Mirësevini në Lodhjen e Shtatzënisë: Më të Lodhurit që Keni Ndjerë ndonjëherë

Përmbajtje

• Sa zgjat lodhja e shtatzënisë?
• Pse jam kaq e lodhur?
• Kur të kontaktoni mjekun ose maminë tuaj
• Cfare mund te besh?
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të pastër dhe të ftohtë
• Marr një sy gjumë
• Hani ushqime të shëndetshme dhe qëndroni të hidratuar
• Mbani një ditar shtatzënie ose ditar ëndrrash
• Shmangni kafeinën pas drekës
• Përkëdhel veten
• Ushtrimi
• Mendimet përfundimtare

Të rritesh një njeri është rraskapitëse. Asshtë sikur të bëhej një magji magjike ditën që testi juaj i shtatzënisë u kthye pozitivisht - përveç zana e Bukuroshes së Fjetur nuk ju dha dhuratë me 100 vjet pushim dhe puthja e dashurisë së vërtetë është ajo që ju futi në këtë.

Sikur të mund të flini më shumë…

Completelyshtë plotësisht normale që një grua shtatzënë të ndjehet e lodhur, veçanërisht gjatë tremujorit të parë dhe të tretë.

Diku midis sëmundjes së mëngjesit dhe rripave elastikë të belit, Little Bo-Peep ka humbur delet tuaja (ajo me siguri i ka shitur ato te Bukuroshja e Fjetur) dhe nuk ka mbetur asnjë që ju të numëroni për të fjetur.

Sa zgjat lodhja e shtatzënisë?

Një nga shenjat e para të shtatzënisë është lodhja. Ju godet në befasi, si dera rrëshqitëse prej xhami që supozoni se është e hapur.

Duke filluar që nga konceptimi dhe implantimi, hormonet e shtatzënisë ndikojnë menjëherë në trupin tuaj, gjendjen shpirtërore, metabolizmin, trurin, pamjen fizike dhe modelin e gjumit.

Në tremujorin e dytë, i cili fillon në javën e 13-të, shumë gra marrin një valë të re energjie. Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të trajtuar ato punë të rëndësishme para ardhjes së foshnjës, sepse ndërsa hyni në tremujorin e tretë, i cili fillon në javën e 28-të, rraskapitja ekstreme kthehet.

Pse jam kaq e lodhur?

Ta themi thjesht, ndiheni të lodhur sepse po rritni një fëmijë.

Përveç ndryshimeve hormonale, ndryshimet fizike dhe emocionale gjithashtu ulin nivelet e energjisë tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të lodhur.

Disa nga këto ndryshime përfshijnë:

• nivele të rritura të estrogjenit dhe progesteronit (i cili, nga rruga, vepron si një qetësues natyral)
• presionin e ulët të gjakut dhe sheqerin në gjak
• fluksi i rritur i gjakut
• prish gjumin
• çështjet e tretjes
• sëmundje në mëngjes
• stresi dhe ankthi
• urinim i shpeshtë
• urth
• dhimbje shpine, hip dhe legeni

Kur të kontaktoni mjekun ose maminë tuaj

Nëse pagjumësia, sindroma e këmbëve të shqetësuara (dëshira e pakontrollueshme për të lëvizur këmbët gjatë pushimit), apnea e gjumit (një çrregullim potencialisht serioz në të cilin frymëmarrja ndalet dhe fillon vazhdimisht), preeklampsia ose ndonjë gjendje tjetër po pengon gjumin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj ose mamia gjatë takimit tuaj të rradhës.

Arsye të tjera për të kontaktuar mjekun ose maminë tuaj përfshijnë, nëse:

• ndjehen të shqetësuar se lodhja e shtatzënisë është një shenjë e diçkaje më shumë, si anemia, diabeti gestacional ose depresioni
• zhvilloni çdo ndryshim në vizionin tuaj
• përjetoni marrje mendsh
• urinoni më rrallë
• keni gulçim, dhimbje në pjesën e sipërme të barkut ose palpitacione të zemrës
• përjetojnë dhimbje koke të forta
• vini re një ënjtje të duarve, këmbëve dhe këmbëve tuaja

Mjeku juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të zbuloni ndonjë problem dhe të ofroni zgjidhje shtesë.

Cfare mund te besh?

Rritja e një fëmije padyshim që bën dëm në trupin tuaj. Mos i injoroni sinjalet që trupi juaj po ju dërgon.Merrni vesh me të tjerët nëse jeni duke luftuar për të fjetur gjatë gjithë shtatzënisë tuaj. Kërkoni ndihmë nga partneri juaj.

Pavarësisht se sa lodheni, duhet të shmangni marrjen e ilaçeve pa recetë si mjet ndihmës për të fjetur.

Shumica e grave shtatzëna duhet të kalojnë të paktën 8 orë në shtrat, duke synuar të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Nëse është e mundur, provoni të flini pak më herët se zakonisht.

Ndërsa trupi juaj ndryshon, bëjeni gjumin një përparësi dhe ndiqni këto këshilla për të luftuar lodhjen e shtatzënisë:

Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të pastër dhe të ftohtë

Krijoni atmosferën e duhur për pushim optimal.

