Farë duhet të dini rreth notit gjatë shtatëzanisë

Përmbajtje

• A është noti i sigurt gjatë shtatëzanisë?
• Konsiderata të tjera
• Jini të vetëdijshëm për rreziqet
• Mbani një sy në temperaturën
• Moderimi i praktikës
• Po me klorin?
• Cilat janë përfitimet e notit gjatë shtatëzanisë?
• Këshilla për not gjatë shtatëzanisë
• Takeaway

Si një person shtatzënë, mund të duket si çdo herë që të ktheheni duke u thënë të mos bëni diçka.

Data e natës? Jo për ty! Ekrani i shijshëm i djathit në klubin e librave? Jo, janë të gjitha djathrat e butë. Ai filxhan kafe shtesë? Tashmë ju mund të ndjeni gjykimin që buron nga barista juaj e preferuar, kështu që nuk ka asnjë kuptim as t'i kërkoni ato.

Duke u përballur me një listë në rritje të gjërave që nuk duhet të bëni gjatë shtatëzanisë, mund të fillojë të ndjehet sikur asgjë nuk është e sigurt për ju dhe fëmijën tuaj të palindur. Ju e dini që duhet të hani, të flini dhe të ushtroheni për të qëndruar të shëndetshëm, por mund të duket e komplikuar të kuptoni se sa nga gjithçka dhe çfarë lloje të gjërave ju lejohet të bëni.

Për shembull, noti. A është e sigurt? Me pak fjalë, po.

Ndërsa vetëm ju mund të vendosni se në cilat aktivitete dëshironi të merrni pjesë gjatë shtatëzanisë, ne kemi shkuar përpara dhe kemi mbledhur informacion për t'ju ndihmuar të merrni vendimin për marrjen e një pishine në pishinë. (Duke pasur parasysh që nuk ka asnjë zëvendësim për të biseduar me mjekun tuaj për kushtet tuaja specifike!)

A është noti i sigurt gjatë shtatëzanisë?

Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve, noti është një nga format më të sigurta të ushtrimit gjatë shtatëzanisë. (Megjithëse është e rëndësishme të theksohet se skijimi në ujë, zhytjet dhe zhytjet në skuba nuk marrin një gisht të ngushtë, pasi ato vendosin gratë shtatzëna me një rrezik të rritur të lëndimit.)

Noti madje është një formë e aprovuar e ushtrimit gjatë fekondimit in vitro (IVF) për shkak të përfitimeve të konsiderueshme shëndetësore që ofron ndërsa nuk vendos një nivel të lartë stresi në trup.

Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e qëndrueshmërisë dhe forcës së muskujve gjatë IVF për shkak të kufizimeve të aktivitetit, noti mund të ofrojë një mënyrë të sigurt për të ruajtur nivelin tuaj të tanishëm të fitnesit.

Noti është një ushtrim me ndikim të ulët që ndërton forcë dhe kapacitet aerobik. Duke u përqëndruar në ushtrime që ndërtojnë forcë thelbësore dhe nuk e shtrembërojnë barkun, është e mundur të futeni në një stërvitje të sigurt not edhe vonë në shtatzëninë tuaj.

Konsiderata të tjera

Shtë e rëndësishme të mbani në mend edhe pse, ndërsa noti përgjithësisht konsiderohet i sigurt gjatë shtatëzanisë, ai mund të mos miratohet për gratë me kushte të caktuara mjekësore ose kufizime të aktivitetit për shkak të komplikimeve të shtatzënisë.

Gjithmonë është më mirë të flisni me mjekun tuaj për situatën tuaj specifike, veçanërisht nëse jeni duke ndryshuar planin tuaj normal të stërvitjes ose keni ndonjë gjendje të lidhur me mjekësinë / shtatzëninë.

Jini të vetëdijshëm për rreziqet

Kur notoni, është e rëndësishme të notoni vetëm në zona për të cilat dini të jeni të sigurt.

Duke pasur parasysh që mund të lodheni më shpejt sesa kur nuk jeni shtatzënë, kini kujdes nëse notoni larg një bregu ose plazhi. Konsideroni baticat, nëse uji është i përafërt dhe çfarëdo raportimi të baktereve në ujë para se të shkoni për të notuar.

