A duhet që fëmijët të marrin suplemente omega-3?

Përmbajtje

• Çfarë janë omega-3?
• Përfitimet Omega-3 për fëmijët
• Mund të përmirësojë simptomat e ADHD
• Mund të zvogëlojë astmën
• Nxit gjumin më të mirë
• Rrit shëndetin e trurit
• Efektet anësore të mundshme
• Dozimi për fëmijë
• Në fund të fundit

Acidet yndyrore omega-3 janë një përbërës thelbësor i një diete të shëndetshme.

Këto yndyrna thelbësore janë veçanërisht të rëndësishme për fëmijët, pasi ato luajnë një rol kryesor në rritje dhe zhvillim dhe shoqërohen me përfitime të shumta shëndetësore ().

Sidoqoftë, shumë prindër nuk janë të sigurt nëse suplementet omega-3 janë të nevojshme - apo edhe të sigurta - për fëmijët e tyre.

Ky artikull hedh një vështrim të thelluar në përfitimet, efektet anësore dhe rekomandimet e dozimit të shtesave omega-3 për të përcaktuar nëse fëmijët duhet t'i marrin ato.

Çfarë janë omega-3?

Omega-3 janë acide yndyrore që janë pjesë përbërëse e shumë aspekteve të shëndetit, duke përfshirë zhvillimin e fetusit, funksionin e trurit, shëndetin e zemrës dhe imunitetin ().

Ato janë konsideruar acide yndyrore thelbësore sepse trupi juaj nuk mund t'i prodhojë ato vetvetiu dhe ka nevojë t'i marrë ato nga ushqimi.

Tre llojet kryesore janë acidi alfa-linolenik (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA).

ALA është e pranishme në një larmi ushqimesh bimore, duke përfshirë vajra bimorë, arra, fara dhe perime të caktuara. Megjithatë, nuk është aktiv në trupin tuaj dhe trupi juaj e shndërron atë vetëm në forma aktive, të tilla si DHA dhe EPA, në sasi shumë të vogla (3,).

Ndërkohë, EPA dhe DHA ndodhin natyrshëm në peshqit yndyror, të tilla si salmoni, skumbri dhe toni, dhe janë gjerësisht të disponueshëm në suplemente (3).

Ndërsa ekzistojnë shumë lloje të shtesave omega-3, disa nga më të zakonshmet janë vaji i peshkut, vaji i krillit dhe vaji i algave.

Yndyrnat Omega-3 janë acide yndyrore thelbësore që luajnë një rol qendror në disa aspekte të shëndetit tuaj. ALA, EPA dhe DHA janë tre llojet kryesore të disponueshme në ushqime dhe shtesa.

Përfitimet Omega-3 për fëmijët

Shumë studime sugjerojnë që suplementet omega-3 ofrojnë disa përfitime për fëmijët.

Mund të përmirësojë simptomat e ADHD

Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një gjendje e zakonshme e lidhur me simptoma si hiperaktiviteti, impulsiviteti dhe vështirësia e fokusimit ().

Disa hulumtime tregojnë se suplementet omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ADHD tek fëmijët.

Një përmbledhje e 16 studimeve zbuloi se acidet yndyrore omega-3 përmirësuan kujtesën, vëmendjen, të mësuarit, impulsivitetin dhe hiperaktivitetin, të gjitha këto shpesh preken nga ADHD ().

Një studim 16-javor në 79 djem tregoi se marrja e 1,300 mg omega-3 çdo ditë përmirësoi vëmendjen tek ata me dhe pa ADHD ().

Për më tepër, një përmbledhje e madhe e 52 studimeve arriti në përfundimin se modifikimet dietike dhe shtesat e vajit të peshkut ishin dy nga teknikat më premtuese për të zvogëluar simptomat e ADHD tek fëmijët ().

Mund të zvogëlojë astmën

Astma është një gjendje kronike që prek fëmijët dhe të rriturit, duke shkaktuar simptoma si dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje, kollitje dhe fishkëllimë ().

Disa studime kanë zbuluar se suplementet e acidit yndyror omega-3 ndihmojnë në lehtësimin e këtyre simptomave.

Për shembull, një studim 10-mujor në 29 fëmijë vuri në dukje se marrja e një kapsule me vaj peshku që përmban 120 mg DHA dhe EPA të kombinuara çdo ditë ndihmoi në uljen e simptomave të astmës ().

Një studim tjetër në 135 fëmijë shoqëroi një marrje më të lartë të acideve yndyrore omega-3 me një ulje të simptomave të astmës të shkaktuara nga ndotja e ajrit të brendshëm ().

Studime të tjera zbulojnë një lidhje të mundshme midis acideve yndyrore omega-3 dhe një rreziku më të ulët të astmës tek fëmijët (,).

Nxit gjumin më të mirë

Çrregullimet e gjumit prekin gati 4% të fëmijëve nën moshën 18 vjeç ().

Një studim në 395 fëmijë lidhi nivele më të ulëta të acideve yndyrore omega-3 në gjak me një rrezik më të lartë të problemeve të gjumit. Ai gjithashtu zbuloi se plotësimi me 600 mg DHA gjatë 16 javëve uli ndërprerjet e gjumit dhe çoi në gati 1 orë gjumë në natë ().

Studime të tjera sugjerojnë që konsumimi i më shumë acideve yndyrore omega-3 gjatë shtatëzënësisë mund të përmirësojë mënyrën e gjumit tek foshnjat (,).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë në lidhje me omega-3 dhe gjumin tek fëmijët.

Rrit shëndetin e trurit

Hulumtimet në zhvillim tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë funksionin dhe gjendjen shpirtërore të trurit tek fëmijët - në veçanti, të mësuarit, kujtesën dhe zhvillimin e trurit ().

Në një studim 6-mujor, 183 fëmijë që hëngrën një përhapje të lartë në acide yndyrore omega-3 përjetuan përmirësimin e aftësisë verbale të të mësuarit dhe kujtesës ().

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël, 8-javor në 33 djem lidhi 400-1,200 mg DHA çdo ditë me rritjen e aktivizimit të korteksit paraballor, rajonit të trurit përgjegjës për vëmendjen, kontrollin e impulsit dhe planifikimin ().

Për më tepër, disa studime sugjerojnë që yndyrnat omega-3 ndihmojnë në parandalimin e depresionit dhe çrregullimeve të humorit tek fëmijët (,,).

Hulumtimet kanë zbuluar se acidet yndyrore omega-3 mund të rrisin shëndetin e trurit, të promovojnë gjumë më të mirë dhe të përmirësojnë ADHD dhe simptomat e astmës.

Efektet anësore të mundshme

Efektet anësore të suplementeve të omega-3, siç është vaji i peshkut, janë përgjithësisht shumë të lehta. Më të zakonshmet përfshijnë ():

• Fryma e keqe
• amëz i pakëndshëm
• dhimbje koke
• urth
• mërzitje në stomak
• nauze
• diarre

Sigurohuni që fëmija juaj t'i përmbahet dozës së rekomanduar për të zvogëluar rrezikun e efekteve anësore. Ju gjithashtu mund t'i filloni ato në një dozë më të ulët, duke u rritur gradualisht për të vlerësuar tolerancën.

Ata që janë alergjikë ndaj peshkut ose butakut duhet të shmangin vajin e peshkut dhe suplemente të tjerë me bazë peshku, të tilla si vaji i mëlçisë së merlucit dhe vaji i krillit.

Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të tjera ose suplemente të pasura me omega-3 si fara e lirit ose vaji i algave.

Shtesat Omega-3 janë të lidhura me efekte anësore të lehta si fryma e keqe, dhimbjet e kokës dhe problemet e tretjes. Rrini në dozën e rekomanduar dhe shmangni shtesat me bazë peshku në rastet e alergjive të peshkut ose butakut.

Dozimi për fëmijë

Nevojat ditore për omega-3 varen nga mosha dhe gjinia. Nëse përdorni shtesa, është më mirë të ndiqni udhëzimet në paketim.

Veçanërisht, ALA është i vetmi acid yndyror omega-3 me udhëzime specifike të dozimit. Marrjet e rekomanduara ditore për ALA tek fëmijët janë (3):

• 0–12 muaj: 0,5 gram
• 1–3 vjet: 0,7 gram
• 4-8 vjet: 0,9 gram
• Vajzat 9–13 vjeç: 1.0 gram
• Djemtë 9–13 vjeç: 1.2 gram
• Vajzat 14–18 vjeç: 1.1 gram
• Djemtë 14–18 vjeç: 1.6 gram

Peshku i yndyrshëm, arrat, farat dhe vajrat bimorë janë të gjitha burime të shkëlqyera të omega-3 që ju lehtë mund t’i shtoni në dietën e fëmijës tuaj për të rritur marrjen e tyre.

Merrni parasysh shtesat nëse fëmija juaj nuk ha rregullisht peshk ose ushqime të tjera me shumë acide yndyrore omega-3.

Në përgjithësi, shumica e studimeve tregojnë se 120-1,300 mg DHA dhe EPA të kombinuara në ditë është e dobishme për fëmijët (,).

Akoma, për të parandaluar ndonjë efekt të kundërt, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor para se të filloni fëmijën tuaj me shtesa.

Nevojat për omega-3 të fëmijës tuaj ndryshojnë nga mosha dhe gjinia. Përfshirja e ushqimeve të pasura me omega-3 në dietën e tyre mund të sigurojë që fëmijët po plotësojnë kërkesat e tyre. Para se t'u jepni atyre suplemente, bisedoni me një mjek.

Në fund të fundit

Acidet yndyrore Omega-3 janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të fëmijës tuaj.

Omega-3 janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e trurit të fëmijëve. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojnë simptomat e ADHD dhe astmës.

Sigurimi i shumë ushqimeve të larta në omega-3 mund të ndihmojë që fëmija juaj të plotësojë nevojat e tyre ditore. Nëse vendosni për shtesa, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të siguruar dozimin e duhur.