7 lloje të pluhurit të proteinave bimore dhe si të zgjidhni më të mirën

Përmbajtje

• Si të zgjidhni një proteinë të mirë
• Kur të përdoret
• Sasia e rekomanduar

Proteina me pluhur perimesh, të cilat mund të njihen si "hirrë vegan ", përdoren kryesisht nga veganët, të cilët ndjekin një dietë plotësisht pa ushqime të kafshëve.

Ky lloj pluhuri proteina zakonisht prodhohet nga ushqime të tilla si soja, orizi dhe bizelet, dhe mund të përdoret për të plotësuar dietën dhe për të nxitur fitimin e masës muskulore.

Llojet më të zakonshme të pluhurit të proteinave bimore janë:

1. Soje;
2. Bizele;
3. Oriz;
4. Chia;
5. Bajame;
6. Badiava;
7. Kërp

Këto suplemente zakonisht janë pa gluten dhe laktozë dhe mund të shtohen me aromatizues që japin shije të ndryshme të vaniljes, çokollatës dhe luleshtrydhes, për shembull. Zakonisht shiten në dyqanet e suplementeve ushqimore.

Si të zgjidhni një proteinë të mirë

Në përgjithësi, një proteinë e mirë bimore është bërë nga drithërat jo-transgjenikë dhe organikë, e cila garanton cilësinë e produktit dhe zvogëlimin e përdorimit të pesticideve në plantacion. Soja është kokrra që siguron numrin më të madh të aminoacideve, duke qenë kështu proteina bimore më e plotë, por ka edhe përzierje proteinash me cilësi të shkëlqyeshme në treg, të tilla si ato që përdorin orizin dhe bizelet si burime të aminoacideve.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni sasinë e proteinave për shërbim të produktit, sepse sa më shumë proteina dhe më pak karbohidrate, aq më mirë përqendrimi dhe cilësia e produktit. Ky informacion mund të gjendet në tabelën e informacionit ushqyes në etiketën e secilit produkt.

Kur të përdoret

Proteina bimore me pluhur mund të përdoret për të plotësuar dietën e njerëzve që nuk konsumojnë ushqime të kafshëve, të cilat janë burimet kryesore të proteinave në dietë. Të kesh një konsum adekuat të proteinave është e rëndësishme për funksione të tilla si nxitja e rritjes, shërimi i plagëve, forcimi i sistemit imunitar dhe rinovimi i qelizave.

Përveç kësaj, shtesa mund të përdoret për të stimuluar fitimin e masës muskulore, një objektiv që kërkon konsum më të madh të proteinave me cilësi të mirë për të nxitur rikuperimin dhe rritjen e muskujve.

Sasia e rekomanduar

Në përgjithësi, përdoren rreth 30g pluhur proteina në ditë, por kjo sasi mund të ndryshojë në varësi të peshës, gjinisë, moshës dhe llojit të trajnimit të secilit person, dhe duhet të rekomandohet nga mjeku ose nutricionisti.

Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të vlerësohet sasia dhe lloji i proteinave të konsumuara natyrshëm nga ushqimi, në mënyrë që shtesa të përdoret në sasinë e duhur për të plotësuar dietën. Gjeni se cilat perime janë të pasura me proteina.