Pse doni të hani të gjitha gjërat para periudhës tuaj

Përmbajtje

• Pse ndodh
• Pra, nuk jam shtatzënë?
• Sa herët mund të fillojnë dëshirat?
• A është në rregull të kënaqesh?
• Ushqimet që dëshiroj thjesht më bëjnë të ndihem më keq!
• Nëse janë karbohidrate që ju dëshironi
• Këshillë pro
• Nëse sapo keni për të kënaqur një dhëmb të ëmbël
• Nëse keni nevojë për çokollatë
• Nëse thjesht doni të ndiheni më pak të butë
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit
• 4 Joga paraqet për të lehtësuar dhimbjet

Ndaloni faljen sepse dëshironi të thithni disa çokollata dhe patate të skuqura me një anë të tacos pak para menstruacioneve.

Dëshirat për periudhën dhe uria janë reale dhe ka arsye - arsye të ligjshme, të provuara shkencërisht - pse ju dhe shumë njerëz të tjerë që kanë periudhë doni të hani të gjitha gjërat para periudhës tuaj.

Pse ndodh

Fajësoni atë për hormonet.

Një studim i vitit 2016 sugjeron që ndryshimet në nivelet e hormoneve të estrogjenit dhe progesteronit shkaktojnë dëshira për ushqime me karbohidrate të larta dhe të ëmbla para menstruacioneve.

Megjithatë, hormonet tuaja nuk mund të jenë forca e vetme lëvizëse prapa dëshirës tuaj për të ngrënë të gjitha të mirat në qilar përpara se Flo të vijë në qytet. Ngrënia e të gjitha ushqimeve mund t’ju ​​ndihmojë gjithashtu të luftoni të gjitha ndjenjat që shoqërojnë fazën premenstruale të ciklit tuaj.

Trupi juaj lëshon serotonin kur hani ushqime me amidon dhe ëmbëlsira. Serotonina është një kimikat që rrit ndjenjat e lumturisë. Një nxitje e ndjenjave të mira është gjithmonë e bukur, por edhe më shumë kur jeni të shkatërruar nga hormonet, a keni ndier të gjithë PMS-y.

Ushqimi i detyruar dhe dëshira për ushqim para një periudhe mund të jenë gjithashtu shenja të çrregullimit disforik premenstrual (PMDD), i cili është një formë më e rëndë e PMS.

Nëse jeni një nga 14 përqind që keni menstruacione të parregullta, mund të jeni më të prirur për të ngrënë shumë, sipas.

Pra, nuk jam shtatzënë?

Ju mund të jeni, por edhe nëse dëshironi turshi të zhytur në akullore, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni shtatzënë. PMS është ende shkaku i mundshëm.

Sigurisht, dëshira për shtatzëni dhe uria janë të zakonshme, por edhe urrejtjet ndaj disa ushqimeve. Kjo do të thotë të tërhiqeni plotësisht nga pamja ose aroma e disa ushqimeve, duke përfshirë ato që keni dashur para shtatzënisë. Shmangiet e ushqimit janë të zakonshme në shtatzëni, por jo në PMS.

Shtatzënia ka të ngjarë të shkaktojë simptoma të tjera shumë kohë para se të fillojë dëshira, si:

• periudha e humbur
• nauze
• ndryshimet e thithave, të tilla si areola më e errët ose më e madhe

E gjithë kjo që tha, PMS dhe shtatzënia ndajnë simptoma të ngjashme. Nëse ka ndonjë mundësi që të mund të jeni shtatzënë, marrja e një testi shtatzënie është mënyra e vetme për ta ditur me siguri.

Sa herët mund të fillojnë dëshirat?

Dëshirat e lidhura me periudhën zakonisht fillojnë rreth 7 deri në 10 ditë para fillimit të menstruacioneve. Kjo është gjithashtu kur simptomat e tjera të PMS priren të fillojnë, si ndryshimet në zakonet tuaja të zorrëve (pershendetje mut i periudhës dhe pordhë), dhimbje koke, puçrra dhe fryrje.

Dëshira për të mbushur fytyrën zakonisht zhduket pasi të fillojë menstruacioni.

A është në rregull të kënaqesh?

Oh po Nuk është vetëm në rregull, por është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj para menstruacioneve.

Dëshirat e caktuara mund të ndodhin për një arsye dhe trupi juaj mund të ketë nevojë për më shumë kalori.

Kjo nuk do të thotë që duhet të mbivlerësoni çdo ditë, natyrisht. Por, nëse trupi juaj ju lutet për diçka ndryshe përpara periudhës tuaj, mos e rrahni veten për të ngrënë më shumë sesa mund të keni normalisht.

Kushtimi i vëmendjes trupit tuaj dhe nevojave të tij është thelbësore.

Ushqimet që dëshiroj thjesht më bëjnë të ndihem më keq!

Po, kjo ka tendencë të ndodhë kur hamë ushqime me shumë sheqer të rafinuar, kripë dhe karbohidrate.

Shkëmbimi i asaj që dëshironi për alternativa më të shëndetshme ose kufizimi i pjesëve të atyre artikujve të aftë për të dëshiruar mund t'ju ndihmojë t'i jepni trupit tuaj atë për të cilën bërtet pa ju bërë të ndiheni më keq.

Lexoni për disa ndërime për dëshirat e zakonshme të periudhës.

Nëse janë karbohidrate që ju dëshironi

Arritja e karbohidrateve të thjeshta kur ndiheni të lodhur dhe i sëmurë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë për shkak të rritjes së serotoninës, por efekti është jetëshkurtër. Keni shumë dhe mund të ndiheni edhe më të ngadaltë.

