¿Tienes un peso e përshëndetshme? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

Përmbajtje

• Ideal Cuál es el peso ideal?
• Según mi altura, pes cuánto debería pesar?
• ¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso i përshëndetshëm?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa trupore
• ¿Es diferente el peso ideale për hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo kontrollar mi peso?
• pËRFUNDIM

Ideal Cuál es el peso ideal?

Probshtë e mundshme që alguna vez ti hayas preguntado cuál es tu peso ideale. Konsulentët e thjeshtë dhe të thjeshtë për një kompani të thjeshtë.

Para saber cuál es tu peso ideal, debatet tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:

• Altura
• sexo
• kompozicioni grasa y muskulor
• korporatë estructura
• otros Factores

El índice de masa Corporal (IMC) është una de las formas quá más se përdoren për llogaritjen ideale dhe rango de peso. Përgatitjet e vetme të të gjitha niveleve dhe llogaritjet e një numri më të mirë të IMC aktuale.

Me rezultate 18.5 y 24.9 domethënëse keni një normë “normale” për tu lartësuar. Si fitienes una cifra inferior a 18.5, konsiderohet si e vlefshme për bajo. Si es de 25 a 29.9, importanta que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se konsideroni si tienes obesidad.

Për më tepër, ju do të bëni një vlerësim të përkohshëm të IMC-së, por nuk do të duhej më shumë, por nuk do të duhej më shumë, por nuk do të merrej më shumë nga muskujt. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC dhe otras maneras de determinar un peso ideal.

Según mi altura, pes cuánto debería pesar?

Tabela encontrar ls los pesos en los diferentes rangos de IMC para adresioneve të rriturve.

El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Si të shpërndani një lartësi më të lartë dhe nuk keni nevojë, ju lutemi këshillohuni për llogaritjen. Pero debates saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Për më tepër, pa tuene en cuenta todas las variablat que pueden influir en tu peso.

Për më tepër, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Përgjithësisht, las mujeres tienen kryetari i bashkisë grasa lokale los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto kontribuye a que tengan un Kryetari i Bashkisë.

Përdorni një vlerësim të shpejtë, nuk janë të interesuara për IMC, por nuk ka shërbime më të mira për personat më të mirë, por edhe idealin e pesos.

¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso i përshëndetshëm?

Ekzistojnë otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideale o Nr.

Relación cintura-cadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, udhëzime të këtij udhëzimi:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natyrale, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra korrespondon me një qarkullim më të mirë de tu cintura.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korrespondon me një qarkullim të përgjithshëm de tus caderas.
3. Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.

Të qarta para se të keni më shumë se 0.85 o meno, 0.9 o menos para los hombres. Una WHR eprori një kryetar i bashkisë dhe tregtar i bashkisë riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para Mujeres.

En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:

Este método también tiene sus inconvenientes. Medicionet e regjistrave precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.

La kompozicione të ndryshme të ndryshme nga razones. Por më shumë, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas bir fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Për më tepër, personat që mund të jenë në 5 ditë më parë për më shumë se një lartësi më të madhe nga IMC de 35 o më shumë. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades kardiovaskulare y mortalidad.

Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas and divdela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura ekuivalente a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango e përshëndetshme.

Puedes krahasuese tus resultados con este cuadro:

Porcentaje de grasa trupore

Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una compositiveón veçanërisht.

Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser sakto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Si për të parë, mjekimet shtesë për grasa podría será más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa Corporal, puedes visitar a tu Médico o entrenador personal, o Usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa Corporal. Algunas personas usan un dispitivo ngjashme me una pinza para pellizcar la grasa de ciertas reas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Për më tepër embargo, es costoso y tendr visits que visitar un laboratorio e specialializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Përdorni më shumë se për të kërkuar llogaritjen e të gjitha llojeve të korporatave, do të ju pëlqejnë shumë më shumë se sa gjëra të këndshme. Një menu për vlerësimin e duhur për përdorimin e mëparshëm dhe të ardhshëm, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es diferente el peso ideale për hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso Corporal no bir iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. Për më tepër, ata mund të konsiderohen si të lavdërueshëm si 21% dhe 24%. En el caso de los hombres, el-rango sueleable ser de 14% a 17%.

Los científicos no saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonale dhe diferentes përqendrimi i enzimave.

¿Cómo puedo kontrollar mi peso?

No ekzisten una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento que speciale te ayude a mantener tu peso. Tener h salbitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También puedes probar estos métodos:

• Sigurt una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y Vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces bir buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
• Ejercítate con Regididad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de aktividad física moderada, cominar cam, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus kalorías. Una clave para perder peso es quemar más kalorías de las que ingieres. Es posible que notes que vjen bocadillos sin pensar mientras miras televisión o vjen porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, familia y otras fuentes. Mbikëqyrësit Anonimë të grupeve të aprovo para personave me të gjitha llojet e alimentareve, komercave të detyrueshme, anoreksisë, adicción a la comida, bulimia y más.

pËRFUNDIM

Son muchas las formas de calcul tu peso ideale. La քաղաքապետía tienen algún margen de gabim, eskialmente cuando lo haces en casa.

Si preokupim i vlerësimit tuaj, konsideroni se vizitoni një médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.

Comer bien y moverte m sons son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

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