Pse ndiheni fizikisht si të shurdhër pas terapisë, shpjeguar nga të mirat e shëndetit mendor

Përmbajtje

• Së pari, Çfarë është Terapia e Traumës?
• Simptomat fizike nga puna e terapisë
• Lidhja tru-trup
• Paketimi larg ndjenjave të këqija
• Trauma brenda, trauma jashtë
• Fiziologjia e terapisë së traumës
• Simptomat më të zakonshme pas terapisë
• Si të përgatiteni për takime intensive të terapisë
• Çfarë duhet të bëni pas terapisë për t'u ndjerë më mirë
• Ajo *A* bëhet më mirë!
• Mbi të gjitha, jini të sjellshëm me veten tuaj
• Rishikim për

Ndiheni sikur nuk jeni pas terapisë? Nuk është (të gjitha) në kokën tuaj.

"Terapia, veçanërisht terapia e traumës, gjithmonë përkeqësohet përpara se të përmirësohet," thotë terapistja Nina Westbrook, L.M.F.T. Nëse keni bërë ndonjëherë terapi traumatike - ose thjesht terapi intensive - ju e dini tashmë këtë: nuk është e lehtë. Ky nuk është lloji i terapisë "besoni dhe arrini", pohim pozitiv, zbulimi i fuqisë suaj të brendshme, por lloji "gjithçka dhemb".

Mënjanë shakatë, gërmimi në traumat dhe ngjarjet traumatike të së kaluarës, përvojat nga fëmijëria dhe kujtime të tjera të ngjashme të thella e të mbushura mund të të dëmtojnë - jo vetëm mendërisht, por fizikisht. Somethingshtë diçka që neuroshkencëtarja njohëse Caroline Leaf, Ph.D, e quan "efekti i trajtimit".

"Rritja e vetëdijes nga puna që po bëni në mendimet tuaja (e cila është shumë sfiduese, për të thënë aspak), rrit ndjenjën tuaj të autonomisë," thotë Leaf. "Kjo gjithashtu mund të rrisë nivelet dhe stresin tuaj të stresit sepse po filloni të bëheni më të vetëdijshëm për atë që po kaloni, si e keni trajtuar stresin dhe traumën tuaj dhe pse do t'ju duhet të përballeni me disa çështje të thella të brendshme. "

Nga ana tjetër, mund të ndiheni mjaft të rrahur pas terapisë. Ky është një fenomen shumë real që mund ta keni përjetuar pa e vënë re. A ishte migrena juaj e fundit në të njëjtën ditë me vizitën tuaj të fundit në psikoterapi? E takuat terapistin tuaj dhe u ndjetë plotësisht i varfër për pjesën tjetër të ditës? Nuk je vetem. Ekspertët nga të gjitha fushat e fushës së shëndetit mendor verifikuan se lodhja pas terapisë, dhimbjet, madje edhe simptomat fizike të sëmundjes nuk janë thjesht reale, por jashtëzakonisht të zakonshme.

"Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për terapistët që të jenë paraprakisht në lidhje me procesin terapeutik me klientët e tyre," thotë Westbrook. "[Këto simptoma janë] shumë normale dhe të natyrshme, dhe një shembull i përsosur i lidhjes mendje-trup. Mirëqenia nuk është vetëm qenia jonë fizike, por qenia jonë mendore-gjithçka është e lidhur."

Së pari, Çfarë është Terapia e Traumës?

Për shkak se ky fenomen është veçanërisht i rëndësishëm kur i nënshtrohet terapisë së traumës, ia vlen të shpjegohet saktësisht se çfarë është.

Shumë njerëz përjetojnë një formë traume, pavarësisht nëse e kuptojnë apo jo. "Trauma përfshin diçka që na ndodhi që ishte jashtë kontrollit tonë, dhe shpesh rezulton në një ndjenjë të përhapur kërcënimi," shpjegon Leaf. "Kjo përfshin gjëra të tilla si përvojat e pafavorshme të fëmijërisë, përvojat traumatike në çdo moshë, traumat e luftës dhe të gjitha format e abuzimit, përfshirë agresionin racor dhe shtypjen socio -ekonomike. It'sshtë e pavullnetshme dhe i është shkaktuar një personi, gjë që shpesh i lë ata të ndihen të ekspozuar emocionalisht dhe fizikisht , i lodhur dhe i frikësuar."

Ajo që e dallon terapinë e traumës nga llojet e tjera është disi e nuancuar, por Westbrook ndau thelbin:

• Mund të jetë terapi që merrni pas një ngjarje shqetësuese dhe vini re ndryshime në sjelljen tuaj. (Mendoni: PTSD ose ankthi po ndikon në jetën tuaj të përditshme.)
• Mund të jetë terapi e zakonshme në të cilën një traumë e kaluar shfaqet përmes punës me terapistin tuaj.
• Mund të jetë një terapi specifike që kërkoni në prag të një ngjarje traumatike.

"Trauma në fushën e psikologjisë është kur ndodh një ngjarje shqetësuese, dhe si rezultat i asaj ngjarje shqetësuese, një person bëhet jashtëzakonisht i stresuar dhe i paaftë për të përballuar siç duhet, ose të pajtohet me ndjenjat e tij në lidhje me ngjarjen," shpjegon Westbrook.

Terapia e traumave - qoftë e qëllimshme apo e rastësishme - nuk është shembulli i vetëm në të cilin do të përjetoni një lloj "hangover terapie". "Të gjitha ndjenjat që shfaqen gjatë gjithë procesit terapeutik mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur ose me simptoma të tjera fizike," shpjegon Westbrook. "Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të theksohet se kjo është një pjesë shumë normale e procesit, dhe përfundimisht duhet të zhduket ndërsa fillon procesi terapeutik."

Simptomat fizike nga puna e terapisë

Nëse nuk jeni duke bërë punë traumatike, terapia në fakt mund t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar, më të sigurt ose më energjik, thotë psikologu klinik Forrest Talley, Ph.D. "Reagimet më të zakonshme fiziologjike që kam parë në praktikën time janë lënia e terapisë në një gjendje më të relaksuar, ose me energji të shtuar; megjithatë, ndryshimet në gjendjen fiziologjike të një personi janë të zakonshme pas takimeve më intensive të psikoterapisë." Ja pse.

Lidhja tru-trup

"Për shkak të lidhjes intime midis trurit dhe trupit, do të ishte e çuditshme që [terapia emocionale] të jo kanë një ndikim, "thotë Talley." Sa më intensivisht të jetë puna emocionalisht, aq më shumë ka të ngjarë të gjesh një shprehje në një reagim fizik. "

Westbrook thotë se stresi mund të përdoret si një shembull i përditshëm për ta kontekstualizuar dhe kuptuar më mirë këtë. "Stresi është një nga ndjenjat më të zakonshme në jetën tonë të përditshme," thotë ajo. "Pavarësisht nëse jeni duke studiuar për një provim, duke u përgatitur për një prezantim, ose duke dalë në një takim për herë të parë me dikë të ri, mund të ndiheni të shqetësuar dhe të ngazëllyer. Disa njerëz do të thonë se kanë një" gropë në bark ", ndërsa të tjerët thonë se "kanë flutura", - dhe disa njerëz thonë se "do të sh *t veten." Dhe ndonjëherë ata vërtet bëjnë! " (Shihni: 10 mënyra të çuditshme fizike se si trupi juaj i përgjigjet stresit)

Kjo është zmadhuar në terapinë e traumave. "Me terapinë e traumave, simptomat janë dukshëm të pranishme, dhe në një mënyrë shumë më të madhe," thotë ajo. "Ekziston një larmi e madhe e simptomave fizike [që mund të ndodhin] nga prishja e çështjeve dhe thyerja gjatë terapisë së traumave." Për këdo që ka mbështjellë shkumë, ju e dini se sa shumë dhemb para se të përmirësohet - mendoni për atë si shkumë që rrotullon një fasci super të ngushtë, por për trurin tuaj.

Paketimi larg ndjenjave të këqija

Ka të ngjarë të sillni më shumë në seancën tuaj të terapisë sesa mendoni. "Kur keni stresues që rriten-nëse nuk kujdeseni për to-ata vazhdojnë të ndërtohen dhe ulen në trupin tuaj fizikisht," thotë psikologu Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Drejtor të Projektit AAKOMA, një organizatë jofitimprurëse kushtuar kujdesit dhe kërkimit të shëndetit mendor.

Prandaj, trauma e ruajtur. Nuk ju pëlqen, kështu që e paketoni, si një sirtar junk mendor ... por sirtari i hedhurinave është gati të shpërthejë nga të qenit kaq i mbushur me makthet tuaja më të këqija.

"Ne priremi t'i shtypim gjërat sepse vetëdija e ndërgjegjshme për kujtimet e dhimbshme toksike sjell siklet dhe nuk na pëlqen të jemi të pakëndshëm ose të ndiejmë pasiguri dhe dhimbje," shpjegon Leaf. "Si njerëz, ne kemi një tendencë për të shmangur dhe shtypur në vend që të përqafojmë, përpunojmë dhe rikonceptojmë dhimbjen, të cilën truri është krijuar për ta bërë të shëndetshëm. Kjo është në fakt arsyeja pse shtypja e çështjeve tona nuk funksionon si një zgjidhje e qëndrueshme, sepse mendimet tona janë reale dhe dinamike; ato kanë strukturë dhe do të shpërthejnë (shpesh në një lloj mënyre vullkanike) në një moment të jetës sonë, fizikisht dhe mendërisht ".

Por mos u ndjeni keq kur ndiheni "keq" - ju nevojë për të ndjerë ato ndjenja! "Ne jetojmë në një epokë ku duam të ndihemi mirë gjatë gjithë kohës, dhe ku ndjenja e pakëndshme, e trishtuar, e mërzitur ose e zemëruar etiketohen në mënyrë universale si" e keqe ", megjithëse ato janë në të vërtetë përgjigje të shëndetshme ndaj rrethanave të pafavorshme," thotë Leaf. "Terapia e mirë ju ndihmon të përqafoni, përpunoni dhe rikonceptoni përvojat tuaja të kaluara, të cilat në mënyrë të pashmangshme do të përfshijnë një farë dhimbjeje, por kjo do të thotë që puna shëruese ka filluar."

Trauma brenda, trauma jashtë

Gjithë ajo traumë e mbushur? Nuk u ndje mirë kur u ruajt, dhe ndoshta do të ndihet traumatike duke dalë gjithashtu. "Ju fjalë për fjalë po krijoni zakone toksike dhe trauma të vendosura, me kujtimet e tyre të ngulitura informative, emocionale dhe fizike nga mendja e pavetëdijshme," shpjegon Leaf.

Gërmimi në këtë traumë dhe stres të ruajtur do të jetë më i vështiri në javët e para të trajtimit, thotë Leaf. Kjo është "kur mendimet tuaja, me mijëra kujtimet e tyre të ngulitura mendore dhe fizike, lëvizin nga mendja e pavetëdijshme në mendjen e vetëdijshme," thotë ajo. Dhe ka kuptim që sjellja e kujtimeve dhe përvojave të dhimbshme në vetëdijen tuaj do të ndiheni të pakëndshme.

"Ajo që i bashkon të gjithë ata stresues të ruajtur është shqetësimi psikologjik dhe sëmundja mendore," thotë Breland-Noble. "Vendosini të gjitha së bashku, dhe kur të uleni me një profesionist të shëndetit mendor dhe të filloni përpunimin, ju nuk jeni vetëm duke lëshuar gjënë e menjëhershme [keni hyrë për të folur]," thotë ajo, por të gjitha përvojat, kujtimet, zakonet, traumat që keni ruajtur. “Ka kuptim që do të lëshohej në trupin tuaj në të njëjtën mënyrë që u ruajt në trupin tuaj, në qelizat tuaja, në ndjenjat tuaja, në fizikun tuaj”, thotë ajo.

Fiziologjia e terapisë së traumës

Ekziston një shpjegim fiziologjik, shkencor për shumë nga këto gjithashtu. "Nëse terapia ka rezultuar në stres të shtuar (për shembull, rishikimi i kujtimeve traumatike), atëherë ka të ngjarë të ketë nivele të rritura të kortizolit dhe katekolaminave," shpjegon Talley.

Me pak fjalë, kortizoli dhe katekolaminat janë lajmëtarë kimikë që trupi juaj lëshon gjatë përgjigjes ndaj stresit. Kortizoli është një hormon i vetëm (i njohur si hormoni i stresit), ndërsa katekolaminat përmbajnë disa neurotransmetues, duke përfshirë epinefrinën dhe norepinefrinën (të quajtur edhe adrenalinë dhe noradrenalinë). (Inglyshtë mjaft interesante, katekolaminat janë pjesë e arsyes që ju mund të merrni një stomak të shqetësuar pas një stërvitje të vështirë.)

