A mundet një zorrë e shëndetshme të ndihmojë në menaxhimin e ankthit tuaj? Po - dhe Ja si

Përmbajtje

• Riorganizimi i dietës time
• Hani probiotikë dhe ushqime të pasura me prebiotikë
• Ushqime probiotike
• Ushqime të pasura me prebiotikë
• Përqendrohuni në tretjen e mirë
• Në fund të fundit

Një shkrimtar tregon këshillat e saj për menaxhimin e mirëqenies së saj mendore përmes shëndetit të zorrëve.

Që kur isha i ri, kam luftuar me ankthin.

Kam kaluar periudha sulmesh paniku të pashpjegueshme dhe krejt të tmerrshme; Kam mbajtur frikë iracionale; dhe e gjeta veten duke u përmbajtur në fusha të caktuara të jetës sime për shkak të besimeve kufizuese.

Vetëm kohët e fundit zbulova se rrënja e shumicës së ankthit tim lidhej me çrregullimin tim të padiagnostikuar obsesiv-kompulsiv (OCD).

Pas marrjes së diagnozës sime OCD dhe kryerjes së terapisë njohëse të sjelljes (CBT), unë kam parë përmirësime dramatike.

Sidoqoftë, megjithëse terapia ime e vazhdueshme ka qenë një pjesë thelbësore e udhëtimit tim të shëndetit mendor, ajo është vetëm një pjesë e enigmës. Kujdesi për shëndetin tim të zorrëve gjithashtu ka luajtur një rol të jashtëzakonshëm.

Duke shtuar disa ushqime në dietën time, si probiotikët dhe ushqimet me shumë fibra dhe duke u përqendruar në tretjen e mirë, unë kam qenë në gjendje të punoj drejt balancimit të ankthit tim dhe kujdesit për mirëqenien time të përgjithshme mendore.

Më poshtë janë tre strategjitë e mia kryesore për mbështetjen e shëndetit tim të zorrës, dhe, si kthim, shëndetin tim mendor.

Riorganizimi i dietës time

Të dish se cilat ushqime mund të kontribuojnë në një zorrë të shëndetshme dhe cilat potencialisht mund të shkaktojnë probleme është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Provoni të zëvendësoni ushqime shumë të përpunuara, me shumë sheqer dhe shumë yndyrë me ushqime të ndryshme të plota që ofrojnë përfitime të panumërta. Këto ushqime përfshijnë:

• Ushqime që rrisin kolagjenin. Ushqimet si lëngu i kockave dhe salmoni mund të ndihmojnë në mbrojtjen e murit tuaj të zorrëve dhe përmirësimin e tretjes.
• Ushqime me shumë fibra. Brokoli, lakrat e Brukselit, tërshëra, bizelet, avokadot, dardhat, bananet dhe manaferrat janë plot fibra, të cilat ndihmojnë në tretjen e shëndetshme.
• Ushqime të larta në acide yndyrore omega-3. Farat e salmonit, skumbrit dhe lirit janë të mbushura me omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe nga ana tjetër ndihmojnë në përmirësimin e tretjes tuaj.

Hani probiotikë dhe ushqime të pasura me prebiotikë

Në të njëjtën mënyrë, shtimi i probiotikëve dhe ushqimeve të pasura me prebiotikë në dietën tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kujdeseni për zorrën tuaj. Këto ushqime mund të ndihmojnë në ndikimin e ekuilibrit të baktereve të mira në mikrobiomën tuaj, e njohur ndryshe si flora e zorrëve.

Ushqimet probiotike mund të ndihmojnë në shtimin e diversitetit në zorrën tuaj, ndërsa ushqimet me shumë prebiotikë ndihmojnë në ushqimin e baktereve tuaja të mira të zorrëve.

Provoni të shtoni disa nga ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj ditore:

Ushqime probiotike

• lakër turshi
• kefir
• kimchi
• kombucha
• uthull molle
• kvas
• kos me cilësi të lartë

Ushqime të pasura me prebiotikë

• xhikama
• asparagus
• rrënjë çikore
• zarzavate luleradhiqe
• qepë
• hudhra
• presh

Përqendrohuni në tretjen e mirë

Tretja e mirë është një pjesë thelbësore e enigmës kur bëhet fjalë për shëndetin e zorrëve. Në mënyrë që të tretet, duhet të jemi në një gjendje parasimpatike, ose "pushim dhe tretje".

Pa qenë në këtë gjendje të relaksuar, ne nuk jemi në gjendje të prodhojmë lëngje gastrike që thithin siç duhet ushqimin tonë. Kjo do të thotë që ne nuk po thithim lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të mbështetur një trup dhe tru të shëndetshëm.

Për të arritur në këtë gjendje të qetë, provoni të merrni disa momente për të praktikuar një frymëmarrje të thellë para se të hani. Dhe nëse keni nevojë për pak udhëzim, ka një numër aplikacionesh që mund t'ju ndihmojnë.

Në fund të fundit

Shëndeti i zorrëve është i rëndësishëm për një numër arsyesh, përfshirë shëndetin tuaj mendor. Për mua, ndërsa ndjekja e terapisë ka ndihmuar jashtëzakonisht me ankthin tim, OCD dhe mirëqenien e përgjithshme mendore, kujdesi për shëndetin tim të zorrës gjithashtu më ka ndihmuar të menaxhoj simptomat e mia.

Pra, nëse jeni duke punuar drejt një zorre të shëndetshme ose duke përmirësuar mirëqenien tuaj mendore, merrni parasysh të shtoni një ose të tre këto sugjerime në dietën tuaj dhe rutinën.

Michelle Hoover jeton në Dallas, Texas dhe është një praktikuese e terapisë ushqyese. Pasi u diagnostikua me sëmundjen Hashimoto si adoleshente, Hoover u kthye në terapi ushqyese, një model paleo / AIP me ushqim të vërtetë dhe ndryshime të stilit të jetës për të ndihmuar në menaxhimin e sëmundjes së saj autoimune dhe shërimin natyror të trupit. Ajo drejton blogun Unbound Wellness dhe mund të gjendet në Instagram.