Mbani një sy në temperaturën

Për më tepër, noti në ujë që është shumë i ngrohtë duhet të shmanget gjatë shtatëzanisë pasi kjo mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj.

Sepse është e rëndësishme që temperatura juaj të mos ngrihet mbi 102.2 ° F (39 ° C) pasi fëmija juaj po rritet brenda jush, përdorimi i vaskave të nxehta, burimeve të nxehta, apo edhe banjot shumë të ngrohta për t'u çlodhur ndërsa shtatzënë duhet të kufizohet me kujdes - nëse bërë fare.

Veçanërisht në tremujorin e parë, një rritje e temperaturës së trupit për shkak të zhytjes në ujë të nxehtë mund të rezultojë në anomalitë gjatë lindjes ose abort të mundshëm, prandaj është e rëndësishme të merret seriozisht kjo rekomandim.

Në anën tjetër të termostatit, është e rëndësishme të shmangni notin në liqene dhe oqeane në mot të ngurtë pasi temperatura e ftohtë mund ta vendos trupin në shok ose të rezultojë në sëmundje, asnjëra prej të cilave nuk është e mirë për fëmijën tuaj në zhvillim. (Si një bonus, kjo siguron një arsye të shkëlqyeshme për të shmangur sugjerimin e mikut tuaj për një zhytje të ariut polar!)

Moderimi i praktikës

Ushtrimi i ujit mund të jetë një ide e shkëlqyeshme gjatë shtatëzënësisë, sepse ka pak rrezik për të rënë, dhe uji është qetësues për dhembjet e shtatëzënësisë dhe dhimbjet që përjetojnë shumë gra. Megjithatë, si çdo gjë e mirë, është e mundur që ta teproj.

Noti mund të bëhet i pasigurt gjatë shtatëzënësisë nëse ndodh shumë përpjekje. Si të gjitha format e stërvitjes gjatë shtatëzanisë, duhet të ndaloni të notoni nëse filloni të ndjeheni të bezdisshëm, bëheni shumë nxehtë, ose përjetoni ndonjë rrjedhje vaginale, gjakderdhje ose ndjeni dhimbje barku dhe legeni.

Konsideroni mbajtjen e seancave të notit në rreth 30 minuta në një kohë dhe kufizimin e 3 deri 5 herë në javë. Nëse jeni i ri për të notuar, pyesni një trainer ose trainer për t'ju ndihmuar të zhvilloni një rutinë të sigurt për aftësitë tuaja fizike. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e teprimit.

Po me klorin?

Nëse jeni të shqetësuar për notin në një pishinë ose mjedis tjetër me klor, do të jeni të lumtur të dini se të paktën një studim i vitit 2010 sugjeron se nuk ka rezultate negative të lindjes të lidhura me kimikatet e pastrimit në pishina.

Në fakt, sipas këtij studimi, gratë që notonin në ujë pishine në fillim dhe në mes të shtatzanisë kishin një rrezik paksa të zvogëluar të lindjes së bebeve të tyre para kohe ose me keqformime kongjenitale në krahasim me jo-ushtruesit!

Ndërsa hulumtimet më të fundit ngritën shqetësime në lidhje me ekspozimin e fetusit ndaj nënprodukteve të dezinfektimit të ujit në pishina, autorët e studimit deklaruan se duheshin më shumë të dhëna dhe informacione afatgjata.

Cilat janë përfitimet e notit gjatë shtatëzanisë?

Ushtrimi në përgjithësi inkurajohet gjatë shtatëzënësisë, pasi mban trupin të shëndetshëm dhe e përgatit atë për ashpërsitë e punës përpara. Përveç përfitimeve të përgjithshme të aktivitetit fizik, ekzistojnë disa arsye bonusi që të konsideroni të provoni notin gjatë shtatëzanisë tuaj:

• Noti është një formë ushtrimi me ndikim të ulët, kështu që kockat dhe nyjet tuaja do t'ju falënderojnë. Të rrethuarit nga uji gjithashtu mund të ndihmojnë për të ngritur njëfarë presioni në trupin tuaj nga pesha shtesë që mbani gjatë shtatëzanisë.
• Më mirë gjumë! Si shumë forma të ushtrimeve aerobike, gjumi më i mirë gjatë natës mund të vijë nga kalimi i një farë kohe në pishinë. Meqenëse gjumi mund të jetë i vështirë në pika të ndryshme gjatë shtatëzanisë, ky është një përfitim që nuk duhet të anashkalohet.
• Uji mund të jetë një formë e shkëlqyeshme për lehtësimin e dhimbjes, veçanërisht gjatë shtatëzanisë kur mund të jeni duke përjetuar ënjtje ose siklet për shkak të shtimit të peshës. Edhe gjatë punës suaj të vërtetë, përdorimi i dushit, banjës ose pishinës së ujit mund të veprojë si një masë rehatie për dhimbjet që mund të jeni duke përjetuar.
• Noti mund të ndihmojë sistemin neurologjik të fëmijës tuaj të palindur. Në një eksperiment, një notë e një nëne shtatzënë ndryshoi zhvillimin e trurit të pasardhësve të saj në mënyra pozitive. Ky studim mund të tregojë se noti mund të mbrojë foshnjat kundër hipoksisë-ishemisë, një çështje neurologjike, por juria aktualisht mbetet jashtë kësaj, ndërsa ndodhin më shumë informacione dhe hulumtime.
• Noti zakonisht mund të bëhet i sigurt në të tre tremujorët. Pra, nuk ka nevojë të shqetësoheni për ndalimin pasi të keni arritur një pikë të caktuar në shtatëzëninë tuaj.

Këshilla për not gjatë shtatëzanisë

Nëse vendosni të notoni gjatë shtatëzanisë, këtu janë disa këshilla për ta bërë atë sa më të këndshëm dhe të sigurt sa të jetë e mundur:

• Gjeni një rroba banje të përshtatshme. Ndërsa shtatzënia përparon, madhësia dhe forma juaj do të ndryshojnë. Nuk është kënaqësi të përpiqeni të futeni ose notoni përreth në diçka që nuk përshtatet siç duhet, kështu që investoni në një rroba banje të re kur trupi juaj është gati.
• Shikoni hapin tuaj! Mund të jetë e rrëshqitshme duke hyrë brenda dhe jashtë mjediseve ujore. Sigurohuni që të ecni me kujdes në mënyrë që të mos bini, dhe kini kujdes në çdo dhomë dollap me kyç pishina ku është e lehtë të rrëshqitni në një pellg ujë.
• Përdorni krem ​​dielli me spektër të gjerë me një minimum prej SPF 30 kur notoni jashtë për të shmangur djegiet. Mos harroni të rimarrni shpesh ekranet e diellit dhe mendoni të shmangni notin në natyrë midis orëve 10 të mëngjesit në mëngjes dhe 4 të mëngjesit. kur rrezet e diellit direkte janë më të forta.
• Qëndroni të hidratuar. Edhe nëse nuk ndjeheni të etur, prapëseprapë mund të dehidroheni gjatë notit. Ndjenja ftohëse e të qenit i rrethuar nga uji mund t’ju ​​mashtrojë të mendoni se jeni mirë, por është e rëndësishme të bëni shumë pushime për të pirë ujë. Shmangni pijet alkoolike ose pijet e larta të kafeinës që gjithashtu do të inkurajojnë dehidratimin.
• Gjithmonë notoni me dikë tjetër përreth. Nëse po notoni në një zonë pa roje shpëtimi, sigurohuni që të sillni një mik. (Nëse nuk jeni i ri në pikat ujore, është gjithashtu një ide e mirë të regjistroheni në disa mësime për notin përmes Kryqit të Kuq ose një organizatë tjetër lokale për të përmirësuar sigurinë tuaj.)

Takeaway

Edhe pse mund të ndjeheni sikur nuk mund të bëni asgjë (ose të hani!) Ndërsa jeni shtatzënë, noti rreth pishinës ka të ngjarë të marrë dy gishtërinj nga mjeku juaj.

Jo vetëm që noti mund të ofrojë një lehtësim të dhimbjes nga shtatzënia, por përfitime të tjera shëndetësore, siç janë gjumi i përmirësuar dhe fitnesi ka të ngjarë të ndjekin një zhytje në pishinë.

Në përgjithësi konsiderohet një formë e sigurt e ushtrimit gjatë tre trimesters, është padyshim diçka që vlen të ndiqeni nëse keni ndonjë interes. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të planifikoni një lindje uji!