Menopauza: 11 gjërat që çdo grua duhet të dijë

Përmbajtje

• 1. Cila moshë do të jem kur kaloj menopauzën?
• 2. Cili është ndryshimi midis perimenopauzës dhe menopauzës?
• 3. Cilat simptoma shkaktohen nga nivelet e reduktuara të estrogjenit në trupin tim?
• 4. Kur e di që kam një nxehtësi të nxehtë?
• Parandalimi i nxehtësisë së nxehtë
  
• 5. Si ndikon menopauza në shëndetin e kockave të mia?
• 6. A është e lidhur sëmundja e zemrës me menopauzën?
• 7. A do të shtoj peshë kur kam menopauzë?
• Menaxhimi i peshës
  
• 8. A do të përjetoj të njëjtat simptoma si nëna, motra ose miqtë e mi?
• 9. Si do ta di nëse jam duke kaluar menopauzën nëse kam bërë një histerektomi?
• 10. A është zëvendësimi i hormoneve një mundësi e sigurt për menaxhimin e problemeve të menopauzës?
• 11. A ka mundësi jo-hormonale për menaxhimin e simptomave të menopauzës?
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është menopauza?

Gratë që kalojnë një moshë të caktuar do të përjetojnë menopauzë. Menopauza përcaktohet se nuk ka periudhë menstruale për një vit. Mosha që përjetoni mund të ndryshojë, por zakonisht ndodh në fund të të 40-ave ose në fillim të të 50-ave.

Menopauza mund të shkaktojë shumë ndryshime në trupin tuaj. Simptomat janë rezultat i një prodhimi të zvogëluar të estrogjenit dhe progesteronit në vezoret tuaja. Simptomat mund të përfshijnë ndezje të nxehtë, shtim në peshë ose thatësi të vaginës. Atrofia e vagjinës kontribuon në tharjen e vaginës. Me këtë, mund të ketë inflamacion dhe hollim të indeve vaginale, gjë që i shton marrëdhëniet e pakëndshme.

Menopauza gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për kushte të caktuara si osteoporoza. Ju mund të zbuloni se kalimi i menopauzës kërkon pak kujdes mjekësor. Ose mund të vendosni që duhet të diskutoni simptomat dhe opsionet e trajtimit me një mjek.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me 11 gjërat që çdo grua duhet të dijë rreth menopauzës.

1. Cila moshë do të jem kur kaloj menopauzën?

Mosha mesatare për fillimin e menopauzës është 51. Shumica e grave pushojnë të kenë periudha diku midis moshës 45 deri 55 vjeç. Fazat fillestare të rënies së funksionit të vezoreve mund të fillojnë vite para kësaj në disa gra. Të tjerët do të vazhdojnë të kenë periudha menstruale deri në fund të të 50-ave.

Mosha e menopauzës duhet të përcaktohet gjenetikisht, por gjëra të tilla si pirja e duhanit ose kimioterapia mund të përshpejtojnë rënien e vezoreve, duke rezultuar në menopauzë të hershme.

2. Cili është ndryshimi midis perimenopauzës dhe menopauzës?

Perimenopauza i referohet periudhës kohore para fillimit të menopauzës.

Gjatë perimenopauzës, trupi juaj po fillon kalimin në menopauzë. Kjo do të thotë që prodhimi i hormoneve nga vezoret tuaja ka filluar të bjerë. Ju mund të filloni të përjetoni disa simptoma që lidhen zakonisht me menopauzën, si afshet e nxehta. Cikli juaj menstrual mund të bëhet i parregullt, por nuk do të pushojë gjatë fazës së perimenopauzës.

Pasi të keni ndaluar plotësisht të keni një cikël menstrual për 12 muaj rresht, ju keni hyrë në menopauzë.

3. Cilat simptoma shkaktohen nga nivelet e reduktuara të estrogjenit në trupin tim?

Rreth 75 për qind e grave përjetojnë afshet e nxehta gjatë menopauzës, duke i bërë ato simptomat më të zakonshme të përjetuara nga gratë në menopauzë. Afshet e nxehta mund të ndodhin gjatë ditës ose natës. Disa gra gjithashtu mund të përjetojnë dhimbje të muskujve dhe nyjeve, të njohura si artralgji, ose ndryshime humori.

Mund të jetë e vështirë të përcaktohet nëse këto simptoma janë shkaktuar nga ndryshimet në hormonet tuaja, rrethanat e jetës ose vetë procesi i plakjes.

4. Kur e di që kam një nxehtësi të nxehtë?

Gjatë një flakërimi të nxehtë, me gjasë do të ndjeni rritjen e temperaturës së trupit. Afshet e nxehta ndikojnë në gjysmën e sipërme të trupit tuaj, dhe lëkura juaj madje mund të kthehet në ngjyrë të kuqe ose të bëhet me njolla. Kjo nxitim i nxehtësisë mund të çojë në djersitje, rrahje zemre dhe ndjenja marramendjeje. Pas ndezjes së nxehtë, mund të ndiheni të ftohtë.

