Lëkura me vaj, çfarë të hani?

Përmbajtje

• Cfare te ha
• Vitamina A
• Zinku
• Vitaminat C dhe E
• Drithërat e plota
• Omega 3
• Çfarë nuk duhet të hani

Për të ndihmuar në kontrollin e lëkurës me vaj, dieta duhet të jetë e pasur me lëndë ushqyese të tilla si vitaminat A, C dhe E, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm dhe që veprojnë gjithashtu për të ekuilibruar prodhimin e sebumit nga gjëndrat dhjamore.

Këto lëndë ushqyese janë të pranishme në ushqime të tilla si karota, portokall dhe papaja, por është gjithashtu e nevojshme të hiqni nga menuja ushqime të dëmshme për lëkurën, siç janë çokollata dhe mielli i bardhë.

Cfare te ha

Vitamina A

Vitamina A është një lëndë ushqyese thelbësore për ruajtjen e shëndetit të lëkurës, thonjve dhe flokëve, duke qenë ushqyesi kryesor në parandalimin e puçrrave. Shtë i pranishëm në ushqimet portokalli dhe të verdha, të tilla si karota, papaja, mango, domate, mëlçi dhe të verdhat e vezëve. Shihni listën e plotë të ushqimeve të pasura me vitaminë A.

Zinku

Një dietë me pak zink stimulon shfaqjen e puçrrave, veçanërisht puçrrat me qelb dhe shumë inflamacion, dhe është e nevojshme të rritet konsumi i ushqimeve të tilla si farat e kungullit, mishit, kikirikë dhe bajame.

Vitaminat C dhe E

Ato janë antioksidantë të fuqishëm që ngadalësojnë plakjen e lëkurës dhe përshpejtojnë shërimin, duke qenë të pranishëm në ushqime të tilla si portokalli, ananasi, mandarina, limoni, avokado, arrat, veza.

Drithërat e plota

Për shkak se ato kanë një indeks të ulët glicemik, drithërat, si orizi kafe, buka kafe dhe makaronat e plota ndihmojnë në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që favorizon më pak prodhim të hormoneve që stimulojnë prodhimin e vajit në lëkurë.

Omega 3

Omega-3 është një yndyrë anti-inflamatore që është e pranishme në ushqime të tilla si chia, farë liri, sardele, ton, salmon, arra, vaj ulliri dhe avokado, duke ndihmuar në shërimin e akneve dhe parandalimin e shfaqjes së inflamacioneve të reja në lëkurë.

Çfarë nuk duhet të hani

Ushqimet që duhet të shmangen janë kryesisht ato të pasura me sheqer, miell të bardhë dhe yndyrna të këqija, të tilla si:

• Sheqeri: ëmbëlsirat në përgjithësi, pije freskuese, lëngje të industrializuara, pluhur çokollate në pluhur;
• miell i bardhe: bukë e bardhë, ëmbëlsira, biskota, produkte buke;
• Vajra bimorë të rafinuar, të tilla si vaji i sojës, misri dhe luledielli;
• Qumështi dhe produktet e qumështit, veçanërisht të skremuar, pasi ato stimulojnë rritjen dhe përkeqësimin e akneve;
• Ushqime të pasura me jodsiç janë prodhimet e detit, peshku dhe birra.

Ushqimet e pasura me miell dhe sheqer duhen shmangur sepse normalisht janë ushqime me indeks të lartë glicemik, i cili stimulon prodhimin e hormoneve si insulina dhe IGF-1, të cilat rrisin yndyrën e lëkurës dhe stimulojnë shtimin e peshës. Shihni një tabelë të plotë me indeksin glikemik të ushqimeve.

Në mënyrë që të keni një lëkurë të bukur, shumë kërkojnë gjithashtu procedura kozmetike dhe përdorimin e produkteve të kujdesit për lëkurën, kështu që zbuloni se cilat trajtime janë të përshtatshme për secilin lloj të puçrrave.