Noom Diet Review: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 3.92 nga 5
• Whatfarë është Noom?
• Si punon
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e Noomit
• Përqendrohet në kalorinë dhe densitetin e ushqyesve
• Asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve
• Promovon ndryshimet e sjelljes
• Cons dhe faktorë të tjerë për t'u marrë parasysh
• çmim
• Accessibility
• Bashkëveprimi Virtual kundrejt fytyrës
• Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur
• e gjelbër
• E verdhe
• i kuq
• Menyja e kampionëve një javë
• e hënë
• e martë
• e mërkurë
• e enjte
• e premte
• e shtunë
• e diel
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 3.92 nga 5

Që nga fillimi i saj në vitin 2008, dieta Noom, ose Noom, është rritur shpejt për t'u bërë një nga dietat më të kërkuara.

Sipas Noom, njerëzit që përdorin programin e tyre dhe adoptojnë një mënyrë jetese të shëndetshme, mund të presin të humbin 1-2 kg (0,5–1 kg) në javë.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse Noom është thjesht një dietë tjetër e modës e bazuar në pseudoshkencë me premtime për rezultate jorealiste, apo nëse është një program efektiv për humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme të peshës.

Ky artikull mbulon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me Noomin, duke përfshirë atë që është dhe si funksionon, si dhe pro dhe kundrat e tij.

• Rezultati i përgjithshëm: 3.92
• Humbje peshe: 4.5
• Ushqimi i shëndetshëm: 4.75
• qëndrueshmëria: 3.75
• Shëndeti i plotë i trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 5
• Të bazuara në dëshmi: 3

BOTTOM LINE: Dieta Noom ju inkurajon të hani kalori të ulët, ushqime të dendura ushqyese dhe monitoron përparimin tuaj përmes një aplikacioni celular. Metodat e saj të përcaktuara mirë promovojnë humbjen e peshës.

Whatfarë është Noom?

Noom është një aplikacion mobil që mund ta shkarkoni në smartphone ose tablet. Duke u përqëndruar në ndryshimet e sjelljes, Noom e quan veten një mënyrë jetese, jo një dietë.

Aplikacioni parashikon:

• Sfidat javore dhe informacionet edukative. Temat përfshijnë ushqimin, menaxhimin e stresit, vendosjen e qëllimeve dhe formimin e shëndetit të zakonit.
• Mjete për të ndjekur përparimin tuaj. Këto ju lejojnë të regjistroheni ushqimet tuaja, regjimi i stërvitjes dhe pesha e trupit.
• Një ekip virtual stërvitje. Një specialist qëllimi, traineri i grupit dhe një grup mbështetës kanë për qëllim t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur.
• Ndjekja biometrike. Këto karakteristika ju ndihmojnë të monitoroni sheqerin dhe presionin e gjakut.

Noom ofron një provë 14-ditore për 1.00 dollarë nëse dëshiron ta provosh para se të paguash tarifën mujore.

Noom është një aplikacion shëndetësor që ofron artikuj edukativë, mjete për monitorimin dhe përcjelljen e përparimit tuaj drejt humbjes së peshës, dhe mbështetje nga trajnerët virtualë të shëndetit.

Si punon

Noom synon t'ju ndihmojë të humbni peshë si shumica e planeve dhe programeve komerciale të dietave - duke krijuar një deficit të kalorive.

Një deficit kalori ndodh kur konsumoni vazhdimisht më pak kalori sesa digjen çdo ditë (1).

Noom vlerëson nevojat tuaja ditore për kalori bazuar në gjininë, moshën, lartësinë, peshën dhe përgjigjet tuaja për një seri pyetjesh të jetesës.

Në varësi të peshës dhe kornizës kohore të qëllimit tuaj, Noom përdor një algoritëm për të vlerësuar sa kalori duhet të hani çdo ditë. Kjo njihet si buxheti juaj i kalorive.

Për arsye sigurie dhe për të siguruar ushqim adekuat, aplikacioni nuk lejon një buxhet ditor të kalorive nën 1200 kalori për gratë ose 1.400 kalori për burrat (2).

Noom inkurajon prerjet e ushqimit dhe peshat ditore - dy sjellje vetë-monitoruese të lidhura me humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen afatgjatë të humbjes së peshës (3, 4, 5, 6).

Noom përdor një algoritëm për të vlerësuar numrin e kalorive që duhet të hani në ditë për të humbur peshë.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Plando plan dietë me kalori me pak kalori mund t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse e ndiqni atë (7, 8).

Sidoqoftë, ngjitja me një dietë është e vështirë për shumë njerëz. Shumica e dietave dështojnë sepse janë të vështira për t'u mbajtur (9).

Deri më tani, asnjë studim nuk ka krahasuar efektivitetin e Noom-it me dietat e tjera të humbjes së peshës, por studiuesit kanë analizuar të dhënat nga përdoruesit e Noom.

