14 receta për të lehtësuar sëmundjen e mëngjesit

Përmbajtje

• A po luftoni sëmundjet e mëngjesit?
• Disa gjëra për tu mbajtur në mend
• 1. Cookies butë xhenxhefili
• 2. limonadë
• 3. Popsiket e nauzës
• 4. Sallata Mojito e Shalqirit
• 5. Supë me limon grek me pulë dhe orzo
• 6. Gjalpë kikiriku Apple Zhyt
• 7. Ujë kokosi dhe Smoothie Banana
• 8. Muffins të dyfishtë me banane
• 9. Kungulleshka e pjekur, karrota dhe supë xhenxhefili
• 10. Përtypet nga xhenxhefili me limon
• 11. Topat e proteinave
• 12. Djathë i pjekur në skarë i ëmbël dhe i shijshëm
• 13. "’farë është lart dokumenti" Karrota-xhenxhefil karrota
• 14. Fasule të pjekura në shtëpi
• Jepini atyre një Provoni!

A po luftoni sëmundjet e mëngjesit?

Fazat e para të shtatzanisë mund të jenë mjaft tërheqëse, por ato gjithashtu mund të dëshmojnë se janë një kohë e tronditur për stomakun tuaj. Sëmundja e mëngjesit është vjellja që ndjejnë shumë gratë shtatzëna. Shtë një efekt anësor i pakëndshëm që mund ose nuk mund të pasohet nga të vjella. Disa gra kurrë nuk e përjetojnë atë, ndërsa të tjera mund të mënjanohen prej saj gjatë gjithë ditës dhe për shumë javë.

Për shumicën e grave, sëmundja e mëngjesit lehtësohet kur hyjnë në tremujorin e dytë, por për të tjerët, sëmundja e mëngjesit mund të zgjasë gjatë gjithë shtatëzanisë. Pavarësisht nëse jeni duke luftuar me nauze çdo ditë ose thjesht herë pas here, këtu janë disa sugjerime të shijshme, të thjeshta recetash për t'ju ndihmuar në zgjidhjen e stomakut tuaj ndërsa ju sigurojnë lëndë ushqyese dhe kalori të rëndësishme.

Disa gjëra për tu mbajtur në mend

Ndërsa kërkoni ushqime që mund të hani, mos harroni se trupi i të gjithëve është i ndryshëm. Disa përbërës mund të qetësojnë stomakun tuaj, por bëjnë që miku juaj të lodhet. Ju gjithashtu mund të zbuloni se ushqimet që mund të stomakeni në një shtatëzani të hershme janë të padurueshme në atë tuaj aktual.

Kini kujdes për çdo aversion ushqimor dhe shmangni ushqimet me erë të fortë. Ushqimi i vakteve më të vogla më shpesh gjatë gjithë ditës gjithashtu mund të ndihmojë.

Nëse nauze juaj është aq e keqe sa të vjella shumë herë në ditë, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga hyperemesis gravidarum, një formë ekstreme e sëmundjes në mëngjes.

1. Cookies butë xhenxhefili

Xhenxhefili është një ilaç i zakonshëm në shtëpi për të përzier. Thingdo gjë nga xhenxhefili ale deri tek xhenxhefili i ëmbël deri tek zierja e xhenxhefilit të freskët në ujë me pak sheqer mund të ndihmojë në luftimin e vjelljes tuaj. Disa gra gjithashtu zbulojnë se karbohidratet janë më të lehta për tu ngrënë kur vuajnë nga sëmundja e mëngjesit.

2. limonadë

Disa gra zbulojnë se limonada ndihmon në qetësimin e stomakut të tyre. Si një shtesë e shtuar, limonada është e mbushur me vitaminë C. Vitamina C është e njohur për vetitë e saj antioksiduese dhe mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të thithur hekurin nga ushqimet me bazë bimore.

