Biseda pozitive me veten: Sa të flasësh me veten është një gjë e mirë

Përmbajtje

• Pse është mirë për ju?
• Si punon?
• Cilat janë disa shembuj?
• Si ta përdor këtë në baza ditore?
• Kur duhet të kërkoj mbështetje?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është vetë-biseda pozitive?

Biseda me veten është dialogu juaj i brendshëm. Influencedshtë ndikuar nga mendja juaj nënndërgjegjeshëm dhe zbulon mendimet, besimet, pyetjet dhe idetë tuaja.

Biseda me veten mund të jetë negative dhe pozitive. Mund të jetë inkurajuese dhe mund të jetë shqetësuese. Pjesa më e madhe e të folurit tuaj varet nga personaliteti juaj. Nëse jeni optimist, biseda juaj me veten mund të jetë më shpresëdhënëse dhe pozitive. E kundërta është përgjithësisht e vërtetë nëse prireni të jeni pesimist.

Mendimi pozitiv dhe optimizmi mund të jenë mjete efektive të menaxhimit të stresit. Në të vërtetë, të kesh një këndvështrim më pozitiv për jetën mund të të sigurojë disa përfitime shëndetësore. Për shembull, një studim i vitit 2010 tregon se optimistët kanë një cilësi më të mirë të jetës.

Nëse besoni se vetë-biseda juaj është shumë negative, ose nëse doni të theksoni vetë-bisedën pozitive, mund të mësoni ta zhvendosni atë dialog të brendshëm. Mund të ju ndihmojë të jeni një person më pozitiv dhe mund të përmirësojë shëndetin tuaj.

Pse është mirë për ju?

Biseda me veten mund të përmirësojë performancën dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Për shembull, hulumtimi tregon se biseda me veten mund të ndihmojë atletët me performancë. Mund t'i ndihmojë ata me durim ose me forcë përmes një sërë peshash të mëdha.

Për më tepër, vetë-biseda pozitive dhe një këndvështrim më optimist mund të kenë përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë:

• rritet vitaliteti
• kënaqësi më e madhe nga jeta
• funksioni imunitar i përmirësuar
• dhimbje e zvogëluar
• shëndet më të mirë kardiovaskular
• mirëqenie më të mirë fizike
• rrezik i zvogëluar për vdekje
• më pak stres dhe shqetësim

Nuk është e qartë pse optimistët dhe individët me vetë-bisedë më pozitive i përjetojnë këto përfitime. Sidoqoftë, hulumtimi sugjeron që njerëzit me vetë-bisedë pozitive mund të kenë aftësi mendore që i lejojnë ata të zgjidhin problemet, të mendojnë ndryshe dhe të jenë më efikas në përballimin e vështirësive ose sfidave. Kjo mund të zvogëlojë efektet e dëmshme të stresit dhe ankthit.

Si punon?

Para se të mësoni të praktikoni më shumë biseda me veten, duhet së pari të identifikoni mendimin negativ. Ky lloj i të menduarit dhe i të folurit me vete zakonisht ndahet në katër kategori:

• Personalizimi Ju fajësoni veten për gjithçka.
• Zmadhuese. Ju përqendroheni në aspektet negative të një situate, duke injoruar çdo pozitive.
• Katastrofizuese. Ju prisni më të keqen dhe rrallë lejoni që logjika ose arsyeja t'ju bindin të kundërtën.
• Polarizon. Ju e shihni botën në të zezë dhe të bardhë, ose të mirë dhe të keqe. Nuk ka asgjë në mes dhe asnjë rrugë të mesme për përpunimin dhe kategorizimin e ngjarjeve të jetës.

Kur filloni të njihni llojet tuaja të të menduarit negativ, mund të punoni për t'i kthyer ato në të menduarit pozitiv. Kjo detyrë kërkon praktikë dhe kohë dhe nuk zhvillohet brenda natës. Lajmi i mirë është se mund të bëhet. Një studim i vitit 2012 tregon se edhe fëmijët e vegjël mund të mësojnë të korrigjojnë vetë-bisedën negative.

Cilat janë disa shembuj?

Këto skenarë janë shembuj se kur dhe si mund ta ktheni vetëbisedimin negativ në vetë-bisedë pozitive. Përsëri, duhet praktikë. Njohja e disa prej vetfoljeve tuaja negative në këto skenarë mund t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi për të rrokullisur mendimin kur të ndodhë.

Negativ: Unë do të zhgënjej të gjithë nëse ndryshoj mendim.

