Shenjat e një sulmi paniku që të gjithë duhet t'i dinë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndërsa ato mund të mos jenë tema e zgjedhur gjatë drekës së së dielës ose një diskutimi të zakonshëm mes miqsh në një tekst në grup, sulmet e panikut nuk janë aspak të rralla. Në fakt, të paktën 11 përqind e të rriturve amerikanë përjetojnë një sulm paniku çdo vit, sipas Manualit të Merck. Dhe Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor vlerëson se gati 5 për qind e të rriturve në SHBA përjetojnë çrregullime paniku në një moment të jetës së tyre. ICYDK, çrregullimi i panikut është një lloj çrregullimi ankthi i karakterizuar nga episode të papritura dhe të përsëritura të frikës intensive që mund të ndodhin teknikisht në çdo kohë, sipas NIMH. Por, këtu është gjëja, ju nuk keni nevojë të diagnostikoheni klinikisht me çrregullime paniku për të përjetuar sulme paniku, thotë Terri Bacow, Ph.D., një psikolog klinik i licencuar me bazë në New York City. "Ndërsa sulmet e panikut janë një simptomë e çrregullimit të panikut, shumë njerëz kanë sulme paniku të pavarura ose marrin sulme paniku në kontekstin e çrregullimeve të tjera të ankthit, siç janë fobitë." (I ngjashëm: Pse nuk duhet të ndaloni së thoni se keni ankth nëse vërtet nuk e keni)

Një sulm paniku i çon ndjenjat tipike të stresit dhe ankthit në nivelin tjetër. "Gjatë një sulmi paniku, trupi kalon në modalitetin e luftimit ose fluturimit dhe përgatitet për të luftuar ose për të ikur," shpjegon Melissa Horowitz, Psy.D., drejtore e Trajnimit Klinik në Institutin Amerikan për Terapinë Kognitive. (Përtëritje e shpejtë: Lufta ose ikja është në thelb kur trupi juaj është i mbushur me hormone në përgjigje të një kërcënimi të perceptuar.) "Por realiteti është se nuk ka asnjë rrezik të vërtetë. Janë ndjesitë somatike dhe interpretimi ynë i tyre që çojnë në një përkeqësim të simptomat”, thotë ajo.

Ato ndjesi somatike përfshijnë një listë të simptomave të larjes duke përfshirë nauze, shtrëngim në gjoks, rrahje të zemrës, ndjenja të mbytjes dhe gulçim. Shenja të tjera të një sulmi paniku? Lëkundje, dridhje, ndjesi shpimi gjilpërash, marramendje, djersitje dhe më shumë. "Disa njerëz marrin disa [nga këto shenja të një sulmi paniku], disa njerëz marrin shumë," vëren Bacow. (Nëse po pyesni veten, "cilat janë shenjat e një sulmi paniku?", Atëherë ndoshta do të jeni të interesuar të dini se në të vërtetë mund të keni një sulm paniku edhe në gjumin tuaj.)

"Gjatë një sulmi paniku, ka një shfaqje të papritur të frikës që është intensive dhe e shkurtër, që zgjat më pak se 10 minuta," thotë Horowitz. “Këto ndjesi mund të ndihen sikur jeni duke pësuar një atak në zemër, duke humbur kontrollin apo edhe duke vdekur”. Frika dhe pasiguria rreth asaj që po ndodh mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të barabartë me keq, duke vepruar si karburant në zjarrin tuaj të mbushur me ankth. Dhe kjo është arsyeja pse Bacow thotë, "çelësi nuk është të bësh panik për panikun. Nëse tronditesh, ndjenjat bëhen më të forta."

Mendoni për këtë në këtë mënyrë: Shenjat e një sulmi paniku - qofshin marramendje, gulçim, djersitje, ju përmendni - janë mënyra e trupit tuaj për t'iu përgjigjur një kërcënimi të perceptuar dhe, nga ana tjetër, "stërvitje vrapimi" për t'ju përgatitur për të merr përsipër të ashtuquajturin kërcënim, shpjegon Bacow.Por kur filloni të hiperfokusoheni ose të stresoheni për të ndjerë këto ndjesi, ju e dërgoni trupin tuaj në mbingarkesë dhe përkeqësoni ndjesitë somatike.

