8 Përfitimet e mbështetura nga shkenca e shtesave MSM

Përmbajtje

• 1. Mund të zvogëlojë dhimbjen e përbashkët, e cila mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj
• 2. Ka efekte anti-inflamatore, siç janë rritja e niveleve të glutathione
• 3. Mund të Rimëkëmbjes së Shpejtësisë Pas Ushtrimit duke zvogëluar dëmtimin e muskujve dhe stresin
• 4. Ndihmon në lehtësimin e simptomave të artritit duke zvogëluar dhimbjen dhe ngurtësinë
• 5. Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të alergjisë duke zvogëluar inflamacionin
• 6. Mund të forcojë imunitetin dhe t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm
• 7. Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës duke forcuar keratinën
• 8. Mund të ketë veti që luftojnë kundër kancerit
• Siguria dhe efektet anësore të MSM
• Në fund të fundit

Methylsulfonylmethane, më shpesh e njohur si MSM, është një shtesë dietike e njohur, e përdorur për të trajtuar një grup të gjerë simptomash dhe gjendjesh.

Shtë një përbërës që përmban squfur që gjendet natyrshëm në bimë, kafshë dhe njerëz. Mund të prodhohet gjithashtu në një laborator për të krijuar shtesa dietike në formë pluhuri ose kapsule.

MSM përdoret gjerësisht në fushën e mjekësisë alternative dhe nga njerëzit që kërkojnë një mënyrë natyrale për të lehtësuar dhimbjet e nyjeve, zvogëlimin e inflamacionit dhe forcimin e imunitetit.

Përveç kësaj, hulumtimi mbështet përdorimin e tij në trajtimin e një numri të kushteve nga artriti deri te rosacea.

Këtu janë 8 përfitime shëndetësore të mbështetur nga shkenca e MSM-së.

1. Mund të zvogëlojë dhimbjen e përbashkët, e cila mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj

Një nga përdorimet më të njohura të MSM është ulja e dhimbjeve të nyjeve ose muskujve.

Shtë treguar se përfitojnë ata që kanë degjenerim të kyçeve, një shkak i zakonshëm i dhimbjes në gjunjë, shpinë, duar dhe ijet.

Degjenerimi i përbashkët mund të ndikojë negativisht në cilësinë tuaj të jetës duke kufizuar lëvizjen dhe lëvizjen tuaj.

Studimet kanë treguar që MSM ul ndjeshëm inflamacionin në trupin tuaj. Ai gjithashtu pengon prishjen e kërcit, ind ind fleksibël që mbron skajet e kockave tuaja në nyje (1).

Një studim në 100 njerëz mbi moshën 50 vjeç zbuloi se trajtimi me një shtesë që përmban 1,200 mg MSM për 12 javë uli dhimbjen, ngurtësinë dhe ënjtjen në nyje, në krahasim me një placebo (2).

Grupi që pranoi shtesën gjithashtu raportoi për përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës dhe më pak vështirësi në ecje dhe dalje nga shtrati (2).

Një studim tjetër tek 32 njerëz me dhimbje të shpinës zbuloi se marrja e një shtese glukozamine që përmbante MSM zvogëlonte ndjeshëm ngurtësinë lumbare dhe dhimbjen gjatë lëvizjes, plus rritjen e cilësisë së madhe të jetës (3).

përmbledhje Studimet kanë treguar që MSM është efektive në zvogëlimin e dhimbjeve të nyjeve, ngurtësi dhe ënjtje. Duke vepruar kështu, mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.

2. Ka efekte anti-inflamatore, siç janë rritja e niveleve të glutathione

Karakteristikat anti-inflamatore të MSM janë të dokumentuara mirë nga hulumtimet shkencore.

Besohet se MSM pengon NF-kB, një kompleks proteinik i përfshirë në përgjigjet inflamatore në trupin tuaj (4).

Ai gjithashtu zvogëlon prodhimin e citokineve, si faktorët e nekrozës së tumorit alfa (TNF-ɑ) dhe interleukin 6 (IL-6), të cilat janë proteina sinjalizuese të lidhura me inflamacionin sistemik (5).

