Çfarë duhet të hajë fëmija që praktikon aktivitet fizik

Përmbajtje

• Ushqyerja e fëmijës aktiv
• Menuja e ushqimit për fëmijën që praktikon aktivitet fizik
• Mësoni si të bëni ushqime të shëndetshme që fëmijët të marrin në shkollë.

Fëmija që praktikon aktivitet fizik duhet të hajë çdo ditë, bukë, mish dhe qumësht, për shembull, të cilat janë ushqime të pasura me energji dhe proteina për të garantuar potencialin e zhvillimit në praktikën e aktivitetit. Përveç kësaj, është e domosdoshme të hani perime dhe fruta çdo ditë dhe të pini ujë gjatë gjithë ditës, duke shmangur ushqime shumë të ëmbla dhe të kripura dhe veçanërisht të industrializuara.

Praktika e ushtrimeve gjatë fëmijërisë është jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi kontribuon në rritjen e muskujve dhe kockave dhe ndihmon në ruajtjen e peshës së duhur të trupit, duke shmangur ndërlikimet që rezultojnë nga një mënyrë jetese e ulur, siç është mbipesha. Kështu, përveç lojës në shesh lojërash në shkollë, fëmijët duhet të praktikojnë një sport, siç është patinazhi ose basketbolli për 60 minuta në ditë.

Ushqyerja e fëmijës aktiv

Fëmija aktiv, i cili luan në kopsht, vrapon në shesh lojërash në shkollë ose bën disa sporte të tilla si not apo futboll, për shembull, duhet të konsumojë:

• Ushqime të pasura me karbohidrate në çdo vakt, të tilla si buka, drithërat, orizi dhe makaronat, për shembull, për të siguruar energji. Njihuni me ushqimet në: Ushqime të pasura me karbohidrate.
• Hani ushqime të pasura me proteina sidomos pas aktivitetit fizik, si pula, veza, qumështi ose kosi.
• Hani të paktën 2 fruta në ditë, e cila është e pasur me vitamina dhe parandalon infeksionet, veçanërisht para se të praktikoni aktivitet fizik ose si ëmbëlsirë;
• Hani perime çdo ditë, duke ngrënë supë për drekë dhe darkë;
• Pirja e ujit gjatë gjithë ditëssepse hidraton dhe ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit. Sidoqoftë, fëmija që merret me sport duhet të pijë deri në 15 min para ushtrimit dhe gjatë ushtrimit, çdo 15 min, midis 120 dhe 300 ml.

Fëmijët që janë aktivë dhe që praktikojnë aktivitet fizik shpenzojnë më shumë energji sesa ata që nuk e marrin dhe prandaj duhet të marrin më shumë kalori, afërsisht 2000 kalori në ditë, të cilat duhet të ndahen në të paktën 6 vakte në ditë, jo duhet të kalojnë më shumë se 3.5 orë pa ngrënia, në mënyrë që të ruhet energjia dhe një performancë e mirë në shkollë.

Menuja e ushqimit për fëmijën që praktikon aktivitet fizik

Më poshtë është një shembull i menusë ditore për fëmijën që është aktiv.

Ushqimet e skuqura, pijet freskuese, biskotat dhe ëmbëlsirat nuk duhet të konsumohen rregullisht dhe nuk duhet të jenë kurrë një mundësi para aktivitetit fizik, pasi ato çojnë në ndjenjën e stomakut të plotë duke shkaktuar shqetësime.

Mësoni si të bëni ushqime të shëndetshme që fëmijët të marrin në shkollë.