Shikoni Rebel Wilson duke demonstruar se si të përdorni një shishe gjigante vodka për një stërvitje të rregullt të krahut

Përmbajtje

• Rishikim për

Pranojeni: Që kur hyni në karantinë në mars, me siguri keni përdorur sende të rastësishme në shtëpi si pesha të improvizuara për stërvitjet tuaja (mendoni: gota uji, shishe verë dhe libra të rëndë), falë një rritje të shitjeve të pajisjeve të palestrës në shtëpi që bëri që gjithçka, nga shtangë dore deri te shiritat e rezistencës, të mbaronin.

Rebel Wilson është bërë dinak edhe me stërvitjet e saj të forcës – edhe kur ajo është duke shijuar një arratisje magjepsëse në një jaht.

Në një postim të ri në Instagram, Wilson ndau një video të saj duke e jetuar atë në ujë në Monako. Videoja hapet me atë duke mbajtur një shishe masive - 4.5 litra, për të qenë të saktë - vodka Grey Goose. Por në vend që t'i derdhë vetes një gotë, Wilson përdor shishen gati 10 kilogramë për të shtrydhur disa stërvitje të shpejta në pjesën e sipërme të trupit, duke e quajtur atë "rutinë e saj e Monakos".

"Në thelb ne thjesht do të punojmë bicepsin," thotë Wilson në video ndërsa fillon me një raund të bicepsit, një nga lëvizjet më të mira për ndërtimin e një pjese të fortë të trupit të sipërm. (E lidhur: Ja çfarë gabojnë shumica e njerëzve në lidhje me kaçurrelat e bicepsit, sipas Trajnerit të Kim K)

Pastaj Wilson vazhdoi të bënte presione mbi kokë me shishen e vodkës, duke rekomanduar "një përkulje të lehtë në gju" për këtë. Pavarësisht nëse përdorni një shishe gjigante alkooli ose një palë shtangë dore, presat e sipërme mund të ndihmojnë në forcimin e pothuajse çdo gjëje mbi bel. Plus, kur i bëni ato në një pozicion në këmbë (dhe jo ulur), stërvitja atëherë kërkon që ju të stabilizoni jo vetëm pjesën e sipërme të trupit tuaj, por edhe thelbin dhe këmbët tuaja, "që përkthehet në forcën epike të bërthamës", Clay Ardoin, DPT, CSCS, bashkëthemeluese e SculptU, një strukturë e trajnimit të fitnesit mjekësor në Houston, u tha më parë Forma.

Tjetra në "Rutinën e Monakos" të Wilson: zgjerimet e tricepsit sipërm. "Kjo është e shkëlqyeshme për pjesën e sipërme të nënsqetullave," tha Wilson në videon e saj. Nëse dëshironi të rritni intensitetin e kësaj stërvitjeje të krahut kur e provoni në shtëpi, shtoni disa përsëritje pulsuese në grupin tuaj, të cilat do të "krijojnë më shumë kohë nën tension" për muskujt e tricepsit, Mike Donavanik, një person me bazë në Los Anxhelos. trajner, i tha më parë Forma.

"Stërvitja" e fundit e Wilson ishte më shumë për LOLs sesa për këshilla aktuale të fitnesit. Në klip, ajo mund të shihet duke vrapuar duke ngritur shishen Grey Goose mbi njërën shpatull, duke sugjeruar që ndjekësit e saj të vrapojnë lart e zbresin shkallët me peshë të shtuar. (FTR, ja si ta bëni në fakt bëni një stërvitje të çmendur të mirë për ngjitjen e shkallëve, pasi vrapimi me një shishe vodka ndoshta nuk është një ushtrim i miratuar nga trajneri.)

Të gjitha shakatë mënjanë, Wilson ka treguar përkushtim serioz për rutinën e saj të fitnesit që kur e shpalli vitin 2020 "vit të shëndetit" në janar. Ajo ka provuar të gjitha llojet e stërvitjeve të reja, duke përfshirë ecjen, boksin, rrotullimin e gomave dhe madje edhe sërfin.

Nëse jeni të frymëzuar nga motivimi i Wilson, por jeni akoma në stërvitje në shtëpi, nuk keni nevojë domosdoshmërisht për një shishe të madhe Gri Goose për të ndjerë djegien. Këtu është udhëzuesi juaj për përdorimin e sendeve shtëpiake për një stërvitje serioze.

Rishikim për