"Kjo mund të çojë në një ritëm të shpejtë të zemrës, djersitje, dhimbje koke, lodhje të muskujve, etj," thotë Talley. "[Kjo] nuk është një listë e plotë e përgjigjeve kimike/fizike ndaj psikoterapisë, por synohet vetëm për të përcjellë pikën kryesore. Psikoterapia ndikon në kiminë e trurit, dhe kjo, nga ana tjetër, shprehet përmes simptomave fizike."

"Ndërveprimi zorrë-tru është një nga shembujt më të dukshëm të kësaj-ne shpesh ndiejmë stres fizikisht në stomakun tonë," thotë Leaf.

"Kur trupi dhe truri janë në një gjendje shumë të tensionuar, e cila ndodh gjatë dhe pas terapisë, kjo mund të shihet si [ndryshime në] aktivitetin në tru, si dhe ndryshime të çrregullta në punën tonë të gjakut, deri në nivelin e ADN, e cila ndikon në shëndetin tonë fizik dhe mirëqenien tonë mendore në periudha afatshkurtra dhe afatgjata nëse nuk menaxhohet, "thotë Leaf.

Breland-Noble tregoi se kjo është treguar në studimet epigjenetike të pacientëve me ngjyrë. "Të dhënat me gratë zezake dhe burrat zezakë kanë treguar diçka të quajtur efekti i motit - ndikon në trupat në nivel qelizor dhe është i transferueshëm gjenetikisht," thotë ajo. "Në të vërtetë ka ndryshime në trupat afrikano -amerikanë për shkak të stresit të përditshëm që lidhen me ekspozimin ndaj traumave racore, dhe ka epigjenetikë që e demonstrojnë atë." Përkthimi: Trauma e racizmit bën ndryshime aktuale në mënyrën se si shprehet ADN -ja e tyre. (Shih: Si mund të ndikojë racizmi në shëndetin tuaj mendor)

Simptomat më të zakonshme pas terapisë

Çdo ekspert këtu ndau shembuj të ngjashëm të simptomave për t'u parë, përfshirë këtu më poshtë:

• Çështjet gastrointestinale dhe të zorrëve
• Dhimbje koke ose migrenë
• Lodhje e rëndë
• Dhimbje muskulore dhe dobësi, dhimbje shpine, dhimbje trupi
• Simptoma të ngjashme me gripin, keqtrajtim të përgjithshëm
• Nervozizmi
• Ankthi dhe sulmet e panikut
• Probleme me humorin
• Probleme të lidhura me gjumin
• Mungesa e motivimit, ndjenjat e depresionit

E egër, apo jo? Të gjitha nga përpjekja për të ndjerë më mirë - por mbani mend, bëhet më mirë.

Si të përgatiteni për takime intensive të terapisë

Breland-Noble iu referua një citati të Benjamin Franklin për të shprehur rëndësinë e këtij hapi: "Një ons parandalimi vlen një kile shërim."

Nëse e dini se jeni duke shkuar për një zhytje të thellë në disa nga kujtimet dhe përvojat tuaja më të këqija, jini të fortë! Ju mund të përgatiteni për këtë punë (shumë të nevojshme). Për shkak se truri i të gjithëve është i ndryshëm, ka qasje të ndryshme për këtë. "Pavarësisht se çfarë strategjie përdoret, ajo duhet të jetë ajo që ju inkurajon të zhvilloni një mentalitet më të fortë, të dilni me besim se do të mbizotëroni në luftën tuaj," thotë Talley.

