Gjithçka rreth omega 3, 6 dhe 9

Përmbajtje

• Përfitimet e omegas
• Ushqime të pasura me omega 3, 6 dhe 9
• Kur të merrni suplement

Omega 3 dhe 6 janë lloje të mira yndyrnash, të pranishme në peshq si salmoni, sardelet ose toni dhe frutat e thata si arrat, bajamet ose shqemet, për shembull. Ato janë shumë të rëndësishme për përmirësimin e sistemit imunitar, uljen e kolesterolit dhe triglicerideve dhe rritjen e të mësuarit dhe kujtesës.

Nga ana tjetër, Omega 9 nuk janë thelbësore sepse prodhohen nga trupi, por marrëdhënia e mirë midis këtyre tre llojeve të yndyrës siguron që trupi të mbetet i shëndetshëm, duke parandaluar sëmundje të tilla si kanceri, Alzheimeri ose depresioni, për shembull.

Kështu, për të ruajtur nivelet adekuate të omegas 3, 6 dhe 9 dhe përfitimet e tyre shëndetësore, plotësimi i ushqimit mund të jetë një mundësi e mirë, veçanërisht për ata që nuk hanë peshk të paktën dy herë në javë ose për vegjetarianët.

Shikoni videon e mëposhtme dhe njihuni me peshqit më të pasur me omega 3:

Përfitimet e omegas

Të hash një dietë të pasur me omegas 3,6 dhe 9 siguron zhvillim të mirë të trurit, sistemit nervor qendror dhe madje edhe mirëmbajtjen e shëndetit të syve, përveç përmirësimit të fleksibilitetit të enëve, parandalimin e goditjeve në tru. Konkretisht, çdo lloj omega ka përfitimet e mëposhtme:

• Omegas 3:gjenden veçanërisht në peshqit me ujë të ftohtë si salmoni, të identifikuar si acide yndyrore EPA, ALA dhe DHA, kanë kryesisht funksion anti-inflamator dhe për këtë arsye ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve, përveç parandalimit të ngurtësimit të dhjamit në gjak dhe shkaktimit të infarktit ose goditjes në tru . Një dietë e pasur me omega 3 gjithashtu mund të trajtojë dhe madje të parandalojë depresionin.
• Omegas 6: identifikuar me shkurtesat AL dhe AA, janë të pranishme në yndyrnat bimore si arrat ose kikirikët. Ato janë shumë të rëndësishme në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit, duke kontribuar në rritjen e kolesterolit të mirë, i cili është HDL. Përveç gjithë kësaj, ajo gjithashtu përmirëson imunitetin.
• Omega 9 - i pranishëm në ushqime të tilla si vaji i ullirit ose bajame, ky yndyrë është i rëndësishëm për rregullimin e temperaturës së trupit, prodhimin e hormoneve seksuale si estrogjeni dhe progesteroni dhe duke kontribuar në rritjen e përthithjes së vitaminave A, D, E dhe K në trup. Isshtë një lloj yndyre që prodhohet në trup nga marrja e omega 3 dhe omega 6.

Edhe pse ato janë yndyrna nga burime të ndryshme, dhe me funksione specifike, është marrëdhënia e mirë midis tyre që garanton rolin e tyre në përmirësimin e shëndetit.

Ushqime të pasura me omega 3, 6 dhe 9

Për të rritur sasinë e këtyre lëndëve ushqyese në organizëm, përveç plotësimit, ngrënia e më shumë ushqimeve omega 3, 6 dhe 9 është thelbësore. Gjeni se cilat ushqime janë të pasura me secilin lloj omega në tabelën më poshtë:

Kur konsumimi i ushqimeve të pasura me omega 6 është shumë më i lartë se sa rekomandohet, kjo mund të çojë në një rrezik në rritje të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, duke u këshilluar të hani më shumë omega 3 për ta ekuilibruar atë.

Kur të merrni suplement

Shtesat që përmbajnë omega 3, 6 dhe 9 mund të merren nga çdokush, megjithatë, doza e secilës omega varet nga nevojat apo mangësitë tuaja ushqyese, lloji i ushqimit që hani apo edhe nga lloji i sëmundjes në fjalë.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shihni përfitimet e marrjes së omega 3 në shtatzëni dhe fëmijëri:

Disa nga efektet kryesore anësore të konsumimit të omega 3, 6 dhe 9 mund të ndodhin për shkak të marrjes së dozës ditore të rekomanduar dhe mund të përfshijnë dhimbje koke, dhimbje barku, ndjenjë të sëmurë, diarre dhe rritje të proceseve inflamatore. Për më tepër, këto shtesa mund të kenë shije të pakëndshme për peshqit, mund të shkaktojnë erë të keqe të gojës, tretje të dobët, të përziera, jashtëqitje të lirshme dhe skuqje të lëkurës.