Çfarë është Lëngu Noni? Gjithçka që duhet të dini

Përmbajtje

• Përmbajtja ushqyese
• Përmban antioksidantë të fuqishëm
• Përfitimet e mundshme të lëngut noni
• Mund të zvogëlojë dëmtimin qelizor nga tymi i duhanit
• Mund të mbështesë shëndetin e zemrës tek duhanpirësit
• Mund të përmirësojë qëndresën gjatë stërvitjes
• Mund të lehtësojë dhimbjen tek njerëzit me artrit
• Mund të përmirësojë shëndetin imunitar
• Dozimi, siguria dhe efektet anësore
• I pasur me sheqer
• Në fund të fundit

Lëngu Noni është një pije tropikale që rrjedh nga frutat e Morinda citrifolia pemë

Kjo pemë dhe fryti i saj rriten midis rrjedhave të lavës në Azinë Juglindore, veçanërisht në Polinezi.

Noni (shqiptohet NO-nee) është një frut me gunga, me madhësi mango, me ngjyrë të verdhë. Veryshtë shumë e hidhur dhe ka një erë të veçantë që ndonjëherë krahasohet me djathin e qelbur.

Popujt polinezianë kanë përdorur noni në mjekësinë tradicionale popullore për më shumë se 2,000 vjet. Zakonisht përdoret për të trajtuar çështje shëndetësore si kapsllëku, infeksionet, dhimbjet dhe artritet ().

Sot, noni konsumohet kryesisht si një përzierje lëngu. Lëngu është i mbushur me antioksidantë të fuqishëm dhe mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Ky artikull ofron gjithçka që ju duhet të dini rreth lëngut noni, duke përfshirë ushqyesit e tij, përfitimet e mundshme shëndetësore dhe sigurinë.

Përmbajtja ushqyese

Përmbajtja ushqyese e lëngut noni ndryshon shumë.

Një studim analizoi 177 marka të ndryshme të lëngut noni dhe gjeti ndryshueshmëri të konsiderueshme ushqyese midis tyre ().

Kjo sepse lëngu noni shpesh përzihet me lëngje të tjera frutash ose ëmbëlsues të shtuar për të maskuar shijen e hidhur dhe erën e keqe.

Kjo tha, Lëngu Tahoni Noni - prodhuar nga Morinda, Inc. - është marka më e njohur në treg dhe e përdorur gjerësisht në studime. Përbëhet nga 89% fruta noni dhe 11% përqendrime të lëngut të rrushit dhe boronicës (3).

Lëndët ushqyese në 3.5 ons (100 ml) të Lëngut Tahoni Noni janë (3):

• Kaloritë: 47 kalori
• Karbohidratet: 11 gramë
• Proteina: më pak se 1 gram
• Yndyrë: më pak se 1 gram
• Sheqeri: 8 gramë
• Vitaminë C: 33% e referencës së marrjes ditore (RDI)
• Biotina: 17% e RDI
• Folati: 6% e RDI
• Magnez: 4% e RDI
• Kaliumi: 3% e RDI
• Kalciumi: 3% e RDI
• Vitamina E: 3% e RDI

Ashtu si shumica e lëngjeve të frutave, lëngu i nonit përmban kryesisht karbohidrate. Richshtë e pasur me vitaminë C, e cila është thelbësore për lëkurën dhe shëndetin e imunitetit ().

Për më tepër, është një burim i shkëlqyeshëm i biotinës dhe folatit - vitaminat B që luajnë shumë role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë ndihmën në shndërrimin e ushqimit në energji ().

Profili ushqyes i lëngut noni ndryshon sipas markës. Në përgjithësi, lëngu noni siguron një burim të shkëlqyeshëm të vitaminës C, biotinës dhe folateve.

Përmban antioksidantë të fuqishëm

Lëngu Noni njihet për nivelet e larta të antioksidantëve.

