Zbuloni përfitimet e pilates dhe sa kohë humbni peshë

Përmbajtje

• Përfitimet e Pilates
• Sa shpejt humbet pesha Pilates?

Pilates është një lloj i shkëlqyeshëm i stërvitjes për të rritur fleksibilitetin dhe tonin e muskujve, përveç luftimit të dhimbjes, përmirësimit të sjelljes, rritjes së forcës dhe, kur kombinohen me dietë dhe praktikimit të një aktiviteti tjetër fizik me shpenzime të larta kalorike, të tilla si vrapimi ose Muay Thay, për shembull, ju ndihmon të humbni peshë.

Pilates bazohet në 6 parime:

1. Qendra e forcës, të quajtura gjithashtu thelbësore, të cilat janë muskujt e barkut, të cilat duhet të konsiderohen në qendër të të gjitha ushtrimeve, pasi ajo promovon stabilizimin e trungut;
2. Përqendrimi, pasi që është e nevojshme të keni përqendrim total në kryerjen e lëvizjeve për të pasur përfitimet;
3. Kontrolli i lëvizjes, në mënyrë që të përmirësohet koordinimi motorik;
4. Lëngshmëria e lëvizjes, në mënyrë që të mos ketë ndikime të mëdha;
5. Precizion, që ka të bëjë me cilësinë e lëvizjes;
6. Frymëmarrje, e cila duhet të sinkronizohet me çdo lëvizje të kryer.

Të gjitha këto parime janë thelbësore që pilates të praktikohen në mënyrën më të mirë dhe, kështu, mund të kenë disa përfitime. Pilates tonifikon muskujt dhe e bën më të lehtë qëndrimin në qëndrimin e duhur çdo ditë, përveç maskimit të barkut dhe zgjatjes së trupit, duke e bërë siluetën më elegante, pasi një nga grupet kryesore të punuar në këtë ushtrim është thelbi, d.m.th. , muskujt e barkut.

Klasat e Pilates zgjasin afërsisht 1 orë dhe kanë një shpenzim kalorik midis 200 dhe 400 kalorive në varësi të ushtrimeve të kryera. Profesionistët më të mirë për të dhënë klasa Pilates janë edukatori fizik dhe fizioterapisti me njohuritë e duhura të metodës. Gjeni se cilat janë ushtrimet më të përshtatshme për pilates.

Përfitimet e Pilates

Pilates ka përfitime të panumërta dhe mund të praktikohet nga të moshuarit, të rriturit, fëmijët, adoleshentët dhe gratë shtatzëna. Disa nga përfitimet kryesore të pilates janë:

• Përqendrim i rritur;
• Lehtësimi i stresit;
• Forcimi i muskujve, parandalimi i lëndimeve;
• Ndihmon në rikuperimin e lëndimeve;
• Promovon tonifikimin e muskujve;
• Bilanci dhe pozicioni i përmirësuar;
• Frymëmarrje e përmirësuar;
• Ul dhimbjen e shpinës dhe parandalon mosmbajtjen e urinës, në rastin e grave shtatzëna;
• Rrit fleksibilitetin;
• Përmirëson lëvizjen dhe koordinimin motorik;
• Ndihmon në humbjen e peshës;
• Në rastin e atletëve, pilates mund të favorizojë një rritje të performancës në aktivitete të tjera fizike;
• Kjo i lejon fëmijët dhe adoleshentët të njohin kufijtë e trupit të tyre.

Pilates kërkon që mendja dhe trupi të jenë në një mendje, duke kërkuar shumë përqendrim dhe kontroll të frymëmarrjes në mënyrë që lëvizjet të kryhen në mënyrën e duhur dhe të kenë disa përfitime. Metoda pilates ju lejon të punoni në të gjithë trupin, me muskujt më aktivë ata të barkut, gluteve dhe shpinës. Mësoni më shumë rreth metodës pilates.

Sa shpejt humbet pesha Pilates?

Një artikull shkencor i botuar në 2011 thotë se praktika e ushtrimeve të rezistencës, të tilla si Pilates, për një periudhë të përafërt prej 8 javësh është në gjendje të ulë dhjamin e mëlçisë me 13%.

Edhe nëse këto shifra nuk pasqyrojnë drejtpërdrejt shkallën, ushtrimet fizike të rregullta si Pilates ju ndihmojnë të humbni peshë sepse shpejton metabolizmin tuaj dhe favorizon formimin e muskujve, të cilët rrisin shpenzimet kalorike edhe kur ndalet. Rezultatet mund të shihen në fund të muajit të parë të klasave dhe të tjerët do të jenë në gjendje të vëzhgojnë kthesat e tyre të reja në afërsisht 6 muaj.

Nëse dëshironi të ulni dhjamin në trup dhe të rrisni muskujt, duhet të shikoni videon e mëposhtme:

Aktivitete të tjera fizike janë gjithashtu mundësi të mira për humbjen e peshës. Vendosni të dhënat tuaja më poshtë dhe zbuloni sa kalori digjni kur ushtroni: