A është i drejtë një plani ushqimor anonim i sipërmarrësve i duhuri për mua?

Përmbajtje

• Cili është plani i ngrënies OA?
• Përfitimet dhe dobësitë
• përfitimet
• dobësi
• Si të krijoni një plan ushqimor
• Këshilla për shëndet të shëndetshëm
• Ndiqni një dietë të ekuilibruar
• Konsideroni kohën e vakteve tuaja
• Praktikoni madhësi të shëndetshme të porcionit
• Në fund të fundit

Overeaters Anonymous (OA) është një organizatë që ndihmon njerëzit që po shërohen nga ushqimi i detyrueshëm dhe çrregullimet e tjera të ngrënies.

Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit mund të jetë i vështirë pa mbështetjen dhe burimet e duhura, dhe OA synon të ndihmojë.

Ky artikull jep një përmbledhje të planit të ushqimit OA, informacione për t'ju ndihmuar të krijoni planin tuaj dhe këshilla për një dietë të shëndetshme.

Cili është plani i ngrënies OA?

OA ofron mjete shërimi për njerëzit që përjetojnë ngrënie të detyrueshme, ushqim të tepërt dhe çrregullime të tjera të ngrënies.

Organizata ndjek një qasje prej 12 hapash dhe ka në qendër takimet në grup dhe sponsorët për të ndihmuar në rimëkëmbjen.

OA ka krijuar një Plan të Ushqimit për të ndihmuar njerëzit të rikuperohen nga sjelljet e detyrueshme të ngrënies. Plani synon të identifikojë modelet specifike të të ngrënit dhe të udhëzojë vendimet e shëndetshme për ushqim.

Plani është i individualizuar. Ai nuk jep ndonjë sugjerim specifik për ushqime, vlera të kalorive ose kufizime të tjera. Në vend të kësaj, ajo synon të udhëheqë shërimin tuaj me ndihmën e mjekut tuaj ose një dietolog.

Fokusi kryesor i planit është abstenimi nga sjelljet e dëmshme sesa humbja e peshës.

Ju nuk duhet të keni mbipeshë ose mbipesha për t'u bashkuar me OA. Por disa anëtarë mund të zgjedhin të përdorin planet e tyre për të menaxhuar peshën e tyre në një plan të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm.

OA mund të ketë përfitime nëse:

• keni mendime obsesive për peshën e trupit tuaj
• kanë mendime obsesive për ushqimin
• përdorni pilula diete ose laksativë me qëllim humbjen e peshës
• ndjeheni të detyruar drejt ngrënies së egër

OA pranon që overeating detyrueshëm mund të jetë fizike, emocionale dhe shpirtërore. Organizata rekomandon që Plani juaj i Ushqimit të jetë pjesë e një qasje gjithëpërfshirëse.

Overeaters Anonymous (OA) ofron plane dhe mjete të individualizuara të ngrënies që mund të ndihmojnë në promovimin e rimëkëmbjes nga sjelljet e detyrueshme të ngrënies.

Përfitimet dhe dobësitë

Ka shumë përfitime dhe dobësi që duhet të merren parasysh me planin ushqimor OA.

përfitimet

Një nga avantazhet kryesore të këtij plani është se është i individualizuar, do të thotë që ju jeni në gjendje të krijoni një plan të ngrënies posaçërisht për ju dhe të merrni mbështetje gjatë rrugës.

Një avantazh tjetër është se nëse plani juaj nuk po punon për ju, mund ta hidhni poshtë dhe të filloni nga e para.

Kjo është veçanërisht e dobishme sepse shërimi nga një çrregullim i të ngrënit është një proces. Mund të duhen disa skica për të gjetur qasjen e duhur për ju.

Kur hartoni planin tuaj, mos harroni të merrni parasysh ngrënien, fundjavat dhe oraret e ngjeshura. Planifikimi përpara për këto raste mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.

dobësi

Plani kërkon që përdoruesit e tij të marrin parasysh ushqimet e tyre të shkaktuara dhe sjelljet e tjera ndërsa punojnë për të gjetur një mënyrë të re për t'u marrë me ushqim dhe ngrënie.