Në vend të karbohidrateve të thjeshtë, si patate të skuqura, bukë ose makarona, zgjidhni karbohidrate komplekse që rrisin serotoninën, por ju bëjnë të ndiheni më mirë më gjatë. Këto përfshijnë gjëra të tilla si fasulet dhe thjerrëzat, orizi kafe dhe tërshëra.

Këshillë pro

Kungulli i spagetit është një alternativë e shkëlqyeshme për makaronat që janë me pak kalori dhe karbohidrate dhe të mbushura me vitamina dhe lëndë ushqyese. Mund ta përdorni në vend të makaronave në secilën prej pjatave tuaja të preferuara, si spageti dhe qofte, mak dhe djathë, ose lazanjë (plus, akoma mund të keni bukë hudhre anash).

Nëse sapo keni për të kënaqur një dhëmb të ëmbël

Sado joshëse mund të jetë të hani një qese të tërë Oreos kur dhëmbi juaj i ëmbël po kërkon kënaqësi, shumë sheqer zakonisht çon në një përplasje mjaft të pakëndshme.

Shkoni përpara dhe pini një cookie ose dy nëse ndiheni të prirur. Megjithatë, ka mënyra të tjera për të kënaqur një dëshirë për sheqer. Disa ide të ëmbla dhe të shëndetshme:

• gojëmjaltë
• fruta dhe kos
• feta molle të lagura nga mjalti
• kafshimet e energjisë
• gjurmët përzierje

Ke një dhëmb të ëmbël që nuk do të lërë? Merrni parasysh këto 19 ushqime që luftojnë dëshirat e sheqerit.

Nëse keni nevojë për çokollatë

Çokollata është një nga ushqimet më të dëshiruara nga njerëzit përpara periudhave të tyre. Me fat për mua - unë - ti, ka përfitime nga çokollata.

Rrini në çokollatën e zezë nëse doni të korrni përfitimet shëndetësore të kësaj dëshire. Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë dhe minerale dhe vetëm një ose dy katrorë me çokollatë të errët me cilësi të lartë shpesh mund të bëjnë hilen.

Nëse thjesht doni të ndiheni më pak të butë

Nuk ka asnjë mënyrë për ta veshur me sheqer: PMS mund t'ju bëjë të ndiheni si mut në një krisje emocionalisht. Trishtimi, ndryshimi i humorit dhe lotia janë simptoma të zakonshme që mund të zgjasin disa ditë në periudhën tuaj.

Në vend që të përpiqeni të mbushni të gjitha ndjenjat me një grusht ariu çamçakëz, provoni aktivitete që janë provuar se rrisin hormonet e lumtura të trupit tuaj: endorfina, serotonina, oksitocina dhe dopamina.

Me të gjitha mjetet, vazhdoni të hani ato arinj gomarë, thjesht sigurohuni që po bëni diçka tjetër për shëndetin tuaj emocional.

Nëse dëshironi të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të rrisni energjinë tuaj, mund të:

• bëj një shëtitje
• shko për një vrapim
• bëni seks - partner ose solo
• shiko nje film qesharak
• bisedo me nje shok
• perqafojeni kafshen tuaj

Kur të vizitoni një mjek

Dëshira për të ngrënë më shumë se zakonisht para menstruacioneve dhe dëshira për të dëshiruar është shumë e zakonshme dhe zakonisht nuk ka asgjë për t’u shqetësuar.

Kjo tha, ka disa rrethana që mund të tregojnë një çështje themelore.

Shihni mjekun tuaj nëse keni uri apo dëshirë të madhe:

• vazhdojnë gjatë gjithë muajit
• janë një mënyrë për të përballuar ndjenjat e vazhdueshme ose të rënda të depresionit, ankthit ose stresit
• çojnë në shtim të konsiderueshëm të peshës
• ju shkaktojnë ankth ose shqetësim
• ndikojnë në trajtimin ose shërimin tuaj nga një çrregullim i të ngrënit
• ndërhyni në aftësinë tuaj për të kryer në shkollë ose punë

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shihni një mjek nëse dëshironi sende jo ushqimore, e cila quhet mjekësisht pica.

Pica është më e zakonshme tek njerëzit shtatzënë dhe fëmijët por mund të zhvillohet edhe tek njerëzit me kushte të caktuara.

Dëshirat për sende jo ushqimore, të tilla si akulli, balta, papastërtitë ose letrat, mund të rezultojnë nga një mungesë hekuri, e cila është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit me periudha të rënda dhe ia vlen të ndiqni me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Të jeni të sigurt se nuk jeni i vetmi që kapni ndonjëherë meze të lehtë në qilarin tuaj para menstruacioneve. Në vend që të rrahni veten për dëshirat tuaja, dëgjoni trupin tuaj dhe jepini atë që i nevojitet.

Nëse kjo do të thotë që një herë në muaj ka nevojë për pizza dhe akullore, atëherë kështu do të jetë.

4 Joga paraqet për të lehtësuar dhimbjet

Adrienne Santos-Longhurst është një shkrimtar dhe autor i pavarur i cili ka shkruar gjerësisht për të gjitha gjërat shëndetin dhe stilin e jetës për më shumë se një dekadë. Kur ajo nuk është e gatshme në shkrimet e saj duke hulumtuar një artikull ose duke intervistuar profesionistë të shëndetit, ajo mund të gjendet duke lëvizur nëpër qytetin e saj të plazhit me burrë dhe qen në tërheqje ose duke spërkatur rreth liqenit duke u përpjekur të zotërojë tabelën e ngritjes.