Afshet e nxehta mund të vijnë çdo ditë ose edhe shumë herë në ditë. Ju mund t'i përjetoni ato gjatë një viti apo edhe disa viteve.

Shmangia e shkaktarëve mund të zvogëlojë numrin e ndezjeve të nxehta. Këto mund të përfshijnë:

• konsumimi i alkoolit ose kafeinës
• duke ngrënë ushqim pikant
• ndjenja e stresit
• duke qenë diku nxehtë

Mbipesha dhe pirja e duhanit gjithashtu mund të përkeqësojnë afshet e nxehta.

Disa teknika mund të ndihmojnë në zvogëlimin e afshit tuaj dhe simptomat e tyre:

• Vishuni në shtresa për t'ju ndihmuar në nxehje dhe përdorni një tifoz në shtëpinë tuaj ose në hapësirën e zyrës.
• Bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë një nxehtësie të nxehtë për t'u përpjekur ta minimizoni.

Medikamente të tilla si pilula të kontrollit të lindjes, terapi hormonale, apo edhe receta të tjera mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni flakërimet. Shihni mjekun tuaj nëse keni vështirësi në menaxhimin e flakërimeve vetë.

Parandalimi i nxehtësisë së nxehtë

• Shmangni shkaktarët si ushqime pikante, kafeinë ose alkool. Pirja e duhanit gjithashtu mund të përkeqësojë afshet e nxehta.
• Visheni në shtresa.
• Përdorni një tifoz në punë ose në shtëpinë tuaj për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
• Flisni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të nxehtësisë.

5. Si ndikon menopauza në shëndetin e kockave të mia?

Rënia në prodhimin e estrogjenit mund të ndikojë në sasinë e kalciumit në kockat tuaja. Kjo mund të shkaktojë ulje të ndjeshme të dendësisë kockore, duke çuar në një gjendje të njohur si osteoporoza. Gjithashtu mund të ju bëjë më të ndjeshëm ndaj frakturave të kofshës, shtyllës kurrizore dhe kockave të tjera. Shumë gra përjetojnë humbje të përshpejtuar të kockave vitet e para pas periudhës së tyre të fundit menstruale.

Për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme:

• Hani ushqime me shumë kalcium, të tilla si produktet e qumështit ose zarzavate me gjethe të errëta.
• Merrni suplemente të vitaminës D.
• Ushtroni rregullisht dhe përfshini stërvitje me pesha në rutinën tuaj të ushtrimeve.
• Ulni konsumin e alkoolit.
• Shmang pirjen e duhanit.

Ka ilaçe me recetë që mund të dëshironi të diskutoni me mjekun tuaj për të parandaluar humbjen e kockave gjithashtu.

6. A është e lidhur sëmundja e zemrës me menopauzën?

Kushtet që lidhen me zemrën tuaj mund të lindin gjatë menopauzës, të tilla si marrje mendsh ose palpitacione kardiake. Nivelet e ulura të estrogjenit mund të parandalojnë që trupi juaj të mbajë arteriet fleksibël. Kjo mund të ndikojë në rrjedhën e gjakut.

Vëzhgimi i peshës suaj, ushqimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, ushtrimet fizike dhe pirja e duhanit mund të zvogëlojnë shanset tuaja për të zhvilluar gjendje të zemrës.

7. A do të shtoj peshë kur kam menopauzë?

Ndryshimet në nivelet e hormoneve tuaja mund të bëjnë që të shtoni peshë. Sidoqoftë, plakja gjithashtu mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

Përqendrohuni në mbajtjen e një diete të ekuilibruar, duke ushtruar rregullisht dhe duke praktikuar zakone të tjera të shëndetshme për të ndihmuar në kontrollin e peshës suaj. Mbipesha mund të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, diabet dhe gjendje të tjera.

Menaxhimi i peshës

• Përqendrohuni në një mënyrë jetese të shëndetshme për të menaxhuar peshën tuaj.
• Hani një dietë të rrumbullakosur mirë që përfshin rritjen e kalciumit dhe uljen e marrjes së sheqerit.
• Bëni 150 minuta në javë ushtrime të moderuara, ose 75 minuta në javë ushtrime më intensive, të tilla si vrapimi.
• Mos harroni të përfshini ushtrime forcë gjithashtu në rutinën tuaj.

