Methylcobalamin vs Cyanocobalamin: Cili është ndryshimi?

Përmbajtje

• Sintetike vs Natyrore
• Mund të përthithet dhe të mbahet ndryshe
• Të dy metilkobalamina dhe cianokobalamina mund të shndërrohen në forma të tjera të vitaminës B12
• Të dy format kanë përfitime shëndetësore
• Në fund të fundit

Vitamina B12, e njohur edhe si kobalamin, është një vitaminë e rëndësishme e tretshme në ujë e përfshirë në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, shëndetin e trurit dhe sintezën e ADN-së (1).

Një mangësi në këtë vitaminë kryesore mund të shkaktojë simptoma serioze, duke përfshirë lodhjen, dëmtimin e nervave, çështjet e tretjes dhe problemet neurologjike si depresionin dhe humbjen e kujtesës (1).

Prandaj, shumë njerëz i drejtohen shtesave të vitaminës B12 për të ndihmuar në plotësimin e nevojave të tyre dhe parandalimin e një mangësie.

Ky artikull shqyrton ndryshimet kryesore midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës - dy nga burimet më të zakonshme të vitaminës B12 që gjenden në shtesa.

Sintetike vs Natyrore

Shtojcat e vitaminës B12 zakonisht rrjedhin nga dy burime: cianokobalamina ose metilkobalamina.

Të dy janë gati identikë dhe përmbajnë një jon kobalt të rrethuar nga një unazë korrin.

Sidoqoftë, secila ka një molekulë të ndryshme të bashkangjitur në jonin e kobaltit. Ndërsa metilkobalamina përmban një grup metil, cianokobalamina përmban një molekulë cianidi.

Cyanocobalamin është një formë sintetike e vitaminës B12 që nuk gjendet në natyrë (2).

Përdoret më shpesh në shtesa, pasi konsiderohet më e qëndrueshme dhe me kosto efektive sesa format e tjera të vitaminës B12.

Kur cianocobalamin hyn në trupin tuaj, ajo shndërrohet në metilcobalamin ose adenosylcobalamin, të cilat janë dy format aktive të vitaminës B12 te njerëzit (1).

Për dallim nga cianokobalamina, metilkobalamina është një formë që shfaqet natyrshëm e vitaminës B12 që mund të merret përmes shtesave, si dhe burimeve ushqimore si peshku, mishi, vezët dhe qumështi (3, 4).

Cyanocobalamin është një formë sintetike e vitaminës B12 që gjendet vetëm në shtesa, ndërsa metilkobamina është një formë që shfaqet natyrshëm që mund ta merrni përmes burimeve ushqimore ose suplementeve.

Mund të përthithet dhe të mbahet ndryshe

Një tjetër ndryshim i madh midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës është mënyra se si ato thithen dhe mbahen brenda trupit tuaj.

Disa studime sugjerojnë që trupi juaj mund të thithë cianocobalamin pak më mirë sesa metilcobalamin.

Në fakt, një studim zbuloi se trupat e njerëzve thithnin rreth 49% të një doze prej 1 mcg cianokobalamin, në krahasim me 44% të së njëjtës dozë të metilkobalaminës (5).

Në të kundërt, një studim tjetër, i cili krahasoi dy format, raportoi se rreth tre herë më shumë cianokobalamina u ekskretua përmes urinës, duke treguar që metilkobalamina mund të mbahet më mirë brenda trupit tuaj (6).

Sidoqoftë, disa hulumtime sugjerojnë që ndryshimet në disponueshmërinë bio midis dy formave mund të jenë të parëndësishme dhe se përthithja mund të ndikohet nga faktorë të tillë si mosha dhe gjenetika (7, 8).

Fatkeqësisht, kërkimet e fundit që krahasojnë drejtpërdrejt këto dy forma të vitaminës B12 janë të kufizuara.

Studime shtesë janë të nevojshme për të matur thithjen dhe mbajtjen e metilkobalaminës kundrejt cianokobalaminës tek të rriturit e shëndetshëm.

