14 Truket e Ndërgjegjësimit për të Ulur Ankthin

Përmbajtje

• 1. Vendosni një qëllim
• 2. Bëni një praktikë të drejtuar meditimi ose ndërgjegjësimi
• 3. Doodle ose ngjyra
• 4. Shkoni për një shëtitje
• 5. Urojini lumturi njerëzve të tjerë
• 6. Shikoni lart
• 7. Krijoni në të
• 8. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë
• 9. Lëreni telefonin tuaj prapa
• 10. Kthejeni detyrat e shtëpisë në një pushim mendor
• 11. Ditari
• 12. Ndaloni në ndriçimet e ndezjes
• 13. Dil nga të gjitha llogaritë e tua në rrjetet sociale
• 14. Kontrolloni
• Udhëtim

Ankthi mund të ju lodhë mendërisht dhe të ketë ndikime të vërteta në trupin tuaj. Por, para se të shqetësoheni për shqetësimin, dijeni se hulumtimet kanë treguar se mund të zvogëloni ankthin dhe stresin tuaj me një praktikë të thjeshtë të ndërgjegjësimit.

Vetëmendja ka të bëjë me kushtimin e vëmendjes ndaj jetës së përditshme dhe gjërave që ne nxitojmë zakonisht. Bëhet fjalë për uljen e vëllimit në mendjen tuaj duke u kthyer në trup.

Mos u shqetësoni, nuk keni pse të shpenzoni një orë pagë në një klasë ose të shtrembërojnë trupin tuaj në pozicione të vështira. Ju me siguri tashmë i keni të gjitha mjetet që ju nevojiten për të praktikuar ndërgjegjësimin. Përdorni këto truke për të shtuar shpërthime të vëmendjes gjatë gjithë ditës për të lehtësuar ankthin dhe për të qetësuar mendjen tuaj.

1. Vendosni një qëllim

Ka një arsye që mësuesi juaj i yogës ju kërkon të vendosni një qëllim për praktikën tuaj atë ditë. Pavarësisht nëse e bëni në ditarin tuaj të mëngjesit ose para aktiviteteve të rëndësishme, vendosja e një qëllimi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe t'ju kujtojë pse po bëni diçka. Nëse diçka ju jep ankth - si mbajtja e një fjalimi të madh në punë - vendosni një qëllim për të.

Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim që të kujdeseni për trupin tuaj para se të drejtoheni në palestër ose ta trajtoni trupin tuaj me mirësi para se të hani.

2. Bëni një praktikë të drejtuar meditimi ose ndërgjegjësimi

Meditimi mund të jetë aq i lehtë sa gjetja e një copë hapësire dhe hapja e një aplikacioni. Aplikacionet dhe programet në internet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhytur gishtin në një praktikë pa u angazhuar në një klasë të shtrenjtë ose duke marrë shumë kohë. Ka meditime të panumërta falas, të drejtuara në internet. Këto aplikacione meditimi janë një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.

Lexoni më shumë: A është meditimi po aq efektiv sa ilaçet për depresionin? »

3. Doodle ose ngjyra

Vendosni disa minuta për të bërë Doodle. Ju do të merrni lëngje krijuese që rrjedhin dhe do ta lini mendjen tuaj të pushojë. A ju streson vizatimi? Investoni paturpësisht në një libër për t'u ngjyrosur, i rritur ose ndryshe. Do të keni përfitimin e arritjes së diçkaje pa pasur nevojë të përballeni me një faqe të zbrazët.

4. Shkoni për një shëtitje

Të jesh jashtë bën mrekulli për ankthin. Kushtojini vëmendje tingujve përreth jush, ndjesisë së erës kundër lëkurës tuaj dhe aromave përreth jush. Mbani telefonin tuaj në xhep (ose më mirë akoma, në shtëpi) dhe bëni më të mirën tuaj për të qëndruar në moment duke u përqëndruar në shqisat tuaja dhe mjedisin tuaj. Filloni me një shëtitje të shkurtër rreth bllokut dhe shikoni se si ndiheni.

Mësoni më shumë: Përfitimet e rrezeve të diellit »

5. Urojini lumturi njerëzve të tjerë

Ju duhen vetëm 10 sekonda për të bërë këtë praktikë nga autori dhe ish pioneri i Google Chade-Meng Tan. Gjatë gjithë ditës, dëshironi rastësisht që dikush të jetë i lumtur. Kjo praktikë është e gjitha në kokën tuaj. Ju nuk duhet t’i tregoni personit, thjesht duhet të vendosni energjinë pozitive. Provojeni në udhëtimet tuaja, në zyrë, në palestër ose gjatë kohës që prisni në radhë. Bonus pikë nëse e gjeni veten të mërzitur ose të mërzitur me dikë dhe ndalet dhe (mendërisht) i dëshironi lumturi në vend të tij. Me tetë nominime për Çmimin Nobel të Paqes, Meng mund të jetë në diçka.

6. Shikoni lart

Jo vetëm nga ekrani para jush (edhe pse patjetër bëjeni edhe atë), por te yjet. Pavarësisht nëse po nxirrni mbeturinat ose po vini në shtëpi vonë, ndaloni dhe merrni disa frymëmarrje të thella në bark ndërsa shikoni yjet. Lëreni kozmosin t’ju ​​kujtojë se jeta është më e madhe se shqetësimet apo postat tuaja.

