Miti vs.Realiteti: Çfarë ndjen një sulm paniku?

Përmbajtje

• Miti: Të gjitha sulmet e panikut kanë të njëjtat simptoma
• Mit: Sulmet e panikut janë një reagim i tepërt dhe qëllimisht dramatik
• Mit: Njerëzit që përjetojnë sulme paniku kanë nevojë për ndihmë ose kujdes mjekësor
• Miti: Vetëm njerëzit e diagnostikuar me një sëmundje mendore përjetojnë sulme paniku

Ndonjëherë pjesa më e vështirë është të përpiqesh të ndihesh e kuptuar përmes stigmës dhe keqkuptimit të sulmeve të panikut.

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Herën e parë që pata një sulm paniku, isha 19 vjeç dhe po kthehesha nga salla e ngrënies në konviktin e kolegjit.

Nuk mund ta përcaktoja me saktësi se çfarë e nisi atë, çfarë më nxiti nxitimin e ngjyrës në fytyrën time, gulçim, fillimin e shpejtë të frikës së fortë. Por fillova të qaj, i mbështolla krahët rreth trupit dhe u ktheva me shpejtësi në dhomën ku sapo kisha lëvizur - një treshe me dy studentë të tjerë të kolegjit.

Nuk kishte ku të shkoja - askund për të fshehur turpin tim për këtë emocion të fortë dhe të pashpjegueshëm - kështu që u rrudha në shtrat dhe u përballa me murin.

Çfarë po më ndodhte? Pse po ndodhte? Dhe si mund ta bëja të ndalet?

U deshën vite terapie, edukimi dhe kuptimi i stigmës që rrethonte sëmundjen mendore për të kuptuar plotësisht atë që po ndodhte.

Në fund e kuptova se nxitimi i fortë i frikës dhe ankthit që kisha provuar shumë herë deri në atë moment u quajt sulm paniku.

Ka shumë keqkuptime se si duken dhe si ndjehen sulmet e panikut. Pjesë e zvogëlimit të stigmës rreth këtyre përvojave është eksplorimi se si duken sulmet e panikut dhe ndarja e faktit nga trillimi.

Miti: Të gjitha sulmet e panikut kanë të njëjtat simptoma

Realiteti: Sulmet e panikut mund të ndihen ndryshe për të gjithë, dhe kryesisht varen nga përvoja juaj personale.

Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• gulçim
• një zemër e vrullshme
• ndjenja e një humbje të kontrollit ose sigurisë
• dhimbje gjoksi
• nauze
• marramendje

Ka shumë simptoma të ndryshme dhe është e mundur të përjetoni ndjenja të disa simptomave, dhe jo të gjitha.

Për mua, sulmet e panikut shpesh fillojnë me një nxitim të nxehtësisë dhe fytyrë të skuqur, frikë të fortë, rritje të rrahjeve të zemrës dhe të qara pa shkas të rëndësishëm.

Për një kohë të gjatë, pyesja veten nëse mund ta quaja atë që pata një sulm paniku dhe u përpoqa të "kërkoja" të drejtën time për kujdes dhe shqetësim, duke supozuar se isha thjesht dramatike.

Në realitet, paniku mund të duket si shumë gjëra të ndryshme, dhe pavarësisht se çfarë etikete i vendosni, ju meritoni të merrni mbështetje.

Mit: Sulmet e panikut janë një reagim i tepërt dhe qëllimisht dramatik

Realiteti: Përkundër bindjeve stigmatizuese, sulmet e panikut nuk janë ato që njerëzit mund të kontrollojnë. Ne nuk e dimë saktësisht se çfarë i shkakton sulmet e panikut, por e dimë që ato shpesh mund të shkaktohen nga ngjarje stresuese, sëmundje mendore ose stimuj të papërcaktuar ose ndryshime në mjedis.

Sulmet e panikut janë të pakëndshme, të pavullnetshme dhe shpesh ndodhin pa paralajmërim.

Në vend që të kërkojnë vëmendje, shumica e njerëzve që përjetojnë sulme paniku kanë një stigmë dhe turp të brendshëm dhe urrejnë sulmet e panikut në publik ose rreth të tjerëve.

Në të kaluarën, kur ndihesha afër një sulmi paniku, unë do të largohesha shpejt nga një situatë ose do të shkoja në shtëpi sa më shpejt që të ishte e mundur në mënyrë që të shmangja ndjenjën e sikletit në publik.

Shpesh njerëzit më thoshin gjëra të tilla si "Nuk ka asgjë për t'u mërzitur!" ose "A nuk mund të qetësohesh?" Këto gjëra zakonisht më mërzisnin më shumë dhe e bënin akoma më të vështirë qetësimin e vetes.

Gjëja më e mirë që mund të bësh për dikë që ka një sulm paniku është thjesht t'i pyesësh drejtpërdrejt se çfarë kanë nevojë dhe si mund t'i mbështesësh më mirë.

