A mund ta trajtoni psoriasis me detoxes ose pastrime?

Përmbajtje

• Farë është një dietë e detox psoriasis?
• Se si ajo që hani ndikon në psoriasis
• A duhet të provoni një dietë të detox psoriasis?
• Rreziqet e mundshme
• Në fund të fundit

Psoriasis është një gjendje kronike e lëkurës që mund të preket nga disa faktorë, përfshirë dietën tuaj.

Dietat e detox psoriasis shpesh promovohen si një ilaç natyral që eliminon toksinat nga trupi juaj, përmirëson shëndetin e lëkurës dhe zvogëlon simptomat e psoriasis.

Sidoqoftë, disa njerëz pretendojnë se dietat detox të psoriasis janë tepër kufizuese, të paqëndrueshme dhe madje edhe të rrezikshme.

Ky artikull merr një vështrim të bazuar në prova në dietat detox psoriasis për të shpjeguar nëse ata punojnë dhe nëse janë të sigurt.

Farë është një dietë e detox psoriasis?

Psoriasis është një çrregullim inflamator që bën që qelizat e lëkurës të grumbullohen dhe të bëhen të kuqe, kruarje dhe të thata (1).

Ashtu si kushtet e tjera autoimune, ajo mund të nxitet nga faktorë të shumtë, përfshirë stresin, ekspozimin e diellit, pirjen e duhanit dhe alkoolin (2).

Disa studime sugjerojnë që disa modifikime dietike mund të mbrojnë kundër psoriazës (3).

Edhe pse rekomandimet e sakta mund të ndryshojnë, një dietë detox psoriasis zakonisht përfshin eliminimin e ushqimeve inflamatore që mund të shkaktojnë simptoma. Kjo perfshin:

• baxho
• mish i kuq
• alkool
• sheqerna të shtuara
• carbs rafinuar
• nightshades
• ushqime të skuqura
• kokrra që përmbajnë gluten (grurë, elb dhe thekër)

Shumica e dietave të psoriazës detox i keni prerë të gjitha këto grupe ushqimore.

Përkundrazi, keni për qëllim të hani një shumëllojshmëri të ushqimeve të pasura me antioksidues dhe lëndë ushqyese, të tilla si frutat, perimet, arrat dhe farat (4).

Këto dieta gjithashtu pretendojnë se ndihmojnë në largimin e toksinave, forcimin e funksionit imunitar dhe pastrimin e trupit tuaj nga kimikate dhe komponime të dëmshme.

Dietat e detox psoriasis thuhet se nxisin pastrimin dhe forcojnë detoksifikimin. Në përgjithësi, shumica përfshijnë eleminimin e të gjitha ushqimeve të mundshme që shkaktojnë, duke përfshirë fijet e natës, sheqerin e shtuar, alkoolin dhe karbohatet e rafinuara.

Se si ajo që hani ndikon në psoriasis

Hulumtimet tregojnë se dieta mund të luajë një rol të rëndësishëm në psoriasis (3).

Për shembull, një studim në 1,206 njerëz me psoriasis tregoi se disa modifikime dietike ndihmuan në përmirësimin e kushteve të lëkurës në shumicën e pjesëmarrësve (5).

Disa nga modifikimet më efektive përfshijnë zvogëlimin e konsumit të alkoolit, glutenit dhe natës, ose rritjen e konsumit të vajit të peshkut, perimeve dhe vitaminës D. Megjithatë, këto përmirësime të shëndetit të lëkurës ishin subjektive, dhe jo të gjitha modifikimet dietike ishin po aq efektive (5).

Për shembull, vetëm 54% e pjesëmarrësve raportuan se zvogëlimi i konsumit të alkoolit ishte i dobishëm, dhe më pak se 43% vërejtën përmirësime me rritjen e konsumit të perimeve (5).

Faktorë të tjerë dietikë gjithashtu mund të ndikojnë në ashpërsinë e psoriasis.

Sipas një studimi të vogël në 200 persona, ata me psoriasis priren të kishin nivele më të ulëta antioksiduese dhe nivele më të larta të stresit oksidues sesa një grup kontrolli (6).

Këto rezultate sugjerojnë që një dietë e pasur me antioksidantë mund të lehtësojë simptomat e psoriazës duke luftuar stresin oksidues (7).

Hulumtime të tjera tregojnë se ushqimet e skuqura, sheqeri i shtuar, karboni i rafinuar dhe mishi i përpunuar mund të rrisin shenja të caktuara të inflamacionit, të cilat mund të kontribuojnë në psoriasis (8, 9).

Disa studime tregojnë gjithashtu se ata me sëmundje celiac ose ndjeshmëri ndaj glutenit mund të kenë një rrezik më të lartë për psoriasis. Për këta individë, eleminimi i glutenit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave (3, 10).

Sidoqoftë, ndjekja e një diete pa gluten mund të mos sjellë dobi për ata që nuk janë të ndjeshëm ndaj glutenit. Në fakt, një studim në 85.118 gra konkludoi se rritja e marrjes së glutenit nuk shoqërohej me një rrezik më të lartë të psoriasis, artritit psoriatik ose dermatitit atopik (11).