Limonada e bërë në shtëpi është një alternativë e shkëlqyeshme për limonadën e blerë në dyqane. Jo vetëm që është e lehtë për tu bërë, por gjithashtu mund të kontrolloni sasinë e sheqerit të shtuar. Provoni të bëni një grumbull me më pak sheqer nga sa recetë kërkon dhe shtoni më shumë shije.

Shikoni recetën.

3. Popsiket e nauzës

Jo vetëm që popsicles është një trajtim i shkëlqyeshëm, por ato janë të lehta për tu bërë. Ju gjithashtu mund t'i bëni ato në masë, kështu që gjithmonë të keni një në dorë kur godet nauza.

Këto pops të lezetshëm janë të mbushur me fruta të pasura me lëndë ushqyese dhe kos. Kosi është një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit dhe mund të ndihmojë në neutralizimin e acideve në stomak.

Ndjehen të lirë për të luajtur rreth me frutat në recetë. Për shembull, nëse boronica nuk është gjëja juaj (ose nëse keni një neveri të fortë ndaj tyre), përpiquni të përdorni mjedër në vend.

Shikoni recetën.

4. Sallata Mojito e Shalqirit

Mojitot alkoolikë mund të jenë jashtë menusë për pjesën më të mirë të vitit të ardhshëm, ose më gjatë nëse planifikoni të ushqeni me gji, por prapë mund të shijoni këtë sallatë freskuese, pa alkool.

Përzierja e shalqirit mund të zgjasë ca kohë, por shalqiri është një ilaç tjetër në shtëpi për të përzier. Kjo pjepër ka gjithashtu përmbajtje të lartë uji që mund të ndihmojë në zbutjen e dehidrimit. Plus, shalqiri është një ushqim me pak kalori dhe me yndyrë të ulët, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për një meze të lehtë ose pjatë anësore. Sigurohuni që të blini djathin fetar të pasterizuar për këtë recetë për të shmangur bakteret që mund të rrezikojnë fëmijën tuaj.

Këshillë: Nëse jeni me kohë të shkurtër, blini pjepër të përparmë nga dyqani juaj ushqimore.

Shikoni recetën.

5. Supë me limon grek me pulë dhe orzo

Për diçka me më shumë mbështetje, provoni këtë supë me limon Grek. Katër përbërësit kryesorë - stoku i pulës, vezët, limoni dhe orizi - do të jenë të butë në stomakun tuaj të ndjeshëm, por mjaftueshëm të kënaqshëm për t'ju mbushur.

Shikoni recetën.

6. Gjalpë kikiriku Apple Zhyt

Fshijeni këtë zhytje të ëmbël dhe bashkojeni me feta mollë për një meze të lehtë. Dhe për shkak se gjalpë arra dhe kos janë të mbushura me proteina, është një trajtim që mund të ndjeheni mirë duke ngrënë. Ju madje mund të dëshironi ta shtoni këtë në rotacionin pas shtatzënisë. Ajo bën një mundësi të shkëlqyeshme dhe të shëndetshme të fëmijëve për fëmijët.

Këshillë: Nëse keni mashtrime ndaj mishit, shtimi i gjalpave të arrave ose kosit në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të përmbushni kërkesat tuaja ditore për proteina.

Shikoni recetën.

7. Ujë kokosi dhe Smoothie Banana

Farë përfitoni kur përzieni ujin e arrës së kokosit, bollgurin, bananen, bajamet, mjaltin dhe xhenxhefilin? Një smoothie e shijshme hidratuese që është e përsosur për mëngjes ose për çdo kohë tjetër të ditës.

Uji i arrës së arrës së kokosit është natyrisht hidratues dhe përmban pesë elektrolitë që i duhen trupit tuaj: kalium, natrium, magnez, fosfor dhe kalcium. Sëmundja e mëngjesit mund të çojë në dehidrim, kështu që përdorni këtë recetë për t'ju ndihmuar të qëndroni të freskuar.

Shikoni recetën.

