A ju bën melatonin të keni ëndrra të çuditshme dhe të gjalla?

Përmbajtje

• Melatonin dhe ëndrrat
• hallucinations
• Dreamsndrrat e gjalla
• Përpunimi i kujtesës
• Cilësia e gjumit
• Kushtet e tjera shëndetësore
• Melatonin dhe makthet
• Pse ndodh kjo
• Vasotocin
• Përpunimi i kujtesës
• Efektet e tjera anësore
• Në fund të fundit

Melatonin është një hormon që trupi juaj e bën natyrshëm në gjëndrën tuaj pineale. Gjëndra pineale është një organ i vogël dhe i rrumbullakët në qendër të trurit tuaj që është përgjegjës për përdorimin e një hormoni të quajtur serotonin për t'ju ndihmuar në rregullimin e ciklit tuaj të gjumit.

Melatonina sintetizohet në sistemin tuaj endokrin nga serotonin dhe është një hormon kryesor që shoqërohet me ritmin tuaj të rrethit, i cili ju ndihmon të bini në gjumë dhe të zgjoheni çdo ditë.

Melatonin gjithashtu është reklamuar si një ndihmë gjumi në formë shtesë, duke pretenduar se ju ndihmon të bini në gjumë gjatë natës.

Trupi juaj e bën melatonin vetë, kështu që hulumtimi nuk është plotësisht përfundimtar nëse marrja e melatoninës shtesë bën ndonjë gjë për t'ju ndihmuar të flini.

Por hulumtime të tjera kanë treguar një efekt anësor tërheqës të melatoninës: ëndrra të çuditshme, të gjalla që mund të mos i keni ndryshe pa nxitjen shtesë të melatoninës para shtratit.

Le të bëjmë atë që thotë studimi për melatonin dhe ëndrrat, nëse mund t’ju ​​bëjë të keni makth, dhe çfarë po ndodhin në trurin tuaj kur të provoni këtë dhe efekte të tjera anësore të shtesave të melatoninës.

Melatonin dhe ëndrrat

Para se të hidhemi në këtë pjesë, ia vlen të diskutojmë një studim që sugjeron të kundërtën: që melatonin në të vërtetë mund të jetë një trajtim për njerëzit që përjetojnë halucinacione shqetësuese gjatë natës.

hallucinations

Një studim i vitit 2018 shqyrtoi rastet e disa personave që raportuan se kishin vizione të frikshme dhe dëgjonin gjëra natën që do të zhdukeshin kur ndiznin dritat.

Studiuesit zbuluan se duke marrë 5 miligram (mg) melatonin punonte menjëherë. Gjithashtu, 5 mg melatoninë të lëshuar me vonesë ndihmuan në zvogëlimin e numrit të herëve që këta njerëz pësuan halucinacione.

Dhe edhe më interesante, marrja e ndonjë më pak se 5 mg nuk kishte pothuajse asnjë efekt në zvogëlimin e halucinacioneve, duke sugjeruar që 5 mg ishte një sasi thelbësore për të luftuar efektet e këtyre tmerreve të natës.

Dreamsndrrat e gjalla

Pra, po, disa hulumtime tregojnë se melatonin mund të kenë efektin e kundërt - duke bërë ëndrra të gjalla ose vizione natën më pak të mundshme.

Por a mund të bëjë melatonin edhe ëndrrat tuaja më shumë i gjallë?

Përpunimi i kujtesës

Një studim seminal i vitit 1987 shqyrtoi se si melatonin është i përfshirë në proceset e trurit të ruajtjes dhe fshirjes së kujtimeve të fundit.

Studimi zbuloi se kur jeni në lëvizje të shpejtë të syve (REM), melatonina lëshon një substancë të quajtur vazotocinë, e cila ndihmon trurin tuaj të fshijë kujtimet ndërsa po ëndërroni.

Thisshtë gjatë kësaj kohe të ciklit tuaj të gjumit kur keni llojet e ëndrrave të gjalla që i mbani mend më së shumti. Marrja e melatoninës shtesë mund të forcojë sasinë e vazotocinës që lihet në trurin tuaj, duke çuar në periudha më të gjata të gjumit që pastrojnë kujtesën që ju lënë me ëndrra të forta.