Disa faktorë dietikë mund të ndikojnë në psoriasis. Për shembull, zvogëlimi i konsumit tuaj të alkoolit, natës dhe karburanteve të rafinuara ndërsa rritni konsumimin e vitaminës D, vajit të peshkut dhe perimeve mund të zvogëlojë simptomat.

A duhet të provoni një dietë të detox psoriasis?

Ndërsa dieta detox e psoriazës mund të përmirësojë simptomat për disa njerëz, kjo ka të ngjarë të shkaktojë që disa ushqime të shkaktuara të zhduken më shumë se sa ndonjë efekt detoksifikues ose pastrimi.

Kjo për shkak se trupi juaj ka sistemin e vet të detoksifikimit, i cili përfshin sistemin e mëlçisë, mushkërive, veshkave, lëkurës dhe tretjes, dhe është përgjegjës për sekretimin e kimikateve dhe komponimeve të dëmshme.

Për më tepër, megjithëse disa faktorë dietikë mund të ndikojnë në simptomat tuaja, dietat detox duke premtuar një rregullim të shpejtë nuk janë zgjidhja.

Duke pasur parasysh që përbërës të caktuar mund të prekin njerëzit ndryshe, është e rëndësishme të gjesh ato që funksionojnë për ju sesa të eliminoni grupe të tëra ushqimore nga dieta juaj.

Nëse jeni në gjendje të toleroni gluten, për shembull, nuk ka nevojë të ndiqni një dietë detoksuese kufizuese që heq gluten plotësisht.

Në fakt, disa hulumtime sugjerojnë që shtimi i më shumë kokrrave të plota në dietën tuaj ul nivelin e inflamacionit, i cili mund të jetë i dobishëm për psoriasis (12, 13).

Shumë dieta detox gjithashtu prenë natën si domate, speca dhe patëllxhanë, të gjitha këto janë të ngarkuara me vitamina, minerale dhe antioksidantë (14, 15, 16).

Në vend që të ndiqni një dietë afatshkurtër detox, rrini në një dietë ushqyese, të ekuilibruar, e pasur me fruta, perime, proteina dhe yndyrna të shëndetshme nga zemra.

Bërja e tillë jo vetëm që siguron që i plotësoni nevojat tuaja ushqyese, por gjithashtu do ta bëni shumë më të lehtë identifikimin e shkaktuesve të mundshëm duke eleminuar një ose dy përbërës njëherësh - në vend që të mblidhni grupe të shumta ushqimi menjëherë.

Megjithëse dieta detox psoriasis mund të funksionojë për disa, kjo ka të ngjarë për shkak të eliminimit të ushqimeve të shkaktuara sesa detoksifikimit. Ushqimet specifike prekin njerëzit ndryshe, kështu që prerja e grupeve të shumta ushqimore njëkohësisht është e panevojshme.

Rreziqet e mundshme

Shumë dieta të detox psoriasis janë në dispozicion në internet, secila prej të cilave vjen me një sërë rregullash unike.

Ato më kufizuese mund ta bëjnë më të vështirë plotësimin e nevojave tuaja ushqyese dhe madje të rrisin rrezikun për mangësi ushqyese.

Për shembull, dietat pa gluten të planifikuar dobët shpesh janë të pakta me fibra dhe mund të kenë mungesë mikronutrientësh të rëndësishëm si zinku, magnezi, hekuri, vitamina B12 dhe folati (17).

Ushqime të tjera që shpesh ndalohen nga dietat detox sigurojnë lëndë ushqyese thelbësore, duke përfshirë produktet e qumështit dhe perimet e fijes së natës si domatet, patëllxhanët dhe specat.

Nëse po i eliminoni këto ushqime nga dieta juaj, është e rëndësishme të siguroheni që po merrni këto vitamina dhe minerale nga burime të tjera për të parandaluar mangësitë ushqyese.

Për më tepër, dietat detox mund të promovojnë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit dhe të nxisin një marrëdhënie negative me ushqimin.

Ato gjithashtu mund të jenë të paqëndrueshme dhe të vështira për t'u ndjekur në planin afatgjatë. Për më tepër, simptomat ka të ngjarë të kthehen pasi të rifilloni një dietë të rregullt.

Pa planifikimin e duhur, eliminimi i grupeve të shumta ushqimore nga dieta juaj mund të rrisë rrezikun tuaj për mangësi ushqyese. Dietat detox gjithashtu mund të promovojnë zakone jo të shëndetshme të ngrënies dhe një marrëdhënie negative me ushqimin.

Në fund të fundit

Dietat e detox psoriasis shpesh ndalojnë ushqime që mund të shkaktojnë simptoma, duke përfshirë gluten, alkool, sheqerna të shtuar, fustane nate dhe karboni të rafinuar.

Ndërsa eliminimi i ushqimeve të caktuara mund të përfitojë nga ata me psoriasis, dieta detox, fiksime të shpejta dhe pastrime mund të jenë kufizuese të panevojshme dhe të promovojnë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin.

Përkundrazi, është më mirë të ndiqni një dietë të shëndetshme, të rrumbullakosur mirë, ndërsa largoni ushqime të mundshme të shkas një nga një për të gjetur atë që funksionon për ju.