8. Muffins të dyfishtë me banane

Për një fillim të përzemërt në mëngjesin tuaj, bëni një grup të këtyre muffins të tërshërës me banane. Ata marrin vetëm 30 minuta për të bërë dhe ata do t'ju mbushin duke lehtësuar stomakun tuaj. Bananet janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit dhe hekurit, dhe kombinimi i melasë, ekstraktit të vaniljes dhe sheqerit kafe siguron vetëm sasinë e duhur të ëmbëlsisë.

Shikoni recetën.

9. Kungulleshka e pjekur, karrota dhe supë xhenxhefili

Supa nuk është vetëm për ftohjet. Kjo recetë e supës me perime të pjekur është e thjeshtë për t’u përgatitur, duke e bërë atë një vakt të shkëlqyer përpara ngrirjes. Karotat janë të mbushura me vitaminë A, dhe janë një burim i mirë i biotinës, vitaminës K, fibrave dietike, molibden, kaliumit, vitaminës B6 dhe vitaminës C.

Shikoni recetën.

10. Përtypet nga xhenxhefili me limon

Siç u përmend më parë, xhenxhefili njihet si një ilaç i shkëlqyeshëm, anti-nauze. Vaji i limonit në këtë recetë ndihmon për të balancuar aromën e mprehtë të xhenxhefilit dhe shton disa efekte zvogëluese të nauzës. Provoni të hani dy përtyp, çdo dy deri në katër orë sipas nevojës, ose deri në tetë në ditë.

Shikoni recetën.

11. Topat e proteinave

A jeni të lodhur që vetëm të pini çaj për të frenuar vjelljen tuaj? Kjo recetë e thjeshtë për topat e proteinave mund t'ju ndihmojë të shtoni më shumë proteina në dietën tuaj. Proteina rekomandohet gjithashtu për gratë që përjetojnë sëmundje në mëngjes.

Mos u fikni nga pluhuri i proteinave në këto topa proteina. Gjalpi i arrave dhe mjalti kompensojnë shijen e pakëndshme të shkumës që pluhur proteina ndonjëherë mund të lërë pas.

Shikoni recetën.

12. Djathë i pjekur në skarë i ëmbël dhe i shijshëm

Për gratë që gjejnë lehtësim të nauzës nga ushqimet e thartuara, recetat me mollë jeshile mund të jenë një alternative e shkëlqyeshme për ëmbëlsirat e tharta. Kjo recetë shton mollë të Granny Smith-it në djathin e pjekur në skarë për një thekë, me mbushje.

Shikoni recetën.

13. "’farë është lart dokumenti" Karrota-xhenxhefil karrota

Koktejet tradicionale mund të jenë jashtë menyve tani, por kjo pije pa alkool është kaq e shijshme, nuk do të ndjeheni sikur nuk do të mungojnë gjatë një ore të lumtur. E bërë me karota, lëng limoni, xhenxhefil dhe qumësht kokosi, kjo tallje pa laktozë është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për njerëzit me ndjeshmëri ndaj qumështit.

Shikoni recetën.

14. Fasule të pjekura në shtëpi

Të mbushura me proteina, fasulet janë një mënyrë e sigurt për të marrë lëndët ushqyese që i duhen trupit tuaj, por ato janë gjithashtu të mjaftueshme për të mos irrituar stomakun tuaj. Kjo recetë e fasulit të freskët gjithashtu është e detyruar të jetë një hit në fiesta tuaj tjetër meksikan ose Tex-Mex.

Këshillë: Ushqimet e konservuara shpesh ngarkohen me natrium. Bërja e versioneve shtëpiake të të preferuarave tuaj të konservuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar marrjen tuaj të natriumit.

Shikoni recetën.

Jepini atyre një Provoni!

Kur ndjeheni të përzier, gjëja e fundit për të cilën dëshironi të mendoni është ajo që duhet të gatuani ose hani. Këto receta, shumë prej të cilave mund të bëhen përpara, janë mjaft të shpejta për t'u përgatitur kur ju shtypni për kohë. Dhe shanset janë, ju prapë do t'i bëni ato pas shtatzënisë thjesht sepse ato janë të shijshme dhe të lehta.