Cilat janë rreziqet nga zhurma e tepërt?

Përmbajtje

• Si mund të thoni nëse keni mbivlerësuar?
• Shtamet dhe sprains
• Trajtimi i shtameve dhe sprains
• Si të shmangni mbivlerësimin
• Takeaway

Për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të shmangur dëmtimin, rekomandohet të kaloni një rutinë shtrirëse para dhe pas stërvitjeve tuaja.

Disa stërvitje madje përfshijnë shtrirje specifike, të tilla si joga ose Pilates.

Sidoqoftë, teprimi ose shtrirja e muskujve tuaj në mënyrë të konsiderueshme përtej kufirit të tyre normal të lëvizjes, mund të rezultojë në dëmtim.

Në këtë artikull, ne do të rishikojmë se si ndjehet kur shtrini muskujt tuaj shumë larg, dhe si t'i trajtoni dhe parandaloni dëmtimet që mund të ndodhin si rezultat i overstretching.

Si mund të thoni nëse keni mbivlerësuar?

Kur shtriheni siç duhet, zakonisht mund të ndjeni një tërheqje të lehtë të muskujve. Edhe pse shtrirja siç duhet mund të ndjehet më pak se 100 përqind e rehatshme, duhet të shtyni pak për të rritur fleksibilitetin me kalimin e kohës.

Sipas Universitetit të Rochester, filloni shtrirjen tuaj ngadalë derisa të arrini një pikë të tensionit të muskujve dhe më pas mbajeni atë deri në 20 sekonda. "Shtrirja nuk duhet të jetë e dhimbshme."

Një dhimbje e mprehtë ose goditje me thikë do të thotë që ju i shtrini muskujt tuaj përtej aftësive të tyre për fleksibilitet. Ju jeni duke e tepruar dhe duke dëmtuar potencialisht veten.

Një tjetër tregues i shtrirjes së tepërt, sipas Institutit të Teknologjisë në Masaçusets (MIT), po ndjehet i dhimbshëm ditën pasi të keni zgjatur. Nëse ndiheni të lënduar ditën pas shtrirjes, MIT sugjeron të zvogëloni intensitetin e disa (ose të gjitha) shtrirjeve tuaja.

Shtamet dhe sprains

Ndonjëherë gjatë një rutine shtrirëse, por ka më shumë të ngjarë të jeni të angazhuar në një stërvitje ose duke luajtur një sport, shtrirja e tepërt mund të shfaqet në formën e një tendosje ose një fryrje:

• Një tendosje është shkaktuar nga overstretching ose overexerting një tendin (bashkon muskul në kockë) ose muskujve.
• Një fryrje shkaktohet nga mbingarkesa ose shqyerja e një ligamenti (lidh kockën me kockën).

Trajtimi i shtameve dhe sprains

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse mendoni se keni një tendosje ose një fryrje është të ndaloni aktivitetin që keni bërë kur keni përjetuar lëndimin dhe të pushoni. Ky është hapi i parë i të mirënjohur R.I.C.E. trajtim.

Hapat e tjerë në R.I.C.E. janë:

• Ice. Sa më shpejtë që mund të aplikoni pako akulli ose të ftohtë në zonën e dëmtuar aq më mirë. Nëse është e mundur, aplikoni akullin (15 deri në 20 minuta, 15 deri në 20 minuta pushim) për 48 deri në 72 orë pas dëmtimit.
• Compress. Duke qenë të kujdesshëm për të mos e bërë atë shumë të shtrënguar, mbështillni zonën e dëmtuar me një fashë elastike. Jini të gatshëm për të liruar fashën nëse ënjtja e bën atë shumë të detyrueshme.
• Ngre. Ngrini zonën e plagosur mbi zemrën tuaj. Mbajeni të ngritur edhe kur e lyeni atë dhe kur flini.

Nëse jeni duke përjetuar dhimbje, merrni parasysh marrjen e acetaminofenit (Tylenol), ibuprofen (Advil) ose ndonjë ilaç tjetër për dhimbjen kundër banesave (OTC) sipas udhëzimeve të etiketës.

Nëse, pas disa ditësh pas R.I.C.E., nuk po përjetoni përmirësim, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për një kast, ose, nëse keni një lot, mund të rekomandohet operacioni.

Si të shmangni mbivlerësimin

Meqenëse shtrirja e tepërt është shkaktuar nga shtytja e muskujve, tendinave dhe ligamenteve përtej limiteve të tyre normale, mënyra më e mirë për të shmangur shtrirjen e tepërt është të qëndroni brenda aftësive tuaja për fleksibilitet.

Ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj për të tepruar duke u ngrohur plotësisht para se të luani një sport ose të filloni ndonjë stërvitje tjetër. Provoni kardio të lehta dhe merrni parasysh ushtrime specifike për të ngrohur muskujt që do të punoni.

Mënyra të tjera për të cilat mund të pozicionoheni për të shmangur dëmtimin nga tejkalimi përfshijnë:

• duke qëndruar i hidratuar
• duke përdorur formën e duhur kur shtrihet dhe punon jashtë
• duke përdorur veshje dhe këpucë të përshtatshme
• duke shmangur ushtrimet kur jeni tepër të lodhur ose në dhembje

Takeaway

Mbivendosja e tepërt mund të rezultojë në një dëmtim, të tilla si një tendosje ose një shpërthim.

Për të shmangur tejkalimin ose shtyrjen e gamës suaj të lëvizjes përtej aftësive tuaja për fleksibilitet, ndërmarrni hapa, siç janë:

• ngrohja siç duhet para se të punoni jashtë
• duke përdorur formën e saktë gjatë stërvitjeve dhe gjatë shtrirjes
• duke përdorur këpucë të vendosura siç duhet
• duke qëndruar i hidratuar

Nëse plagoseni veten duke u tepruar, provoni R.I.C.E. Protokolli (Pushimi, Akulli, Kompresimi, Lartësia). Nëse disa ditë të R.I.C.E. trajtimet nuk janë efektive, shihni mjekun tuaj.