A ka mjete shërimi natyrale për depresionin pas lindjes?

Përmbajtje

• Kuptimi i depresionit pas lindjes
• A mund të ndihmojnë ilaçet natyrale?
• Vitaminat
• Shtesa bimore
• Çfarë tjetër mund të provoj?
• Kujdesuni për trupin tuaj
• Merrni pak kohë për veten tuaj
• Vendosni qëllime realiste
• Flisni për këtë
• A mund të ndihmojë terapia?
• Si mjekohet zakonisht depresioni pas lindjes?
• Pikëpamje

Imazhe Sky-Blue / Stocksy United

Kuptimi i depresionit pas lindjes

Commonshtë e zakonshme të përjetosh atë që shpesh quhet "blu e foshnjës" pas lindjes. Nivelet e hormoneve tuaja rriten dhe ulen pas lindjes dhe lindjes. Këto ndryshime mund të shkaktojnë ndryshime të humorit, ankth, probleme me gjumin dhe më shumë. Nëse simptomat tuaja zgjasin më shumë se dy javë, mund të keni depresion pas lindjes (PPD).

PPD prek rreth 1 në çdo 7 gra pas lindjes. Zakonisht është shumë më intensive sesa ato blusë fillestare të foshnjës. Mund të përjetoni episode të tepërta të qarash. Ju mund ta gjeni veten duke u tërhequr nga miqtë dhe familja ose situata të tjera shoqërore. Ju madje mund të keni mendime për të dëmtuar veten ose foshnjën tuaj.

Simptoma të tjera përfshijnë:

• vështirësi në lidhjen me foshnjën tuaj
• ndryshime të rënda të humorit
• një mungesë ekstreme energjie
• zemërimi
• nervozizëm
• vështirësi në marrjen e vendimeve
• ankth
• sulme paniku

Tregoni partnerit tuaj ose një shoku të ngushtë nëse keni këto simptoma. Nga atje, mund të caktoni një takim me mjekun tuaj për të biseduar rreth mundësive të trajtimit. PPD mund të zgjasë për shumë muaj nëse nuk merrni trajtim për të, duke e bërë të vështirë kujdesin për veten dhe foshnjën tuaj.

A mund të ndihmojnë ilaçet natyrale?

Pasi të keni parë mjekun tuaj, mund të pyesni nëse mjetet juridike natyrore mund të ndihmojnë simptomat tuaja. Opsionet ekzistojnë, por PPD zakonisht nuk është një kusht që ju mund ta trajtoni vetë. Tregoni mjekut tuaj për gjithçka që merrni si pjesë e planit tuaj të trajtimit holistik.

Vitaminat

Acidet yndyrore Omega-3 po marrin një vëmendje të hulumtuesve si një ndihmë e mundshme për PPD. Në fakt, një studim i kohëve të fundit ka treguar se marrja e ulët e omega-3 në dietë lidhet me zhvillimin e këtij lloji depresioni në radhë të parë. Megjithëse është e nevojshme më shumë hulumtime, dyqanet ushqimore të omega-3 përgjohen mjaft gjatë shtatzënisë dhe periudhës pas lindjes. Provoni të merrni shtesa dhe të rrisni marrjen e ushqimeve të tilla si:

• fara liri
• farat chia
• salmon
• sardelet
• peshq të tjerë me vaj

Riboflavina, ose vitamina B-2, gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të PPD. Në një studim të botuar në Journal of Affective Disorders, studiuesit ekzaminuan këtë vitaminë së bashku me folatin, kobalaminën dhe piridoksinën. Riboflavin ishte i vetmi që ata gjetën të kishin një efekt pozitiv në çrregullimin e humorit. Studiuesit sugjerojnë konsum të moderuar për rezultate më të mira.

Shtesa bimore

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave nuk rregullon suplementet bimore, prandaj duhet të jeni të zellshëm kur lexoni etiketat dhe të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement të bimëve.

Lëngu i Shën Gjonit zakonisht mendohet të trajtojë depresionin. Provat nëse kjo shtesë është efektive në trajtimin e PPD janë të përziera. Mund të jetë ose jo e sigurt të përdorni këtë shtesë gjatë gjidhënies. Bestshtë më mirë të mos e merrni këtë suplement nëse mjeku juaj nuk ju këshillon ta bëni këtë. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të vlerësuar përfitimet dhe rreziqet.

