Kontrolli i kolesterolit: 4 Statin natyral

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë janë statinat?
• Opsionet natyrore
• 1. Oriz i kuq maja
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Vaj peshku
• Ndryshimet e jetës së shëndetshme

Përmbledhje

Pasja e kolesterolit të lartë ju vë në rrezik për një sulm në zemër ose goditje në tru. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që nivelet tuaja të kontrollohen rregullisht dhe të hartoni një plan trajtimi me mjekun tuaj.

Ndërsa ekzistojnë disa ilaçe për uljen e kolesterolit në treg, ekzistojnë edhe alternativa natyrore. Nëse dëshironi të provoni uljen e kolesterolit tuaj pa ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimet në dietë dhe shtojcat natyrore.

Farë janë statinat?

Statinet janë një nga kategoritë më të përshkruara të ilaçeve për kolesterol të lartë në Shtetet e Bashkuara.

Hulumtimet kanë treguar që ilaçet janë efektive në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Ata punojnë duke bllokuar trupin tuaj të përdorë një substancë në mëlçinë tuaj për të bërë kolesterol. Disa statina janë gjithashtu në gjendje të ndihmojnë në uljen e kolesterolit që tashmë ka filluar të formohet në enët e gjakut.

Trupi juaj ka nevojë për pak kolesterol. Sidoqoftë, kolesterolin lipoproteinë me densitet të ulët (LDL) shumë të dendur - e quajtur edhe "kolesterol i keq" - në gjakun tuaj do të shkaktojë bllokime në enët e gjakut.

Kjo mund të çojë në një sulm në zemër ose goditje në tru. Nëse nuk jeni në gjendje të ulni kolesterolin tuaj me dietë dhe stërvitje, mjeku juaj mund të përshkruajë statina.

Statinat vijnë në formë pilulash dhe janë në dispozicion vetëm me recetë. Mjeku juaj zakonisht do të përshkruaj një statinë nëse:

• nivelet e kolesterolit tuaj LDL janë mbi 100 mg / dL dhe nuk do të ulen me ndryshimet e stilit të jetës
• ju keni një rrezik më të lartë për të zhvilluar sëmundje të zemrës
• tashmë keni pasur një sulm në zemër ose goditje në tru

Ka shtatë ilaçe të kategorisë së statinës në dispozicion në Shtetet e Bashkuara:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Leskol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Opsionet natyrore

Statinet natyrore janë shtesa dietike që konsiderohen të dobishme në uljen e kolesterolit tuaj. Ka disa prova që sa më poshtë janë efektive kur bëhet fjalë për uljen e niveleve të kolesterolit.

1. Oriz i kuq maja

Orizi i majave të kuqe është një produkt i majasë që rritet në oriz. Në pjesë të Azisë, është një komponent i zakonshëm i dietave të njerëzve. Si shtesë, përdoret për të trajtuar një sërë gjendjesh mjekësore, duke përfshirë kolesterol të lartë, diarre dhe urth.

Përbërësi aktiv në orizin e majave të kuqe është një përbërës i quajtur monacolins, i cili bllokon prodhimin e kolesterolit. Ky është gjithashtu një përbërës që gjendet në lovastatin e statinës. Sipas Klinikës Mayo, përdorimi i orizit të majave të kuqe gjithashtu mund të zvogëlojë nivelin e kolesterolit tuaj të përgjithshëm në gjak dhe triglicerideve.

Sidoqoftë, orizi i majave të kuqe ka efekte anësore të mundshme që përfshijnë çrregullimin e tretjes, djegien e zemrës dhe marramendjen.

FDA ka treguar shqetësim në lidhje me cilësinë e disa produkteve të orizit të majave të kuqe. Zgjidhni produktet e prodhuara në Amerikën e Veriut. FDA nuk monitoron shtesa për cilësi ose pastërti.

2. Psyllium

Psyllium është një barishte që përdoret shpesh për të trajtuar kapsllëk sepse përmban sasi të mëdha të fibrave. Foundshtë gjetur në produkte si Metamucil.

Fara dhe lëvorja janë pjesët e bimës që përdoren për qëllime mjekësore. Psyllium shitet në formë pluhuri. Mund të shtohet në ushqimet tuaja ose të përzihet me ujë. Dozat ditore nga 10 deri në 12 gram rekomandohen për uljen e kolesterolit tuaj LDL.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që marrja e psylliumit bionde nga goja është e efektshme për uljen e kolesterolit nëse keni kolesterol të lartë, sipas Medline Plus. Rritja e konsumit të fibrave është e shëndetshme për shumë arsye të tjera.

3. Fenugreek

Fenugreek është një bimë që rritet në pjesë të Evropës dhe Azisë perëndimore. Farërat e saj të vegjël kafe kanë një histori të gjatë duke u përdorur për të ndihmuar kushte të ndryshme mjekësore. Sipas një studimi të vitit 2016, ekzistojnë disa prova klinike që fenugreek dietik mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit.

Ju mund të blini kopër si një erëz në formë të tërë ose pluhur. Farërat për gatim zakonisht gjenden në dyqanet e erëzave indiane ose në pjesën ndërkombëtare të ushqimit të dyqanit tuaj ushqimore.

Ju mund të merrni pilula të përqendruara ose shtesa të lëngshme të kopër. Ekzistojnë edhe çajra të koprës dhe kremra për lëkurën. Ju mund të blini shtesa, çajra dhe kremra në një dyqan ushqimor shëndetësor ose në internet.

4. Vaj peshku

Peshku - si salmon, ton, sardele dhe anchovies - janë të gjitha të pasura me acide yndyrore omega-3. Këto mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve tuaj dhe sigurojnë mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës. Nëse nuk merrni mjaft peshk në dietën tuaj, mund të merrni shtesa ditore të vajit të peshkut.

Ndryshimet e jetës së shëndetshme

Edhe nëse jeni duke marrë një ilaç, duhet të praktikoni akoma zakone të shëndetshme. Bërja e ndryshimeve të duhura diete dhe marrja e mjaftueshme e rregullt e ushtrimit janë efektive për t'ju ndihmuar të ulni nivelin e kolesterolit.

Në pjesën e përparme të ushtrimit, aktiviteti fizik ju ndihmon të humbni peshë dhe rrit nivelin e kolesterolit tuaj të lipoproteinës me densitet të lartë (HDL).

Kolesteroli HDL njihet si kolesteroli "i mirë" dhe ju mbron nga sëmundjet e zemrës. Synoni për 30 deri në 60 minuta aktivitete të moderuara kardio çdo ditë, si ecja e shpejtë, ngasja me biçikletë, luajtja e sportit dhe noti.

Kur bëhet fjalë për të ngrënë, përpiquni të merrni më shumë fibra dhe përqendrohuni te karbohidratet komplekse sesa ato të thjeshta.

Për shembull, zëvendësoni bukat e bardha dhe pastat me drithëra të plota. Përqendrohuni edhe te yndyrnat e shëndetshme: Vaji i ullirit, avokado dhe arrat të gjitha kanë yndyrna që nuk do të rritin nivelin e kolesterolit tuaj LDL.

Më në fund, pakësoni sasinë e kolesterolit që konsumoni përmes dietës suaj. Trupi juaj prodhon të gjithë kolesterolin që ju nevojiten. Ulni sasinë e ushqimeve me kolesterol të lartë që hani, si djathi, qumështi i plotë dhe vezët.