Një studim i vitit 1998 gjeti disa prova për rolin e ndikimit të melatoninës në ëndrrat duke parë njerëz me skizofreni, truri i të cilëve kishte probleme në këto sisteme të kujtesës.

Truri tipik fshin kujtimet e ëndrrave menjëherë pasi të zgjoheni në mënyrë që truri juaj të tregojë ndryshimin midis kujtimeve të ëndrrave dhe kujtimeve të vërteta. Por në trurin e dikujt me skizofreni, vazotocina jo gjithmonë lëshohet siç duhet nga melatonin gjatë gjumit.

Kjo do të thotë që kujtimet e ëndrrave nuk fshihen kur zgjoheni, duke dobësuar aftësinë e trurit për të bërë dallimin midis kujtimeve që përjetoni gjatë zgjimit dhe atyre që i mbani mend nga ëndrrat.

Kështu që melatonina mund të përfshihet ngushtë në të gjithë procesin e ëndërrimit si një mënyrë që truri juaj të ruajë, fshijë dhe kuptojë kujtimet.

Kjo do të thotë se çdo ndryshim në nivelet e melatoninës - nga marrja e suplementeve ose nga mungesa e tij për shkak të një gjendjeje të shëndetit mendor - mund të ndikojë në gjallërimin e ëndrrave tuaja.

Cilësia e gjumit

Studime të tjera mbështesin këtë ide të melatoninës duke çuar në më shumë episode në ciklin tuaj të gjumit, ku ju keni mundësinë për të pasur ëndrra të gjalla.

Për shembull, një meta-analizë e vitit 2013 shikoi 19 studime të ndryshme të përbëra nga 1.683 njerëz që hulumtonin efektet e melatoninës në cilësinë e gjumit, veçanërisht në njerëzit me pagjumësi.

Ata zbuluan se melatonina përmirësoi cilësinë e gjumit, rriti kohën totale të gjumit dhe uli sasinë e kohës që u desh për të fjetur.

Një studim i vitit 2012 zbuloi gjithashtu se melatonina mund të ndihmojë në lagjen e avionëve duke sinkronizuar orën tuaj të brendshme të trupit me një zonë të re kohore.

Njerëzit që i përjetojnë këto kushte shpesh raportojnë se nuk i mbajnë mend ëndrrat për shkak të gjumit të zvogëluar REM, dhe melatonina shtesë mund t'u japë njerëzve më shumë mundësi që të kenë gjumë REM të pasur me ëndërr.

Kushtet e tjera shëndetësore

Një studim i vitit 2018 zbuloi një ndërveprim edhe më intrigues midis melatoninës dhe gjumit te njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit, si dhe kushte të tjera si çrregullimi i spektrit të autizmit, pagjumësia dhe presioni i lartë i gjakut gjatë gjumit.

Studimi zbuloi se zhytjet e melatoninës të lëshuara gjatë natës tek njerëzit me Alzheimer dhe këto kushte të tjera ndërhynin në ciklin e gjumit dhe i bënë simptomat më të rënda dhe përçarëse në jetën e tyre të përditshme.

Por marrja e melatoninës shtesë mund të ndihmojë në luftimin e këtyre simptomave duke mbështetur strukturat fizike në tru të përfshirë në promovimin e një ritmi natyror në ciklin e gjumit, duke rezultuar në më shumë mundësi për gjumë REM dhe ëndrra të gjalla.

Kërkime të mëtejshme do të nevojiten për të konfirmuar këto rezultate.

Melatonin dhe makthet

Ka shumë më pak hulumtime për të sugjeruar se si melatonin mund të ndikojë sa shpesh keni makth gjatë natës kur merrni melatonin shtesë.

Një raport rasti i vitit 2015 gjeti një lidhje të mundshme midis melatoninës dhe episodeve të makthit - megjithëse marrja e melatoninës në vetvete nuk ishte domosdoshmërisht burimi i këqijave.

Ky raport shqyrtoi rastin e një personi me pagjumësi që filloi të marrë një ilaç të quajtur ramelteon, i cili bashkëvepron drejtpërdrejt me receptorët në tru që lejon melatonin të promovojë ciklin tuaj natyral të gjumit.