Në mënyrë që trupi juaj të arrijë gjumë të thellë, mbuloni çdo dritare me perde të errësimit. Fikni çdo orë dixhitale dhe hiqni dritat e natës duke ndriçuar një shkëlqim (mbuloni ekranin me shirit elektrik nëse nuk doni ta fikni plotësisht pajisjen).

Vendosni temperaturën e dhomës së gjumit pak më ftohtë se pjesa tjetër e shtëpisë tuaj, për një cilësi optimale të gjumit. Eliminoni çdo rrëmujë të panevojshme dhe lani shpesh çarçafët tuaj. Ruani shtratin tuaj për gjumë, përqafim dhe seks.

Marr një sy gjumë

Fakti argëtues: 51 përqind e grave shtatzëna raportojnë se marrin të paktën një gjumë në ditë. Dremitjet e rregullta gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojnë rrezikun e foshnjës tuaj për peshë të ulët.

Me gjumë gjithashtu mund të kompensohet çdo gjumë i humbur gjatë natës, për shkak të udhëtimeve të shpeshta në banjë, dhembjeve të trupit dhe çdo acarimi tjetër të shtatzënisë. Shmangni dremitjen pasdite vonë dhe në mbrëmje herët.

Nëse punëdhënësi juaj vrenjt me kohën e gjumit, gjeni një vend të mirë në dhomën e thithjes dhe vini këmbët lart ndërsa hani drekë.

Hani ushqime të shëndetshme dhe qëndroni të hidratuar

Në fillim, shtatzënia gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Por mungesa e gjumit mund të shkaktojë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak, duke rritur rrezikun për diabet gestacional.

Mbani nivelet e sheqerit në gjak dhe të energjisë të ekuilibruar duke ngrënë shpesh, të tilla si gjashtë vakte të vogla në ditë. Vaktet e shpeshta që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe proteina ndihmojnë në luftimin e lodhjes.

Për të shmangur ngërçet gjatë natës në këmbë, qëndroni të hidratuar duke pirë mjaftueshëm ujë dhe lëngje gjatë gjithë ditës.

Mbani një ditar shtatzënie ose ditar ëndrrash

Mbani një ditar gjatë gjithë shtatzënisë tuaj. Nëse ndiheni të shqetësuar ose të stresuar, provoni të shkruani në të.

Gratë shtatzëna përjetojnë ëndrra më të gjalla dhe kujtojnë më mirë ëndrrat, për shkak të ndërrimeve hormonale që ndikojnë në modelet e gjumit, lodhjes së shtuar dhe zgjimit të përsëritur në mes të një cikli gjumi.

Ditarët e gjumit mund të jenë gjithashtu ndriçues, duke siguruar të dhëna konkrete për kohën tuaj të gjumit, sa kohë ju duhet për të fjetur, zgjimet e natës, kohën e zgjimit dhe cilësinë e gjumit.

Shmangni kafeinën pas drekës

Për sa i përket stimuluesve, kafeina mund t'ju mbajë zgjuar gjatë natës ose t'ju bëjë të zgjoheni më shpesh. Ajo gjithashtu mund ta mbajë fëmijën tuaj aktiv, duke shkelmuar dhe rrotulluar brenda barkut tuaj ndërsa përpiqeni të flini.

Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të kufizojnë marrjen e kafeinës në dy filxhanë me kafe të përgatitur në shtëpi, ose më pak se 200 miligramë, në ditë.

Përkëdhel veten

Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë. Bëni një banjë të ngrohtë. Pyesni partnerin tuaj për një masazh. Bëni një pushim.

Vishni rroba të buta, jo-kufizuese dhe uluni në një karrige komode me një libër të mirë dhe lexoni për pak. Ndizni një qiri livando. Luaj muzikë qetësuese instrumentale. Pini një filxhan çaj kamomili të ngrohtë.

Ju merrni atë.

Ushtrimi

Kërkesat e shtatzënisë së bashku me peshën e fituar ushtron një presion të madh në trupin tuaj.

Përveç gjumit më të qetë, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve shpreh përfitimet e mëposhtme të ushtrimeve gjatë shtatëzënësisë:

• dhimbje të zvogëluar të shpinës
• kapsllëk i lehtësuar
• zvogëluar rrezikun e diabetit gestacional, preeklampsisë dhe lindjes cezariane
• shtim në peshë më të shëndetshme gjatë shtatëzënësisë
• përmirësuar gjendjen e përgjithshme të përgjithshme
• forcuar zemrën dhe enët e gjakut
• aftësia e përmirësuar për të humbur peshën e foshnjës pasi fëmija juaj ka lindur

Mund të duhen disa orë që trupi juaj të pushojë plotësisht pas stërvitjeve energjike, kështu që planifikoni që çdo aktivitet fizik të zhvillohet herët gjatë ditës. Nëse ushtrimi është i lehtë, si joga, nuk ka gjasa të ndërhyjë në gjumin tuaj.

Gjithmonë kontrolloni me mjekun ose maminë tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh gjatë shtatëzënësisë.

Mendimet përfundimtare

Shtatzënia mund të jetë një përvojë e lodhshme - si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend: Ju nuk jeni vetëm.

Pothuajse të gjitha gratë përjetojnë më shumë lodhje se zakonisht në një moment gjatë shtatzënisë së tyre. Merreni atë si një mesazh nga trupi juaj. Po ju thotë të pushoni, dhe patjetër duhet të dëgjoni.