju, kështu që do të qëndroni me të. Ju mund të shëtisni nëpër lagjen tuaj çdo mëngjes, të ndiqni një DVD fitnesi, ose të merrni një klasë rrotullimi në palestrën tuaj lokale. Çdo aktivitet që e bën zemrën tuaj të rrahë më shumë dhe ju bën të thyeni një djersë - madje edhe kopshtari ose heqja e dyshemeve - llogaritet si ushtrim.

Një stërvitje e përditshme do t'ju japë gjithashtu më shumë energji, duke kundërshtuar lodhjen që mund të shkaktojë hipotiroidizmi. Për shkak se një tiroide nën veprim mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj, flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re të fitnesit.

Lehtësohuni për të ushtruar ngadalë, dhe vetëm gradualisht rritni ritmin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes kur të ndiheni gati. Përsëri, pyesni mjekun tuaj për ushtrime specifike dhe duke bërë një rutinë të caktuar.