Pozitive: Unë kam fuqinë të ndryshoj mendim. Të tjerët do ta kuptojnë.

Negativ: Dështova dhe e vura në siklet veten.

Pozitive: Jam krenar për veten time që edhe u përpoqa. Kjo mori guximin.

Negativ: Jam mbipeshë dhe jam në formë. Unë gjithashtu mund të mos shqetësohem.

Pozitive: Unë jam e aftë dhe e fortë, dhe dua të bëhem më e shëndetshme për mua.

Negativ: I lashë të gjithë në ekipin tim kur nuk shënova.

Pozitive: Sportet janë një ngjarje ekipore. Ne fitojmë dhe humbasim së bashku.

Negativ: Unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë dhe do të jem keq në të.

Pozitive: Kjo është një mundësi e mrekullueshme për mua që të mësoj nga të tjerët dhe të rritem.

Negativ: Thjesht nuk ka asnjë mënyrë që kjo të funksionojë.

Pozitive: Unë mund dhe do të jap gjithçka për ta bërë atë të funksionojë.

Si ta përdor këtë në baza ditore?

Biseda pozitive për veten e bën praktikën nëse nuk është instikti juaj natyror. Nëse jeni përgjithësisht më pesimist, mund të mësoni të zhvendosni dialogun tuaj të brendshëm për të qenë më inkurajues dhe ngritës.

Sidoqoftë, formimi i një zakoni të ri kërkon kohë dhe përpjekje. Me kalimin e kohës, mendimet tuaja mund të zhvendosen. Biseda pozitive me veten mund të bëhet norma juaj. Këto këshilla mund të ndihmojnë:

• Identifikoni kurthet negative të vetë-bisedës. Disa skenarë mund të rrisin vetëbesimin tuaj dhe të çojnë në biseda më negative me veten. Ngjarjet e punës, për shembull, mund të jenë veçanërisht të vështira. Përcaktimi i saktë kur provoni vetë-bisedën më negative mund t'ju ndihmojë të parashikoni dhe të përgatiteni.
• Kontrolloni me ndjenjat tuaja. Ndaloni gjatë ngjarjeve ose ditëve të këqija dhe vlerësoni vetë-bisedën tuaj. A po bëhet negativ? Si mund ta ktheni atë?
• Gjeni humorin. E qeshura mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe tensionit. Kur keni nevojë për një nxitje për vetë-bisedë pozitive, gjeni mënyra për të qeshur, të tilla si shikimi i videove qesharake të kafshëve ose një komedian.
• Rrethoje veten me njerez pozitiv. Pavarësisht nëse e vini re, ju mund të thithni pamjen dhe emocionet e njerëzve përreth jush. Kjo përfshin negative dhe pozitive, kështu që zgjidhni njerëz pozitivë kur të keni mundësi.
• Jepni vetes pohime pozitive. Ndonjëherë, duke parë fjalë pozitive ose imazhe frymëzuese mund të jetë e mjaftueshme për të ridrejtuar mendimet tuaja. Postoni lajmërime të vogla në zyrën tuaj, në shtëpinë tuaj dhe kudo që kaloni një kohë të konsiderueshme.

Kur duhet të kërkoj mbështetje?

Biseda pozitive me veten mund t'ju ndihmojë të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën. Mund të ketë gjithashtu përfitime të qëndrueshme pozitive shëndetësore, përfshirë përmirësimin e mirëqenies dhe një cilësi më të mirë të jetës. Sidoqoftë, biseda me veten është një zakon i bërë gjatë gjithë jetës.

Nëse keni tendencë të keni vetëbisedim negativ dhe gaboni në anën e pesimizmit, mund të mësoni ta ndryshoni atë. Duhet kohë dhe praktikë, por ju mund të zhvilloni vetë-bisedë pozitive ngritëse.

Nëse e kuptoni që nuk jeni të suksesshëm vetë, bisedoni me një terapist. Ekspertët e shëndetit mendor mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni burimet e vetë-bisedës negative dhe të mësoni të rrokullisni çelsin. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referim te një terapist, ose pyesni një mik ose një anëtar të familjes për një sugjerim.

Nëse nuk keni referenca personale, mund të kërkoni në bazën e të dhënave të faqeve si PsychCentral ose WhereToFindCare.com. Aplikacionet e telefonave inteligjentë si Talkspace dhe LARKR ofrojnë lidhje virtuale me terapistë të trajnuar dhe të licencuar përmes bisedave ose transmetimeve të drejtpërdrejta të videos.