Sido që të jetë, nëse keni përjetuar një sulm paniku, bëni një takim me mjekun tuaj. "Ju nuk do të dëshironit të shmangni një gjendje të rëndë mjekësore, siç është një problem në zemër, si panik," thotë Horowitz. Dhe nëse po përjetoni sulme shpesh, do të dëshironi të kërkoni trajtim, siç është terapia njohëse e sjelljes sepse simptomat mund të komprometojnë jetën tuaj të përditshme. (I ngjashëm: Shërbime falas të shëndetit mendor që ofrojnë mbështetje të përballueshme dhe të arritshme)

Ndërsa simptomat e sulmeve të panikut janë të njohura, shkaqet janë më pak të tilla. "Mund të ketë një predispozitë gjenetike ose biologjike," thotë Horowitz. Një ngjarje e madhe e jetës ose një seri kalimesh të jetës që ndodhin gjatë një kohe të shkurtër mund të hedhin bazën për të përjetuar një sulm paniku, gjithashtu.

“Mund të ketë gjithashtu disa gjëra që veprojnë si nxitës për njerëzit që përjetojnë panik”, shton ajo. Udhëtimi me transportin publik, të qenit në një hapësirë ​​të mbyllur ose marrja e një provimi të gjitha mund të jenë nxitëse dhe të mjaftueshme për të sjellë ndonjë nga shenjat e lartpërmendura të një sulmi paniku. Disa kushte mjekësore mund të rrisin rrezikun gjithashtu. Për shembull, njerëzit me astmë kanë 4.5 herë më shumë gjasa të përjetojnë sulme paniku sesa ata pa sëmundje të frymëmarrjes, sipas një studimi në Gazeta Amerikane e Mjekësisë Respiratore dhe Kujdesit Kritik. Një teori: Simptomat e astmës, të tilla si hiperventilimi, mund të shkaktojnë frikë dhe ankth, të cilat mund të shkaktojnë një sulm paniku.

Nëse përjetoni panik, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten të shërohet më shpejt (dhe asnjëra nuk kërkon frymëmarrje në një qese letre). Ndonëse duhet të shihni gjithmonë një doktor - dhe t'i merrni seriozisht sulmet e panikut - nëse vini re shenjat e një sulmi paniku që vjen dhe përjetoni një atak, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë në momentin e nxehtë.

1. Ndryshoni mjedisin tuaj. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të mbyllësh derën e zyrës, të ulesh në një stendë banjo ose të shkelësh në një vend të qetë në Starbucks. Ndërsa jeni në grahmat e një ataku paniku, mund të jetë shumë e vështirë të ngadalësoni. Gjetja momentale e një vendi që është më i qetë - dhe ka më pak shpërqendrime - mund të bëjë një ndryshim të madh në ndalimin e ciklit të panikut që ndjeni, thotë Horowitz. "Uluni, mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë brenda dhe jashtë."

2. Përdorni vetë-flasin. Ose me zë të lartë ose në mendjen tuaj, flisni me veten për atë që po përjetoni. Për shembull, ju mund të thoni, "Zemra ime po rreh me shpejtësi, më duket sikur po bëhet më e shpejtë sesa ishte pesë minuta më parë." "Të qenit në gjendje të ekspozoni veten ndaj asaj që ndihet aq e rrezikshme ose kërcënuese ju ndihmon të mbani mend se ato janë vetëm ndjesi dhe megjithëse janë të pakëndshme në këtë moment, ato nuk janë të rrezikshme dhe nuk do të zgjasin përgjithmonë," shpjegon Horowitz.

3. Merr përpara vetes. Me sytë mbyllur, imagjinoni veten të jeni në gjendje të përballoni. "Imagjinoni veten në një vend ku nuk po përjetoni më ato simptoma [sulmi paniku] dhe nuk ktheheni në jetën tuaj të përditshme," thotë ajo. Kjo ndihmon trurin tuaj të besojë se është e mundur, gjë që mund t'ju ndihmojë t'i jepni fund panikut tuaj më shpejt. (Në vazhdim: Stërviteni trupin tuaj që të ndihet më pak i stresuar me këtë ushtrim frymëmarrjeje)

Rishikim për