Lista kontrolluese me 7 hapa tek Spermatozoide Plehërues të Shëndetshëm

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Pse ka rëndësi sperma
• Filloni të rritni numrin tuaj të spermës tani
• 1. Hani mirë
• 2. Ushtroni rregullisht, por mos e teproni
• 3. Boksierë apo pantallona të shkurtra?
• 4. Mendoni para se të pini alkool ose kafeinë
• 5. Merrni një shtesë
• Shtesa për shëndetin e spermës
• 6. Shmangni kimikate dhe produkte të caktuara
• Nëse ju dhe partneri juaj po ecni përpara me IVF
• Pra, si e di se kjo do të funksionojë?

Përmbledhje

Sfidat e fertilitetit mund të jenë të vështira. Mbi emocionet dhe ndikimin në marrëdhënien tuaj, shëndeti i spermës ka qenë historikisht i lidhur me konceptin e burrërisë mashkullore ose "burrërinë". Edhe pse nuk është kështu, mund ta bëjë shëndetin e spermës një subjekt të vështirë për tu paraqitur. Por të qenit proaktiv për shëndetin tuaj të spermës është më e rëndësishme se kurrë. Një analizë e vitit 2017 për afro 43,000 burra zbuloi se numërimi i spermës në të gjithë botën ra në mënyrë të konsiderueshme nga viti 1973 deri në vitin 2011. Seksi, pjelloria dhe shtatzënia është një proces i ndërlikuar, që varet nga shumë faktorë. Marrja e masave për spermën e shëndetshme është vetëm një hap i vogël por pozitiv drejt rritjes së familjes tuaj. Këtu janë disa ndryshime, të cilat mund të filloni menjëherë t'i zbatoni për të mbajtur spermën tuaj të fortë dhe seksin tuaj drejtuar me shpejtësi të plotë.

Pse ka rëndësi sperma

Steriliteti nuk është vetëm problemi i një gruaje: Një e treta e kohës, një faktor mashkull identifikohet si shkaku i infertilitetit, vëren Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë në Sh.B.A. Shtë e qartë, të kesh spermë të shëndetshme është e rëndësishme. Por shëndeti i spermës shkon përtej konceptimit. Cilësia e spermës gjithashtu luan një rol në shëndetin e shtatëzënisë së përgjithshme dhe mundësisht të foshnjës. Në studimet mbi minjtë, stresi dhe mbipesha te minjtë mashkull modifikuan gjenet e bartura në spermatozoidet e tyre. Kjo i bëri foshnjat e tyre të minjve më të predispozuar të mbipesha dhe stresi. Akoma, më shumë studime njerëzore janë të nevojshme për të ekzaminuar këtë lidhje të mundshme. Tani, le të përcaktojmë elementet e spermës së shëndetshme:

• Sasia (vëllimi). Një numër i shëndetshëm i spermës është rreth 15 milion ose më shumë për çdo mililitër (ml) të spermës. Sa më shumë të keni, aq më shumë të ngjarë që dikush do ta bëjë atë përmes sistemit riprodhues të femrës në një vezë.
• Lëvizja (lëvizshmëria). Jo çdo spermë lëviz në mënyrë efektive ose madje fare, por kjo është normale. Vetëm rreth 40 përqind ose më shumë prej tyre duhet të jenë lëvizës 'dhe groovin' që ju të jeni pjellorë.
• Forma (morfologjia). Sperma e shëndetshme ka koka të rrumbullakosura dhe bishta të gjatë dhe të fortë. Sperma e formës ka më shumë të ngjarë ta bëjë atë një vezë.

Ju keni kontroll mbi disa gjëra që formojnë sa i shëndetshëm është sperma juaj. Ja çfarë mund të bëni për t'i bërë ato spermatozoidë të funksionojnë për ju si tani dhe më vonë.

Filloni të rritni numrin tuaj të spermës tani

1. Hani mirë

Ju jeni ajo që hani - dhe kështu janë sperma juaj. Ka edhe lëndë ushqyese të mira dhe lëndë ushqyese të këqija që duhet të merren parasysh në mbajtjen e shëndetshme të spermës. Njerëzit që hanë një dietë “perëndimore” - e përbërë nga mish të përpunuar, kokrra, qumështore, ëmbëlsira, snack dhe pica - preken veçanërisht kur bëhet fjalë për lëvizshmërinë e spermës, në krahasim me ata që hanë një dietë më të lartë në pulë, peshk, perime, fruta , dhe kokrra të tëra. Shikoni dritën e gjërave të përpunuara dhe hani më shumë mish të ligët dhe ushqime të tëra. Provoni disa nga këto ushqime dhe vitamina për një nxitje të spermës:

• Vitamina B-12. Kjo vitaminë e fuqishme gjendet në mish, peshk dhe qumësht. Ka të gjitha llojet e efekteve pozitive në të gjithë trupin tuaj. Ndër të tjera, vitamina B-12 mbron spermën tuaj nga inflamacioni dhe stresi oksidues i shkaktuar nga radikalët e lirë të dëmshëm në trupin tuaj.
• Vitaminë C. Të hash më shumë portokall, manaferra, patate, domate dhe spinaq të gjithë mund të kontribuojnë në një numër më të lartë të spermës. Në disa raste, madje mund ta dyfishojë atë pas disa muajsh.
• Nuts. Arrat kanë qenë prej kohësh të lidhur me përfitimin e shëndetit seksual dhe provat vazhdojnë të grumbullohen. Një studim i vitit 2018 për 119 burra zbuloi se një dietë e lartë në bajame, arra dhe lajthi gjatë një periudhe 14-javore rriti numrin e spermës deri në 16 përqind.
• Lycopene. Likopeni u jep ushqime si domate dhe shalqinj ngjyrën e tyre të pasur të kuqe. Mund të zvogëlojë speciet reaktive të oksigjenit (ROS) edhe në trupin tuaj. ROS mund të dëmtojë ADN-në dhe të dëmtojë spermën. Duke marrë nga 4 deri 8 miligramë (mg) likopen në ditë u gjet për të përmirësuar numërimin dhe lëvizshmërinë e spermës.

2. Ushtroni rregullisht, por mos e teproni

Edhe ushtrimi i lehtë mund të rrisë sasinë, lëvizjen dhe formën e spermës. Një studim i vitit 2005 zbuloi se kombinimi i aktivitetit të ulët dhe indeksit të lartë të masës trupore (BMI) kontribuoi drejtpërdrejt në cilësinë e dobët të spermës. Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të ndikojë gjithashtu në nivelet e testosteronit, gjë që mund të ulë shtytjen tuaj seksuale. Ushtrimi dhe humbja e peshës mund të rritin numërimin dhe cilësinë e spermës suaj brenda disa javësh. Mundohuni të bëni një shëtitje 20-minuta, duke bërë disa pushup ose duke përfunduar disa punime në kopsht. Hormonet shtesë, endorfinat dhe rrjedhja e gjakut gjithashtu mund të forcojnë shtytjen tuaj seksuale. Kështu që lëviz, por mos u çmend shumë. Aktiviteti fizik intensiv, veçanërisht çiklizmi, vrapimi dhe ngjitja në mal, lidhen me uljen e cilësisë së spermës. Kjo mund të jetë për shkak të dëmtimit nga vendet e biçikletave ose lëvizjen e skrotumit ose ndryshimin e hormonit nga stresi. Një studim i vitit 2003 zbuloi që minjtë meshkuj të ekspozuar në lartësi të mëdha kishin numër më të ulët të spermës.

3. Boksierë apo pantallona të shkurtra?

Le të arrijmë në pikën e duhur: Të brendshme juaj është ndoshta mirë, pa marrë parasysh preferencën tuaj. Një studim i vitit 2016 zbuloi goxha asnjë ndryshim në llojin e të brendshmeve dhe numrin e spermës. Por më pas, një studim për titullimin e vitit 2018 zbuloi se burrat që kishin veshur boksierë kishin 17 përqind më shumë spermë sesa burrat që mbanin pantallona të shkurtra. Por, mos shko të hedhësh të gjitha të fshehtat e tua ende. Studiuesit e studimit të vitit 2018 paralajmëruan se rezultatet nuk janë plotësisht përfundimtare, sepse ato nuk matin faktorë të tjerë që ndikojnë në numërimin e spermës, siç është lloji i pantallonave ose materialit të brendshëm. Dhe ata gjithashtu sugjerojnë që trupi juaj mund të kompensojë nxehtësinë shtesë në testikujt tuaj nga pantallonat e shkurtra duke lëshuar më shumë hormon stimulues të gjëndrave të spermës. Pra, me të vërtetë, varet nga ju. Provat tregojnë vetëm pak më shumë ndaj boksierëve si të favorshëm për numër më të lartë të spermës.