Hulumtimet tregojnë se cianokobalamina mund të përthithet më mirë në trupin tuaj, ndërsa metilkobalamina ka të ngjarë të ketë një shkallë më të lartë mbajtjeje. Studime të tjera kanë zbuluar se ndryshimet në thithjen dhe mbajtjen janë minimale.

Të dy metilkobalamina dhe cianokobalamina mund të shndërrohen në forma të tjera të vitaminës B12

Kur konsumoni cianokobalaminën, ai mund të shndërrohet në të dy format aktive të vitaminës B12, metilcobalamin dhe adenosylcobalamin.

Ashtu si metilkobalamina, adenosilkobalamina është thelbësore për shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Shtë i përfshirë në metabolizmin e yndyrnave dhe aminoacideve, si dhe formimin e mielinës, e cila krijon një kruajtje mbrojtëse rreth qelizave tuaja nervore (9).

Mangësitë në të dy format e vitaminës B12 mund të rrisin rrezikun tuaj për çështje neurologjike dhe efekte anësore të dëmshme (10).

Si cianokobalamin ashtu edhe metilkobalamina reduktohen në një molekulë kobamine që shndërrohet në format aktive të kësaj vitamine brenda qelizave të trupit (11).

Disa studiues rekomanduan trajtimin e mangësive të vitaminës B12 ose me cianokobalamin ose me një kombinim të metilkobalaminës dhe adenosylcobalaminit për shkak të vetive të dallueshme të këtyre dy formave të fundit (9).

Ndërsa ato ndryshojnë në disa aspekte, si cianokobalamin ashtu edhe metilkobalamina mund të shndërrohen në forma të tjera të kobalaminës brenda trupit.

Të dy format kanë përfitime shëndetësore

Megjithëse ekzistojnë dallime të dukshme midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës, të dy kanë efekte të dobishme për shëndetin dhe mund të parandalojnë mangësitë e B12 (12).

Në fakt, një studim zbuloi se trajtimi i shtatë personave me mangësi B12 me metilkobalaminë me gojë normalizoi nivelet e vitaminës B12 në gjakun e tyre brenda vetëm 2 muajve (13).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër tregoi se marrja e kapsulave të cianokobalaminës për 3 muaj gjithashtu rrit nivelin e vitaminës B12 në 10 persona me anemi të rrezikshme, gjendje e shkaktuar nga dëmtimi i thithjes së B12 (14).

Të dy llojet e vitaminës mund të japin përfitime të tjera shëndetësore.

Një përmbledhje e shtatë studimeve tregoi se të dy metilcobalamin dhe një kompleks B që përmbante cianokobalamin ishin efektive në zvogëlimin e simptomave të neuropatisë diabetike, një ndërlikim i diabetit që çon në dëmtimin e nervit (15).

Për më tepër, disa studime për kafshët kanë zbuluar se secila formë mund të ketë efekte neuroprotektive dhe mund të jetë e dobishme në trajtimin e kushteve që ndikojnë në sistemin tuaj nervor (16, 17).

Të dy metilkobalamina dhe cianokobalamina mund të trajtojnë mungesën e vitaminës B12. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë zbuluar se ato mund të zvogëlojnë simptomat e neuropatisë diabetike dhe mund të kenë efekte neuroprotektive gjithashtu.

Në fund të fundit

Nëse mendoni se mund të keni mungesë të vitaminës B12, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit.

Sidoqoftë, nëse thjesht po kërkoni të plotësoni boshllëqet ushqyese në dietën tuaj, një shtesë e vitaminës B12 mund të ndihmojë.

Cyanocobalamin është një formë sintetike e vitaminës B12 që mund të shndërrohet në format natyrore metilkobalamin dhe adenosylcobalamin.

Trupi mund të thithë cianokobalaminën më mirë, ndërsa metilkobalamina ka një normë më të lartë mbajtjeje.

Të dy mund të parandalojnë mungesën e B12, por metilkobalamina duhet të kombinohet me adenosylcobalamin për rezultate më të mira.

Pavarësisht se cila formë e vitaminës B12 ju zgjidhni, sigurohuni që ta kombinoni atë me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë për të përmbushur nevojat tuaja ushqyese dhe për të optimizuar shëndetin tuaj.