Mendimet e Gara: tofarë duhet të bëni kur mendja juaj është gare

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si për të ndaluar mendjen tuaj gara
• 1. Përqendrohuni në frymëmarrje
• terapi
• Medikamente për mendime garash
• Causesfarë shkakton mendime gara?
• ankth
• Kur të telefononi mjekun tuaj

Përmbledhje

Mendimet gara janë lëvizëse të shpejta dhe shpesh modele të përsëritura mendimesh që mund të jenë mbingarkuese. Ata mund të përqëndrohen në një temë të vetme, ose ato mund të përfaqësojnë linja të ndryshme të mendimit. Ju mund të keni mendime garuese për një çështje financiare ose për një moment të sikletshëm ose një fobi. Këto mendime gjithashtu mund të përshkallëzohen.

Mendimet në gara mund të rritin ankthin tuaj ose ndjenjat e shqetësimit dhe mund të prishin përqendrimin tuaj.

Kur keni mendime gara, mund të ndjeheni si:

• Mendja juaj po shkon një milje në minutë.
• Ju nuk jeni në gjendje të ngadalësoni mendimet tuaja.
• Mendja juaj nuk është në gjendje të "fiket" dhe nuk mund të qetësoheni plotësisht.
• Shtë e vështirë të përqendrohesh në ndonjë gjë tjetër.
• Ju vazhdoni të mendoni për një problem që është hedhur në erë pa proporcion.
• Ju filloni katastrofizimin, ose mendoni për skenarë të rasteve më të këqija.

Mendimet e garave mund të rezultojnë në pagjumësi. Kjo ndodh kur luftoni të bini në gjumë sepse nuk mund të ngadalësoni mendimet tuaja gjatë natës. Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me strategjitë për t'ju ndihmuar të qetësoni mendjen tuaj, opsionet e trajtimit afatgjatë dhe ato që mund të shkaktojnë mendimet tuaja për gara.

Si për të ndaluar mendjen tuaj gara

Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të menaxhuar ose parandaluar mendimet në gara nëse i keni ato tani:

1. Përqendrohuni në frymëmarrje

Merrni disa frymë të thella, të kujdesshme dhe përqendrohuni në numërimin ndërsa thithni dhe nxjerrni. Kjo mund ta detyrojë mendjen tuaj të përqëndrohet në diçka tjetër përveç mendimeve gara. Mund të ketë gjithashtu një efekt qetësues në sistemin tuaj nervor qendror, i cili mund të zvogëlojë ankthin.

terapi

Afat më i gjatë, terapia mund të ndihmojë në identifikimin e shkakut të mendimeve tuaja garuese. Terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund të jetë veçanërisht e dobishme. Mund t'ju mësojë mekanizmat dhe teknikat e përballimit për të menaxhuar këto mendime.

Këto teknika mund të përfshijnë:

• duke bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• duke shkruar mendime në letër ose në një ditar
• duke përdorur mantra për të qetësuar mendjen
• duke u përqëndruar vetëm në të tashmen dhe gjërat që mund t’i kontrollosh tani

Medikamente për mendime garash

Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe për të ndihmuar në menaxhimin e kushteve themelore, veçanërisht nëse mendimet për gara duket se shoqërojnë shkaqe si sulmet e ankthit ose episodet bipolare. Këto ilaçe mund të përfshijnë:

• ilaqet kundër depresionit
• medikamente antianxicion
• antipsikotikët
• stabilizuesit e humorit

Causesfarë shkakton mendime gara?

Mendimet e garave janë një simptomë e mundshme e një numri kushtesh të ndryshme. Ndërsa është më e zakonshme në ankth, ka edhe kushte të tjera që mund të shkaktojnë mendime gara.

ankth

Ankthi është një shkak i zakonshëm i mendimeve në gara. Ndërsa mendimet për gara janë jashtëzakonisht të zakonshme gjatë një sulmi ankthi, ato gjithashtu mund të ndodhin në çdo kohë. Ata gjithashtu mund të paraprijnë ose të ndjekin një sulm ankthi.

Kur të telefononi mjekun tuaj

Ju duhet të telefononi mjekun tuaj ose të bëni një takim me terapistin tuaj nëse keni mendime gara rregullisht dhe ato janë bërë shqetësuese ose ju pengojnë të flini. Ju duhet të bëni një takim me një terapist sa më shpejt të jetë e mundur për tu vlerësuar për një gjendje shpirtërore ose çrregullim të shëndetit mendor nëse përjetoni mendime gara krahas ndonjë prej mëposhtme:

• simptomat e depresionit
• nervozizëm i fortë
• detyrime të forta
• ankthi ose sulme paniku
• ndërrime të rënda në humor