8. A do të përjetoj të njëjtat simptoma si nëna, motra ose miqtë e mi?

Simptomat e menopauzës ndryshojnë nga një grua në tjetrën, madje edhe në të njëjtat familje. Mosha dhe shkalla e rënies së funksionit të vezoreve ndryshojnë jashtëzakonisht shumë. Kjo do të thotë që do të duhet të menaxhoni menopauzën tuaj individualisht. Ajo që ka punuar për nënën ose shoqen tuaj më të mirë mund të mos funksionojë për ju.

Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me menopauzën. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni simptomat tuaja dhe të gjeni mënyra për t'i menaxhuar ato që funksionojnë me stilin tuaj të jetës.

9. Si do ta di nëse jam duke kaluar menopauzën nëse kam bërë një histerektomi?

Nëse mitra juaj është hequr kirurgjikale përmes një histerektomie, ju nuk mund ta dini se jeni duke kaluar menopauzën nëse nuk përjetoni afshet e nxehta.

Kjo gjithashtu mund të ndodhë nëse keni pasur një heqje të endometrit dhe vezoret tuaja nuk janë hequr. Ablacioni endometrial është heqja e rreshtimit të mitrës tuaj si trajtim për menstruacionet e rënda.

Nëse nuk keni ndonjë simptomë, një test gjaku mund të përcaktojë nëse vezoret tuaja ende funksionojnë. Ky test mund të përdoret për të ndihmuar mjekët të zbulojnë nivelin tuaj të estrogjenit, i cili mund të jetë i dobishëm nëse jeni në rrezik të osteoporozës. Kjo sepse njohja e statusit tuaj të estrogjenit mund të jetë e rëndësishme për të përcaktuar nëse keni nevojë për një vlerësim të densitetit të kockave.

10. A është zëvendësimi i hormoneve një mundësi e sigurt për menaxhimin e problemeve të menopauzës?

Disa terapi hormonale janë të aprovuara nga FDA për trajtimin e flakërimeve dhe parandalimin e humbjes së kockave. Përfitimet dhe rreziqet ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së ndezjeve të nxehta dhe humbjes së kockave, dhe shëndetit tuaj. Këto terapi mund të mos jenë të përshtatshme për ju. Flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë terapi hormonale.

11. A ka mundësi jo-hormonale për menaxhimin e simptomave të menopauzës?

Terapia hormonale mund të mos jetë zgjedhja e duhur për ju. Disa kushte mjekësore mund t'ju ndalojnë të jeni në gjendje të sigurt të përdorni terapi hormonale ose mund të zgjidhni të mos përdorni atë formë të trajtimit për arsyet tuaja personale. Ndryshimet në stilin e jetës tuaj mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni shumë nga simptomat tuaja pa nevojë për ndërhyrje hormonale.

Ndryshimet e stilit të jetës mund të përfshijnë:

• humbje peshe
• ushtrim
• zvogëlimet e temperaturës së dhomës
• shmangia e ushqimeve që përkeqësojnë simptomat
• veshja me veshje të lehta pambuku dhe veshja e shtresave

Trajtime të tjera të tilla si terapi bimore, vetë-hipnozë, akupunkturë, antidepresivë të caktuar me dozë të ulët dhe ilaçe të tjera mund të jenë të dobishme në uljen e afsheve të nxehta.

Disa ilaçe të aprovuara nga FDA mund të përdoren për parandalimin e humbjes së kockave. Këto mund të përfshijnë:

• bisfosfonate, të tilla si risedronate (Actonel, Atelvia) dhe acid zoledronic (Reclast)
• Moduluesit selektivë të receptorëve të estrogjenit si raloxifene (Evista)
• kalcitonin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormoni paratiroide, siç është teriparatidi (Forteo)
• produkte të caktuara të estrogjenit

Ju mund të gjeni lubrifikantë pa recetë, kremëra estrogjeni ose produkte të tjerë që ndihmojnë në thatësinë e vaginës.

Bleni lubrifikantë vaginal.

Lundrimi

Menopauza është një pjesë e natyrshme e ciklit jetësor të një gruaje. Ashtë një kohë kur nivelet tuaja të estrogjenit dhe progesteronit ulen. Pas menopauzës, rreziku juaj për gjendje të caktuara si osteoporoza ose sëmundjet kardiovaskulare mund të rritet.

Për të menaxhuar simptomat tuaja, mbani një dietë të shëndetshme dhe ushtroni shumë për të shmangur shtimin e panevojshëm të peshës.

Ju duhet të kontaktoni mjekun tuaj nëse keni simptoma të padëshirueshme që ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar, ose nëse vëreni ndonjë gjë të pazakontë që mund të kërkojë një vështrim nga afër. Ka shumë mundësi trajtimi për të ndihmuar në simptomat si nxehjet e nxehta.

Kontrolloni me mjekun tuaj gjatë provimeve të rregullta gjinekologjike pasi përjetoni menopauzë.