Kjo mund të jetë e vështirë, pasi zgjedhjet e ushqimit janë mbështetur nga emocione komplekse. Zhvillimi i një plani ku duhet të mendoni shpesh për ushqimin mund të jetë nxitëse për disa njerëz.

Ushqimi i detyrueshëm ka të bëjë me më shumë sesa vetëm ushqim. Disordersrregullimet e të ngrënit janë komplekse dhe të lidhura me shëndetin mendor. Ato shpesh përfshijnë emocione të ndërlikuara, si faji dhe turpi, që mund të jenë të vështira për t'u përballur.

Mund të jetë e vështirë të rikuperoheni vetëm prej tyre. Nëse jeni duke u përpjekur të rikuperoheni nga një çrregullim i të ngrënit, ngrënia e tepërt ose ngrënia emocionale më vete, kjo mund të ndihmojë të drejtoheni te një mjek ose profesionist i trajnuar i shëndetit mendor.

Ato mund t'ju ndihmojnë të përqendroni vëmendjen tuaj në shërimin, ndërsa gjithashtu të merrni ushqimet që trupi juaj duhet të lulëzojë.

Plani i ushqimit OA është i individualizuar dhe mund të personalizohet që të përshtatet me preferencat tuaja. Nga ana tjetër, kërkon që ju të ekzaminoni me kujdes historinë tuaj të dietës dhe të punoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të siguruar sukses.

Si të krijoni një plan ushqimor

Edhe pse nuk ka ndonjë plan të shkruar për të ngrënë, OA ofron disa udhëzime të dobishme në pamfleta dhe fletë pune të ndryshme në bibliotekën e saj të dokumenteve.

Filloni të krijoni ide, si vetëm dhe me grupin tuaj lokal OA, dhe shkruani gjithçka që mendoni se mund të jetë e dobishme.

Disa pyetje që mund të bëni përfshijnë:

• Whatfarë ushqyesish duhet trupi im të funksionojë?
• Sa ushqime ose snack më duhen çdo ditë?
• Cilat ushqime inkurajojnë overeating ose Bingeing?
• Cilat sjellje inkurajojnë overeating ose Bingeing?
• Toolsfarë mjetesh ose mbështetëse duhet të ndihmoj gjatë udhëtimit tim?

Mundohuni ta përqendroni planin tuaj në abstenim duke shkruar afirmimin ose vizionin tuaj.

Plani juaj mund të përfshijë të hani tre vakte në ditë me dy rostiçeri, ose gjashtë vakte të vogla pa ushqime. Nuk ka plan të duhur ose të gabuar për aq kohë sa të siguroheni që plotësoni nevojat tuaja ushqyese dhe të shmangni shkaktarët e mundshëm.

OA gjithashtu ofron një çift pamflete me një kosto të ulët që ofrojnë më shumë udhëzime:

• Një plan i të ngrënit: Një mjet për të jetuar - Një ditë në të njëjtën kohë
• Dinjiteti i zgjedhjes

Do të gjeni gjithashtu disa plane ushqimore të mostrave që janë miratuar nga dietologët e licencuar.

Sidoqoftë, mbani mend se nevojat ushqimore të të gjithëve janë të ndryshme. Këto plane ushqimore të mostrave mund të jenë një udhëzues i mirë, por sigurohuni që të flisni me një dietolog të regjistruar për të dalë me planin e duhur për ju.

Kur krijoni planin tuaj, sigurohuni që të merrni parasysh nevojat tuaja ushqyese, të nxisni ushqime dhe sjelljet e ngrënies. Ka shumë burime dhe plane shembuj në dispozicion për t'ju ndihmuar të filloni.

Këshilla për shëndet të shëndetshëm

Nuk ka asnjë plan të hahet që funksionon për të gjithë. Farë konsumoni dhe sa varet në fund të fundit.