Në një studim në gati 36,000 përdorues të Noom, 78% pësuan humbje peshe ndërsa ata po përdorin aplikacionin për një mesatare prej 9 muajsh, me 23% që kishin përvojë më shumë se 10% humbje, krahasuar me peshën e tyre fillestare (10).

Studimi zbuloi gjithashtu se ata që ndiqnin dietën dhe peshën e tyre më shpesh ishin më të suksesshëm në humbjen e peshës (10).

Të gjitha njësoj, kërkohen hulumtime më gjithëpërfshirëse në program.

Studimet në përdoruesit e Noom tregojnë se programi mund të ndihmojë humbjen e peshës. Megjithatë, kërkimet që krahasojnë Noomin me planet e tjera të dietave aktualisht mungojnë.

Përfitimet e Noomit

Programi i Noom-it thekson një qasje afatgjatë ndaj humbjes së peshës. Mund të ketë disa përfitime në lidhje me metodat e rregullimit të shpejtë.

Përqendrohet në kalorinë dhe densitetin e ushqyesve

Noom thekson densitetin e kalorive, një masë se sa kalori ofron një ushqim ose pije në lidhje me peshën ose vëllimin e tij.

Programi i kategorizon ushqimet në një sistem ngjyrash - jeshile, të verdhë dhe të kuqe - bazuar në densitetin e tyre të kalorive dhe përqendrimin e ushqyesve.

Ushqimet me densitetin më të ulët të kalorive, përqendrimin më të lartë të lëndëve ushqyese, ose të dyja, konsiderohen të gjelbërta. Ushqimet me densitetin më të lartë të kalorive, përqendrimin më të ulët të lëndëve ushqyese, ose të dyja, etiketohen të kuqe, ndërsa ushqimet e verdha bien midis tyre.

Ushqimet me dendësi kalori përmbajnë një numër të madh të kalorive në një sasi të vogël të ushqimit, ndërsa artikujt me densitet të ulët kalori kanë më pak kalori në një sasi të madhe të ushqimit (11).

Në përgjithësi, ushqimet me kalori të ulët, të tilla si frutat dhe perimet, përmbajnë më shumë ujë dhe fibra dhe janë të pakta në yndyrë.

Nga ana tjetër, ushqimet me kalori të lartë, të tilla si peshku yndyror, mishi, gjalpë arrë, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, zakonisht ofrojnë yndyra ose sheqerna të shtuar, por u mungon uji dhe fibrat.

Dietat e përbëra kryesisht nga ushqime të ulëta me kalori të ulëta dhe pije shoqërohen me më pak uri, humbje peshe dhe rrezik të kushteve kronike si sëmundje të zemrës sesa dieta të pasura me ushqime të pasura me kalori të larta (12, 13).

Asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve

Disa dieta të njohura mund të kufizojnë duke kufizuar ushqime të caktuara ose grupe të tëra ushqimesh. Kjo mund të promovojë ngrënie të çrregulluar ose sjellje obsesive përreth ngrënies së shëndetshme ose të “pastër” (14).

Noom merr një qasje të kundërt, duke ofruar fleksibilitet duke lejuar që të gjitha ushqimet të futen në dietën tuaj.

Për shkak se disa ushqime me kalori të lartë si arrat përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme, dhe eleminimi i plotë i ëmbëlsirave dhe trajtimeve të tjera nuk është as realist dhe as i vlefshëm, Noom nuk i ndalon këto sende por inkurajon më pak prej tyre.

Programi e bën këtë për t'ju ndihmuar të qëndroni brenda apo afër buxhetit tuaj ditor të kalorive.

Biblioteka e recetave të Asnjë nuk ju ndihmon të përcaktoni se cilat ushqime dhe receta janë të përshtatshme për ju bazuar në ndonjë alergji ushqimore ose intoleranca që mund të keni.

Promovon ndryshimet e sjelljes

Humbja e peshës dhe udhëheqja e një jetese të shëndetshme shkon përtej asaj dhe sa ju hani.

Shtë gjithashtu për krijimin e sjelljeve të reja të shëndetshme, forcimin e zakoneve të shëndetshme që keni tashmë, dhe prishjen e modeleve jo të shëndetshme që sabotojnë qëllimet tuaja (15).

Pa ndryshimin e sjelljes, çdo peshë e humbur me një dietë me kalori të reduktuar ka tendencë të rimarrë me kalimin e kohës - shpesh më shumë se ajo që humbi fillimisht (16).

Në fakt, në një përmbledhje të 29 studimeve afatgjata të humbjes së peshës, njerëzit fituan 33% të humbjes së tyre fillestare në peshë në 1 vit, mesatarisht, dhe 79% pas 5 vjetësh (17).

