Sindroma e tërheqjes së fitnesit Nix

Përmbajtje

• Rishikim për

Keni humbur disa klasa kikboksi. Ose nuk keni qenë në pistë për një muaj. Cilado qoftë fajtori pas hiatusit tuaj të stërvitjes, mungesa e aktivitetit fizik mund t’ju ​​bëjë të ndiheni fajtorë, të vetëdijshëm dhe jashtë kontrollit. Me pak fjalë, ju keni një rast të keq të FWS: sindroma e tërheqjes së fitnesit.

Përpara se vetë-disfata t’ju ​​shtyjë të zini vendbanim të përhershëm në shtratin tuaj, mbani në mend këtë: Ruajtja e atleteve tuaja për disa javë nuk do t’i kthejë muskujt tuaj. “Ne priremi të futemi në atë mentalitet gjithçka ose asgjë, ‘Unë nuk e bëra sot, kështu që çdo gjë do të shembet nesër’”, thotë redaktori i fitnesit të Shape, Linda Shelton. "Por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërteta."

Për të lehtësuar FWS:

1. Pranoni që do të shfaqen ndërprerjet e stërvitjes. Po, të trajtosh veten siç duhet do të thotë të bësh mjaftueshëm ushtrime (minimisht, një lloj aktiviteti 30 minuta në shumicën e ditëve). Por do të thotë gjithashtu të kuptosh se jeta do të vazhdojë nëse nuk ia del në klasën e Spinning sepse je bllokuar në trafik. Herën tjetër kur diçka pengon një stërvitje, vlerësoni sa e rëndësishme është kjo në jetën tuaj në një shkallë 1-10. Shanset janë që një klasë e humbur nuk do të shënojë një rezultat të lartë. Pranimi se jeta nuk shkon gjithmonë siç është planifikuar është hapi i parë në kapërcimin e FWS.

2. Jini të shkathët kur të keni kohë. Mendoni për surprizat si mundësi në vend të pengesave dhe do të jeni në gjendje të përballoni ndërprerjet e orarit. Nuk mund të shkoni në joga nesër? Nëse mbani një grumbull shtesë të rrobave të stërvitjes në makinën tuaj, mund të bëni një klasë sonte. Keni vetëm 20 minuta për një stërvitje në vend të 60 tuaj të zakonshëm? Merrni 20 -at dhe vraponi me të, thotë Shelton.

3. Erëzoni jetën tuaj me shumëllojshmëri. Ndryshimi i rutinës suaj të stërvitjes jo vetëm që ju shpëton nga dëshpërimi, por nga pikëpamja fiziologjike, është më mirë për trupin tuaj. Në vend që të shkoni në vrapimin tuaj të tretë këtë javë, provoni një sport që gjithmonë keni dashur të bëni, por nuk keni gjetur kurrë kohë për të. Gjithashtu, ndryshoni intensitetin e stërvitjeve tuaja, thotë Shelton. Duke rritur kardio tuaj një ditë dhe duke u përqëndruar në stërvitjen e forcës ditën tjetër, do të ndjeni më pak presion për të performuar ditë pas dite.

4. Vendose veten të parë. Koha juaj e stërvitjes është po aq e rëndësishme sa të flini tetë orë në natë; ju keni nevojë për të. Dhe kur nuk e kuptoni, ndiheni pak të fikur. Shelton rekomandon të shkruani orarin tuaj të stërvitjes në kalendarin tuaj. Vetëm të shihni "ecin pas punës" të përshkruar në datën e sotme me bojë mund t'ju japë nxitje për t'u angazhuar ndaj tij.

Statistikat e pushimit nga puna

Çfarë ndodh me trupin tuaj kur bëni një pauzë stërvitore? Për ata që mbajnë nivele të moderuara të fitnesit, redaktori i fitnesit me kontributin e Shape, Dan Kosich, Ph.D., thotë, pas kapërcimit:

1 javë, nuk do të shihni ndonjë ndryshim në aftësinë ose forcën kardiovaskulare. Shpesh, kur pushoni për një javë pasi keni bërë disa seanca stërvitore, në të vërtetë ndihmon muskujt tuaj të shërohen dhe të ktheheni më të fortë se kurrë.

1 muaj, prisni që të përplaseni dhe fryheni pak më shumë gjatë vrapimit tuaj në mëngjes. Ju keni humbur një sasi të vogël të aftësisë dhe forcës aerobike, por asgjë drastike.

3 muaj, kushtojini vëmendje trupit tuaj kur filloni rikualifikimin; merre ngadale. Aftësia dhe forca juaj aerobike kanë rënë në mënyrë të moderuar, dhe ju jeni të ndjeshëm ndaj lëndimeve, veçanërisht nëse hidheni sërish në klasën tuaj të avancuar.

6 muaj, do të jeni në të njëjtën formë kardiovaskulare që keni qenë para se të vendosni këmbën në makinën eliptike dhe çdo muskul të arritur më parë.

Keni nevojë për motivim apo këshilla? Gjeni atë në komunitetin Shape!

Rishikim për