Ai sugjeron t'i jepni vetes synimin e mëposhtëm: "Ju dëshironi të lini një seancë terapi traumatike e bindur fort se, 'Po, unë kam qenë atje, kam mbijetuar dhe kam vazhduar jetën time. Unë u përballa me ata demonë dhe fitova. që më shqetësojnë janë në të kaluarën. Jeta ime është këtu në të tashmen dhe në të ardhmen. Ajo që u përpoq të më rrëzonte dështoi, dhe unë kam triumfuar. ""

Për fat të mirë, zakonet e shëndetshme që mund të keni zgjedhur për arsye të tjera - të ushqyerit mirë, të bëni lëvizje cilësore në ditën tuaj, të flini gjumë të mirë - mund të kenë një kontribut të rëndësishëm në mënyrën se si ndiheni gjatë dhe pas terapisë së traumave. Breland-Noble vuri në dukje se kjo është pjesë e trajnimit për inokulimin e stresit, të cilin ajo e shpjegon si ndërtimin e rezervave dhe aftësive tuaja për të pasur elasticitet ndaj shumë formave të stresit. Të gjitha ato gjëra mund të ndihmojnë trupin tuaj të qëndrojë i fortë kundër stresit mendor dhe fizik.

• Bëni gjumë të mirë. "Mos u shfaqni tashmë të varfëruar," thotë Breland-Noble. Sigurohuni që të flini të paktën tetë orë natën para seancës, në mënyrë që të mos keni nevojë për pesë filxhanë kafe (dhe në këtë mënyrë të shqetësoni të gjithë situatën).

• Vendosni një qëllim. Hyni me një qasje të menduar, duke synuar të përfitoni sa më shumë nga sesioni juaj, duke i kujtuar vetes se sa të fortë jeni dhe duke u kthyer në momentin e tanishëm.

• Trajtojeni terapinë si punë. Ky nuk është një aktivitet i kohës së lirë, kujton Breland-Noble. Mos harroni se "po investoni në veten tuaj dhe mirëqenien emocionale". Terapia është palestra, jo spa. "Ashtu si shumica e jetës, ju merrni nga terapia atë që keni vënë në të," shton Talley.

• Keni një rutinë të mirë fizike. "Provoni disa praktika tokëzimi, të tilla si një rrjedhë qetësuese e jogës; një parandalim i vogël çdo ditë ju ndihmon," thotë Breland-Noble. (Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të krijojë elasticitetin tuaj mendor dhe fizik.)

• Përgatitja e trurit. Leaf ka një program specifik që fokusohet në "përgatitjen e trurit", i cili përfshin "gjëra të tilla si meditimi, frymëmarrja, përgjimi dhe marrja e disa momenteve të mendimit duke e lënë mendjen tuaj të endet dhe të ëndërrojë", thotë ajo. (Ajo ndan këto teknika dhe më shumë në aplikacionin e saj të terapisë, Switch.)

Çfarë duhet të bëni pas terapisë për t'u ndjerë më mirë

A e gjetët këtë artikull pas terapisë dhe nuk patët një shans për të bërë gjithë atë punë përgatitore? Mos u shqetësoni-ekspertët ndanë 'rregullimet' e tyre për lodhjen pas terapisë, por, natyrisht, teknikat më të mira do të ndryshojnë për të gjithë. "Disa pacientë bëjnë më mirë duke pasur punë ose projekte për t'u hedhur pas një takimi intensiv të terapisë," thotë Talley. "Të tjerët bëjnë më të mirën duke pasur kohë për veten e tyre për të organizuar mendimet e tyre."

Pauzë. Breland-Noble sugjeron që të pushoni pjesën tjetër të ditës nga puna nëse jeni në gjendje. "Bëni një pauzë," thotë ajo."Mos dil nga terapia dhe kthehu menjëherë në punë - merr pesë minuta, mos ndez asgjë, mos marr asnjë pajisje, mos telefono askënd. Kjo është pauza për të cilën duhet të rivendosësh mendjen aktiviteti i radhës”. Mos harroni të mos i shpërdoroni paratë tuaja (terapia nuk është e lirë, për fat të keq!) dhe përdorni sa më mirë investimin tuaj, planifikoni të përpunoni vërtet punën që po bëni, thotë ajo.

Ditari. "Shkruani një ose dy gjëra që keni marrë nga sesioni juaj dhe që mund t'i inkorporoni, pastaj hiqni atë ditar", thotë Breland-Noble. (Shih: Pse ditarizimi është zakoni që nuk mund të heq dorë kurrë)

Recitoni mantrën tuaj. Reflektoni dhe kujtoni veten: "Unë jam gjallë, po marr frymë, jam i lumtur që jam këtu, ndihem më mirë sot sesa ndjeva dje", thotë Breland-Noble. Dhe kur jeni në dyshim, provoni mantrën e Talley: "Gjërat që më shqetësojnë janë në të kaluarën. Jeta ime është këtu në të tashmen dhe në të ardhmen. Ajo që u përpoq të më rrëzonte dështoi, dhe unë kam triumfuar."