Për më tepër, MSM mund të rrisë nivelet e glutathione, një antioksidant i fuqishëm i prodhuar nga trupi juaj.

Për shembull, plotësimi me MSM uli ndjeshëm inflamacionin tek minjtë me ulçera në stomak duke penguar lëshimin e citokinave inflamatore përfshirë TNF-ɑ dhe IL-6, si dhe duke rritur nivelin e glutathione (6).

Një studim tjetër tek 40 burra aktiv fizikisht tregoi se marrja e 3 gramëve MSM para ushtrimit shterues uli lëshimin e citokineve inflamatore dhe parandaloi stresin e tepërt të qelizave imune, krahasuar me një placebo (7).

përmbledhje MSM mund të zvogëlojë lëshimin e molekulave të lidhura me inflamacionin, të tilla si TNF-ɑ dhe IL-6, si dhe të rrisë nivelet e glutathione të fuqishme antioksiduese.

3. Mund të Rimëkëmbjes së Shpejtësisë Pas Ushtrimit duke zvogëluar dëmtimin e muskujve dhe stresin

Gjatë ushtrimit shterues, dëmtimi i muskujve ndodh dhe stresi oksidues rritet (8).

Kjo bën që atletët të pësojnë dhimbje dhe dhimbje të muskujve, të cilat mund të pengojnë performancën dhe stërvitjen e atletikës.

MSM natyrisht mund të shpejtojë rikuperimin e muskujve pas ushtrimit intensiv duke zvogëluar inflamacionin dhe stresin oksidativ.

Një studim tek 18 burra tregoi se marrja e 50 mg pluhur MSM për kg peshë trupore për 10 ditë uli ndjeshëm dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet dhe aktivitetin e rritur antioksidues pas një vrapimi prej 8,7 kilometrash (14 km) (9).

Mund të jetë gjithashtu e dobishme për uljen e dhimbjes pas ushtrimit të zgjatur.

Në një studim, 22 gra të shëndetshme morën 3 gram MSM ose një placebo në ditë për tre javë duke çuar deri në një gjysmë maratonë.Grupi MSM raportoi më pak dhimbje të muskujve dhe dhimbje në nyje sesa grupi i placebo (10).

Një studim tjetër zbuloi se burrat atletikë që marrin 3 gram MSM në ditë për dy javë kishin nivele më të ulëta të IL-6 dhe më pak dhimbje të muskujve pas ushtrimit intensiv të rezistencës (11).

përmbledhje MSM mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes, dëmtimin e muskujve dhe stresin oksidues pas ushtrimit intensiv, duke ju ndihmuar të rikuperoni më shpejt.

4. Ndihmon në lehtësimin e simptomave të artritit duke zvogëluar dhimbjen dhe ngurtësinë

Artriti është një gjendje e zakonshme inflamatore që shkakton dhimbje, ngurtësi dhe një gamë të zvogëluar të lëvizjes në nyjet tuaja.

Meqenëse MSM ka veti të fuqishme anti-inflamatore, përdoret shpesh si një alternative natyrore për ilaçet për të përmirësuar simptomat e lidhura me artritin.

Një studim në 49 njerëz me osteoartritin e gjurit zbuloi se marrja e 3.4 gram MSM në ditë për 12 javë uli dhimbjen dhe ngurtësinë dhe funksionin fizik të përmirësuar, në krahasim me një placebo (12).

Për më tepër, mund të përmirësojë efektivitetin e shtesave të tjera të zakonshme që përdoren për trajtimin e artritit siç janë glukozamina sulfat, kondroitina sulfat dhe acidi boswellik.

Një studim zbuloi se kombinimi i MSM me glukozaminë dhe kondroitin ishte më i efektshëm në uljen e dhimbjes dhe ngurtësinë te njerëzit me osteoartritin e gjurit sesa glukozamina dhe kondroitina vetëm (13).

Një studim tjetër tregoi se një shtesë ditore që përmbante 5 gramë MSM dhe 7 gram acid boswellic ishte më efektive sesa glukozamina në zvogëlimin e dhimbjes dhe përmirësimin e funksionit te njerëzit me osteoartritin e gjurit (14).