Çfarë tjetër mund të provoj?

Disa ndryshime në stilin e jetës mund të lehtësojnë simptomat tuaja:

Kujdesuni për trupin tuaj

Provoni të bëni shëtitje të gjata me fëmijën tuaj në një karrocë fëmijësh ose transportues. Merrni ushqime të shëndetshme, të plota në dyqan ushqimesh. Flini kur mund të gjeni kohën dhe bëni gjumë për të mbushur boshllëqet. Ju gjithashtu duhet të shmangni alkoolin dhe ilaçet e tjera.

Merrni pak kohë për veten tuaj

Kur keni një fëmijë, mund të jetë e lehtë të harrosh se të duhet kohë për veten tënde. Bëni një zakon që të visheni, të largoheni nga shtëpia dhe të bëni një porosi ose të vizitoni një mik vetë.

Vendosni qëllime realiste

Enët dhe lodrat në dysheme mund të presin. Mos prisni që të jeni perfekt. Vendosni disa pritje reale dhe qëndroni në heqjen e atyre gjërave nga lista juaj e detyrave.

Flisni për këtë

Shmangni izolimin dhe mbajtjen e ndjenjave tuaja të mbushura me shishe. Flisni me partnerin tuaj, një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes. Nëse nuk ndiheni rehat, merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës të PPD. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju drejtojë disa burime lokale. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në grupe në internet.

A mund të ndihmojë terapia?

Terapia e bisedave është një mundësi tjetër e shkëlqyeshme. Kjo mund t'ju japë një mundësi për të zgjidhur mendimet dhe ndjenjat tuaja me një ofrues të trajnuar të shëndetit mendor. Ju mund të punoni me terapistin tuaj për të vendosur qëllime dhe për të gjetur mënyra për t'u marrë me çështjet që ju shqetësojnë më shumë. Përmes bisedës për PPD-në tuaj, ju mund të gjeni mënyra më pozitive për t'iu përgjigjur situatave dhe problemeve të përditshme.

Ju mund të provoni terapi ndërpersonale vetëm ose ta kombinoni atë me marrjen e ilaçeve.

Si mjekohet zakonisht depresioni pas lindjes?

Antidepresantët përdoren shpesh për të trajtuar PPD. Dy lloje kryesore që mjeku juaj mund t'ju përshkruajë përfshijnë ilaqet kundër depresionit triciklik (TCA) dhe frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI).

Nëse jeni duke ushqyer me gji, mund të punoni me mjekun tuaj për të peshuar përfitimet dhe rreziqet e marrjes së ilaçeve. SSRIs, të tilla si sertraline (Zoloft) dhe paroxetine (Paxil), konsiderohen zgjedhjet më të sigurta për nënat që ushqejnë me gji, por akoma sekretohen në qumështin e gjirit.

Disa mjekë gjithashtu mund të sugjerojnë estrogjen. Pas lindjes, nivelet tuaja të estrogjenit bien shpejt dhe mund të kontribuojnë në PPD. Mjeku juaj mund të sugjerojë të vishni një copë toke estrogjeni në lëkurën tuaj për t'ju ndihmuar të rrisni nivelin e ulur të këtij hormoni në trupin tuaj. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju këshillojë nëse ky trajtim është i sigurt gjatë gjidhënies.

Pikëpamje

Me trajtimin, PPD mund të zhduket brenda një periudhe gjashtëmujore. Nëse nuk merrni trajtim ose nëse e ndërprisni trajtimin shumë shpejt, gjendja mund të rikthehet ose të kthehet në depresion kronik. Hapi i parë është të kërkojmë ndihmë. Tregoji dikujt si po ndihesh.

Nëse filloni trajtimin, mos ndaloni deri sa të ndiheni më mirë. Importantshtë e rëndësishme të mbani një komunikim të mirë me mjekun tuaj dhe të mbani një rrjet të ngushtë mbështetës.

Sponsorizuar nga Baby Dove