Merrni përfitimet e acideve yndyrore Omega-3

Përmbajtje

• Rishikim për

Acidet yndyrore Omega-3 kanë pretendime të shumta për përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve, zvogëlimin e sëmundjeve koronare të zemrës dhe luftimin e humbjes së kujtesës. FDA rekomandon që njerëzit të konsumojnë jo më shumë se 3 gram acide yndyrore omega-3 në ditë nga ushqimi. Këtu janë disa nga burimet më të mira të omega-3.

Fish

Peshqit me vaj si salmoni, toni dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të omega-3. Ndërsa dietat e larta në konsumin e peshkut rrezikojnë ekspozimin ndaj merkurit, një studim në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit zbuloi se përfitimet afatgjata të marrjes së peshkut tejkalojnë çdo rrezik potencial. Nëse nuk ju pëlqen të hani peshk në prezantimin e tij tradicional, provoni një hamburger ton!

Farë liri

Farat e lirit janë një përbërës i pasur me omega-3 që mund ta përfshini lehtësisht në dietën tuaj të shëndetshme. Vjen e plotë ose e grimcuar, por shumë njerëz preferojnë grimcimin sepse trupi e thith dhe e tret më mirë. Ju mund të spërkatni farën e lirit mbi drithërat tuaj të mëngjesit ose të shtoni në kos për një përtypje të përzemërt.

Suplemente të tjera dhe Farëra

Nëse jeni të interesuar të merrni një suplement të vajit të peshkut, zgjidhni një pilulë që nuk përmban merkur dhe papastërti të tjera. Kërkoni kapsula të veshura me zorrë sepse parandalojnë shijen e peshkut dhe trupi juaj i absorbon ato më mirë. FDA sugjeron që të mos tejkaloni 2 gram në ditë nëse jeni duke marrë suplemente. Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë që së pari të konsultoheni me një mjek.

Rishikim për