4. Mendoni para se të pini alkool ose kafeinë

Një përmbledhje e studimeve të vitit 2017 që përfshin gati 20,000 burra sugjeroi që kafeina në sode dhe pije joalkoolike mund të dëmtojë ADN-në e spermës. Kjo mund të ulë numrin e spermës. Konsumimi i më shumë se tre gotave në ditë me pije të kafeinuara - qoftë kafe, pije energjetike, ose sode - ngre rrezikun e abortit. Nuk kishte rëndësi nëse burri ose gruaja po binin në birra të ftohta. Të dy prindërit ishin një faktor. Thënë kështu, rishikimi vëren dy gota kafeinë në ditë është plotësisht e sigurt. Shkoni lehtë edhe me alkoolin. Një studim i vitit 2014 zbuloi se të pasurit pesë ose më shumë njësi alkooli në javë kishin numër dhe lëvizshmëri më të vogël të spermës. Efektet rriten sa më shumë që pini, gjithashtu. Pesë njësi është e barabartë me rreth:

• 40 ons birrë
• 25 urë verë
• 7.5 ons të shpirtrave

Një tjetër përmbledhje e vitit 2017 për pak më shumë se 16,000 burra zbuloi se alkooli ndikon në sa spermatozoidë dalin në çdo derdhje. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një gjeldeti të ftohtë në alkool. Vetëm mbajeni në katër pije ose më pak në javë.

5. Merrni një shtesë

Nëse po përpiqeni të rritni cilësinë e spermës suaj, mund të merrni disa vitamina dhe minerale të rëndësishme përmes ushqimeve që hani. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh shtimin e një shtese të përditshme për ta bërë ngjizjen pak më të lehtë.

Shtesa për shëndetin e spermës

• vitaminë C për numërimin dhe lëvizshmërinë e spermës
• vitaminë D për një nxitje të testosteronit nëse keni mungesë të vitaminës D
• zinku nëse keni nivele të ulëta
• Ekstrakt rrënjë Ashwagandha për numërimin dhe lëvizshmërinë e spermës
• koenzima Q10 për cilësinë e spermës

Mbani në mend Administrata amerikane e Ushqimit dhe Barnave nuk rregullon cilësinë ose pastërtinë e shtesave siç bëjnë për ilaçet. Bisedoni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju. Ata gjithashtu mund të sigurohen që shtesa nuk do të ndërhyjë në asnjë ilaç që jeni duke marrë aktualisht.

6. Shmangni kimikate dhe produkte të caktuara

Kimikatet që pengojnë hormonet mund të bien në vendin tuaj të punës, në ajër, dhe ndoshta edhe në produktet e kujdesit tuaj personal. Ato janë kimikate të njohura si rreziqe riprodhuese. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve mban një listë gjithëpërfshirëse. Ato mund të ndikojnë në çdo aspekt të spermës suaj: numërimin, vëllimin, lëvizshmërinë dhe formën. Këto kryesore për të shmangur përfshijnë:

• Nëse ju dhe partneri juaj po ecni përpara me IVF

  Nëse ju dhe partneri juaj keni probleme për të konceptuar pasi provoni stilin e jetës dhe opsionet mjekësore, mund të zgjidhni të ecni përpara me fekondimin in vitro (IVF). IVF konsiston në përdorimin e një mostre të spermës për të fekonduar një vezë nga vezoret e partnerit tuaj ose nga vezoret e një donatori, i cili pastaj implantohet përsëri në mitrën e tyre. Nëse gjithçka shkon mirë, së shpejti do të jesh baba. Për mundësinë më të lartë të fekondimit gjatë kohës që kaloni IVF, provoni çdo këshillë që kemi diskutuar tashmë këtu. Synoni t’i bëni këto ndryshime afatgjata, por 30 ditët që çojnë deri në dhënien e mostrës tuaj të spermës është thelbësore. Në tre deri në katër ditë para se të jepni mostrën tuaj të spermës, ju dhe partneri juaj mund të mashtroheni, por mos ejakuloni. Gjithashtu, përpiquni të shmangni depërtimin e thellë në mënyrë që qafa e mitrës së partnerit tuaj të mos irritohet. IVF është një përpjekje e kushtueshme, kështu që ju dëshironi t'i jepni këtij shansi në shtatëzani mundësinë më të mirë të mundshme. Për më shumë informacion mbi ndryshimet e stilit të jetës, ju dhe partneri juaj mund të bëni gjatë gjithë ciklit IVF, shikoni Udhëzuesin tonë për 30 ditë IVF.

  Pra, si e di se kjo do të funksionojë?

  Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj ose në stilin e jetës. Shtë e rëndësishme të matni numrin e spermës suaj para dhe pas këtyre ndryshimeve, në mënyrë që të dini nëse po punojnë apo jo. Dhe mbani mend, merrni këto vendime për veten tuaj dhe partnerin tuaj - jo sepse nuk ndiheni aq "burrëror" ose mendoni se numri i spermës tuaj thotë diçka për aftësinë tuaj seksuale. Me këto ndryshime dhe ndoshta një ndihmë të vogël nga teknologjia, ju mund të jeni në rrugën tuaj për të rritur familjen tuaj. Tim Jewell është një shkrimtar, redaktues dhe gjuhëtar me qendër në Chino Hills, CA. Puna e tij është shfaqur në botime nga shumë kompani udhëheqëse shëndetësore dhe mediatike, duke përfshirë Healthline dhe Walt Disney Company.