Ushtrimi dhe rrahjet e zemrës suaj gjatë shtatzënisë

Përmbajtje

• Pse kemi përdorur për të monitoruar rrahjet e zemrës së shtatzënisë
• Rekomandimet aktuale rreth rrahjeve të zemrës së shtatzënisë
• Në fund të fundit
• Rishikim për

Shtatzënia është një kohë emocionuese, pa dyshim. Por le të jemi të sinqertë: Ajo gjithashtu vjen me rreth një miliard pyetje. A është e sigurt të stërvitesh? A ka kufizime? Pse dreqin po më thonë të gjithë se kam nevojë për një monitor të rrahjeve të zemrës gjatë shtatzënisë?

Nëse nuk jeni të kujdesshëm, pyetjet mund të bëhen shpejt dërrmuese dhe është joshëse të uleni në divan gjatë gjithë shtatzënisë. Kur mbeta shtatzënë për herë të parë me binjakë, u etiketua "me rrezik të lartë", siç janë të gjitha shtatzënitë e shumëfishta. Për shkak të kësaj, unë u godita me të gjitha llojet e kufizimeve në aktivitete. Duke qenë një person shumë aktiv në jetën time të përditshme, kjo ishte vërtet e vështirë për mua të mbështillja trurin tim, kështu që unë shkova në kërkim të opinioneve të shumta. Një këshillë kam marrë herë pas here: Merrni një monitor të rrahjeve të zemrës dhe mbani rrahjet e zemrës së shtatzënisë nën "X" gjatë stërvitjes. (ICYMI, zbuloni se çfarë mund të tregojë rrahjet e zemrës suaj në pushim për shëndetin tuaj.)

Pse kemi përdorur për të monitoruar rrahjet e zemrës së shtatzënisë

Por e vërteta është se udhëzimet për ushtrimin gjatë shtatëzanisë janë përshtatur nga aktiviteti i përgjithshëm fizik dhe literatura e shëndetit publik, raporton Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH). Në vitin 2008, Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore (HHS) lëshoi ​​udhëzime gjithëpërfshirëse mbi aktivitetin fizik dhe përfshiu një seksion ku thuhej se gratë shtatzëna të shëndetshme duhet të fillojnë ose të vazhdojnë aktivitet aerobik me intensitet të moderuar gjatë shtatzënisë, duke grumbulluar të paktën 150 minuta në javë. Por ka pak informacion në lidhje me rrahjet e zemrës, veçanërisht. Dhe në 1994, Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) hoqi rekomandimin që shumë mjekë obstetër ende ndjekin - mbajtja e rrahjeve të zemrës së shtatzënisë në më pak se 140 rrahje në minutë - sepse u zbulua se përcjellja e rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes nuk është aq efektive sa metoda të tjera monitorimi. (I ngjashëm: Si të përdorni zonat e rrahjeve të zemrës për t'u stërvitur për përfitimet maksimale të ushtrimeve)

Çfarë jep? Ekspertët thonë vazhdimisht për të matur rrahjet e zemrës tuaj gjatë stërvitjes si një mënyrë për të deshifruar vërtet sa shumë po punoni. Pra, pse nuk do të bënit të njëjtën gjë gjatë një shtatëzënie, kur ka një jetë tjetër për t'u monitoruar?

"Përdorimi i rrahjeve të zemrës si një masë e ushtrimit mund të jetë i pabesueshëm në shtatzëni për shkak të shumë ndryshimeve fiziologjike që ndodhin për të mbështetur një fetus në rritje," thotë Carolyn Piszczek, MD, një ob-xhine në Portland, Oregon. Shembull: Vëllimi i gjakut, rrahjet e zemrës dhe prodhimi kardiak (sasia e gjakut që pompon zemra juaj në minutë) të gjitha rriten në një nënë të ardhshme. Në të njëjtën kohë, rezistenca sistemike vaskulare - aka sasia e rezistencës që trupi duhet të kapërcejë për të shtyrë gjakun përmes sistemit të qarkullimit të gjakut - zvogëlohet, thotë Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., studiuese në sektorin kardiovaskular në Brigham dhe Spitali i Grave në Boston, Massachusetts. Të gjitha këto sisteme punojnë së bashku për të krijuar një ekuilibër që lejon rrjedhjen e mjaftueshme të gjakut për të mbështetur nënën dhe fëmijën gjatë stërvitjes.

Gjë është se "për shkak të të gjitha këtyre ndryshimeve, rrahjet e zemrës suaj mund të mos rriten në përgjigje të stërvitjes në të njëjtën mënyrë si para shtatzënisë," thotë Seidelmann.

Rekomandimet aktuale rreth rrahjeve të zemrës së shtatzënisë

Në vend të monitorimit të rrahjeve të zemrës së shtatzënisë, mendimi aktual mjekësor është se është më mirë t'i kushtohet vëmendje sforcimit të moderuar të perceptuar - i njohur ndryshe si testi i bisedës. "Gjatë shtatzënisë, nëse një grua është në gjendje të vazhdojë me lehtësi një bisedë gjatë stërvitjes, nuk ka gjasa që ajo të jetë duke e stërngarkuar veten", thotë Seidelmann.

Tani, çfarë do të thotë e gjithë kjo për të ushtruar gjatë shtatzënisë? Sipas Qendrave për Parandalimin e Kontrollit të Sëmundjeve (CDC), gratë shtatzëna duhet të synojnë të kenë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë. Intensiteti i moderuar përkufizohet si lëvizje e mjaftueshme për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të filluar djersitjen, ndërsa jeni ende në gjendje të flisni normalisht - por definitivisht të mos këndoni. (Zakonisht, një shëtitje e shpejtë është afër nivelit të duhur të ushtrimit.)

Në fund të fundit

Stërvitja gjatë shtatëzanisë është e dobishme për ju dhe foshnjën. Jo vetëm që mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës, të promovojë shtim të shëndetshëm në peshë gjatë shtatzënisë dhe të forcojë zemrën dhe enët e gjakut, por gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit gestacional, preeklampsisë dhe lindjes cezariane, sipas ACOG. (PS: Frymëzohuni nga këto konkurrente të çmendura shtatzëna të CrossFit Games.)

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni me topa në mur dhe të adoptoni një rutinë që nuk e keni provuar kurrë më parë. Por nëse jeni të shëndetshëm dhe mjeku juaj ju jep përparimin, zakonisht është e sigurt të vazhdoni aktivitetin e rregullt fizik. Thjesht përdorni testin e bisedës për t'ju ndihmuar të jeni në linjë dhe ndoshta lini monitorin e rrahjeve të zemrës së shtatzënisë në shtëpi.

Rishikim për