Përqendrohuni në fushat e mëposhtme kur hartoni planin tuaj:

Ndiqni një dietë të ekuilibruar

Do të dëshironi të përfshini një larmi ushqimesh gjatë ditës tuaj. Kjo është mënyra më e mirë për të marrë lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Sigurohuni që të përfshini përbërës nga të gjitha grupet e mëposhtme në planin tuaj:

• fruta
• perime
• kokrra të tëra
• qumështore me pak yndyrë
• proteina e ligët, përfshirë fasulet dhe bishtajoret
• yndyrna të shëndetshme

Gatimi me ushqime të tëra është më i dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm sesa gatimi me alternativa të paketuara. Mund t’ju ​​ndihmojë madje të shmangni shkaktues të caktuar.

Kur zgjidhni ushqime, pyesni edhe mjekun tuaj nëse ka ndonjë përbërës që duhet të kufizoni, veçanërisht nëse keni kushte shëndetësore si:

• diabet
• kolesterol i larte
• tension i lartë

Konsideroni kohën e vakteve tuaja

Sasia e kohës midis vakteve dhe ushqimeve është një zonë tjetër që dëshironi të merrni në konsideratë.

Disa njerëz pëlqejnë të hanë tre vakte në ditë: mëngjes, drekë dhe darkë. Njerëzit e tjerë preferojnë ushqime më të vogla, më të shpeshta. Të tjerët pëlqejnë snacking gjatë gjithë ditës.

Koha që hani dhe sa shpesh hani mund të bazohet në orarin tuaj të ditës, nivelin e aktivitetit tuaj fizik dhe çdo gjë që shkakton.

Departamenti Amerikan i Bujqësisë ofron një mjet të quajtur SelectMyPlate.org. Ajo ofron plane ushqimore të mostrave për njerëzit e të gjitha moshave. Koha e vakteve tuaja nuk ka rëndësi për sa kohë që po merrni ushqyesit e duhur.

Shtë më mirë të rishikoni këto plane me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të gjetur atë që funksionon për ju.

Praktikoni madhësi të shëndetshme të porcionit

Shumë njerëz e shohin pjesën më të vështirë të planit është administrimi i sa hanë në çdo kohë.

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në praktikimin e madhësive të shëndetshme të porcionit:

• Matni pjesët para ngrënies.
• Ngrini pjesët individuale të vakteve, në mënyrë që të mund t’i hani më vonë.
• Hani nga një pjatë dhe jo nga një pako.
• Përdorni pjata ose pjata më të vogla.
• Ndani ushqimet me një mik ose paketoni gjysmën përpara se të filloni të hani.
• Mundohuni të hani më ngadalë në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të regjistrohet kur fillon të ndjehet i mbushur.

Shenjat vizuale mund t'i bëjnë madhësitë e porcionit më automatike. Ju mund të mësoni më shumë rreth madhësive të porcionit të ushqimit të shëndetshëm në ChoiceMyPlate.gov.

Gëzimi i një shumëllojshmëri të ushqimeve të tëra ushqyese, ngrënia në interval të rregullt dhe ngrënia e madhësive të shëndetshme të pjesës mund t'ju ndihmojë të keni një dietë më të shëndetshme.

Në fund të fundit

Plani OA i Ushqimit synon të ndihmojë njerëzit të shërohen nga ushqimi i detyrueshëm. Ndërsa ky plan mund të mos jetë i duhuri për të gjithë, ai mund të ndihmojë disa.

Plani është i individualizuar, dhe ka shumë burime në dispozicion për të ndihmuar në gjetjen e asaj që funksionon për ju.

Provoni të merrni pjesë në një takim lokal të OA për të parë nëse OA është një ndeshje e mirë për ju. Nëse po, diskutoni mbi planin e ngrënies OA me mjekun tuaj dhe një dietolog të regjistruar për të krijuar planin më të mirë për ju.