Duke pranuar se ndryshimi i sjelljes është i vështirë, Noom përdor një kurrikul të bazuar në psikologji që inkurajon vetë-efikasitetin - besimin në aftësinë tuaj për të ekzekutuar zakone të nevojshme për të arritur qëllimet tuaja (18).

Në këtë mënyrë, Noom mund t'ju pajisë më mirë me mjetet dhe edukimin e nevojshëm për një ndryshim efektiv të sjelljes që nënkupton mirëmbajtjen e suksesshme afatgjatë të humbjes së peshës.

Në të vërtetë, një studim zbuloi se 78% e afro 36,000 përdoruesve të Noom-it pësuan humbje peshe gjatë 9 muajve. Uncshtë e paqartë nëse humbja e peshës mbahet pas kësaj kohe (10).

Noom promovon ndryshime të shëndetshme të jetesës për rezultate afatgjata duke theksuar ushqime të dendura në kalori dhe lëndë ushqyese dhe duke lejuar që të gjitha ushqimet të futen në dietën tuaj.

Cons dhe faktorë të tjerë për t'u marrë parasysh

Ndërsa Noom është një mjet i shkëlqyeshëm, gjithëpërfshirës që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja shëndetësore, ka disa gjëra për t'u mbajtur mend në lidhje me aplikacionin.

Mbani në mend se ndjekja e ushqimit dhe konsumit tuaj të kalorive, qoftë përmes Noomit apo një programi tjetër, mund të promovojë modele të çrregullta të ngrënies. Këto mund të përfshijnë ankthin e ushqimit dhe kufizimin e tepërt të kalorive (19).

çmim

Me një çmim minimal prej 44,99 dollarë në muaj, Noom mund të kushtojë më shumë se sa jeni i gatshëm ose i aftë të shpenzoni.

Sidoqoftë, nëse jeni i punësuar nga një kompani që ofron një program shëndetësor dhe Wellness në vendin e punës, flisni me departamentin e burimeve njerëzore të kompanisë suaj. Ju mund të merrni një nxitje financiare për të marrë pjesë në programe të Wellness si Noom.

Accessibility

Noom është rreptësisht një platformë virtuale e bazuar në teknologji, e disponueshme vetëm në pajisjet mobile.

Kjo e bën programin të padisponueshëm nëse nuk keni një pajisje të lëvizshme si smartphone ose tablet.

Edhe nëse keni një pajisje të lëvizshme, mund të mos jeni në gjendje të përdorni menjëherë internetin për shkak të opsioneve të kufizuara WiFi ose të të dhënave celulare.

Bashkëveprimi Virtual kundrejt fytyrës

Noom ofron një ekip mbështetës virtual për t'ju mbajtur përgjegjës dhe ndihmuar për përcaktimin e qëllimeve.

I gjithë komunikimi me trajnerët e shëndetit të Noom-it bëhet përmes një sistemi të dërguarve në aplikacionin Noom.

Hulumtimet kanë treguar që marrja e një stërvitje të rregullt shëndetësore - qoftë praktikisht ose personalisht - është efektive për humbjen e peshës dhe qëllime të tjera të lidhura me shëndetin si menaxhimi i stresit (20, 21, 22, 23).

Sidoqoftë, mund të preferoni më shumë se sa seancat stërvitore virtuale. Nëse ky është rasti, ju me qëllim mund të kufizoni ose shmangni komunikimin me trajnerët e shëndetit të Noom dhe kështu të mos përjetoni përfitimet e plota të programit për humbje peshe.

Në fakt, dy studime te njerëzit me prediabet treguan se angazhimi më i lartë me trajnerë dhe artikuj edukativë në aplikacionin Noom u shoqërua ndjeshëm me humbjen e peshës (24, 25).

Mbani në mend se një nga këto studime u financua nga kompania.

Dobësitë e askujt përfshijnë çmimin dhe aksesin e tij. Për më tepër, forma e saj virtuale e trainimit shëndetësor mund të mos jetë e përshtatshme për ju.

Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur

Noom kategorizon ushqimin si jeshil, të verdhë ose të kuq bazuar në kalorinë dhe densitetin e tij ushqyes.

Aplikacioni rekomandon të konsumoni një përqindje të caktuar të ushqimeve nga secila ngjyrë - 30% jeshile, 45% të verdhë dhe 25% të kuqe.