Antioksidantët parandalojnë dëmtimin qelizor të shkaktuar nga molekulat e quajtura radikale të lira. Trupi juaj kërkon një ekuilibër të shëndetshëm të antioksidantëve dhe radikalëve të lirë për të ruajtur shëndetin optimal ().

Studiuesit dyshojnë se përfitimet e mundshme shëndetësore të lëngut noni lidhen me vetitë e tij të fuqishme antioksiduese (, 8,).

Antioksidantët kryesorë në lëngun noni përfshijnë beta karoten, iridoide dhe vitamina C dhe E (,).

Në veçanti, Iridoidet demonstrojnë aktivitet të fortë antioksidant në studimet e provëzave - megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet e tyre tek njerëzit ().

Sidoqoftë, studimet tregojnë se një dietë e pasur me antioksidantë - siç janë ato që gjenden në lëngun noni - mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabetin (,).

Lëngu Noni është i mbushur me antioksidantë, përfshirë iridoide, që mund të ofrojnë përfitime të shumta shëndetësore.

Përfitimet e mundshme të lëngut noni

Lëngu Noni ka një numër përfitimesh të mundshme. Akoma, është e rëndësishme të mbani në mend se hulumtimi për këtë frut është relativisht i kohëve të fundit - dhe më shumë studime janë të nevojshme për shumë nga këto efekte shëndetësore.

Mund të zvogëlojë dëmtimin qelizor nga tymi i duhanit

Lëngu Noni mund të zvogëlojë dëmtimin qelizor - veçanërisht nga tymi i duhanit.

Ekspozimi ndaj tymit të duhanit gjeneron sasi të rrezikshme të radikaleve të lira. Sasi të tepërta mund të shkaktojnë dëmtime qelizore dhe të çojnë në stres oksidativ ().

Stresi oksidativ shoqërohet me shumë sëmundje, përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kancerin. Studimet tregojnë se konsumimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë mund të zvogëlojë stresin oksidativ (,,,).

Në një studim, pirësve të duhanit të rëndë u jepej 4 ons (118 ml) lëng noni në ditë. Pas 1 muaji, ata përjetuan një ulje prej 30% të dy radikalëve të lirë të zakonshëm krahasuar me nivelet e tyre fillestare ().

Tymi i duhanit dihet gjithashtu se shkakton kancer. Disa kimikate nga tymi i duhanit mund të lidhen me qelizat në trupin tuaj dhe të çojnë në rritjen e tumorit (,).

Lëngu Noni mund të zvogëlojë nivelet e këtyre kimikateve që shkaktojnë kancer. Dy prova klinike zbuluan se pirja e 4 ons (118 ml) lëng noni çdo ditë për 1 muaj uli nivelet e kimikateve që shkaktojnë kancer në duhanpirësit e duhanit me rreth 45% (,).

Megjithatë, lëngu i nonit nuk i mohon të gjitha efektet negative të pirjes së duhanit në shëndet - dhe nuk duhet të konsiderohet si një zëvendësim për lënien e duhanit.

Mund të mbështesë shëndetin e zemrës tek duhanpirësit

Lëngu Noni mund të mbështesë shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe duke ulur inflamacionin.

Kolesteroli ka shumë funksione të rëndësishme në trupin tuaj, por disa lloje të tepërta mund të rrisin rrezikun e sëmundjes së zemrës - siç mund të ketë inflamacion kronik (,,).

Një studim zbuloi se pirja e deri në 6.4 ons (188 ml) lëng noni në ditë për 1 muaj uli ndjeshëm kolesterolin e përgjithshëm, nivelet e kolesterolit LDL (të keq) dhe shenjën inflamatore të gjakut proteina C-reaktive ().

Sidoqoftë, subjektet e studimit ishin pirësit e duhanit të rëndë, kështu që rezultatet nuk mund të përgjithësohen për të gjithë njerëzit. Studiuesit dyshojnë se antioksidantët e lëngut noni mund të zvogëlojnë nivelet e larta të kolesterolit të shkaktuara nga pirja e duhanit ().