Për më tepër, njerëzit që morën MSM dhe shtesë të acidit boswellic ishin më pak të varur nga ilaçet anti-inflamatore sesa grupi i glukozaminës (14).

përmbledhje Shtesat MSM janë treguar se ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ngurtësinë tek njerëzit me artrit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit fizik.

5. Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të alergjisë duke zvogëluar inflamacionin

Rhiniti alergjik është një reaksion alergjik që shkakton simptoma të tilla si sytë e holluar me ujë, teshtitjet, kruajtjet, rrjedhjet e hundës dhe kongjestioni i hundës (15).

Shkaktarë të zakonshëm të rinitit alergjik përfshijnë zbokthin e kafshëve, polenin dhe mykët.

Pas ekspozimit ndaj një alergeni, lëshohen shumë substanca inflamatore si prostaglandinat dhe citokinat, gjë që çon në simptoma të pakëndshme.

Studimet kanë treguar që MSM mund të jetë efektive në zvogëlimin e simptomave të rinitit alergjik.

Mund të ulë reaksionet alergjike duke ulur inflamacionin dhe duke penguar lëshimin e citokinave dhe prostaglandinave (16).

Një studim në 50 njerëz me rinitit alergjik zbuloi se një dozë prej 2,600 mg MSM në ditë mbi 30 ditë ulur simptoma përfshirë kruajtje, bllokim, gulçim, teshtitje dhe kollitje (17).

Për më tepër, pjesëmarrësit pësuan një rritje të konsiderueshme të energjisë në ditën 14 (17).

përmbledhje MSM mund të ndihmojë në uljen e simptomave të lidhura me alergjinë - përfshirë kollitjen, gulçimin, bllokimin, teshtitjen dhe lodhjen - duke zvogëluar inflamacionin.

6. Mund të forcojë imunitetin dhe t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm

Sistemi juaj imunitar është një rrjet i specializuar indesh, qelizash dhe organesh që mbron trupin tuaj kundër sëmundjeve dhe sëmundjeve.

Mund të dobësohet nga gjëra të tilla si stresi, sëmundja, dieta e dobët, gjumi i pamjaftueshëm ose mungesa e aktivitetit.

Komponimet e squfurit si MSM luajnë role të rëndësishme në shëndetin e sistemit tuaj imunitar (18).

Për shembull, MSM mund të jetë efektive në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit që mund të dobësojë imunitetin. Meqenëse është efektiv në zvogëlimin e niveleve të komponimeve inflamatore si IL-6 dhe TNF-ɑ, MSM mund të zvogëlojë stresin në sistemin tuaj imunitar.

Për më tepër, ajo luan një rol në krijimin e glutathione, antioksidantit master të trupit tuaj. Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të këtij kompleksi të rëndësishëm.

Pasja e niveleve adekuate të glutathione është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm dhe funksionimin e sistemit tuaj imunitar (19).

Një studim i tubave të testit tregoi që MSM në mënyrë efektive rivendosi nivelet e glutathione dhe uli shënuesit inflamator në qelizat e miut që ishin dobësuar me proteina HIV (20).

përmbledhje MSM mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar duke zvogëluar inflamacionin dhe duke rritur nivelin e glutathione.

7. Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës duke forcuar keratinën

Keratin është një proteinë që vepron si komponenti kryesor strukturor në flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj.

Ai përmban nivele të larta të cisteinës që përmbajnë squfur. Kjo është arsyeja pse flokët e djegur i japin një erë karakteristike squfuri.

MSM mund të jetë e dobishme për shëndetin e lëkurës duke vepruar si një dhurues i squfurit ndaj keratinës. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në forcimin e kësaj proteine ​​të rëndësishme.

MSM gjithashtu ndihmon në uljen e inflamacionit, i cili mund të dëmtojë qelizat e lëkurës dhe të shkaktojë shenja të plakjes së parakohshme si rrudhat (21).

Mund edhe të zvogëlojë simptomat e kushteve problematike të lëkurës si rosacea, të cilat mund të shkaktojnë skuqje, acarim dhe inflamacion të lëkurës.