Sipas uebfaqes Noom, këto janë shembuj të ushqimeve për secilën ngjyrë (26):

e gjelbër

• Frutat: banane, mollë, luleshtrydhe, shalqi, boronica
• Perimet: domate, kastravecë, zarzavate sallatë, karrota, qepë, spinaq
• Perime niseshte: majdanoz, panxhar, patate të ëmbla, kungull
• Ditari: qumësht i dobët, jogurt pa yndyrë, kos Grek pa yndyrë, shkopinj djathë pa yndyrë
• Alternativa e qumështit: bajame, djathë, ose qumësht soje të pangopur
• Kokrra të plota: bollgur, oriz kafe, bukë me drithëra, pita me grurë të plotë, makarona me grurë të tërë, tortë me kokërr të plotë, drithëra me drithëra
• condiments: marinara, salsa, lakër turshi, ketchup, mayo të lehta
• pije: çaj dhe kafe e pangopur

E verdhe

• Mish të ligët: mish pule të pjekur në skarë, gjeldeti, dhe prerje të ligët viçi, mish derri dhe qengji
• Seafood: ton, salmon, tilapia, fishekzjarr
• qumështit: qumësht pa yndyrë, djathra me yndyrë të ulët, gjizë me yndyrë të ulët, kos grek
• Bishtajore dhe fara: thjerrëzat, fasulet pinto, qiqrat, bizelet, quinoa, fasulet e zeza, fasulet e sojës
• Kokrra dhe produkte drithërash: kuskus, oriz të bardhë, bukë të bardhë, makarona të bardha
• pije: sode diete, birrë

i kuq

• Mish: proshutë, mish të kuq, mish të skuqur, proshutë, sallam, qen të nxehtë, hamburger
• Arra dhe gjalpë arra: gjalpë kikiriku, gjalpi bajame, bajame, arra
• Essertmbëlsira dhe ëmbëlsirat: tortë, çokollatë, biskota, karamele, pasta
• Ushqime meze të lehtë: patate të skuqura, patate të skuqura, patate të skuqura, bare dhe energji
• Condiments dhe toppings: gjalpë, majonezë, salcë ranch
• pije: verë, lëngje si lëngu i portokallit

Noom kategorizon ushqimet si jeshile, të verdhë dhe të kuqe, bazuar në densitetin e tyre kalori ose ushqyes dhe përqindjen e dietës tuaj që duhet të mbushin.

Menyja e kampionëve një javë

Më poshtë është plani 1-vjecar i vaktit të vaktit duke përdorur receta nga aplikacioni i Noom.

Ky plan vakti nuk do të zbatohej për të gjithë pasi rekomandimet e kalorive janë të individualizuara, por ai ofron një përmbledhje të përgjithshme të ushqimeve të përfshira nga kategoritë e gjelbra, të verdha dhe të kuqe.

e hënë

• Mëngjesi: parfait i jogurt me mjedër
• Dreka: supë elbi vegjetarian
• Darka: sallatë kopër, portokalli dhe arugula
• snack: kastravec krem ​​dhe sallatë kopër

e martë

• Mëngjesi: smoothie banane-xhenxhefil
• Dreka: tilapia e pjekur portokalli dhe asparagus
• Darka: supë me kërpudha dhe oriz
• snack: vezë të djallëzuara

e mërkurë

• Mëngjesi: frittata tigan perimesh
• Dreka: brokoli quinoa pilaf
• Darka: përfundon marule derri
• snack: kos i bërë në shtëpi pops

e enjte

• Mëngjesi: sanduiç veze
• Dreka: xhepa pule dhe avokado
• Darka: makarona me butak dhe kërpudha
• snack: arra të përziera

e premte

• Mëngjesi: frittata spinaq-domate
• Dreka: salmon me sallatë tabbouleh
• Darka: mish pule të pjekur në skarë me salsa misri
• snack: tortë me çokollatë

e shtunë

• Mëngjesi: bollgur banane-mollë dhe arrë
• Dreka: tacos cheddar gjeldeti
• Darka: tavë me fasule jeshile
• snack: hummus dhe speca

e diel

• Mëngjesi: mbështjellës vezësh të fërguara
• Dreka: sallatë me spinaq të ngarkuar
• Darka: patatet e salmonit me fasule jeshile
• snack: djathë krem ​​djathë zhyten me mollë

Për sa kohë që shumica e dietës suaj përmban ushqime në kategoritë e gjelbërta dhe të verdhat, ju mund të përfshini ushqime të kategorizuara si të kuqe - siç është torta me çokollatë - në pjesë të vogla.

Në fund të fundit

Noom është një aplikacion që mund të qasesh me një pajisje të lëvizshme si smartphone ose tablet.

Aplikacioni mund të ndihmojë njerëzit të humbasin peshë duke promovuar ushqime me kalori të ulët, të dendura ushqyese dhe duke inkurajuar ndryshime të shëndetshme në stilin e jetës.

Nëse kostot, aksesueshmëria dhe një stil virtual i stërvitjes shëndetësore nuk e ndryshojnë vendimin tuaj, Noomi mund të jetë me vlerë të provoni.

Nëse jeni të interesuar të provoni Noom, mund të filloni këtu.