Nëse njihni një mik apo një të dashur që shpesh përjeton sulme paniku, pyesni ata në një moment të qetë se çfarë do të donin nga ju ose ata përreth tyre nëse do të ndodhte një.

Shpesh, njerëzit kanë plane sulmi paniku ose krizash që mund të ndajnë dhe përshkruajnë atë që i ndihmon ata të qetësohen dhe të kthehen në vijën fillestare.

Mit: Njerëzit që përjetojnë sulme paniku kanë nevojë për ndihmë ose kujdes mjekësor

Realiteti: Mund të jetë e frikshme të vëzhgoni dikë që përjeton një sulm paniku. Por është e rëndësishme të mbani mend se ata nuk janë në ndonjë rrezik të menjëhershëm. Gjëja më e mirë që mund të bësh është të jesh i qetë.

Ndërsa është e rëndësishme të jesh në gjendje të ndihmosh dikë të bëjë dallimin midis një sulmi paniku dhe një sulmi në zemër, zakonisht njerëzit që kanë sulme paniku shpesh janë në gjendje të tregojnë ndryshimin.

Nëse jeni pranë dikujt që ka një sulm paniku dhe tashmë i keni pyetur ata nëse kanë nevojë për mbështetje, gjëja më e mirë për të bërë është të respektoni cilado qoftë përgjigja e tyre dhe t'i besoni nëse deklarojnë se mund të kujdesen vetë për të.

Shumë njerëz bëhen të aftë në zhvillimin e aftësive dhe trukeve për të ndaluar sulmet e panikut dhe kanë një plan veprimi të paracaktuar kur ndodhin situata të tilla.

Unë e di saktësisht se çfarë të bëj për t'u kujdesur për veten në situata të tilla, dhe shpesh thjesht më duhet pak kohë për të bërë gjërat që e di se do të më ndihmojnë - pa u shqetësuar për gjykimin nga ata që më rrethojnë.

Nëse keni pyetur dikë që ka sulm paniku nëse ka nevojë për ndihmë, gjëja më e mirë për të bërë është të respektoni përgjigjen e tyre - edhe nëse ata thonë se mund ta trajtojnë atë vetëm.

Miti: Vetëm njerëzit e diagnostikuar me një sëmundje mendore përjetojnë sulme paniku

Realiteti: Çdokush mund të përjetojë një sulm paniku, edhe pa një diagnozë të sëmundjes mendore.

Thënë kjo, disa njerëz janë më të rrezikuar të përjetojnë sulme paniku të shumta gjatë gjithë jetës së tyre, duke përfshirë njerëz me një histori familjare të sulmeve panik ose histori të abuzimit të fëmijëve ose traumave. Dikush gjithashtu ka një rrezik më të lartë nëse ka diagnoza të:

• çrregullim paniku
• çrregullim i përgjithshëm i ankthit (GAD)
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)

Njerëzit që nuk i plotësojnë ato kritere janë ende në rrezik - veçanërisht nëse ata përjetojnë një ngjarje traumatike, janë në një ambient pune ose shkollë stresues, ose nuk kanë pasur mjaft gjumë, ushqim ose ujë.

Për këtë arsye, është një ide e mirë që të gjithë të kenë një ide të përgjithshme se si ndjehet një sulm paniku dhe gjërat më të mira që mund të bëjnë për t'u kthyer në ndjenjën e qetësisë.

Kuptimi i sulmeve të panikut dhe të mësuarit se si të mbështesni më së miri veten dhe të tjerët shkon shumë larg në uljen e stigmës përreth sëmundjes mendore. Mund të zvogëlojë një nga pjesët më të vështira të sulmeve të panikut - duke shpjeguar se çfarë ka ndodhur, ose çfarë po ndodh, për njerëzit përreth jush.

Stigma e sëmundjes mendore është shpesh pjesa më e vështirë për tu përballuar në situata kur dikush tashmë ka një kohë të vështirë.

Për këtë arsye, të mësuarit për të ndarë mitin nga realiteti mund të bëjë të gjitha ndryshimet, si për njerëzit që përjetojnë sulme paniku, ashtu edhe për ata që duan të kuptojnë se si të mbështesin njerëzit që duan.

Më ka bërë përshtypje të vazhdueshme nga mënyra se si miqtë e mi që kanë mësuar në lidhje me sulmet e ankthit dhe panikut reagojnë kur kam një kohë të vrazhdë.

Mbështetja që kam marrë ka qenë e pabesueshme. Nga ulur në heshtje me mua ndërsa jam i mërzitur për të më ndihmuar të avokoj për nevojat e mia kur kam probleme në të folur, unë jam jashtëzakonisht mirënjohës për miqtë dhe aleatët që më ndihmojnë të lundroj në sëmundjen mendore.

Caroline Catlin është një artiste, aktiviste dhe punëtore e shëndetit mendor. Ajo kënaqet me macet, karamelet e tharta dhe ndjeshmërinë. Mund ta gjeni në faqen e saj të internetit.