Stimuloni mendjen tuaj. Angazhohuni në diçka të re dhe interesante për të përfituar nga zhvillimi i trurit tuaj, sugjeron Leaf. "Një mënyrë e thjeshtë për të ndërtuar trurin pas terapisë është të mësoni diçka të re duke lexuar një artikull ose duke dëgjuar një podcast, dhe duke e kuptuar atë deri në pikën ku mund t'i mësoni dikujt tjetër," thotë ajo. Për shkak se truri juaj është tashmë në një mënyrë të rilindjes dhe rindërtimit nga terapia, ju mund të hidheni atje dhe të vazhdoni të punoni. Kjo është një qasje shumë e ndryshme ndaj sugjerimeve të ekspertëve të tjerë më lart; këtu mund të zgjidhni atë që ju përshtatet për ju ose për atë ditë të veçantë pas terapisë.

Ajo *A* bëhet më mirë!

"Kjo është punë e vështirë dhe e frikshme, (veçanërisht në fillim) sepse do të ndiheni sikur gjërat janë pak jashtë kontrollit tuaj," thotë Leaf. "Sidoqoftë, ndërsa mësoni të kontrolloni procesin përmes teknikave të ndryshme të menaxhimit të mendjes, mund të filloni të shikoni ndryshe mendimet dhe traumat toksike, dhe t'i shihni sfidat që ato sjellin si mundësi për të ndryshuar dhe rritur në vend të dhimbjes që duhet të injoroni , shtypni ose ikni nga." (Shih: Si të punoni përmes traumave, sipas një terapisti)

Mendojeni atë si ankthin para se të bëni diçka vërtet të frikshme ose të frikshme. "Kujtoni stresin e përgatitjes për një test - gjithë atë ankth të fortë që çon në të," thotë Westbrook. Zakonisht është më keq dhe më intensiv se vetë testi, apo jo? "Atëherë ju bëni testin, dhe ja që kjo peshë ju bie sapo të kaloni punën e vështirë; ju jeni të ngazëllyer, gati për festa. Kështu mund të jetë [terapia e traumave]."

Ky kalim nga "ugh" në i gëzuar mund të ndodhë gradualisht (mendoni: simptoma më pak intensive pas seancave terapeutike me kalimin e kohës) ose të gjitha menjëherë (mendoni: Një ditë ju qani dhe keni një moment "a ha!" dhe ndiheni si një i ri. person), thotë Westbrook.

Thënë kjo, nëse ju duket se jeni në pjesën e keqe për një kohë vërtet të gjatë, kjo nuk është normale. "Nëse puna intensive e traumave nuk përfundon kurrë, është koha për të gjetur një terapist të ri," thotë Talley. "Shumë shpesh njerëzit me trauma hyjnë në terapi dhe përfundojnë duke ngecur në rimarjen e së kaluarës pa lëvizur përtej saj."

Mbi të gjitha, jini të sjellshëm me veten tuaj

Nëse mendoni se jeni përzier mono me gripin me një anë të migrenës pasi keni parë terapistin tuaj, jini të sjellshëm me veten. Ju keni një hangover terapi. Shkoni në shtrat. Merrni pak ibuprofen nëse keni dhimbje koke. Ngjallni Netflix, bëni çaj, bëni një banjë ose telefononi një mik. Nuk është joserioze, e tepruar apo egoiste të siguroheni që të shëroheni siç duhet.

"Përvoja e traumave është shumë e ndryshme për secilin person, dhe procesi i shërimit është gjithashtu i ndryshëm," thotë Leaf. "Nuk ka zgjidhje magjike që mund t'i ndihmojë të gjithë, dhe kërkon kohë, punë dhe gatishmëri për t'u përballur me të pakëndshmen që të ndodhë shërimi i vërtetë - aq e vështirë sa mund të jetë."

Ju jeni duke bërë punë të paimagjinueshme të vështira. Ju nuk do të vraponit në një maratonë dhe prisni që të funksiononi 100 për qind të nesërmen (nëse nuk jeni mbinjerëzor), kështu që jepini trurit tuaj të njëjtin hir.

Rishikim për