Një studim tregoi se, kur aplikohet në lëkurë, MSM përmirësuar ndjeshëm skuqjen, kruajtjen, inflamacionin, hidratimin dhe ngjyrën e lëkurës te njerëzit me rosacea (22).

përmbledhje MSM mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës duke forcuar keratinën dhe ulur inflamacionin. Mund të ndihmojë madje në uljen e simptomave të kushteve të caktuara të lëkurës, gjithashtu.

8. Mund të ketë veti që luftojnë kundër kancerit

Një nga fushat më të reja të kërkimit që përfshin MSM është studimi i efektivitetit të tij në luftimin e qelizave të kancerit. Edhe pse hulumtimi është i kufizuar, rezultatet kanë qenë premtuese deri më tani.

Disa studime të tubave të provës kanë treguar që MSM pengon rritjen e qelizave të kancerit të stomakut, ezofagut, mëlçisë, zorrës së trashë, lëkurës dhe fshikëzës (23, 24, 25, 26, 27).

Duket ta bëjë këtë duke dëmtuar ADN-në e qelizave kancerogjene dhe duke stimuluar vdekjen e qelizave kancerogjene (28).

MSM gjithashtu duket se parandalon përhapjen e qelizave të kancerit, i njohur gjithashtu si metastaza (29).

Një studim në minj me kancer të mëlçisë tregoi se ata të injektuar me MSM kishin më pak tumore, madhësi më të vogël të tumorit dhe më pak dëmtime të mëlçisë sesa ata që nuk morën trajtimin (30).

Një studim tjetër i miut tregoi se MSM pengonte rritjen e qelizave njerëzore të kancerit të gjirit (31).

Edhe pse këto rezultate janë inkurajuese, nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar sigurinë dhe efikasitetin e përdorimit të MSM në trajtimin e kancerit.

përmbledhje Hulumtimet kanë treguar që MSM shfaq veçoritë e luftimit të kancerit në studimet e tubave dhe kafshëve, por kërkohet më shumë hulumtim.

Siguria dhe efektet anësore të MSM

MSM konsiderohet e sigurt dhe në përgjithësi tolerohet mirë me efekte minimale anësore.

Agjensitë e mëdha rregullatore si FDA i kanë dhënë asaj përcaktimin e njohur përgjithësisht si të sigurt (GRAS).

Janë bërë studime të shumta për toksicitetin për të vlerësuar sigurinë e MSM dhe doza deri në 4,845,6 mg në ditë (4.8 gram) duket se janë të sigurta (32).

Sidoqoftë, disa njerëz mund të pësojnë reaksione të buta nëse janë të ndjeshëm ndaj MSM, siç janë çështjet e stomakut si vjellja, fryrja dhe diarreja. Kur aplikohet në lëkurë, gjithashtu mund të shkaktojë acarim të butë të lëkurës ose syrit (33, 34).

Për më tepër, ekziston shqetësimi për përzierjen e MSM me alkoolin pasi medikamentet e tjera që përmbajnë squfur mund të shkaktojnë reaksione të dëmshme kur përzihen me pije alkoolike (35).

Sidoqoftë, asnjë studim nuk e ka eksploruar këtë kombinim potencialisht problematik akoma.

përmbledhje Shtesat MSM zakonisht konsiderohen të sigurta. Sidoqoftë, ato mund të shkaktojnë efekte anësore si nauze, diarre dhe reaksione të lëkurës te disa njerëz.

Në fund të fundit

MSM është një shtesë popullore me një larmi të gjerë përdorimesh.

Hulumtimet tregojnë se mund të jetë e dobishme në uljen e dhimbjeve të nyjeve, uljen e inflamacionit, përmirësimin e shëndetit të lëkurës, uljen e simptomave të alergjisë dhe përshpejtimin e shërimit pas stërvitjes.

Për më tepër, disa prova sugjerojnë që MSM mund të forcojë sistemin imunitar dhe mund të ketë veti luftuese kundër kancerit.

MSM duket se është e sigurt dhe studimet raportojnë vetëm efekte minimale anësore.

Edhe pse gjetjet e tanishme mbi MSM janë premtuese, nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar të gjitha përfitimet e tij të mundshme, si dhe efektet anësore të mundshme.