Shpejt pas marrjes së ramelteonit, personi raportoi të kishte makth intensivë. Makthet u ndalën pothuajse menjëherë pasi mjeku i tyre u tha atyre të ndërpresin marrjen e ramelteonit.

Ky rast sugjeron që melatonin është i përfshirë direkt në procese që kontrollojnë nëse keni ëndrra apo makth gjatë gjumit REM. Studimi pranon se arsyeja e saktë për këtë lidhje nuk është e qartë, dhe se duhet të bëhen më shumë hulumtime për të shpjeguar pse ndodh kjo.

Pse ndodh kjo

Nuk është saktësisht e qartë pse nivelet e melatoninës në trupin tuaj kanë një efekt të drejtpërdrejtë në sa shpesh ju ëndërroni dhe sa të gjalla ose intensive janë ato ëndrra.

Vasotocin

Lëshimi i vazotocinës nga melatonina gjatë gjumit mund të jetë një faktor këtu.

Vasotocina është e përfshirë drejtpërdrejt në rregullimin e gjumit REM, dhe sasitë e rritura të melatoninës mund të ndikojnë se sa shumë vazotocina merr në trupin tuaj.

Si rezultat, mund të ndikojë se sa thellë fle dhe sa ëndërron.

Përpunimi i kujtesës

Vetë ëndrrat rezultojnë nga roli i melatoninës dhe vazotocinës në ndihmën e trurit tuaj për të kuptuar kujtimet tuaja. Sa më shumë melatonin në trupin tuaj, aq më shumë mund të kontribuojë në proceset e kujtesës që ndodhin gjatë gjumit.

Për shkak të kësaj, ju mund të keni më shumë episode të ëndrrave të gjalla që ndihmojnë trurin tuaj të përcaktojë se si këto kujtime lidhen me të kuptuarit tuaj të realitetit ndërsa jeni zgjuar.

Efektet e tjera anësore

Nuk ka shumë prova që marrja e melatoninës, madje edhe në nivele të larta, shkakton ndonjë efekt anësor të dëmshëm, të rrezikshëm ose afatgjatë. Por disa efekte anësore janë dokumentuar.

Një nga efektet anësore më të zakonshme të marrjes së melatoninës është ndjenja e përgjumur gjatë ditës.

Përgjumja gjatë ditës nuk është me të vërtetë një efekt anësor i melatoninës në kuptimin më të vërtetë sepse kjo do të thotë që shtesa po bën punën e saj. Melatonin mund t’ju ​​ndihmojnë të flini më mirë gjatë natës, por melatonina shtesë mund të vazhdojë të ju bëjë të përgjumur gjatë gjithë ditës.

Efektet e tjera anësore të raportuara që ia vlen të merren parasysh përpara se të merrni melatonin përfshijnë:

• dhimbje koke
• marramendje
• të përzier
• depresion
• duke tundur në duar
• ankth
• ngërçe barku
• nervozizëm
• ndjehen më pak vigjilent
• duke u ndier i hutuar ose i çorientuar
• presion të ulët të gjakut
• një rënie e butë e temperaturës së trupit që mund ta bëjë të vështirë qëndrimin e ngrohtë

Melatonin gjithashtu mund të bashkëveprojnë me ilaçe të tjera, veçanërisht pilula për gjumë, të cilat mund të ndikojnë në kujtesën tuaj dhe përgjigjen e muskujve tuaj ndërsa bëni detyra si ngarje.

Ai gjithashtu mund të hollojë gjakun tuaj, i cili mund të rrisë efektet e holluesve të gjakut si warfarin.

Në fund të fundit

Nuk ka prova përfundimtare se si ndikohen saktësisht ëndrrat tuaja nga marrja e shtesave të melatoninës.

Por ekziston një lidhje e fortë midis melatoninës dhe vazotocinës që ajo lëshon gjatë kohës që flini, gjë që ju lejon të ëndërroni dhe organizoni kujtimet tuaja.

Pra, nuk është rastësi nëse vëreni ndonjë ndryshim në ëndrrat tuaja pasi të filloni të merrni melatonin ose ndonjë ilaç që ndikon në atë se si trupi juaj prodhon ose përpunon melatoninën.