Një studim i veçantë, 30-ditor u dha jo-pirësve të duhanit 2 ons (59 ml) lëng noni dy herë në ditë. Pjesëmarrësit nuk përjetuan ndryshime të rëndësishme në nivelet e kolesterolit (25).

Këto rezultate sugjerojnë që efekti ulës i kolesterolit të lëngut noni mund të zbatohet vetëm për pirësit e duhanit të rëndë.

Thënë kjo, nevojiten më shumë hulumtime mbi lëngun e nonit dhe kolesterolit.

Mund të përmirësojë qëndresën gjatë stërvitjes

Lëngu Noni mund të përmirësojë qëndresën fizike. Në fakt, banorët e Ishujve të Paqësorit besuan se ngrënia e frutave noni forcoi trupin gjatë udhëtimeve të gjata të peshkimit dhe udhëtimeve ().

Disa studime tregojnë efektet pozitive të pirjes së lëngut noni gjatë ushtrimeve.

Për shembull, një studim 3-javor u dha vrapuesve të distancave të gjata 3.4 ons (100 ml) lëng noni ose një placebo dy herë në ditë. Grupi që piu lëng noni përjetoi një rritje prej 21% në kohën mesatare të lodhjes, e cila sugjeron përmirësim të qëndrueshmërisë (26).

Kërkime të tjera njerëzore dhe shtazore raportojnë gjetje të ngjashme për përdorimin e lëngut noni për të luftuar lodhjen dhe për të përmirësuar durimin (,).

Rritja e qëndresës fizike e shoqëruar me lëng noni ka të ngjarë të ketë lidhje me antioksidantët e tij - të cilat mund të zvogëlojnë dëmtimin e indeve muskulore që normalisht ndodhin gjatë ushtrimeve ().

Mund të lehtësojë dhimbjen tek njerëzit me artrit

Për më shumë se 2,000 vjet, fruti noni është përdorur në mjekësinë tradicionale popullore për efektet e tij lehtësuese të dhimbjeve. Disa hulumtime tani mbështesin këtë përfitim.

Për shembull, në një studim 1-mujor, njerëzit me artrit degjenerues të shtyllës kurrizore morën 0,5 ons (15 ml) lëng noni dy herë në ditë. Grupi i lëngut noni raportoi një rezultat ndjeshëm më të ulët të dhimbjes - me lehtësimin e plotë të dhimbjes së qafës në 60% të pjesëmarrësve (28).

Në një studim të ngjashëm, njerëzit me artrozë morën 3 ons (89 ml) lëng noni çdo ditë. Pas 90 ditësh, ata përjetuan një rënie të ndjeshme të frekuencës dhe ashpërsisë së dhimbjes së artritit, si dhe një cilësi të përmirësuar të jetës (29).

Dhimbja e artritit shpesh shoqërohet me inflamacion të shtuar dhe stres oksidativ. Prandaj, lëngu noni mund të sigurojë lehtësim natyral të dhimbjes duke zvogëluar inflamacionin dhe luftuar radikalet e lira (,).

Mund të përmirësojë shëndetin imunitar

Lëngu Noni mund të mbështesë shëndetin imunitar.

Ashtu si disa lëngje të tjera frutash, ai është i pasur me vitaminë C. Për shembull, 3.5 ons (100 ml) lëng Tahitian Noni paketon rreth 33% të RDI për këtë vitaminë.

Vitamina C mbështet sistemin tuaj imunitar duke mbrojtur qelizat tuaja nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe toksinat e mjedisit ().

Shumë antioksidantë të tjerë të pranishëm në lëng noni - të tilla si beta karotina - mund të përmirësojnë shëndetin e imunitetit gjithashtu.

Një studim i vogël, 8-javor zbuloi se njerëzit e shëndetshëm që pinin 11 ons (330 ml) lëng noni çdo ditë kishin rritur aktivitetin e qelizave imune dhe nivele më të ulëta të stresit oksidativ (,,).