Përfitimet shëndetësore të gjumit nën yje »

7. Krijoni në të

Bërja e një filxhani çaji është një praktikë shumë e dashur në shumë kultura në botë. Vendoseni në praktikë dhe përqendrohuni në secilin hap. Si nuhasin gjethet kur i nxirrni jashtë? Si duket uji kur shtoni për herë të parë çajin? Shikoni ngritjen e avullit nga filxhani dhe ndieni nxehtësinë e kupës kundër dorës tuaj. Nëse keni kohë, pini çajin tuaj pa shpërqendrim. Nuk ju pëlqen çaji? Ju lehtë mund ta bëni këtë praktikë ndërsa bëni kafe të pasur, aromatike dhe të shtypur në frëngjisht.

8. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë

Po, lista juaj për të bërë mund të jetë një formë e ndërgjegjësimit nëse e bëni atë si duhet. Vendosni një kohëmatës për pesë minuta dhe jepjani një detyre vëmendjen tuaj të plotë dhe të pandarë. Pa kontrolluar telefonin tuaj, pa klikuar mbi njoftimet, pa shfletim në internet - absolutisht pa shumë detyra. Lëreni që ajo detyrë të marrë qendër në skenë derisa të shkëputet kohëmatësi.

9. Lëreni telefonin tuaj prapa

A duhet vërtet ta sillni telefonin tuaj kur hyni në dhomën tjetër? Kur shkon ne banjo? Kur ulesh për të ngrënë? Lëreni telefonin tuaj në dhomën tjetër. Në vend që të shqetësoheni për këtë, rrini dhe merrni frymë para se të filloni të hani. Merrni një moment për veten dhe nevojat tuaja në banjë. Telefoni juaj do të jetë akoma aty kur të keni mbaruar.

10. Kthejeni detyrat e shtëpisë në një pushim mendor

Në vend që të fiksoheni pas listës së detyrave ose rrëmujave, lëreni të relaksoheni në moment. Vallëzoni ndërsa bëni enët ose përqendrohuni në mënyrën sesi sapuni zbres në pllaka ndërsa pastroni dushin. Bëni pesë frymëmarrje të ngadalta ndërsa prisni që mikrovala të ndalet. Dndërroni ndërsa lani rrobat.

11. Ditari

Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të bërë ditar. Nga përdorimi i strukturuar i Revistës 5-Minutëshe deri tek shkarravitja e mendimeve tuaja në një copë letre të rastësishme, akti i vendosjes së stilolapsit në letër mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe zbutjen e mendimeve të vërtitshme. Provoni një ditar mirënjohjeje ose thjesht shënoni tre gjërat më të mira që ndodhën sot.

Mësoni më shumë: Si mirënjohja ju mban të shëndetshëm »

12. Ndaloni në ndriçimet e ndezjes

Sa më shumë që askush nuk dëshiron ta pranojë atë, ju nuk mund të udhëtoni në kohë ose të bëni që makinat të largohen nga rruga juaj kur të jeni vonë. Në vend që të nxitoni, sillni fokusin tuaj brenda në çdo ndriçim. Ndërsa prisni, rrini në këmbë dhe pa lëvizur dhe merrni katër frymëmarrje të ngadalta, të thella. Kjo praktikë tingëllon e lehtë në një makinë të qetë, por përfitimet e vërteta vijnë kur ankthi dhe stresi juaj ndihen sikur po marrin gjithë makinën.

13. Dil nga të gjitha llogaritë e tua në rrjetet sociale

Ndërsa media sociale ka përdorimet e saj, ajo gjithashtu mund të kontribuojë në ankthin tuaj dhe të ndërpresë produktivitetin tuaj. Do të habiteni se sa shpesh kontrolloni llogaritë tuaja të mediave sociale pa u menduar. Pra, dilni jashtë. Të detyruarit të shkruani përsëri një fjalëkalim do t'ju ngadalësojë ose do t'ju ndalojë krejtësisht.

Kur dëshironi të regjistroheni, vendosni një afat kohor ose një qëllim. Në atë mënyrë, nuk do të përfundoni të ndjeheni pas punës ose fajtorë sepse keni kaluar 20 minuta duke parë këlyshin e një të huaji.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të fshini një ose dy llogari ndërsa jeni në të. Një studim i fundit zbuloi se përdorimi i shumë platformave të mediave shoqërore shoqërohej me ankth tek të rriturit e rinj.

14. Kontrolloni

Në mënyrë aktive të përpiqesh të jesh i vëmendshëm gjatë çdo momenti mund të shtojë ankthin dhe stresin. Dije kur duhet të lësh pak avull dhe lere mendjen të endet atje ku dëshiron të shkojë. Netflix dhe dridhja ka vendin e saj në praktikën tuaj të ndërgjegjësimit. Kështu nuk bën absolutisht asgjë.

Udhëtim

Çdo mendje e vogël ndihmon. Ajo që ka më shumë rëndësi është që të jeni në përputhje me praktikën tuaj të ndërgjegjësimit. Praktikimi i vëmendjes rregullisht mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe të kaloni emocionet negative, sipas një përmbledhje të fundit. Mundohuni të merrni të paktën pesë minuta çdo ditë për të kontrolluar dhe për të bërë një ushtrim meditimi ose ndërgjegjësimi që ju pëlqen.

MandyFerreira është një shkrimtar dhe redaktor në San Francisco Bay Area. Ajo është e apasionuar pas shëndetit, palestrës dhe jetesës së qëndrueshme. Ajo aktualisht është e fiksuar me vrapimin, ngritjen olimpike dhe jogën, por gjithashtu noton, çiklizon dhe bën gjithçka tjetër që mundet. Ju mund të vazhdoni me të në blogun e saj, duke shkelur lehtë.com, dhe në Twitter @ mandyfer1.