Lëngu Noni ka përfitime të shumta të mundshme, duke përfshirë rritjen e rezistencës, lehtësimin e dhimbjeve, mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, zvogëlimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga tymi i duhanit dhe ndihmën e shëndetit të zemrës tek duhanpirësit.

Dozimi, siguria dhe efektet anësore

Ka informacione kontradiktore në lidhje me sigurinë e lëngut noni, pasi vetëm disa studime njerëzore kanë vlerësuar dozimin dhe efektet anësore të tij.

Për shembull, një studim i vogël në të rritur të shëndetshëm tregoi se pirja e deri në 25 ons (750 ml) lëng noni në ditë është e sigurt ().

Sidoqoftë, në vitin 2005, disa raste të toksicitetit të mëlçisë u raportuan tek njerëzit që konsumonin lëng noni. Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) rivlerësoi më pas frutat, duke arritur në përfundimin se lëngu i nonit vetëm nuk i shkaktoi këto efekte (,, 36).

Në vitin 2009, EFSA lëshoi ​​një deklaratë tjetër që konfirmonte sigurinë e lëngut noni për popullatën e përgjithshme. Sidoqoftë, ekspertët e EFSA raportuan se disa individë mund të kenë një ndjeshmëri të veçantë për efektet e toksicitetit të mëlçisë (37).

Përveç kësaj, njerëzit me sëmundje kronike të veshkave ose dështim të veshkave mund të dëshirojnë të shmangin lëngun noni - pasi është i lartë në kalium dhe mund të çojë në nivele të pasigurta të kësaj përbërjeje në gjak ().

Për më tepër, lëngu noni mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara, të tilla si ato që përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut ose ato që përdoren për të ngadalësuar mpiksjen e gjakut. Për këtë arsye, është e rëndësishme të këshilloheni me siguruesin tuaj mjekësor para se të pini lëng noni.

I pasur me sheqer

Lëngu Noni mund të përmbajë sasi të larta sheqeri për shkak të ndryshueshmërisë midis markave. Për më tepër, është e përzier me lëngje të tjera frutash që shpesh janë shumë të ëmbla.

Në fakt, 3.5 ons (100 ml) lëng noni përmban afërsisht 8 gram sheqer. Studimet tregojnë se pijet e ëmbëlsuara me sheqer si lëngu noni mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve metabolike, të tilla si sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD) dhe diabeti i tipit 2 (39,,).

Kështu, mund të jetë më mirë të pini lëng noni në mënyrë të moderuar - ose ta shmangni nëse kufizoni marrjen e sheqerit.

Lëngu Noni ka të ngjarë të jetë i sigurt për t’u pirë për popullatën e gjerë. Sidoqoftë, njerëzit me probleme të veshkave dhe që marrin ilaçe të caktuara mund të dëshirojnë të shmangin lëngun e nonit. Mund të ketë gjithashtu shumë sheqer.

Në fund të fundit

Lëngu Noni rrjedh nga një frut i Azisë Juglindore.

Particularlyshtë veçanërisht e pasur me vitaminë C dhe mund të ofrojë përfitime anti-inflamatore dhe antioksiduese - të tilla si lehtësimi i dhimbjes dhe përmirësimi i shëndetit imunitar dhe qëndrueshmëria e ushtrimeve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

Mbani në mend se varietetet tregtare shpesh përzihen me lëngje të tjerë dhe mund të paketohen me sheqer.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se - pavarësisht shfaqjes së disa përfitimeve për pirësit e duhanit - lëngu i nonit nuk duhet të konsiderohet një masë parandaluese për sëmundjet e lidhura me duhanin ose një zëvendësim për lënien e duhanit.

Në përgjithësi, lëngu noni ka të ngjarë të jetë i sigurt. Sidoqoftë, mund të dëshironi të kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor nëse jeni duke marrë ilaçe të caktuara ose keni probleme me veshkat.